Главная Щитовидная железа Эффективные народные средства от бессонницы. Народные средства от бессонницы: лечение в домашних условиях

Эффективные народные средства от бессонницы. Народные средства от бессонницы: лечение в домашних условиях

В нашем мире огромное количество людей страдают проблемой нарушения сна – так называемой бессонницей. И тому есть масса причин, одна из которых – это наш активный современный ритм жизни, который не даёт возможности расслабиться ни на минуту…

А ведь, достаточный по количеству часов, крепкий и глубокий сон – это основа здоровья человека.

От полноценного здорового сна зависит то, насколько крепок будет человеческого организма, насколько мощной будет защита от болезней и способность тела справляться с вирусами и бактериями.

Чем опасно недосыпание для человека?

Без полноценного сна человек не может быть здоровым в принципе!

Когда человек спит недостаточно, спит не глубоко, часто просыпается среди ночи, то в первую очередь начинает страдать психика.

Человек становится беспокойным, раздражительным, рассеянным. Начинаются периодические депрессивные состояния, апатия, невозможность сконцентрироваться…

Если данную ситуацию не изменить срочным образом, то далее начинает страдать физическое тело человека: начинаются сбои в работе иммунной системы, которые вначале выражаются в том, что человек начинает чаще простужаться, появляются головные боли, которых раньше не было, слабость, быстрая утомляемость…

Проблемы, связанные со сном (бессонницу) называют инсомнией.

Если и на этом этапе нет никаких решительных мер по обеспечению организму достаточного количества полноценного сна, то появляются более серьёзные заболевания, которые со временем переходят уже в хроническую форму, и лечить такие заболевания уже намного сложнее…

Начинаются сбои в работе гормональной системы, в пищеварительной системе, начинает беспокоить сердце…

И здесь обычными профилактическими мерами уже не помочь…

Поэтому до серьёзных недомоганий лучше всего не доводить ситуацию, а решать её в самом начале, когда только появляются проблемы со сном.

Это могут быть и трудности с быстрым и лёгким засыпанием, и неглубокий, прерывистый сон, и, к сожалению, невозможность уснуть в течение всей ночи и так далее…

Что такое бессонница или инсомния?

В первую очередь, инсомния, как диагноз, определяется в тех случаях, когда человек не может уснуть от двух до трёх раз в неделю, несмотря на то, что отход ко сну совершается в правильное время (до 22 часов).

А также в тех случаях, когда после ночного пробуждения (допустим, по нужде), у человека есть невозможность уснуть более тридцати-сорока минут.

В медицине принято различать два вида такого заболевания:

первичная инсомния
вторичная инсомния

Вторичная инсомния поддаётся коррекции (лечению) уже значительно сложнее, чем первичная бессонница.

Причины, вызывающие бессонницу

Бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ, а ПРИЧИНЫ, её вызывающие, указаны ниже.

Первичная инсомния (бессонница) является следствием:

нарушений режима сон-бодрствование,
слишком активная физическая и умственная деятельность перед сном,
сильные эмоциональные переживания в течение дня,
просмотр телепередач и фильмов перед отходом ко сну, которые вызывают достаточно сильные волнительные эмоции,
плотный ужин или поздний ужин, а также тяжёлая и жирная пища, принятая вечером,
употребление алкоголя,
неудобный матрац, подушка,
недостаточное количество свежего воздуха в комнате,
слишком жаркая, или, наоборот, слишком прохладная в помещении, частые пробуждения по причине кормления малыша,
и так далее…

Вторичная бессонница является уже следствием:

первичной инсомнии,
уже существующих некоторое время заболеваний организма.

Конечно, вылечить как первичную, так и вторичную инсомнию никак невозможно БЕЗ того, чтобы не убрать ВСЕ ПРИЧИНЫ, вызывающие бессонницу.

Лечение первичной бессонницы сосредоточено на изменении привычек, которые привели у ней, таких как поздний отход ко сну (после 22 часов), поздний, слишком обильный или качественно НЕ здоровый ужин, употребление алкоголя в вечернее время и так далее (смотрите список выше).

