Зачем и кому нужен витамин Е? Зачем нужен витамин E детям.

Доброго времени, дорогие читательницы.

Дефицит любого полезного микроэлемента может обернуться для ребенка настоящей катастрофой, поэтому маме необходимо правильно составлять меню для себя и малыша. Сегодняшняя тема: зачем нужен витамин E для детей, где он содержится, как избежать авитаминоза. Достаточно ли только правильно питаться, чтобы регулярно пополнять запасы этого вещества, или нужно прибегнуть к аптечным препаратам?

Витамин E (токоферол) контролирует правильное использование белковых соединений, которые участвуют в строении новых клеток, отвечает за рост ребенка и правильную работу многих внутренних органов.

Витамин E – для чего полезен детям:

1. Токоферол – мощный антиоксидант, устраняет пагубное действие свободных радикалов на организм, которые образуется в процесс обмена веществ. А поскольку в организме ребенка метаболизм протекает интенсивнее, антиоксидантов ему требуется много.
2. Регулирует усвоение протеинов, которые поступают с пищей, заставляет организм использовать их рационально.
3. Необходим для нормального свертывания крови, укрепляет стенки сосудов, предотвращает разрушение эритроцитов.
4. Поддерживает нормальное развитие и работу мышечной ткани, скелетной мускулатуры, сердца, эндокринной системы.
5. Необходим для правильного формирования и развития органов половой и репродуктивной системы у подростков.
6. Принимает косвенное участие в формировании крепкого иммунитета, помогает организму быстрее справляться с патогенными вирусами, бактериями.

Особенно необходим токоферол малышам до года – за первый год жизни вес ребенка должен увеличиться в 3 раза. Такой интенсивный рост невозможен без витамина E, но при правильно питании мамы грудничок получает это вещество в нужном количестве.

Дефицит и избыток витамина E

Как проявляется дефицит витамина E? Малыш часто болеет, на фоне простуд развивается хронический тонзиллит, бронхит, синусит, ребенок плохо набирает вес, мышцы его слабые, беспокоят судороги. У новорожденных нехватка этого элемента может стать причиной развития гемолитической анемии, груднички плохо едят и спят, страдают от повышенной возбудимости.

Симптомы дефицита токоферола:

• сухость волос, ломкость ногтей;
• отставание в физическом и умственном развитии;
• снижение рефлексов;
• нарушение координации, речи, снижение остроты зрения в сумерках.

Опасна и передозировка токоферола, гипервитаминоз проявляется в виде тошноты, рвоты, расстройства стула, сильной мигрени, слабости, снижения зрения, может возникнуть гормональный дисбаланс. При длительном превышении дозы повышается давление, возникают частые кровотечения, ухудшается работа печени.

Где найти витамин E

Токоферол – жирорастворимый витамин, поэтому его много в продуктах с высоким содержанием растительных жиров. Богаты витамином E кукурузное, соевое, арахисовое масло, семена подсолнечника, миндальные и грецкие орехи, кешью. Но даже если постоянно питаться правильно, дефицит витамина может составлять более 20%.

Где еще содержится витамин E:

• абрикосы, курага, ягоды облепихи и шиповника, яблоки;
• жирные сорта рыбы;
• телятина, говяжья печень;
• бобовые овощи, шпинат, брокколи;
• яйца перепелиные;
• домашнее молоко и сметана;
• пророщенные злаки.

Токоферол частично разрушается при термической обработке, практически полностью исчезает под воздействием воздуха и тепла.

В растительных маслах содержатся полиненасыщенные кислоты, которые препятствуют всасыванию токоферола, поэтому при явных признаках дефицита этого вещества назначают специальные аптечные препараты.

Сколько нужно витамина E ребенку

Суточное количество токоферола зависит от возраста, общего состояния ребенка, существуют средние значения, но более точную дозировку сможет подсказать педиатр.

Как понять, нужно ли ребенку дополнительно принимать витамин E? Необходимо сделать анализ крови, если концентрация токоферола в плазме менее 0,4 мг%, нужно включить в рацион больше растительной пищи, принимать витамин дополнительно в виде аптечных препаратов.

Средние суточные дозы витамина E:

• новорожденные – 4 МЕ;
• малыши до года – 5-6 МЕ;
• до 8 лет – 7 МЕ;
• 8–12 лет – 8-9 МЕ;
• подростки – 10 МЕ.

