Восемь признаков повышенного уровня кортизола и простые, практичные решения для его снижения. Блокаторы кортизола — функции и способы влияния на гормон Подавление кортизола
За последние несколько лет гормон кортизол стал известен практически каждому человеку более-менее знакомому со спортом. Маркетологи яро утверждают нам о вреде кортизола и его катаболической роли в организме. Специализированные анти-кортизольные препараты нашли применение, как в бодибилдинге, так и в фитнесе. Сегодня мы поговорим о блокаторах кортизола.Блокаторами кортизола называют большую группу добавок и препаратов, которые угнетают секрецию и эффект гормона кортизола. В организме он выполняет огромное количество функций. В медицине кортизол принято обозначать гормоном стресса. Он выделяется на любое эмоциональное потрясение, будь то голодание, тренировки, депрессия и т.п. Яркий пример врожденной склонности к обильному синтезу кортизола – наличие синдрома навязчивых состояний. Не будем описывать все биохимические функции этого гормона, отметим лишь, что его основная задача сводится к банальной мобилизации ресурсов. Грубо говоря, при эмоциональном или физическом потрясении вашему организму нужна свободная энергия, а получить ее можно из трех источников: жиров, белков и углеводов, штатный запас которых есть в любом теле. Именно поэтому в бодибилдинге и фитнесе стараются избегать кортизоловых пиков, ведь они могут с легкостью разрушить набранные мышечные волокна. Разрушение мышечных белков Высвобождение жировых клеток Накопление жира Повышение аппетита
Как вы видите, второй и третий пункт противоречат друг другу, но это действительно так. Как известно, трата жирных кислот возможна только при аэробных нагрузках. На доставку жиров нужно время. Инициирует распад жировых депо либо кортизол, либо гормоны катехоламины (адреналин, норадреналин). Зачастую, именно первый обладает приоритетом. Кортизол старается добыть ресурсы из всех возможных источников, т.е. он одновременно разрушает мышцы и жировые клетки. Однако зачастую человек не успевает воспользоваться жиром, вследствие чего такие молекулы возвращаются обратно.Серьезная трата ресурсов требует соответствующего их восполнения. Вследствие чего за пиком выработки кортизола следует пик компенсации ресурсов. Появляется чувство голода и желание запастись большим количеством энергии. Единственный возможный способ выполнить эти задачи – отложить жир, так как именно он является долгосрочным источником энергии. Вот почему многие люди, которые стараются похудеть, хотят заблокировать его функции.На данный момент существуют специальные и комплексные анти-кортизольные препараты. Среди аптечных вариантов можно отметить кленбутерол, гормон роста, пептиды, ингибиторы кортикостероидов и т.п. На практике этот перечень используется только на профессиональном соревновательном уровне. Про-атлеты и выступающие спортсменки заметно снижают процент жира в организме, но при этом стараются сохранить мышечную массу. Различные манипуляции с кортизолом позволяют терять в большинстве своем только жировую ткань, однако не все так просто. Любая «игра» с гормонами может иметь непредсказуемые негативные последствия.Основные эффекты антикатаболиков: Подавление работы кортизола Сохранение мышечных волокон Похудение без потери мышцНеобходимо понимать, что в группу антикатаболиков можно записать практически любую пищевую добавку. Вот список доступных и действенных средств, которые помогут подавить уровень кортизола: Быстрый протеин (сывороточный) Углеводная еда, особенно со средним гликемическим индексом Инъекционный инсулинБезусловно, такие способы устранить высокий уровень кортизола нельзя назвать эффективными при похудении за счет сжигания жира, так как быстрый протеин способствует выбросу инсулина, равно как и углеводная еда. Львиная доля полученной при этом энергии отложится в виде жира. Именно поэтому возник спрос на специальные препараты подавляющие кортизол. Ну а что касается инсулина, то сам по себе этот препарат опасен, особенно в неумелых руках. Его не следует применять обыкновенным любителям.Стоит отметить, что прием блокаторов кортизола нельзя назвать безопасным. Вмешательство в гормональную систему человека не может происходить бесследно. Организм всегда стремится к внутреннему постоянству среды. Уровни анаболических и катаболических гормонов должны быть идентичными, и ваше тело всегда будет идти к этой цели. При невозможности повысить кортизол, единственным способом уровнять гормональный фон будет снижение анаболических гормонов: тестостерона и соматотропина, что точно так же приведет к потере мышечной массы и замедлению похудения. Именно поэтому не рекомендуется активно использовать блокаторы кортизола. Однако немного иная ситуация наблюдается со специализированными жиросжигательными комплексами.
