Чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить? Чем заменить никотин когда бросаешь курить.

Привет, друзья!

Давно в моем Дневнике не было тем, связанных с курением. Настало время восполнить этот недостаток и сегодня я хочу поговорить вот о чем: Чем можно заменить сигареты?

Ведь когда человек бросает курить, то, прежде всего его интересуют , а так же то, чем эту «привычку» можно заменить.

Почему в кавычках? Да потому что эта привычка есть ни что иное – как самая настоящая зависимость. Точно такая же, как от наркотиков, алкоголя, еды и так далее..

Понятно, что курение наносит большой, а иногда и вовсе непоправимый вред нашему организму, поэтому в этой статье постараюсь рассмотреть самые щадящие способы то чем можно заменить сигареты.

Одна из главных причин, по которой люди не хотят бросать курить, это проблема лишних килограмм. Особенное внимание этому уделяют женщины, хотя и среди мужчин это не редкость.

Затем – плохое настроение, раздражительность, снижение работоспособности. Все это становится явным через несколько часов после последней выкуренной сигареты.

Некоторые бросают сразу и терпят эти дни, другие снижают количество сигарет. Кто-то переходит на популярные нынче эл. сигареты, но так ли они безопасны и «полезнее», чем обычные, Вы узнаете из статьи «Есть ли никотин в электронной сигарете »

Я не буду описывать все методы бросания, так как сам бросил курить достаточно давно. В моем Дневнике есть как мой способ это сделать, так и масса других полезных советов. Поэтому повторяться не буду.

Сейчас, в самый ответственный момент «бросания курить», важно чем-то занять свои руки. То есть, если в ваших руках долгое время находились сигареты, а мышечную память никто не отменял, то нужно, что бы эта «память» привыкала к чему-то другому.

Да, сейчас очень модно «курить» электронные сигареты. Но, какой смысл менять одну пакость на другую? Конечно, вред электронных сигарет пока полностью не доказан, но будьте уверены, что это случится в самое ближайшее время.

Такой способ заменить настоящие сигареты нам с вами не подходит. Почему? Давайте, возьмем алкоголизм, как наиболее разжеванную тему в этом блоге. Ну, представьте, если завязавшему алкоголику будет предложено в первое время его отказа выпивать, например, безалкогольное пиво.

Я, как «бывший» алкоголик, могу с уверенностью, сказать, что это приведет к срыву, рано или поздно, у подавляющего числа использующих этот метод замены. Подтверждено личным опытом и реальными историями других алкоголиков.

Это было небольшое отступление, а теперь по теме.

Чем заменить сигареты? Займите свои руки!

Не обязательно идти к холодильнику и тащить, как саранча, в рот всю еду, которая там есть.

В очередной раз, как и во многих других статьях, советую себя занять. Точнее занять свои руки. Захотелось покурить – возьмите в руки гантели, женщины могут заняться давно забытым вязанием и макраме.

Что смеетесь? Ну, пойдите тогда на кухню, если не можете без нее и приготовьте вкусный ужин. Захотелось перекура? Возьмите в руки газету. Снова зачесались руки? Отожмитесь от пола раз пятьдесят. Не можете? Тогда флаг, простите, пылесос вам в руки!

Купите простой фотик и разберите его по запчастям. Нет?! Тогда идите на улицу и фотографируйте все подряд, а потом, придя домой, рассматривайте свои шедевры на компьютере.

Не заметите, как день пройдет, а руки всегда будут чем-то заняты. А сами вы отвлечетесь от мыслей об очередной сигарете. Да, вы уже отвлеклись, пока читали это.

Можно начать писать. Да, возьмите ручку, бумагу и начните что-нибудь писать. Например, письмо самому себе через десять лет. То, каким вы станете человеком. Начните вести свой дневник. Ну, чем не занятие для пальцев рук?!

Не знаете, что еще можно сделать, чтобы заменить сигареты? Начните ковыряться в носу, сначала одним пальцем, потом другим, пока не сломаете:-) Шутка, конечно.

Пожуйте жевательную резинку, съешьте конфету, но не больше одной-двух, выпейте стакан воды или кружку зеленного чая, скушайте яблоко или морковку, не забыв ее предварительно почистить.

Чтобы, быстрее из вашего организма вышли все сигаретные остатки – сходите в баню, с веником. Через пот из вас выйдет все плохое, а организм начнет приходить в себя быстрее и заработает на полную мощь. Нет бани, примите контрастный душ.

Но, если все-таки руки зачесались затащить в рот очередную «раковую палочку», сделайте глубокие вдохи и выдохи, расслабьтесь, успокойтесь. А пока будете делать это – забудете про сигарету. Точно вам говорю!

Не зацикливайтесь на том, что вы бросили курить. Это правильное решение и оставьте его в покое. Сейчас самое главное переключить свое сознание на выполнение других «обрядов», выкинув в мусорное ведро все, что связывало вас с курением: пепельницы, зажигалки и так далее.

Все! Ничего не должно в вашем доме напоминать вам о курение.

Кстати, это тоже способ занять свои руки и ответ на вопрос «Чем заменить сигареты».

Друзья! Это я к тем, кто еще курит. Не стоит преувеличивать . Их просто нет! Все они в нашей голове и то, как мы ее, нашу голову, и наши руки займем — зависит конечный результат.