Повышенные дозы витамина необходимы недоношенным детям, малышам с врожденными патологиями желудочно-кишечного тракта, нарушением липидного обмена, муковисцидозом.

Токоферол лучше употреблять вместе с витамином A, D. Препараты с железом разрушают витамин E, поэтому если лекарственные средства с этими веществами можно принимать с интервалом не менее двух часов.

Витамин E для детей в каплях – нужен или нет

Препараты с токоферолом включают в состав комплексной терапии при простуде, гриппе, иммунодефицитных состояниях, необходимы они и детям, вес которых значительно ниже средних показателей. Противопоказания – повышенная чувствительность, железодефицитная анемия, проблемы со свертываемостью крови, склонность к образованию тромбов, некоторые сердечные патологии.

Когда нужно пить препараты с токоферолом:

• склонность к простудам;
• дефицит веса;
• желтуха, цирроз печени, болезнь Крона;
• несбалансированное питание;
• патологии желчевыводящих путей, холестаз в хронической форме;
• повышенные физические нагрузки, переутомление;
• восстановление после тяжелой и продолжительной болезни;
• проживание в регионе с плохой экологической обстановкой, высоким радиационным фоном.

Капли с токоферолом выпускают в виде 5,10,30% раствора, поэтому 1 мл препарата содержит 50, 100, 300 мг витамина E соответственно. Чтобы было легче отмерять лекарство – 1 мл лекарства равен 30 каплям из обычной пипетки для закапывания глаз.

Если малыш не страдает от дефицита веса, родился в срок, не имеет заболеваний ЖКТ, то для профилактики дефицита витамина E достаточно давать 1 мг токоферола ежемесячно. Лекарство нужно развести в чайной ложке с небольшим количеством воды, дать выпить утром через час после кормления. Детям до 6 лет необходимо давать по 5 капель 5% раствора в день, старше 7 лет – по 10 капель 5% раствора в сутки.

Точные дозировки и продолжительность терапии необходимо согласовать с педиатром. Но в последнее время все больше врачей рекомендуют воздержаться от профилактического приема витамина E в чистом виде детям до 12 лет.

На что обратить внимание при выборе и приеме препаратов с витамином E

В продажу витамин E поступает в виде капсул и капель, может содержать натуральный и синтетический токоферол. Природные препараты имеют маркировку d, искусственные – dl.

Натуральный витамин E в 2 раза эффективнее своего синтетического аналога. Препараты с витамином E лучше принимать в первой половине дня, так они будут лучше усваиваться.

Если ваш малыш часто болеет, для укрепления иммунитета давайте ему 2 раза в год витамины, которые содержат витамин A, E, аскорбиновую кислоту – Алфавит, Пиковит, Мульти-табс.

Заключение

Теперь вам известно, насколько важен и полезен витамин E для ребенка, как избежать авитаминоза.

Кислород , углерод , водород вместе являются сверхмощными природным антиоксидантом . Витамин Е - витамин молодости , необходимый для всех систем организма , замедляющий старость , позволяющий в преклонном возрасте сохранить здравый ум .

Поэтому , я думаю , всем интересно будет узнать об этом ценном витамине . Чем же полезен витамин Е для организма?

Американские ученые проводили опыт на крысах и обнаружили , что если из рациона грызунов убрать свежие овощи и фрукты , масла , то они лишались возможности иметь потомство . В этих продукта есть жизненно важное вещество - витамин Е .

Чем полезен витамин Е и где содержится?

Витамин Е в продуктах (мкг/100г):

Этот ценный витамин есть в продуктах животного происхождения , в сырых семечках , орехах.

Главный источник витамина , конечно , растительные масла .

Если расставить по местам , то получится :

1. Масло зародышей пшеницы .
2. Соевое масло .
3. Хлопковое масло .
4. Кукурузное масло .
5. Нерафинированное и недезодорированное .

Полезные свойства витамина Е

Поступая в желудочно -кишечный тракт , витамин Е при помощи активных компонентов , производимых поджелудочной железой , высвобождается из продуктов . Излишки витамина выводятся из организма .

То есть передозировки витамина быть не может , а вот дефицит вполне возможен и нежелателен .

Витамин Е выполняет много жизненно важных функций в организме . Чем же полезен витамин Е?