Увы, на практике антикатаболики не оказывают свойства. Но, в то же время, они могут косвенно помочь сжечь больше жира. Сохранение мышечной массы позволяет держать уровень тестостерона на приемлемом уровне, как у мужчин, так и у женщин. По структуре мужской гормон является ярым жиросжигателем. Также блокаторы кортизола сохраняют в целости мышечные волокна, которые тратят огромное количество энергии, даже в состоянии покоя. Таким образом, дозированное угнетение кортизола может сделать жиросжигание более выраженным, однако, только при наличии сбалансированного питания и систематичного тренинга.В общем и целом, в процессе жиросжигания лучше уделить внимание термогеникам, а блокаторы кортизола оставить профессиональным спортсменам и спортсменкам. Комплексные жиросжигатели совмещающие в себе термогенный эффект и угнетение кортизола не обладают той же активностью, как аптечные (фармакологические) препараты, вследствие чего их прием может быть оправдан. Но в общих чертах, эффективность таких добавок все же будет уступать качественному термогенному комплексу.
Ингибиторы кортизола
Одним из способов воздействия на рост мышц является искусственное подавление естественного уровня основного катаболического гормона в организме - кортизола. Кортизол препятствует синтезу протеинов в мышечной клетке. Человеческий организм постоянно вырабатывает кортизол и реагирует на стрессовые ситуации (интенсивные тренировки) выбросом кортизола в кровь. Человеческий организм так же вырабатывает соматотропин и реагирует на стрессовые ситуации (интенсивные тренировки) выбросом в кровь огромных количеств соматотропина. Соматотропин - это тоже стрессовый гормон. Поэтому у культуристов и наблюдается процесс приостановки развития через некоторое время после начала первых тренировок, т. к. выработка организмом кортизола преобладает над анаболическим эффектом тренировок. Чем дальше продвинулся атлет, и чем интенсивнее он тренируется - тем выше становится уровень кортизола в его организме.
Процесс приостановки развития через некоторое время после начала первых тренировок вызван исчерпанием имеющейся на данный момент нормы реакции. Т. е. утолщение мышечных волокон происходит до тех пор, пока это позволяет набор имеющихся у нас генов. Чтобы мышечные волокна утолщались и дальше, нужно увеличить количество генов, ответственных за мышечный рост. Это и происходит под действием АС, СТГ, инсулина. Спирали ДНК продольно делятся и достраиваются. Сама клетка, как и ядро, при этом не делится, но приобретает двойной генетический набор внутри клеточного ядра. Это уже позволяет осуществлять дальнейшую мышечную гипертрофию. Спирали ДНК могут делиться многократно (в эксперименте до 32-х раз) и теоретически мышечная масса может вырастать до объемов, которые и не снились нынешнему поколению культуристов.
По мере повышения уровня тренированности, кортизола в организме больше не становится. Что это за чушь собачья? Знаменитый на весь мир исследователь А.А.Виру показал, что по мере повышения уровня спортивной квалификации надпочечники гипертрофируются, но вести себя эти гипертрофированные надпочечники начинают совсем не так, как надпочечники обычного человека. При стрессе они выбрасывают в кровь кортизола больше, чем у обычного, нетренированного, человека, но зато во время отдыха их активность почти в 2 раза ниже, чем у обычного человека. Таким образом достигается снижение катаболизма и рост спортивных результатов.
Не мешало бы автору так же знать, что кортизол начинает поступать в кровь только в том случае, если тренировка длится более получаса. Первые полчаса энергетика обеспечивается нейромедиаторами. Поэтому во всем мире люди сокращают тренировки по времени, но увеличивают их количество. Самые сильные атлеты тренируются 3 раза в день по? часа. Нейромедиация при этом возрастает, а катаболизма нет, т. к. надпочечники не успевают активизироваться за столь короткое время.
Главная задача тренировки - добиться состояния энергетического дефицита в мышцах, но при этом не допустить развития состояния катаболизма. Только при таких условиях возможен мышечный рост.
Теоретически, если спортсмену удастся подавить деятельность кортизола, то, соответственно, снизится активность катаболических процессов. Доведя до минимума скорость расщепления белков, таким образом можно усилить и активизировать анаболические процессы. В результате всего этого организм получит способность с большей интенсивностью сохранять и наращивать мышечные ткани.