Если у вас, после прочтения статьи остались еще какие-то вопросы или хотите дополнить сказанное, прошу в комментарии.

Всем доброй трезвости и безникотиновой здоровой жизни!

Курение – пагубная и фатальная привычка. Точнее – константная зависимость, которая сформировалась на уровне физическом и моральном. Большинство любителей дыма и огня, в конце-концов зарабатывают серьезные болячки, принимают решение расстаться с этим «хобби». У них встает вопрос чем заменить никотин, а какую альтернативу найти сигаретам, когда завязываешь с курением.

Выходов из этой ситуации много. И выход непременно для каждого курильщика должен найтись. Надо только не промахнуться и не променять 1 пагубную привычку на иную. Люди, как и ее величество природа, его сотворившая, не терпит пустот.

«Шило на мыло»

В поисках достойной замены табаку, не стоит забывать о факте, что по своей сути табакозависимость является аддикцией (нездоровой тягой). Формируется эта привычка на почве тяги психологической. Когда человек лишается того, что долгое время было частью его повседневной жизни, вносило положительные ощущения и моменты, то он начинает испытывать серьезный дискомфорт. Поэтому нужно искать способ, чем заменить никотин, чтобы не возникало дискомфорта.

Чувства потери привычки мгновенно трансформируется в хотение – потребность найти хорошую альтернативу тому, что отняли. Целью данной статьи является найти здоровую замену табакокурению. Так как каждый заменитель имеет свои плюсы и минусы.

1.Леденцы

Чем заменить никотин? Одна из популярнейших замен табаку – это леденцы. После того, как курильщики завязывают с сигаретами, многие из них начинают усиленно сосать ароматные разноцветные конфеты. И подобное «хобби» и впрямь помогает, так как вкусовые рецепторы ротовой полости не стоят без дела. Особенно помогают в этом вопросе мятные леденцы. Кроме подавления желания курить, они еще великолепно освежает дыхание. И обладают наименьшей дозировкой сахара. Востребованность леденчиков как замены табаку, вполне понятна объяснима. Конфеты не вызывают привыкания и помогают отвязаться от этой пагубной привычки. Но все не так просто.

Леденцы слишком сладкие

Для полноценной замены никотина, бывшие любители огня и дыма, начинают перебарщивать с дозой. А леденцы, обычно, очень калорийны. Бросающий курить гражданин в разы превышает допустимую дозу сахара, что впоследствии может негативно повлиять на телосложение.

Сопоставим плюсы и минусы:

• неплохо отбивает потребность в табакокурении;
• дыхание становится свежим;
• человек может потолстеть;
• нарушается обмен углеводов;
• есть противопоказании- их нельзя есть людям, предрасположенным к диабету.

2.Жвачка

Жвачки, которые созданы для борьбы с никотином, имеют разновидности. Их можно поделить на 2 большие группы:

1. Просто жевательные резинки.
2. Никотиновые – там маленькие дозы никотина.

Суть их функциональности почти схожа с леденцами- человек жует, а не курит. Жевательная резинка имеет те же отрицательные стороны, что и леденцы — в ней много сахаров и сахарозаменителей. Этот заменитель никотина при отказе от курения подходит также не всем.

Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить...»

Суть их функционирования идентична конфетам – человек жует, а не курит. Обычная жвачка обладает теми же минусами, что и леденцы – она слишком сладкая. А вот с никотиновой жевательной резинкой дела обстоят следующим образом.

Сравните ее достоинства и недостатки:

• простота в применении;
• много вкусовых вариантов (вкус и аромат);
• есть возможность индивидуального выбора жвачки (оптимальное содержание никотина);
• хороший и мгновенный эффект;
• плохие вкусовые качества;
• не очень хорошее впечатление, когда приходится чавкать в общественном месте;
• велики «шансы» возврата к вредной привычке (в них есть никотиновые добавки);
• желудок работает вхолостую, что может привести к открытию язвы и прочим болезням желудочно-кишечного тракта.

3.Электронная сигарета

Красивый, изящный электронный девайс все больше завоевывает популярность и слывет почти достойной альтернативой обычной сигаре. Чем заменить никотин? Но чтобы решится на этот шаг, рекомендуется 7 раз отмерить, один раз отрезать. Вейперс справляется с эмоциональной от табакокурения. Электронная сигарета отлично справляется с эмоциональной зависимостью от табака.

Но чтобы заменить табак вейперством, следует сто раз взвесить и хорошо подумать:

• Электронная сигарета справляется с психологической зависимостью от курения.
• Данный гаджет на 100% копирует облик простой сигары, воспроизводя внешне процесс и ритуал курения.
• Вейперство сводит вред для организма к минимуму, так как при парении в организм курящему попадает не канцерогенный дым табака, а пары идут они от компонентов, которые входят в паровую жижу.

Никотин

Как и простые сигаретки, электронные содержат никотиновый компонент. Но поступает в легкие никотин в чистом варианте, что не так пагубно для человека. Чем заменить никотин? Но и в самом маленьком количестве никотин так и остается вредным для организма человека. Включение его вновь в смесь — занятие очень сомнительное, которое может повлечь негативные последствия. Никотин очень опасен и разрушает любой вид живого организма.

Установлено, что никотиновая доза 100 мг – смертельна. Данный показатель может колебаться в зависимости от здоровья и возраста курящего. Отдельные паровые массы содержат немалый объем яда. Если вы решились на этот альтернативный шаг, то ознакомьтесь с его последствиями.