1. Становится на защиту клеток от воздействия свободных радикалов .
2. При болезнях легких , печени , крови , физической работе возникает недостаток кислорода , именно витамин Е помогает клеткам нормально работать в таких условиях .
3. Не дает развиваться анемии и появляться тромбам .
4. Находка для иммунитета .
5. Препятствует старению .
6. Увеличивает затягивание ран .
7. Избавляет от атеросклероза .
8. Помогает усваиваться витамину А .
9. Вместе с витамином С дает противоопухолевое действие .
10. Нужен для нервной и мышечной систем .
11. Обеспечивает полноценную работу головного мозга .

Для чего полезен витамин Е и чем грозит его нехватка?

Сразу дефицит витамина не чувствуется . Лишь с годами ее можно почувствовать .

Как проявляется нехватка витамина Е?

1. Мышечная слабость .
2. Прогрессирование атеросклероза .
3. На кровеносных сосудах появляются холестериновые бляшки .
4. Свободные радикалы , не встречая на своем пути отпор , уничтожают мышцу сердца и ранят головной мозг .
5. Приводит к нехватке магния , важного для сердца и нервной системы . Что чревато и инфарктом и инсультом .
6. Приводит к анемии .
7. Развивается остепороз . При нехватке витамина Е , нарушается действие витамина D , отвечающего за метаболизм кальция и фосфора .

Раннее старение кожи , слоение ногтей , морщины - все это последствия нехватки витамина . Поэтому для кожи витамин Е очень полезен.

Взрослому нужно 3мг витамина на каждый кило веса . Но дозировку должен устанавливать доктор .

Нужно обязательно рассказать врачу о препаратах , которые вы пьете , так как этот витамин может привести к нежелательным последствиям.

1. Увеличивает действие антиоксидантов , глюкокортикостероидов и нестероидных противоспалительных средств .
2. В высоких дозах может привести к нехватке витамина А , вместе с антикоагулянтами , препаратами снижаемыми свертываемость крови , может привести к нарушению свертываемости .

Например такой препарат как колестирамин и колестипол понижают всасывание витамина , а высокие дозы препаратов железа повышают потребность в нем .

Поэтому прежде чем пить витамин Е , всегда проконсультируйтесь с доктором , если вы принимаете другие лекарства , если у вас тиреотоксикоз или хронический гломерулонефрит .

Переизбыток витамина бывает редко , но может привести к :

• частому стулу;
• болям в желудке;
• сильной утомляемости;
• носовым кровотечениям;
• резким скачком давления;
• болям в пояснице .

Для чего полезен витамин Е в капсулах?

Хочу предложить маску от выпадения волос с витамином Е .

Возьмите столовую ложку и положите :

• две ложечки порошка горчицы;
• ложечку сахара;
• три ложечки воды .

Затем возьмите чайную ложку и добавьте:

• ложечку растительного масла;
• ложечку витамина Е;
• ложечку витамина А .

Витамины купите в аптеке . Все перемешайте и намажьте голову , втирая в корни . Через двадцать минут смойте . Делайте раз в неделю .

Пророщенные зерна пшеницы - великолепный источник витамина Е. Возьмите марлю, сильно ее намочите, насыпьте зернышки и сверху закройте еще обильно смоченной марлей. Нужно все время поддерживать влажность, пока зерна не дадут отростки. Когда пшеница прорастет на сантиметр или два, то можно ее добавлять в салаты.

Еще следует заметить, что тепловая обработка не утрачивает витамин Е. А вот замораживание или долгое хранение, особенно на свету, теряет большую часть витамина.

Вывод: полезных свойств у витамина Е множество, не забывайте кушать продукты с этим жизненно важным витамином, делайте маски для волос и лица.

С уважением, Ольга.

Носит название токоферол. Это вещество относится к классу жирорастворимых антиоксидантов. Основная его цель состоит в нейтрализации свободных радикалов – испорченных молекул, кристаллов и ионов , которые по своей природе весьма вредны и могут нанести урон здоровым клеткам.

Токоферол – один из немногих соединений, входящих в состав клеточной мембраны и проявляющих защитные функции, укрепляя стенки клеток и не давая им истончаться. Витамин Е активизирует ферментативную функцию тем самым стабилизируя усваивание липидов, что приводит к ускоренному обмену веществ, а как следствие это препятствует излишнему отложению жира.