На данный момент существует несколько препаратов, обладающих ингибирующим (подавляющим) действием на уровень кортизола - Трилотестен, Митотан и Цитадрен. В спортивной практике наибольшее распространение получил последний из них.
Цитадрен.
Действующее химическое вещество: аминоглютетимид.
Торговые названия: Аминоглютетимид - 250 мг табл.; Цитадрен - 250 мг табл.; Мамомит - 100 мг табл.; Ориметен -250 мг табл.
Цитадрен - принадлежит к группе половых гормонов Никогда цитадрен никем не причислялся к группе половых гормонов. Да и его химическая структура очень далека от гормональной. Он не имеет в своей основе стероидного кольца. Аминоглютетимид (наиболее распространенное название цитадрена) имеет сходство лишь с одним из противосудорожных препаратов - глютетимидом. Да и сам аминоглютетимид обладает противосудорожными свойствами. Среди спортсменов достаточно часто встречается эпилепсия. Поэтому аминоглютетимид имеет смысл использовать в качестве антикатаболика тем лицам, которые склонны к судорожным припадкам.
И является тормозом биосинтеза стероидов. Он обладает сильным антиэстрогенным воздействием, т. к. с одной стороны, подавляет собственную выработку эстрогенов, с другой - препятствует конверсии андрогенов в эстрогены. Это способствует поддержанию низкого уровня эстрогенов у атлетов. Второе положительное качество - это то, что препарат препятствует образованию гормонов коры надпочечников: он препятствует выработке эндогенного кортизола, как никакой другой препарат, и не дает превращаться холестерину в кортизол.
Аминоглютетимид
Существуют препараты намного более «сильные», чем аминоглютетимид. Тот же хлодитан на столько сильно подавляет функцию коркового вещества надпочечников, что вызывает в ней деструктивные изменения. Аминоглютетимид же действует более мягко, но зато и легче переносится, реже вызывает побочные явления. Поэтому в общей медицине Цитадрен применяют при лечении синдрома Кушинга, гиперфункции коры надпочечников, по причине которой в организме вырабатывается излишнее количество кортизола. Но есть проблема: Цитадрен настолько снижает уровень кортизола, что организм пытается выровнять его, в результате чего гипофиз вырабатывает больше гормонов - адренокортикотропов, что вызывает, в свою очередь, повышенную секрецию кортизола корой надпочечников. Поэтому в общей медицине при лечении синдрома Кушинга препарат комбинируют с небольшими дозами орального гидрокортизона.
Никогда аминоглютетимид не комбинируют с экзогенным гидрокортизоном. Только в теории АКГГ (адренокортикотропный гормон гипофиза) сразу же реагирует на снижение (или повышение) содержания глюкортикоидов в крови. На практике (чуть было не написал «на самом деле») большая часть глюкокортикоидов, в т. ч. и кортизол связана с транспортными альбуминами, да так прочно, что ничем не разорвешь. Существует такое понятие, как гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Это барьер между кровью и мозговой тканью. Далеко не каждое вещество может попасть из крови в мозг. Таким образом, организм в процессе эволюции выработал своеобразную «страховку» на предмет случайных отравлений. Так вот, глюкортикоиды в связке с транспортными альбуминами не проникают через ГЭБ и не дают сигнала обратной связи для изменения секреции АКГГ. Часть глюкокортикоидов ничем не связана и через ГЭБ проникает, но все равно это лишь частичная обратная связь. Нужны чуть ли не годы, чтобы в ответ на снижение кортизола усилилась секреция адренокортикотропного гормона, который автор упорно называет аденокортикотропным. Если принимать экзогенный гидрокортизон, вышеуказанная секреция подавляется, но и воздействие Цитадрена тоже снижается. Т. е. должна быть найдена схема приема препарата, которая подавляла бы секрецию аденокортикотропинов или хотя бы сдерживала ее. Т. к. организм реагирует на прием Цитадрена и на сниженный с его помощью уровень кортизола не сразу, его следует принимать лишь те несколько дней, пока организм не начал на него реагировать противомерами. Если его принимать по 2 дня с перерывом в 2 дня, организм, по-видимому, не сможет адекватно отреагировать на изменения, происходящие в нем, и выработка гипофизом аденокортикотропинов будет подавлена. Таким образом, схема приема сходна с приемом Кленбутерола: двухдневный прием с двухдневной паузой. Но надо решить и другую проблему, т. к. Цитадрен подавляет и собственную выработку андрогенов. Это является причиной того, что препарат с осторожностью следует применять культуристам. Возможное решение этой проблемы - одновременный прием одного из долгодействующих тестостеронов, к примеру, Тестостерона Энантата.