Если убрать все причины, вызывающие первичную бессонницу, то, скорее всего, использование лекарственных препаратов (снотворных средств) можно избежать.

В крайнем случае, может понадобиться лёгкая терапия – это приём успокоительных средств на растительной основе, которые будут способствовать более глубокому расслаблению перед сном.

Лечение бессонницы вторичного вида – это уже череда более сложных методов.

Они будут направлены не только на восстановление психического равновесия человека (зачастую, к сожалению, уже только при помощи психотропных препаратов).

Они будут направлены также и на то, чтобы медикаментозными, либо методами народной медицины (или и то, и другое в комплексе) восстановить здоровье уже физического тела, предварительно, конечно же, исключив все факторы, которые были причиной первичной бессонницы (алкоголь, курение, стрессы и так далее).

Как вылечить бессонницу – видео

Как избавиться от бессонницы и что нужно делать для того, чтобы обеспечить себе качественный и продолжительный сон?

Засыпать необходимо не позже 22 часов! Сон с 22 до 24 часов – самый целебный для организма!
Всегда начинайте отходить ко сну ЗАРАНЕЕ! Это значит начинать готовиться ко сну раньше 22 часов, заблаговременно.

Это может быть:

Ø принятие тёплого расслабляющего душа (а лучше даже – ),
Ø вечерняя медитация,
Ø небольшая и спокойная прогулка перед самим сном,
Ø приятное, не эмоциональное общение с близкими людьми,
Ø прослушивание расслабляющей музыки (отлично подойдут звуки природы – журчание ручья, волны моря, пение птиц и так далее),
Ø дыхательные практики, которые будут способствовать расслаблению и успокоению ума,
Ø молитвы, мантры,
Ø приятны мысли о прожитом дне и дне будущем,
Ø «практики благодарности»,
Ø чтение приятных и спокойных текстов (только ни в коем случае НЕ детективов или любовных «страстей»!),
Ø качественное проветривание комнаты и так далее.

Всё это ОЧЕНЬ важно делать ЗАБЛАГОВРЕМЕННО, чтобы в 21-30, 22 часа вы уже спали крепким сном.

Все вышеперечисленные «ритуалы» будут настраивать ваш организм на полноценный отдых.

Когда такие привычки станут постоянными, то вам будет уже довольно просто заснуть, так как организм будет уже совершенно самостоятельно «включать» все необходимы механизмы для того, чтобы ваш сон был полноценным и здоровым!!!

Итак, давайте рассмотрим основные привычки, которые вам могут помочь избавится от бессонницы:

И ложиться спать, и пробуждаться необходимо примерно в одно и то же время. Отход ко сну – до 22 часов, пробуждение – не позднее 6 утра. Это крайне важно для правильной работы так называемых «внутренних биологических часов». Такой режим сна и бодрствования – это самый лучший и правильный режим, так как он является ПРИРОДНЫМ!
Если вы почувствовали, что вам хочется спать раньше, чем наступило 21-22 часа, то смело отправляйтесь отдыхать и не ждите определённых «правильных» часов! Прислушивайтесь к своему организму, он очень мудрый, и подсказывает вам свои потребности, прежде всего, для того, чтобы быть ЗДОРОВЫМ!!!
Если вы видите, что уже «время спать», то есть уже 21-22 часа, а спать вам совершенно не хочется, то всё равно отправляйтесь в кровать, предварительно совершив несколько вышеперечисленных рекомендаций (ритуалов). Ложитесь, закройте глаза и просто отдыхайте. Если это делать каждый день, в одно и то же время, то вскоре организм сам перестроится на новый режим.
У каждого человека своя, индивидуальная потребность в продолжительности сна. Прислушивайтесь к себе, не заставляйте себя спать дольше, если не чувствуете потребности в этом, только ради того, что так «положено».
Вставайте так рано. Как почувствуете, если вы недоспите, то можно прилечь днём на двадцать-тридцать минут отдохнуть. А лучше всего – это раньше, чем обычно отойти ко сну вечером. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то он вскоре сам начнёт функционировать так, как необходимо, потому, что в нём от природы заложены все нужные функции «по умолчанию». А нам надо только научиться нашему организму не мешать (своими вредными привычками – в первую очередь!), и он тогда сам найдёт в себе силы правильно и вовремя восстанавливаться!
Кушайте всегда не позже, чем за 4-7 часов ДО сна. Пища должна быть лёгкой, желательно овощное блюдо, приготовлено не пару или тушёное. Не стоит кушать сладкую, острую пищу, пищу, обильно приправленную специями, жареную, копчёную и жирную пищу.
Категорически нельзя принимать вечером алкоголь, даже в небольшом количестве, и даже в виде некрепких алкогольных коктейлей!
Если у вас есть привычка курить, то от неё лучше избавиться навсегда, и чем раньше, тем лучше! Так как уже достаточно давно доказано, что у курильщиков, как правило, очень неполноценный сон, и они довольно часто страдают бессонницей!!!
Сделайте своё спальное место довольно удобным! Приобретите матрац и подушку, на котрых вам будет комфортно спать. Отлично, если это будут специальные (ортопедические) матрац и подушка.
Постельное бельё должно быть из натуральных материалов, которые будут приятны вашему телу.
Свежий воздух в комнате, где вы спите – залог крепкого и полноценного сна! Обеспечьте достаточный уровень кислорода в помещении в течение всей ночи.
Температура в комнате, в которой вы спите, не должна быть выше, чем 20 градусов. Она должна быть достаточно свежей и немного прохладной. Идеально – это не превышать температуру в комнате выше 17 градусов. Древние источники говорят о том, что температура не должна быть выше 15 градусов!
Если вы не можете заснуть, обязательно идите и полежите минут 10-15 в достаточно горячей ванне. Это поможет вам глубоко и качественно расслабиться.
Отлично помогает уснуть хороший массаж перед сном. Можно сделать и самомассаж, самое главное, чтобы он был расслабляющим, а не бодрящим, то есть движения должны быть медленными и плавными, умиротворяющими.
·Перед сном замечательно будет ввести привычку массировать стопы ног с тёплым кунжутным маслом. Опять же, это можно делать самостоятельно, а можно попросить близкого человека. Не стоит слишком активно давить на стопы во время вечернего массажа. В этом случае задача не активизировать, а наоборот, расслабить тело и психику.
Перед сном возьмите себе за правило пить травяной расслабляющий чай. Для этого используйте такие травы, как мята, мелисса, корень валерианы, хмель, ромашка и так далее. Заваривайте их в концентрации, как обычный чай.
Если вы не выспались предыдущей ночью, то днём организм может потребовать отдыха. Попробуйте вздремнуть, но совсем недолго, не более 15 минут. Потом отследите, как вы будете засыпать вечером. В следующий раз попробуйте воздержаться от дневного сна, и снова попробуйте отследить своё состояние. Выберите для себя тот вариант, который будет вам комфортен на данный момент.
Категорически избегайте употребления в вечере время кофе, чая, какао, газированных напитков.
Старайтесь тренироваться не позже, чем за 4 часа до сна. Особенно, если это активные (кардио) или силовые тренировки.
Если вы посещаете сауну или баню вечером, то желательно, чтобы это было не позже, чем за три часа до сна.
Исключите по вечерам!· Не нужно слушать громкую музыку вечером, отложите это мероприятие на утреннее или дневное время следующего дня.
Не стоит вечером заниматься танцами и активными подвижными играми.
Освойте хотя бы несколько позиций из йоги (йогические асаны), пусть даже самых простых, но которые будут направлены на качественное расслабление физического тела, и выполняйте их перед сном. Более того, асаны из йоги прекрасно гармонизируют психологический фон человека, умиротворяют беспокойный ум, убирают лишние мысли и напряжения в психике.
Создайте в комнате, где вы спите, особую атмосферу, особый дизайн, который будет вам нравится и который будет расслаблять вашу психику: никаких агрессивных, ярких и «кричащих» цветов, всё должно настраивать вас только на умиротворение, расслабление и удовольствие.
Недопустимо своё спальное место делать местом для работы, игр и т.д.!!! В комнате, где стоит ваша кровать, вы должны только СПАТЬ! Тогда для вашего мозга уже только одно понимание того, что сейчас вы будете ложиться в кровать, будет мощным сигналом того, чтобы включить все необходимые «настройки» для полноценного и глубокого сна!
·В комнату, где вы спите, в течение всей ночи не должен попадать никакой свет – ни свет Луны, ни свет уличных фонарей. Также лучше не оставлять на ночь включенных «светильников-ночничков». Идеально – плотные шторы или жалюзи, которые не будут пропускать свет из окна. Если всё-таки нет возможности обеспечить полнейшую темноту в комнате, то приобретите себе специальную повязку на глаза.
Для принятия вечерней ванны приобретите себе хвойный экстракт. Можно также принимать травяную ванну или ванну с аромамаслами. Для травяной ванны подойдут все вышеперечисленные травы, обладающие расслабляющим действием (мята, ромашка, мелисса и так далее). Для аромаванны подойдут эфирные масла лаванды, мелиссы, все хвойные масла и т.д.
· Сделайте себе «травяную подушку» из трав. Используйте для этого лаванду, мяту, мелиссу и т.д. Обязательное условие – запах травы вам должен быть приятен! Сделайте наволочку такой подушки достаточно плотной, чтобы травки не кололи вам лицо. Периодически меняйте травы, так как эфирные масла из них со временем испаряются, и терапевтический эффект становится слабым.
Окуривайте комнату перед сном при помощи аромакурительницы (аромалампы) с эфирными маслами мяты, лаванды, шалфея мускатного, иланг-иланга, пихты, сосны, ладана, кипариса и кедра. Можно даже просто капнуть пару капель масел возле подушки, и тогда в течение ночи они будут производить своё расслабляющее действие. Пару капель масла можно нанести на виски, запястья и впадинки под мочками уха, а также на локтевые и подколенные сгибы.
Заведите себе привычку никогда не выяснять отношения перед сном, не решать проблемных вопросов, не разговаривать возбуждённо и долго по телефону. Все дела подобного плана отложите на следующий день, дав мозгу для этого мысленную команду.