Под воздействием токоферола протекает синтез белков: коллагена – главного составляющего элемента кожного покрова и белков слизистой оболочки плаценты.

Польза для женского здоровья

Токоферол часто называют «репродуктивным витамином». За что же его так прозвали? Самой главной и важной его функцией является участие в процессах размножения.

Этот витамин способен регулировать менструальный цикл и уменьшать болезненные ощущения во время менструации путем биосинтеза половых гормонов.

Кроме того, он способствует стабильному протеканию беременности , препятствуя угрозе преждевременных родов, а также он помогает плоду усваивать питательные вещества. Ознакомьтесь с и инструкцией, как его принимать женщинам в этот нежный период.

Витамин Е – союзник человеческого организма в борьбе за здоровье и стабильность. Поэтому очень важно следить за его содержанием в нашем рационе. Девушка будет выглядеть молодо и ухожено, а также не будет испытывать проблем с репродуктивной функцией, если этого вещества достаточно в ее организме.

Было проведено немало исследований, которые доказали - витамин Е является уникальным среди других. Самое долгое проходило на протяжении девяти лет. В нем приняли участие 11 000 пожилых людей возрастной категории от 67 до 105 лет. Благодаря ему выяснился интересный факт. Сочетание витаминов С и Е на 34% сокращает смертность. Также уменьшилось количество случаев ишемической болезни сердца - на 47%.

Уже давно витамин Е относится к этой группе, так как защищает человеческий организм от вредного влияния свободных радикалов. Они наносят очень большой вред из-за изменения биохимической структуры клеток. Может даже меняться ДНК. Мнение ученых заключается в том, что молекулярный хаос, который создают радикалы, провоцирует развитие заболеваний.

Другое название Е - токоферол. Согласно , оно относится к . Благодаря ему клетки человеческого организма защищены от канцерогенов и токсинов. Найти витамин E можно в некоторых маслах, орехах, мясе птицы, фруктах и яйцах. Также его можно получать в виде специальных добавок.

Зачастую токоферол называют «витамином размножения». Велико значение - он обеспечивает нормальное развитие плода, снижает риск выкидыша. Нередко назначают .

Зачем еще нужен токоферол?

Витамин E необходим для:

• предупреждения тромбофлебита;
• предотвращения развития стенокардии;
• профилактики артериосклероза;
• снижения уровня холестерина;
• поддержания нормы витамина С;
• улучшения кровообращения в конечностях;
• профилактики инсультов;
• укрепления иммунной системы;
• стабильной работы мышечной системы;
• защиты от разрушения гипоталамуса, тимуса и коры надпочечников;
• уменьшения проявлений менопаузы;
• борьбы с воспалением;
• предотвращения развития катаракты.

Очень полезен . Его часто назначают в качестве эффективного средства от морщин. По-другому он еще называется «эликсиром молодости».

Пять преимуществ

Свойства витамина Е таковы, что он может отлично справиться со следующими задачами:

1. Поддержка необходимого уровня холестерина. Это вещество вырабатывается в печени. Если оно находится в нормальном количестве, здоровье организма обеспечено. Во время окисления холестерин опасен. Исследования показали, что именно витамины группы E борются с данным фактором.
2. Молодость кожи. Витамин Е укрепляет стенки капилляров и способствует быстрой регенерации. С ним кожа становится более упругой и увлажненной. Оказывается, токоферол способствует уменьшению воспалений. очень полезен. Если применять его в сочетании с витамином С, можно помочь организму справится с акне и экземой.
3. Гормональный баланс. У элемента Е функции таковы, что он регулирует баланс нервной и эндокринной системы. Гормональный дисбаланс проявляется в виде ПМС, избыточного веса, инфекций мочевых путей, аллергии, кожных изменений. Сюда же относятся усталость и беспокойство. Если норма витамина Е будет поддерживаться, то уменьшаются симптомы ПМС. Для этого нужно принимать его за 2-3 дня до начала и после менструаций. Болевые ощущения снижаются, сокращается продолжительность выделений.
4. Улучшение зрения. Витамин необходим для снижения риска возрастной макулярной дегенерации. Это очень важно, так как следующая стадия - слепота. Для наивысшей эффективности витамин E лучше применять в совокупности с другими элементами. В частности, с аскорбиновой кислотой, цинком, бета-каротином. Колоссальный результат дает сочетание высоких доз витамина Е и ретинола. Дуэт улучшает зрение у тех, кто прошел через операцию, и ускоряет регенерацию.
5. Помощь пациентам с болезнью Альцгеймера. Токоферол замедляет процесс ухудшения памяти. Принимая его в тандеме с витамином С, можно снизить риск развития слабоумия.