Наконец-то выстрелило. Мы опять вернулись к тестостерону. Как же без него? А продавать что будем? А есть-пить что будем? Нет ни одной научной работы, которая показала бы снижение секреции андрогенов под действием аминоглютетимида. Конечно, в надпочечниках образуются аж целых 5 % андрогенов. Для «д-ра» Любера это может быть невосполнимая утрата, а для меня нет. Естественный размах колебаний содержания собственного тестостерона в крови может быть настолько велик, что в 12 раз может превысить норму. Жалкими процентами из надпочечников здесь можно просто пренебречь. А вот синтез тестостерона в яичках может усилиться раза в полтора после того, как будет снят «глюкокортикоидный блок». Глюкокортикоиды, кстати говоря, блокируют и действие соматотропина. А поскольку они могут делать это на тканевом уровне, им для этого совсем необязательно проникать через ГЭБ.
Если даже чисто гипотетически допустить значительное снижение синтеза собственного тестостерона, то зачем при этом вводить тестостерон извне? Чтобы окончательно добить свои и без того многострадальные половые железы? Тут бы больше подошел гонадотропин либо кломифенцитрат, а иногда используют и то, и другое вместе, хотя лично я - сторонник последовательных курсов, а не параллельных.
Дозировка Цитадрена - очень интересный пункт. В общей медицине в случаях синдрома Кушинга она составляет 2–7 таблеток в сутки. Вероятно, на основании того факта, что уровень кортизола у атлетов не так высок в сравнении со страдающими синдромом Кушинга, небольшие дозы, видимо, вполне достаточны. 2–4 таблеток по 250 мг в день были бы приемлемой дозой. Их следует принимать по одной в течение суток, лучше во время еды. Важно, чтобы прием был плавным, т. е. начиная с одной таблетки в день необходимо медленно и постепенно повышать дозу, пока она не достигнет указанного минимума. Продолжительность приема? Трудный вопрос, но учитывая возможность того, что организм когда-нибудь да и повысит выработку аденокортикотропинов гипофизом, следует ограничить прием препарата 4–6 неделями (по 2 дня через 2 дня).
Организм, действительно, когда-нибудь да повышает выработку адрено-(но не адено-)кортикотропина, но происходит это очень нескоро. Поэтому препарат принимают длительно, месяцами. Оптимальную дозу подбирают по самочувствию. С точки зрения биоритмологии, аминоглютетимид лучше принимать на ночь, т. к. именно в вечерние часы содержание в организме кортизола максимально.
Интересное наблюдение: комбинация из Цитадрена, Гормона роста и небольших количеств инъекционного Тестостерона является хитом у атлетов многих видов спорта, т. к. с помощью ее можно проскочить через любой допинг-контроль. Еще говорят, что эта комбинация превосходит по действию любое стероидное сочетание.
Комбинация цитадрена с гормоном роста, действительно, имеет смысл, т. к. оба эти препарата будут усиливать действие друг друга, а вот тестостерон привязан здесь ни к селу ни к городу. Привязан он здесь исключительно к его продаже. Смешно даже слышать о том, что прием тестостерона помогает «проскочить» через допинг-контроль. На нем-то как раз и поймают. Ведь соматотропин как таковой «не ловится», а цитадрен вообще допингом не является.
Ну а теперь о возможных побочных эффектах, вызываемых Цитадреном, которые подчас могут быть очень разносторонними и сильными. Самые распространенные побочные явления препарата - слабость и оцепенелость, помрачения сознания, неспособность к концентрации, внутреннее беспокойство, депрессия, потеря интереса ко всему и нарушения сна. Реже - дурнота, рвота, желудочно-кишечные расстройства, понос и головные боли. Чаще всего их появление обусловлено слишком высокой дозой. Возможное выпадение волос, упомянутое помрачение сознания и быстрая утомляемость часто являются первыми симптомами, которые относительно легко устраняются снижением дозы либо исчезают сами по себе. В инструкции по применению препарата все же написано, что в отдельных случаях может возникнуть необходимость в лечении гипофункции щитовидной железы. Еще одна проблема состоит в том, что иногда могут возникнуть нарушения функций печени. Известны также случаи снижения количества белых и красных кровяных телец. Не секрет, что некоторые атлеты из-за сниженного уровня кортизола жалуются на боли в суставах, поэтому возникает высокий риск их повреждений. Боли возникают лишь в тех суставах, которые уже были повреждены, но эти небольшие повреждения маскировались естественным высоким уровнем кортизола, который подавлял отек и воспаление. Во время приема средств, подавляющих активность коры надпочечников (это относится не только к аминоглютетимиду), появившуюся боль в суставах можно погасить местным введением глюкокортикоидов. Наиболее широко применяют фонофорез (ультразвук) с мазью гидрокортизона либо электрофорез с преднизолоном. Это поможет справиться с ситуацией, а содержание глюкокортикоидов в организме так и останется пониженным. Эффективность Цитадрена при его двухдневной схеме приема вне сомнений, но стоит ли принимать препарат из-за стольких степеней риска? Атлет должен серьезно все взвесить.