Никотин в замесе для парения, действует так:

• давление у человека становится нестабильным;
• возможен атеросклероз;
• нарушается работа сердца;
• увеличивается состав глюкозы в крови;
• может случиться инсульт или инфаркта.

Есть электронные сигареты и без никотина. Не игнорируйте и другие составляющие жидкости электронной сигареты. Их трудно назвать безопасными.

4.Глицерин

Во многих случаях, подобная добавка и впрямь не несет угрозы. Однако для этого нужно покупать лишь качественные составы для парения, в специальных магазинах. Глицерин и его пары не являются токсичными, у отдельной категории граждан он может спровоцировать аллергию. Врачи доказали, что пропиленгликоль и глицерин вредны для человеческого организма. Докторам известны эпизоды, когда при курении у человека развивался отек Квинке – тяжелая форма аллергии, которая вызывает отек гортани. Глицериновые компоненты провоцируют проявление кашля и воспаление верхних дыхательных путей.

5.Пропиленгликоль

У врачей эта добавка вызывает спорную ситуацию. Чем заменить никотин? Пропиленгликоль – органическое вещество, которое широко применяется в фармакологии и химической промышленности. В жиже девайса он применяется как растворитель ароматизаторов. Но в отдельных случаях полипропиленгликоль может отрицательно влиять на ЦНС. Еще большинство докторов склоняются к тому, что при постоянном применении электронных курительных устройств у курящих развивается почечная недостаточность.

6.Сигареты без никотина

По мнению многих бывших курильщиков – это самый оптимальный вариант. Такого мнения придерживаются многие граждане и начинают использовать этот вариант. Внешне они похожи на обычные сигареты, их действие не отличается от курения привычного. Главный положительный момент – они не содержат никотин.

Такие сигаретки воистину могут сыграть положительную роль, но только на 1-ых ступенях отвыкания от дыма и табака. Но стоит помнить, что кроме никотина в канцерогенном дыму содержаться:

• метан;
• ацетон;
• бутан;
• смолы;
• аммиак;
• метанол;
• угарный газ;
• бензопирен;
• сероводород;
• оксид углерода;
• синильная кислота.

Эти химические соединения, известные нам со времен школы, также вредны для самочувствия человека. Вреден дым сигарет и на биологическую форму. Кроме этих веществ, в состав дыма входят – радий, полоний, свинец, радий, цезий. Чем заменить никотин

Другие помощники

Бросить курить непросто. Так чем же заменить столь пагубное пристрастие, чтобы вред для организма был минимальный. Спешим вас огорчить- совсем безвредных вариантов нет. Даже жевание деревянных палочек, веток, спичек может вызвать аллергию. К тому же деревья впитывают в себя выхлопные газы и промышленные загрязнения атмосферы.

Нет такой альтернативы – заменить сигареты чем либо! Человек просто сам должен задуматься о таких вещах:

1. Переход к здоровью и долголетию (это уже время покажет) через тернии, связанные с дискомфортом. То есть надо побороть тягу к сигаретам.
2. Либо продолжать жить с пагубной привычкой, которая доставит Вам серьезные проблемы со здоровьем. В частности — рак легких, астма, пневмония. Само собой, это еще неполный список страшных болезней.

Заменитель никотина – это все сказки. Помните – замены сигаретам нет в природе! Все в ваших руках в прямом и переносном смысле слова. Здоровья Вам!

Немного о секретах..

Никотиновая зависимость постигает любого курильщика. Из-за вреда собственному здоровью и окружающим людям многие задумываются о том, как бросить эту пагубную привычку. В один момент сделать это не получится, поэтому приходится прибегать к своеобразным заменителям: электронной сигарете, таблеткам, пластырям, народным средствам. Бросить курить вполне реально, если заменить сигареты и настроиться психологически.

Показать всё

Заменители сигарет с никотином и без него

Проще всего человеку использовать заменители с никотином, так как, поступая в организм, это вещество легче поможет пережить физиологическую ломку.

Средства без никотина позволяют бороться с психологической зависимостью, которая обусловлена постоянным курением.

Несколько вариантов замены сигареты:

1. 1. Электронная сигарета.
2. 2. Таблетки с никотином и без него.
3. 3. Никотиновый пластырь.
4. 4. Никотиновая жвачка.
5. 5. Безникотиновые сигареты.
6. 6. Никотиносодержащие аэрозоли и ингаляторы.
7. 7. Никотиновые спреи.
8. 8. Перекусы.
9. 9. Прочие заменители.
10. 10. Народные средства.

Электронная сигарета

Плюс такой сигареты в том, что она выглядит точно так же, как и обычная, а ритуал курения сохраняется.



По сравнению с обычными сигаретами электронные не содержат канцерогенов, в их состав входит вода, очищенный никотин, пропиленгликоль, ароматические компоненты. От них нет неприятного запаха, а желтый налет на зубах не остается.

В комплект с таким заменителем входит картридж, в котором содержится ароматическая жидкость с никотином. Человек вдыхает не дым, а пар, что уменьшает вред для него. Но за весь период курения в организм поступает намного больше никотина, чем от обычной сигареты. Зависимость в некоторых случаях может усугубиться. Иногда человек возвращается обратно к обычной сигарете, так как электронный вариант не дает ему ощущений, которые возникают при настоящем табакокурении.