Как проявляется дефицит?

Или токоферола редко проявляется в виде серьезных нарушений. Но нельзя исключить такой вероятности.

Дефицит проявляется определенным образом:

• Снижение либидо. Г ормоны вырабатываются хуже, поэтому наступает дисфункция матки, результат - бесплодие.
• У недоношенных новорожденных детей крайне опасен дефицит витамина Е, или токоферола - у них еще недостаточно сформирован процесс усвоения жиров. Проявления заключаются в повреждениях сетчатки глаз, инфекционных заболеваниях.
• Размягчение головного мозга. В основном страдает мозжечок.
• Дистрофия сердечной мышцы. При этом красные кровяные тельца гибнут преждевременно.
• Появляются «мурашки», немеют конечности, ухудшается координация движений. Также может проявляться мышечная дистрофия.
• Если витамин Е не в достаточном количестве, то появляются старческие пятна на коже.
• Поражаются клетки печени.
• Появляются неврологические расстройства - депрессия, нервозность, и т.д.

В чем содержится?

Получить витамин Е можно с помощью употребления пищи с высоким содержанием этого элемента. Благодаря таким источникам можно поддерживать нормальный уровень вещества в организме.

Богаты токоферолом растительные масла, орехи, цельное зерно, темно-зеленые овощи, фрукты.

Суточная норма

Сколько необходимо принимать витамина Е, или токоферола, зависит от нескольких факторов. В нашей стране признаны определенные в зависимости от возраста и половой принадлежности.

У детей:

У взрослых норма другая:

С продуктами питания усвоение происходит на 20-50%. При условии, что они не лежали долго в магазине.

Формы выпуска и показания

Витамин Е выпускается в растворе для приема внутрь и наружного применения, капсулах и ампулах. При недостаточном получении элемента с пищей доктор может назначить его дополнительный прием.

У препаратов витамина Е также есть следующие показания к применению:

• Гиповитаминоз.
• Мышечная дистрофия.
• Дефицит селена.
• Сильный стресс.
• Прием гормональных и противозачаточных средств.
• Сильные физические нагрузки.
• Восстановление после операции.
• Присутствие в рационе продуктов с полиненасыщенными жирами.
• Эпилепсия.
• Нарушение цикла у женщин.
• Склеродермия и гипотрофия в педиатрии.
• Заболевания сухожильно-связочного аппарата.

Если знать, для чего полезен витамин E, можно значительно облегчить состояние. Важно не переусердствовать. Обычно побочные действия не проявляются при приеме рекомендованной дозы. Но может возникнуть , если в течение долгого времени применять 10-20 дневных норм. В группу риска входят люди с диабетом, заболеваниями сердца и дефицитом кальция.

Главное противопоказание к приему витамина Е - аллергия.

Как и у каждого препарата, у витамина Е присутствуют и польза, и вред при бесконтрольном приеме. Переизбыток вещества проявляется в виде тошноты, головокружения, расстройства сексуальной функции, ухудшения зрения, диареи, скачка давления, сыпи, кровотечений, синяков и т.д. Не назначайте себе препарат самостоятельно, соблюдайте дозировку, прописанную доктором.

Витамин Е (токоферол) - жирорастворимый витамин, необходимый для нормального функционирования всех органов, тканей организма. Это полезное вещество выполняет множество функций, участвует в важнейших процессах, влияет на состояние здоровья человека. Недаром его называют витамином сохранения молодости и плодовитости. Ведь токоферол препятствует преждевременному старению, а также положительно воздействует на функции половых органов.

А еще чем полезен витамин е для организма человека? Какие функции он выполняет? Какие продукты его содержат? Поговорим об этом сегодня.

Для чего нужен организму витамин Е?