В российских аптеках при желании можно найти препарат Ориметен, который продается в среднем по $95 за упаковку 100 таблеток по 250 мг действующего вещества в каждой.
Из книги Лекарства, которые вас убивают автора Линиза Жувановна ЖалпановаИнгибиторы АТФ Ингибиторы АТФ не только оказывают гипотензивное действие, но и обладают кардиопротекторным действием, уменьшая вероятность развития инфаркта или риск внезапной смерти, значительно улучшают качество жизни. Наиболее часто из препаратов данной группы
Из книги Современные лекарственные средства для детей автора Тамара Владимировна ПарийскаяИнгибиторы протеолитических ферментов Действующим началом этих препаратов является полипептид апротинин, который образует неактивные комплексы с протеолитическими ферментами – трипсином, калликреином, плазмином и другими, в результате чего наступает прекращение
Из книги Принципы индивидуального выбора гормональной заместительной терапии в пери– и постменопаузе автора Марина Анатольевна ТарасоваСелективные ингибиторы захвата серотонина Более 20 лет назад было отмечено, что женщины, получающие селективные ингибиторы захвата серотонина, страдают от приливов в меньшей степени .Венлафаксин – селективно ингибирует обратный захват серотонина, норэпинефрина и
Из книги Имя ему СПИД автора Вячеслав Залманович ТарантулИнгибиторы обратной транскриптазы Для того чтобы выжить и размножиться, вирусу необходимо вписать свою генетическую информацию в геном человеческой клетки. Только тогда она заработает. Как уже говорилось, генетическая информация у ВИЧ и у человека записана на разных
Из книги 210 рецептов для идеального гормонального баланса автора А. А. СинельниковаИнгибиторы протеазы Зараженная ВИЧ клетка содержит в своем геноме провирус, который способен производить материал для новых вирусов. Первоначально на вирусной РНК синтезируется длинная белковая цепочка. Чтобы получились новые полноценные вирусы, эта цепочка должна
Из книги Самые популярные лекарственные средства автора Михаил Борисович Ингерлейб1. Ингибиторы обратной транскриптазы А. Нуклеозидные ингибиторы обратной транскриптазы (НИОТ)Азидотимидин (Ретровир, Тимазид). Этот первый эффективный анти-ВИЧ-препарат был создан в 1964 г. для лечения онкологических больных. С середины 80-х гг. стал применяться при лечении
Из книги Умное сыроедение. Пища для тела, души и духа автора Сергей Михайлович Гладков2. Ингибиторы фермента протеазы Индинавир (Криксиван). Лекарство принимается на пустой желудок или во время еды с условием, что это не жирная и не калорийная пища. Рекомендация «на пустой желудок» означает, что препарат следует принять за два часа до еды или спустя час
Из книги Справочник основных лекарственных средств автора Елена Юрьевна Храмова3. Ингибиторы слияния вируса и клетки Энфувертид (Т-20). Новый препарат, который в сочетании со стандартным набором антивирусных лекарств в два с лишним раза увеличивает эффективность противоспидовой терапии без дополнительных негативных
Из книги Гипертония автора Дарья Владимировна НестероваПродукты для нормализации выработки Гормона надпочечников – кортизола Кортизол, как мы уже говорили, вырабатывается на фоне хронического стресса: постоянного страха, унижения, обид. Во время длительного нервного истощения организму требуются белки. Рекомендуется
Из книги Справочник окулиста автора Вера Подколзина Из книги Как прожить без инфаркта и инсульта автора Антон Владимирович Родионов Из книги автораИнгибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) Ингибиторы АПФ – это группа природных и синтетических соединений, которые применяют для снижения кровяного давления. Препараты на основе ингибиторов АПФ широко используют для лечения артериальной гипертензии и