Никотиновая зависимость исчезает, если психологически перебороть тягу к курению, поэтому простое курение электронных сигарет не приведет к избавлению. Но для тех, кто решительно настроен бросить курить, средство может оказаться более чем действенным.





Препараты против курения

Если в таблетках против табакокурения содержится никотин, то зависимость от этого меньше не станет. Они ложатся под язык, а содержащийся никотин всасывается в кровь. Существуют лекарственные средства, которые способны побороть зависимость. К ним относятся Гамибазин, Никоретте, Лобелин, Табекс, Цитизин. В состав таких препаратов входит цитизин, который имеет схожесть с никотином, но менее токсичен.

Еще одна группа препаратов, которые вызывают отвращение от курения сигарет: Чампикс, Коррида Плюс, Зибан. Такие лекарства блокируют никотиновые рецепторы в центральном мозге, обладают успокаивающим эффектом.

Все средства имеют много противопоказаний. Их не рекомендуют для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, во время беременности и лактации. Но эти препараты уменьшают тягу к сигаретам и смягчают никотиновую ломку.



Никотиновый пластырь

Используя такое средство, можно поддержать определенную концентрацию в крови никотина.

При правильном применении пластыря можно бросить курить. Но в обязательном порядке следует уменьшать поступление никотина в организм.

Никотиновая жвачка

Используют жвачку, когда хочется курить. Действие такого средства сходно с действиями пластыря.

Вкус жвачки многим станет не по нраву. Иногда человек с легкостью может отказаться от сигарет и перейти на жвачку, тем самым возникнет новая привычка.



Безникотиновые сигареты

Вместо табака производитель таких сигарет добавляет внутрь курительные смеси из трав, которые не содержат никотин. Избавиться от курения табака таким методом можно, но вред организму причиняться будет, как ни крути. Дым, поступающий в легкие, содержит множество вредных примесей: смолы угарного газа, бензапирен и др.

Никотиносодержащие аэрозоли и ингаляторы

Пользуются аэрозолями и ингаляторами, когда появляется желание закурить. Содержимое брызгается в ротовую полость, и никотин, содержащийся в препаратах, начинает всасываться в кровь и по истечении пяти минут взаимодействует с мозгом человека.



Никотиновые спреи

В этом случае производители подобных препаратов предлагают курильщику заменить сигарету на назальный спрей, который содержит никотин.

Такое средство вызывает сильное раздражение слизистой носа.

Перекусы

В борьбе с негативной привычкой помогают употребление семечек, конфет, жвачек. Перекусы заполняют время, которое было предназначено для перекура. Многие курильщики употребляют сосательные леденцы. Они способны воздействовать на рецепторы ротовой полости и органы дыхания, замещая на некоторое время сигарету. Наиболее эффективными леденцами считаются те, что имеют вкус мяты. Они содержат меньше сахара и уменьшают тягу к курению. Не стоит забывать о том, что употребляя в большом количестве сладкое, можно испортить фигуру и нарушить обмен веществ в организме.



Во время избавления от привычки следует отказаться от соленой, копченой, острой пищи, кофе и алкоголя, так как все это провоцирует желание закурить. В рацион стоит включить картофель, яйцо, бобовые, арахис и хлеб.

Если курильщик не боится поправиться, то можно попробовать бороться с зависимостью, заменяя ее на употребление пищи.

Прочие заменители

Можно прибегнуть к жеванию деревянных палочек (спичек, от мороженого, от деревьев). Такие методы могут отрицательно сказываться на здоровье человека. В особенности жевание спичек. Они пропитаны горючим составом, который вредит организму.

Самым хорошим способом избавления от курения служат занятия йогой с правильными дыхательными упражнениями. Такая гимнастика успокаивает человека. Глубокие вдохи во время гимнастики напоминают вдыхание сигаретного дыма.



Народные средства в борьбе с зависимостью

Чем больше стаж курильщика, тем тяжелее избавиться от проблемы. Многие прибегают к народным средствам, чтобы избавиться от пагубной привычки. Но помогают они только в том случае, если человек правильно себя мотивирует, психологически настраивает на искоренение проблемы.



Наиболее эффективные рецепты в борьбе с никотиновой зависимостью:

1. 1. Отвар из овса. Готовится отвар из овса двумя способами на выбор. По первому способу, жидкость из овса готовится вечером. Для этого необходимо залить одну столовую ложку овсяных зерен двумя стаканами теплой воды. Оставить на ночь. Утром прокипятить 5–10 минут и пить как чай. Второй способ: для отвара следует взять по 100 грамм овса, ячменя, ржи и проса и залить литром кипяченой воды. Варить смесь на огне 10 минут, а после залить в термос и дать настояться сутки. Принимать следует от трех до пяти раз в день по половине стакана в течение месяца. При необходимости можно продлить курс лечения.
2. 2. Корень аира. Помогает при сильном желании закурить. Следует пожевать небольшой кусочек корня. Можно приготовить отвар из трав. Для этого в термос засыпается две чайные ложки мяты и чайная ложка измельченного корня, смесь заливается кипятком и настаивается час. После процеживается. Полоскать рот.
3. 3. Лечение травами. Отвар из корня валерианы, плодов тмина, фенхеля, ромашки и мяты помогут облегчить отвыкание от курения. Для приготовления используется столовая ложка успокаивающего сбора и пол-литра кипятка. Настаивается отвар три часа. Перед употреблением раствор следует процедить. Принимать его за час до еды по 250 мл. Для вкуса добавляется чайная ложка меда.
4. 4. Семена тыквы. В случае если хочется закурить, необходимо при себе иметь горсть семян. Тщательное разжевывание помогает справиться с табакокурением при условии, что имеется огромное желание побороть привычку.
5. 5. Травяной сбор. Бросать курить можно с травяными отварами. Для отвара понадобится две части мха исландского, две части травы хвоща полевого, две части травы пикульника, две части травы ладанникова (жабрей), три части травы двудумной крапивы, одна часть спорыша. Все измельчить и перемешать. Две столовые ложки сбора залить 0,5 литрами кипятка и варить на медленном огне десять минут. После следует настоять отвар один час и процедить. Принимать отвар по 1/3 стакана три раза в день после еды.
6. 6. Антиникотиновый чай. Прием такого чая через определенное время заставит бросить курить. Чай готовиться следующим образом: берется одна чайная ложка листового чая и заваривается двумя стаканами кипятка. В чай добавить измельченный корень цикория, валериану, листья крапивы, мяту перечную и руту душистую. Отвар настаивается час. После процедить и принимать по половине стакана два или три раза в день. Для усиления эффекта можно добавить к чаю добавку. Готовится она из измельченной сырой свеклы, которую необходимо взять одну столовую ложку, чайной ложки меда и сока одного лимона. Добавлять в чай одну чайную ложку смеси.
7. 7. Листья эвкалипта. Средство поможет легче перенести отказ от курения. Напиток следует приготовить из одной столовой ложки эвкалипта и стакана кипятка. Пьется раствор семь раз в день по ¼ стакана в течение месяца.
8. 8. Горец змеиный. Отличное средство против курения для полоскания полости рта. Измельченные корневища змеевика заливают стаканом кипятка и варят отвар на медленном огне в течение 2–3 минут. Настаивается он в течение часа. Полученным средством полощут рот перед каждым желанием закурить. При использовании появляется тошнота и рвотные позывы, которые вырабатывают отвращение к курению табака.
9. 9. Сода. Полоскание рта содой помогает ослабить влечение к табакокурению. Для приготовления раствора нужно развести столовую ложку пищевой соды в стакане воды. Раствор также можно принимать и внутрь. Для этого в стакане воды разводятся четыре чайные ложки соды.

Все средства действенны только тогда, когда психологический барьер сломан и решение бросить курить намного сильнее зависимости.

Многих курильщиков волнует вопрос о том, чем можно заменить сигареты. Эта вредная привычка расходует не только их здоровье, но и денежные средства. Избавиться от этого пристрастия крайне сложно. Курение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, бороться с которыми нужно в совокупности. Если бросить раз и навсегда вам пока не удается, можно задуматься о вариантах замены сигарет и способе борьбы с зависимостью от табака.

Чем заменить привычку курения

На современном рынке представлен разнообразный ассортимент средств, помогающих в борьбе с курением. Какую альтернативу выбрать, и чем различаются заменители сигарет?

Электронные сигареты (вейпы)

По принципу работы напоминают электрический чайник. Внутри устройства находится испаритель и ёмкость для жидкости. Нагревательный элемент работает от аккумуляторной батареи.

В состав жидкости входят:

Огромный плюс таких вейпов - отсутствие в них канцерогенных веществ.

Электронные сигареты дают возможность контролировать и постепенно уменьшать количество поступающего в организм никотина. Таким образом можно полностью исключить этот компонент из процесса парения. Такой вариант замены подходит для людей с физической зависимостью от никотина.

Пластыри и жвачки, содержащие никотин

Пластырь поддерживает необходимое количество никотина в крови, помогая бороться с симптомами синдрома отмены. Содержит в себе 10, 15 или 25 мг никотина. Дозировки рассчитываются в зависимости от количества выкуриваемых в день пачек. Наносится пластырь на чистый участок кожи. Действует от 8 до 16 часов. Лечение длится от 3 до 4 месяцев. Концентрацию вещества снижают каждые 2−4 недели. С помощью этого средства уменьшается потребность организма в никотине, что помогает избавиться от зависимости.

Жевательную резинку используют при возникновении желания покурить. Но нужно внимательно следить за допустимой суточной дозировкой. Её необходимо постепенно снижать до полного отказа от никотина. В одной жвачке содержится от 2 до 4 мг никотина .

Таблетки против курения

Лекарственные средства на основе цитизина помогают справиться с негативными проявлениями синдрома отмены. Действующее вещество , попадая в организм, вызывает реакции, похожие на действие никотина. Курение во время приёма этого лекарства вызывает рвоту и головокружение, что дополнительно закрепляет неприязнь к табаку.

Приём таблеток производится по определённой схеме. В течение трёх дней лекарство принимают шесть раз в сутки с интервалом в два часа. Затем с 4 по 12 день суточную дозу понижают до 5 таблеток. В следующие трое суток принимают по 4 таблетки в сутки. После этого на три дня снижают дозу до 3 штук в день. В последующие пять суток принимают по 2 таблетки в сутки, а в оставшиеся дни - по одной. Курс лечения длится от 1 до 2 месяцев и помогает избавиться от физиологической потребности в никотине.