Это ценное вещество, как мы уже упоминали, принимает активное участие в процессах обмена органических соединений, улучшает состояние иммунной системы, защищает вилочковую железу от всевозможных негативных воздействий, оберегает лейкоциты от разрушения. Витамин Е помогает организму справляться с хроническими воспалительными процессами. Его рекомендуют принимать при частых стрессах, нервных перегрузках.

Витамин Е является действенным антиоксидантом, поэтому он полезен для организма еще и тем, что защищает организм от разрушительного действия свободных радикалов, избавляет от токсических веществ, солей тяжелых металлов. Регулярное употребление продуктов, содержащих этот витамин, предотвращает возникновение злокачественных опухолей. Особенно эффективно его противоопухолевое воздействие вместе с витамином С.

Он снижает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы, так как способствует устранению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Он снижает риск дегенеративных изменений в миокарде, препятствует его деструкции. При достаточном содержании этого витамина снижается потребность в дополнительном кислороде для сердечной мышцы. Вместе с тем витамин Е улучшает питание и способствует нормализации сократительной способности миокарда.

Кроме того, витамин е полезен для глаз, так как поддерживает зрительную функцию. Его активность позволяет притормозить процессы старения кожи. Он улучшит состояние нервной системы, предотвратит появление судорожных мышечных сокращений. Токоферол активизирует мозговую деятельность, препятствует снижение памяти. Он необходим для поддержания мужского здоровья, улучшения потенции.

Если организм получает достаточное количество этого витамина, на коже реже появляются пятна старческой пигментации, снижается риск развития болезни Альцгеймера и катаракты.

Официальная научная медицина рекомендует принимать токоферон с целью профилактики и лечения патологий репродуктивной системы у мужчин и женщин. Поэтому так часто его рекомендуют дополнительно принимать женщинами и мужчинам при планировании рождения малыша. Курс инъекций токоферола назначают при борьбе с бесплодием.

Витамин е при беременности

Беременным женщинам нередко назначают принимать капсулы с этим полезным веществом. Дело в том, что витамин оказывает благотворное влияние на развитие женских половых клеток. Он также способствует лучшему закреплению зародыша в матке, снижая вероятность выкидыша.

Не менее важно принимать токоферол и будущему отцу, ведь это вещество активизирует подвижность сперматозоидов, повышает выработку спермы. Витамин способствует снижению вероятности выработки половыми железами мужчины дефектных клеток.

Во многих случаях токоферол нужен и малышу. Однако в этом случае, его необходимую дозировку назначит педиатр с учетом возраста, веса тела ребенка. Взрослым же, витамин рекомендуют принимать, учитывая суточную норму.

Необходимая суточная норма

По расчетам специалистов, норма приема витамина Е составляет:

Детям от 7 лет около 14 мг за сутки;

Беременным женщинам 15-30 мг за сутки. Очень важно соблюдать рекомендуемую дозировку, не превышать ее. Избыток токоферола может пагубно отразиться на развитии будущего ребенка.

Суточная норма приема витамина для здоровых людей - 30-50 мг. Именно эта дозировка обеспечивает полноценную работу органов, систем, тканей организма. Эту норму человек должен получать из продуктов питания, богатых витамином Е.

При наличии патологий, в частности, дерматологических болезней, при нервных перегрузках, а также после перенесенного тяжелого заболевания, суточная норма повышается. Ее рассчитает и порекомендует лечащий врач.

Для того, чтобы не испытывать дефицита столь важного витамина, важно знать, какие продукты питания его содержат в достаточном количестве. В зависимости от этого, можно скорректировать собственный рацион.

Продукты питания, богатые токоферолом

Большое количество витамина Е содержится в орехах, зернах, семечках, нерафинированном растительном масле. Много его в капусте брокколи, шпинате, моркови. Для устранения дефицита этого витамина ешьте больше картофеля, редиски, свежих огурцов, зеленого или репчатого лука, огородной зелени.

Много токоферола содержат такие растительные продукты, как люцерна, майский одуванчик, листья крапивы, семена льна, а также ягоды шиповника и листья малины.

Очень много витамина Е содержит жирная рыба, особенно сельдь, палтус, семга и треска. Для нормализации содержания в организме токоферола, ешьте горох, нут, готовьте блюда из фасоли.
Обязательно включайте в рацион говядину, говяжью печень, куриные яйца и твердые сыры. Будьте здоровы!