Из книги автораИнгибиторы карбоангидразы Лекарственные препараты этой группы воздействуют на проксимальную часть канальцев нефронов почек, оказывают слабый мочегонный эффект. Диакарб Действующее вещество:ацетазоламид. Фармакологическое
Из книги автораИнгибиторы АПФ Препараты данного класса блокируют выработку ангиотензина (мощного сосудосуживающего вещества) и снижают АД, не влияя при этом на частоту пульса.В настоящее время ингибиторы АПФ назначают для лечения артериальной гипертензии чаще всего.Эффект
Из книги автораИНГИБИТОРЫ КАРБОАНГИДРАЗЫ Карбоангидраза – это фермент, катализирующий химическую реакцию СО2 + Н2О, Н2СО3 = Н + НСО3, в которой происходит преобразование углекислого газа и воды в бикарбонат. Выделяют несколько типов карбоангидраз, находящихся в организме. В организме они
Из книги автораИнгибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ингибиторы АПФ) Как действуют ингибиторы АПФ?Препараты данной группы нарушают (ингибируют) образование вещества ангиотензин II, оказывающего мощное сосудосуживающее действие. Таким образом, они препятствуют сужению
- 5.0 out of 5 based on 3 votes
В организме любого человека протекают два, обменных процесса – анаболизм и катаболизм! Анаболизм от греческого «анабол» - подъем, т.е. это именно тот процесс который отвечает за рост новых тканей в организме за счет синтеза новых молекул белка. Как бы в противовес выступает катаболизм, разрушая те самые биологические ткани.
Если вникнуть в процесс катаболизма и разобраться из-за чего же все таки происходит разрушение тканей, в часности в организме человека, то вырисовывается очень любопытная картина. Разрушение тканей, тобишь катаболизм, происходит в следствии высвобождения гормона кортизола. Высвобождение этого самого гормона происходит в стрессовой ситуации. В этом случае кортизол призван нам помочь снабдить организм дополнительной энергией! А происходит это следующим образом: попадая в кровь, при уже упомянутой стрессовой ситуации, кортизол тот же час «разрывает» наши мышцы, которые состоят из столь дорогого нам белка, и высвобождает аминокислоты. Последние стремительно несутся по кровотоку и попадают в печень, где происходит их превращение в глюкозу, которая и является главным энергетиком для наших мышц.Казалось бы все очень хорошо задумано матушкой природой, да вот только для бодибилдера это не очень приятная новость, который «битый час» пытается хоть чуточку вырасти. Причем, чем больше интенсивность и объем тренировки тем больший уровень кортизола в крови по ее окончанию. Если эти тренировки изо дня в день, то и количество кортизола с течением времени будет рости по накопительной.
Негативное воздействие кортизола при занятии бодибилдингом
Кортизол
В современной спортивной медицине бытует мнение, что бодибилдерам стоит не столь зацикливаться на том, чтобы подстегнуть анаболический эффект в организме, сколько стоит сосредоточить своё внимание на подавление катаболических процессов в организме. Как оказалось сам по себе кортизол не страшен, страшен он в избытке. Мало того, данный гормон может вызвать не только распад мышечной ткани, но и препятствовать усвоению аминокислот! Даже если бы круглые сутки «грузитесь» белком при высоком уровне кортизола в крови, возможно несколько вариантов участи протеина: либо он будет выведен из организма с мочой, либо будет синтезирован печенью в глюкозу, либо и то и другое! Кроме ряда таких «положительных» качеств, кортизол обладает и таким, как расстройство углеводного обмена, при котором глюкоза не поступает в мышцы! В результате в них, то есть в мышцах, не накапливается гликоген и мы снова получаем потерю силы и объема. Поэтому очевидно, задача подавления катаболизма в бодибилдинге обстоит крайне остро.