Итак, теперь вы знаете, как вылечить бессонницу простыми средствами.

В век компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаше сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из показателей невроза.

По сравнению с сильной половиной человечества, женщины подвержены бессоннице намного чаще, отчего и переносят ее легче. Так заложено природой, что мать просыпается от плача своего ребенка (или любого звука, напоминающего его). Кроме того, они более эмоциональны и восприимчивы, а всяческие волнительные переживания не дают быстро уснуть.

Женский организм без особых последствий для здоровья может обходиться непродолжительным сном на протяжении нескольких лет. Но то, что норма для женщины, совершенно неприемлемо для мужчин. Нарушение сна отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом состоянии мужчины. Бессонница у мужчин проявляется следующими признаками:

нарушение концентрации внимания;
снижение памяти, способности запоминать;
появление внешних признаков (покраснение глаз, припухлость лица);
потеря способности к выполнению привычных ежедневных задач.

Кроме того, пока мужчина спит, его организм вырабатывает тестостерон. Из-за расстройств сна уровень гормона снижается, что, в конечном счете, может грозить импотенцией. Неполноценный отдых делает его раздражительным, агрессивным и может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если самостоятельно справиться с проблемой засыпания не получается, следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Опытный врач подскажет, как избавиться от бессонницы и вернуть контроль над своей жизнью. Не стоит затягивать, ведь рассеянность и невнимательность во многих мужских профессиях могут стоить здоровья и даже жизни.

Бессонница – причины и лечение народными средствами

Полноценный, здоровый сон очень важен для любого человека. Именно в это время организм начинает избавляться от накопившейся за день усталости и восстанавливает запас энергии. Люди могут подвергнуться нарушениям сна из-за ряда причин:

сильное переутомление, стрессы;
злоупотребление никотином, алкоголем, напитками, содержащими кофеин;
прием некоторых лекарственных препаратов;
гормональные сбои;
длительный контакт с компьютером, телефоном, планшетом и прочей техникой перед сном;
чрезмерные физические нагрузки вечером;
переедание;
некоторые заболевания (сильные боли, болезни Альцгеймера и Паркинсона, синдром апноэ, рассеянный склероз, простатит).