У психологической зависимости есть вторичная или первичная выгода. Для многих сигарета - удовольствие, попытка себя успокоить или способ медитации. Психологическая зависимость от курения чаще всего формируется вместе с другой привычкой. Сигарета с чашечкой кофе становится частью утреннего ритуала и приводит мысли в порядок перед началом рабочего дня. Перекур во время перерыва помогает налаживать контакт с коллегами. У каждого курильщика будет своя причина. Её необходимо выявить.

Чем можно заменить курение сигарет? Сначала нужно разобраться с психологической причиной. Понять, для чего человек курит, что он получает от процесса курения. Может быть, он уходит покурить в разгар ссоры, чтобы не наговорить лишнего и успокоиться? В этом случае сигаретой он буквально затыкает себе рот, а с помощью глубокого дыхания успокаивает нервную систему. Зная причину, можно найти альтернативные замены курению. Если с помощью сигареты человек успокаивается, то ему следует изучить дыхательные упражнения для релаксации.

Помимо работы с причиной, необходимо перестроить систему или порядок действий, в которых задействовано выкуривание сигареты. Изменить свой привычный распорядок. Например, начать утро не с кофе, а с сока или чая. Нужно выстроить новый ритуал, в котором не будет присутствовать сигарета.

Общий алгоритм работы с зависимостью будет выглядеть так:

Самое важное в борьбе с любой зависимостью - твёрдость намерения. У одних оно выражено сильнее, а у других - слабее. Не все готовы физически и морально бросить курить прямо здесь и сейчас. Но почти у каждого найдутся силы на маленькие шаги в борьбе за своё здоровье. Даже если это будет отказ от одной сигареты в день - это уже будет победа.

Курение – привычка, формирующаяся очень быстро, а избавление от нее может стать настоящей проблемой. Никотин, ежедневно поступающий в организм при помощи сигарет, участвует во всех процессах жизнедеятельности. Если курильщик принимает решение отказаться от сигарет, его самочувствие может резко ухудшиться. Из-за этого не каждый человек может справиться со своей зависимостью и довести начатое дело до конца.

Чем заменить ритуал курения

Для человека, который курит продолжительное время, самым трудным является замена самого ритуала курения. За годы, проведеные с вредной привычкой, его распорядок дня устоялся: день начинается и оканчивается сигаретой, после еды тоже присутствует никотин, а решение трудных вопросов, производственные совещания и застолья в принципе не обходятся без сигареты.

Лучшая альтернатива курению – здоровый образ жизни, который просто не оставляет времени на затяжку. Курящий человек может записаться в тренажерный зал или на спортивную секцию, желательно, требующую большой затраты сил и энергии.

Быстрый ритм тренировок сразу покажет слабые стороны человека (а у курильщиков – это всегда дыхательная и сердечнососудистые системы). Имея стимул, человек будет стремиться бросить курить, чтобы справляться с возрастающими нагрузками.

Чтобы забыть о курении, нужно заполнить моменты, в которые человек курил, другими делами:

• Игрушка, к примеру, спиннер, который можно крутить в руках, особенно важно доставать его тогда, когда пальцы сами начинают искать сигарету.
• Привычка к курению может быть заменена прогулкой на свежем воздухе. Стоит пообещать себе выходить на улицу всякий раз, как начнет хотеться закурить.
• Поставить себе условие, после каждой выкуренной сигареты, где бы человек не находился, отжиматься от пола: таким методом можно добиться 2 целей, снизить частоту курения (не всегда удобно отжиматься посреди улицы или в автомобиле) и подкачать мышцы плечевого пояса.
• Занять руки, которые тянутся к сигаретной пачке можно любым творчеством: вязанием, вышивкой или готовкой (пусть, это не самые мужские занятия, но отвлекают хорошо и надолго).

Чтобы избавиться зависимости от табака, имеет смысл поменять свое поведение и избегать мест и ситуаций, где раньше приходилось закуривать:

• балкона или подъездного холла;
• курящих друзей и компаний;
• не употреблять спиртные напитки;
• стараться избегать стрессовых ситуаций.

Физиологические факторы в привычке к курению

Для избавления от привычки к курению, обратим внимание на факторы физиологии, которые играют немалую роль. Важно разрушить устоявшиеся привычки и рефлексы, связанные с курением:

• приобретать за раз только 1 пачку, постоянно меняя производителя;
• разложить по разным местам сигареты, спички, зажигалки и пепельницы: чтобы для курения нужно было ходить и искать их по всей квартире;
• убрать все атрибуты, напоминающие о курении;
• не курить «за компанию»;
• чаще класть сигарету в пепельницу в процессе курения;
• ежедневно оставлять часть сигареты недокуренной, с каждым днем увеличивая этот отрезок;
• курить без затяжки, хотя бы через раз;
• не идти курить по первому желанию, давать себе установку подождать от 5 до 30 минут (увеличивая этот отрезок постепенно).