Способы подавления выработки кортизола в бодибилдинге
Подавление кортизола
Существет на данный момент два способа подавления катаболических процессов. Первый применение анаболических стероидов – данная группа препаратов обладает мощнейшими антикатаболическими свойствами, блокируя рецепторы на которые действует кортизол. Второй метод - это поглощение большого количества углеводов. Углеводы провоцируют секрецию инсулина, а инсулин является антагонистом кортизола. То есть чем больше концентрация инсулина - тем меньшая доля припадает на кортизол. Для того чтобы добиться максимального эффекта желательно совмещать два данных метода. Но чрезмерное употребление углеводов скорее всего приведет к образованию столь нежелательных жировых отложений. Что касается анаболических стероидов, то тут особый разговор, так как достаточно большое количество спортсменов являются ярыми противниками использования данных препаратов в спорте. Что же делать? Похоже ответ на этот вопрос есть – фосфатидилсерин. Фосфатидилсерин является фосфолипидом, который вырабатывается организмом человека. Применение данного соединения безопасно и не перегружает организм лишними калориями.
Фосфатидилсерин - эффективный блокатор кортизола
Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин, как и тестостерон с возрастом вырабатывается в организме в меньшем количестве. Главной задачей фосфатидилсерина – передача нервных импульсов от разных частей тела в головной мозг. Исследования проведенные учеными показали, что применение фосфатидилсерина улучшает работу мозга: позволяет лучше концентрироваться на выполнение умственной работы, а так же было замечено улучшение памяти.
С течением времени кому-то пришло в голову испытать фосфатидилсирин на спортсменах. Изначально спортсменам вводили фосфатидилсерин врутривенно, после чего было замечено падение кортизола на 25-30% после тяжелых тренировок. В последствии, на смену внутривенным инъекциям пришла оральная форма фосфатидилсерина, эффект остался прежним – уровень кортизола после энергоемкого физического труда падал на те же 25-30%. Т.е. с задачей подавления секреции кортизола фосфатидилсерин справляется, как ни что лучше. Помимо этого, фосфатидилсерин справляется еще и с таким свойством кортизола, как блокирование усвоения аминокислот, а точнее способствует лучшему усвоению этих самих аминокислот. Имеет особый смысл комбинировать прием неоднократно упомянутого соединения с всевозможными пищевыми добавками, что сделает последние максимально эффективными. Но и это еще не все! Фосфатидилсерин может успешно применяться после окончания курса приема стероидов. После того, как атлет прекращает прием стероидов нередко происходит обвал «массы». Происходит это по той причине, что в крови больше нет тех фармакологических средств которые блокируют рецепторы, что включаются в работу под действием кортизола и разрушают мышцу. И как вы уже догадались на помощь приходит все тот же фосфатидилсерин.
Дозировки и способ применения фосфатидилсерина
Дозировки и способ применения
Еще одним любопытным моментом, при изучении данного соединения, является то, что оно тестировалось на животных в дозировках превыщающих в несколько сотен раз норму, и никаки отрицательных последствий замечено не было.
Применять фосфатидилсерин рекомендуют курсом в десять дней. Порция 20-процентного порошка применяется за час до тренировки. Начинать следует с 200 мг и постепенно доводить дозировку до 800 мг.
Стресс и уровень гормона кортизола — это два неразрывных понятия. Ниже мы расскажем 8 способов как понизить кортизол и справиться со стрессом самостоятельно с помощью правильной работы гормонов.
Кортизол — это не всегда плохо. Этот гормон стресса помогает , иммунную систему во время внезапного кризиса, будь то физическое нападение или эмоциональная неудача. Кортизол поможет вам подключиться к энергетическим запасам и повысить способность бороться с инфекцией.
Проблема в том, что постоянный стресс сохраняет механизм выживания постоянно включенyым, подрывая правильную работу гормонов. Хронический высокий уровень кортизола может вызывать проблемы со сном, подавленный иммунитет, аномальное количество сахара в крови и даже увеличение веса.
«Когда кортизола много, он говорит телу съесть что-то высококалорийное. Это тактика выживания. Если вам нужно бежать от хищника, то нужно и много энергии. Но в современном мире выживать не нужно, поэтому кортизол всегда должен быть в норме», — говорит биохимик Шон Тэлботт, доктор философии.
К счастью, противоядие от высокого кортизола существует — релаксация. Вот восемь удивительных способов, которые помогут управлять стрессом, а в некоторых случаях и сократить ваш уровень кортизола почти в два раза.
Для снижения кортизола на 20% … Скажите «Ом»
Люди, которые практикуют буддийские медитации, имеют значительно меньший уровень кортизола и постоянное кровяное давление. Точно так же участники, которые медитировали каждый день в течение четырех месяцев, в среднем снизили гормон стресса на 20%. К таким выводам пришли ученые Университета Махариши. В то время как уровень кортизола в группе, где не занимались медитацией, сильно рос вверх. (Попробуйте эти 8 простых медитаций, которые изменят вашу жизнь).
Для снижения кортизола на 66% … Слушайте больше музыки
Музыка имеет успокаивающий эффект для мозга, особенно, если вы получили большую порцию стресса. Когда врач медицинского центра Осаки в Японии сыграл мелодию для группы пациентов, перенесших колоноскопию, уровень кортизола у испытуемых уменьшился по сравнению с теми, кто прошёл ту же процедуру в тихой комнате. Даже если исследование желудочно-кишечного тракта в ближайшем времени у вас не предвидится, вы можете снизить кортизол в других стрессовых ситуациях. Например, если вам необходимо присутствовать на важном ужине, то просто добавьте фоновую музыку — это поможет успокоиться. Также желательно перед сном слушать что-то успокаивающее, а не смотреть телевизор.
Для снижения кортизола на 50% … Ложитесь спать пораньше или вздремните
В чем разница между шестичасовым и положенным по правилам восьмичасовым сном? «В пятидесяти процентах кортизола в крови», — говорит Тэлботт. Когда группа пилотов спала шесть часов или менее в течение семи ночей, их уровень кортизола при выполнении служебных обязанностей значительно увеличивался и оставался повышенным в течение двух дней. Такие исследования проводились в немецком Институте аэрокосмической медицины. Рекомендуемые восемь часов каждую ночь останавливают работу организма и дают ему достаточно времени, чтобы восстановится от ежедневных стрессов. Если же у вас абсолютно нет времени выспаться, просто вздремните днем. Исследователи Пенсильванского университета обнаружили, что полуденный сон сокращает уровень кортизола и помогает восстановиться, если вы потеряли нужные часы сна ночью.
Для снижения кортизола на 47% … Выпейте немного черного чая
«Чаша, наполненная весельем», — так говорят британцы о черном чае. Он ассоциируется с комфортом и спокойствием. Англичане предпочитают пить его во второй половине дня. Как оказалось, это имеет научную связь. Когда добровольцам из Университетского Колледжа в Лондоне дали стрессовые задачи, у тех, кто регулярно пил черный чай, кортизол уменьшился на 47% в течение часа после заданий. В то время как те, кто пил подделки чая, уменьшили уровень стресса лишь на 27%. Автор исследования Эндрю Степто, доктор философии, подозревает, что химические вещества полифенолы и флавоноиды могут быть ответственны за успокаивающий эффект во время чаепития.
Для снижения кортизола на 39% … Прогуляйтесь с веселым другом
Друг, который поддерживает вас, отвлекает от проблем, может помочь уменьшить ваши гормональные изменения на стресс. «Просто много смейтесь — и это снизит уровень кортизола почти на половину», — советуют исследователи университета Лома Линда. Если же веселый друг не может выбраться попить с вами , вы сможете добиться того же эффекта, смотря веселые комедийные шоу.
Для снижения кортизола на 31% … Запишитесь на массаж
Отдых и массаж помогут снизить ваш уровень стресса. По данным исследований университета Майами и Школы медицины, после нескольких недель массажа кортизол у испытуемых в среднем снизился почти на одну треть. Также это помогает держать уровень кортизола в пределах нормы. Сеансы массажа уменьшают стресс путем стимулирования зон, которые способствуют выработке серотонина и дофамина. Эти гормоны помогают нам чувствовать себя хорошо и свободно, когда мы проводим время с друзьями или делаем что-то веселое.
Для снижения кортизола на 25% … Сделайте что-то духовное
Религиозные ритуалы защищают многих людей от повседневного давления и снижают выработку кортизола. К такому результату пришли исследователи в университете Миссисипи. Испытуемые, которые посещали церковь, в среднем имели более низкие показатели гормона стресса, чем те, кто не посещал службу вообще. Если же религия вас совсем не интересует, попробуйте развивать вашу духовную сторону, прогуливаясь по природным «соборам» — в лесу или вдоль пляжа. Также можно заняться благотворительностью.
Для снижения кортизола на 12-16% … Жуйте жевательную резинку
В следующий раз, когда почувствуете себя измученным, попробуйте пожевать жевательную резинку. «Это мгновенно снимет напряжение», — говорят новые данные из университета Нортумбрии в Великобритании. Во время стресса у людей, которые жевали резинку, в слюне было на 12% меньше кортизола, чем у тех, кто ее не жевал. Причина в том, что жевательная резинка увеличивает приток крови и нейронную активность в некоторых отделах мозга.