Изменение режима дня

Чтобы отказаться от вредной привычки было проще, попробуйте изменить распорядок дня, чтобы реже обращаться к курению и сбить устоявшиеся ритуалы. К примеру:

• вставать немного раньше, после чего не курить, а пить воду (около 2–3 стаканов);
• выйти на улицу и сделать пробежку;
• позавтракать овсянкой и сходить под душ с холодной водой;
• не пить кофе;
• наладить активный питьевой режим;
• не употреблять ранее не принимаемые препараты и лекарства;
• отправиться к месту работы не на машине, а на велосипеде или пешком;
• избегать появления в тех местах, где обычно курили;
• организовать досуг (походы в театры, музеи, на концерты);
• нарисовать плакат с мотивацией отказа от курения;
• самостоятельно принять решение больше не курить и всячески подстегивать его реализацию;
• создать для себя выгоду отказа от курения морального и материального плана.

Изменение рациона питания

Рацион питания играет огромную роль в помощи организму в момент отказа от никотиновой тяги. Для плавного перехода к новому образу жизни, курящий человек должен обратить внимание на следующиее:

• Исключить из рациона: копчености и алкоголь, соления и кофе, мясные продукты.
• Увеличить количество: овощей, молочных продуктов и фруктов. Пить много жидкости.
• Обязательно включить в меню продукты, которые снижают тягу к никотину: яйца, арахис, картофель, бобовые культуры, хлеб из цельных злаков.
• Не забывать о клюкве, бананах, брокколи, имбире, твороге и ряженке.
• Обязательно употреблять свежие соки.

На что заменить привычку к курению

Привычка к курению – одна из самых серьезных привычек, отказаться от которой очень сложно. Замена традиционным сигаретам всегда может найтись посредством употребления специальных таблеток, леденцов и жевательных резинок.

С привычкой все несколько сложнее. Она формируется на протяжении нескольких лет и усиливается психологической зависимостью от никотина, регулярно поступающего в организм и влияющего на психологическое состояние курильщика.

Лучше заменить привычку к курению на привычку жевать семечки или надувать пузыри из жвачки. Эти, бессмысленные, на первый взгляд, занятия, способны отвлечь человека и пустить его мысли в русло, противоположное желанию употребить табак.

Чем заменить сигареты, чтобы не набрать лишнего веса

Некоторые люди заменяют курение частым употреблением пищи. Этот метод чреват быстрым набором лишнего веса, что и происходит в 85% случаев. На то есть несколько причин:

• После отказа от курения у человека восстанавливается работа вкусовых рецепторов. Он начинает по-новому ощущать вкус приготовленных блюд, ценить ароматные блюда и, как следствие, чаще употреблять их.
• Курение сигарет в течение суток уничтожало порядка 200 калорий, теперь они выходят на свободу и занимают свое место на талии в виде жировых отложений.
• Желание получить дозу никотина заменяется на желание перекусить, из-за чего человек употребляет больше пищи, чем требуется.

Альтернативой сигаретам будут такие заменители (не позволяющие набрать излишний вес): свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты, свежая зелень. Замена принесет организму набор витаминов и минеральных веществ, не отложившись в виде лишних килограммов.

Чтобы не поправиться в тот период, когда человек начинает бросать курить, ему следует заняться спортом. Любой альтернативный вид физической активности станет отличным способом занять свободное время и скинуть лишний вес, набранный за этот непростой период.

Чем отвлечь себя в процессе отказа от курения

Чтобы отвлечь организм от постоянной тяги к сигарете, испробуйте одно из средств, созданных фармацевтическими компаниями специально для этой цели.

К ним относят:

• пластыри и жевательные резинки;
• электронные и безникотиновые сигареты.

Работа этих средств основана на поступлении в организм никотина или его заменителей через кожу. Они помогают улучшить самочувствие человека, вставшего на путь отказа от курения.

Леденцы

Выбирая, чем заменять сигарету приобретите специальные леденцы, которых очень много на прилавках магазинов и аптек. Они имеют в своем составе мяту и мелиссу, обладающие способностью воздействовать на ротовую полость успокаивающим образом. Оба вещества обладают расслабляющим воздействием, и:

• снижают желание закурить;
• освежают дыхание;
• не приносят вред зубам (не содержат сахара);
• их можно употреблять каждый день, не боясь попасть в зависимость.

Главное не злоупотреблять ими, чтобы не нарушить углеводный обмен и не получить проблем с лишним весом и не начать стремительно поправляться.

Жевательная резинка

Отказ от курения связан с непреодолимым желанием держать что-либо во рту. Для этой цели подойдет жевательная резинка. Их делят на 2 вида:

• Обычные, позволяющие чем-то занять себя в периоды особенно сильной тяги к никотину.
• . Курящий человек может выбирать такие жевательные резинки, заменяя ими одну – две сигареты в день, постепенно снижая количество сигарет. Отвыкание идет мягче, а организм не попадает в стрессовое состояние.

Важный момент: жвачка, имеющая вкус ментола, может вызывать повышенное образование желудочного сока. Если процесс будет происходить регулярно, можно спровоцировать развитие заболеваний ЖКТ.

Электронная сигарета

Такой вид сигарет, которые вместо дыма способны испускать кольца пара, был изобретен несколько лет назад. Некоторые используют их как средство для отказа от традиционных сигарет. Изучите инструкцию .

Преимуществом использования гаджета является отсутствие канцерогенов, попадающих в организм при курении. Кроме того, содержание никотина в таких конструкциях можно полностью убрать, чтобы снизить проявления негативного характера, возникающие при отказе от курения.

Электронную сигарету трудно назвать верным помощником человека, бросающего курить. Скорее всего, результатом будет отказ от одних сигарет и возникновение зависимости от других. Причем электронные вейперы нельзя назвать безвредными, они содержат вещества, наносящие при испарении вред организму.

Безникотиновые сигареты

Сигареты, не имеющие в своем составе никотина, известны на протяжении нескольких столетий. Существовали во времена индейцев, которые успешно применяли курение лечебных трав для исцеления от заболеваний.

В составе безникотиновых папирос нет табака, а только травы:

• чабрец;
• шалфей;
• душица;
• шафран;
• корица;
• кориандр.

Считается, что их употребление меняет настрой организма и снижает никотиновую тягу. Продукт снижает проявления психологической ломки, человек лучше переносит отказ от сигарет (ведь он продолжает курить). Постепенно будет происходить вымывание никотина из организма и очищение лекарственными травами.

На любом сигаретном сайте в интернете можно приобрести подобные продукты, помогающие снизить тягу к курению без стресса, позволив не потолстеть при этом. Средство позволяет оздоровить органы дыхательной системы и ротоглотки. Полезные сигареты с природным содержимым могут вызвать приятное расслабление, позволяющее побороть тягу к сигарете.

Заменители сигарет из народной медицины

Народная медицина предлагает отличное решение для людей, принявших решение отказаться от никотина. Диета позволит побороть тягу к вредному веществу.

• Прием стакана молока в тот момент, когда человек начинает хотеть закурить;
• Прием витамина С в чистом виде и продуктов, его содержащих. Он необходим всем органам и системам в период отказа от никотина.
• Употребляя бананы или печень, для утоления голода, а также других продуктов, содержащих витамины группы В, можно от последствий курения и снизить риски развития рака.
• Для искажения вкуса сигарет ешьте спаржу, свежие огурцы и кабачки, а также любую зелень.
• Для выведения из организма токсинов нужно включить в рацион брокколи.
• имеет смысл чаще кушать баклажаны, имеющие в своем составе никотиновую кислоту.
• Чтобы уменьшить желание затянуться сигаретой, положите на язык кружочек свежего имбиря.
• Совершенно безвредное средство: изредка выпивать не более бокала красного вина для выведения токсинов из организма. Главное не злоупотреблять алкоголем, чтобы не вызвать появления повышенного желания закурить.

Психологическая замена сигарет

Тяжелее всего найти психологическую замену сигарете. Человек может годами не курить, но зависимость на уровне психологии остается с ним все время. Чтобы побороть это явление, примените отвлекающие маневры:

• включить в режим дня обязательные физические нагрузки (плавание в бассейне, занятия в тренажерном зале, йогу, бег, единоборства);
• появление нового хобби (шахматы, коллекционирование, чтение, фотография);
• увлечение компьютерными играми;
• с головой уйти в работу;
• для женщины беременность может стать отличным поводом отказа от курения (причем сделать это лучше еще на этапе планирования).

Таблетки

В аптеках есть таблетки, созданные для помощи людям, бросающим курить. Наиболее популярны:

• Никоретте: воздействует на холинорецепторы, блокируя и возбуждая их, оказывает влияние на ЦНС, понижая негативные проявления синдрома отмены никотина.
• Табекс: имеют растительное происхождение, оказывают воздействие на те же рецепторы, на которые влияет никотин. Из-за этого, последний не оказывает на них влияние в прежнем объеме.
• Бризантин: имеют гомеопатическую основу, выполняют функции антидепрессанта и антиоксиданта. Помогают справиться с плохим аппетитом, бессонницей и общей вялостью.
• Коррида: имеют в своем составе траву аира, употребление которой вместе с никотином вызывает непередаваемо неприятные ощущения. Бросить курить просто приходится, чтобы не испытывать тошноты и головокружений.

Никотиновый пластырь

(дозировка которого может различаться и равняется 21, 15 и 7 мг), используются для облегчения синдрома отмены сигарет. Их использование чрезвычайно простое:

• курильщик по утрам наклеивает пластырь на чистую кожу, а вечером отклеивает его;
• за весь день в организм, сквозь кожу, проникает никотин, находящийся на внутренней стороне пластыря;
• спустя месяц применения, нужно переходить на пластыри с меньшей дозировкой никотина;
• одновременно постепенно снижать количество употребляемых сигарет, с полным отказом от них в конце периода;
• организм постепенно отвыкает от высоких доз никотина, а человек отвыкает от ритуала с сигаретой в руках;
• никотин из пластыря меньше вредит здоровью и помогает справиться с синдромом отмены в период отказа от сигарет.

Другие «заменители» сигарет

Бросить курить нелегко. Чтобы пройти путь, человек должен принять самостоятельное решение. Для поддержки организма на непростом пути, используйте фармацевтические методы (принятие таблеток, наклеивание пластырей, курение электронных сигарет и другое).

Народные методы предполагают применение совсем фантастических способов:

• жевать деревянные палочки;
• употреблять в пищу ушную серу;
• курить собственные ногти и спички.

Все эти методы небезопасны и вряд ли принесут что-либо, кроме вреда организму. Лучшим стимулом на пути к отказу от сигареты будет принятие 2 правил:

• Отказ от курения – шаг на пути к долголетию, не омраченному заболеваниями.
• Жизнь без курения – не менее яркая и насыщенная событиями, способная приносить массу положительных эмоций день ото дня.