Зачастую в группу риска попадают впечатлительные люди, у которых нервная возбудимость выше нормы. Нарушению их сна может содействовать даже небольшое расстройство. При этом человек не сможет долго уснуть, или сон его будет неглубоким, с яркими и не всегда приятными сновидениями. Наиболее подвержены нарушениям сна те люди, которые постоянно связаны с умственной работой.

Это происходит из-за нерационального распределения и расхода сил, чрезмерного перенапряжения и употребления большой дозы кофеина. Любителям бодрящих напитков следует не забывать, что выпитый кофе или крепкий чай устранят приступ сонливости ненадолго. При этом общая усталость не исчезнет и только продолжит накапливаться в организме. Не стоит заниматься умственной деятельностью непосредственно перед сном.

Часто задаются вопросом, как избавиться от бессонницы, и люди, страдающие от головных болей. В этом случае важно разобраться в причинах возникновения патологии.

Получается двоякая ситуация, ведь нарушение качества сна – фактор, провоцирующий мигрень, в свою очередь сложно заснуть при головной боли. В этом случае можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов.

Важно вовремя диагностировать бессонницу у мужчин, выявить и устранить причины, вызвавшие отклонение. В большинстве случаев достаточно просто нормализовать свой режим и придерживаться несложных правил поведения перед сном.

Например, не смотреть подолгу телевизор, оторваться от компьютера, планшета, телефона. Можно принять ванну, послушать спокойную, тихую музыку, немного почитать.

Спальня должна быть комфортно оборудованной для сна, без лишних предметов, издающих шум, излучающих постоянный свет, хорошо проветренной. Нужно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время, не переедать на ночь тяжелой, жирной пищи.

Не нужно заставлять себя, если спать еще не хочется. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе пешком или на велосипеде. Появится легкая усталость, что поможет уснуть. Слишком утомлять себя и выматывать не нужно, это окажет совершенно противоположное действие.

При нарушениях ночного сна ни в коем случае нельзя ложиться днем, даже если очень хочется. Нередко в поисках способа, как избавиться от бессонницы, человек останавливает свой выбор на спиртном. Даже в незначительных дозах алкоголь снижает качество сна, делая его кратковременным, неглубоким.

Утром может добавиться похмельный синдром, что при общей усталости от недосыпа только усугубит состояние. Заменой снотворному может послужить пчелиный мед. Он нормализует ночной отдых и совершенно безвреден (при условии, что нет на него аллергии). Есть множество рецептов, включающих этот компонент.

Один стакан отрубей залить горячей водой (полстакана) и настоять, добавить 0,5 стакана меда. Перемешать и употреблять по две столовые ложки вечером на протяжении двух месяцев.
В свежевыжатый лимонный сок долить пару ложек меда (желательно гречишного). Несколько ложек грецкого ореха мелко раздробить скалкой или блендером и всыпать в медово-лимонную смесь, хорошо перемешать и выпивать вечером по одной ложке.
Взять чашечку жидкого меда, долить в него 3 чайные ложки уксуса (яблочного) и хорошо размешать. Несколько чайных ложек этого средства помогут уснуть сразу после его приема.
Самый простой метод – это запить теплой водой столовую ложку пчелиного меда. Для усиления эффекта можно вечером натереть маслом лаванды виски и рассосать кусочек рафинада с двумя каплями этого масла.

Травяные сборы, нормализующие сон

Решая, как избавиться от бессонницы, можно обратиться к народной медицине. Природа щедро снабдила человечество естественными расслабляющими и успокаивающими средствами. Чаще всего используют такие травы: боярышник, бузина, валериана, душица, зверобой, лаванда, клевер, мята, мелисса.

Рецепт 1

Чтобы приготовить настой, берем:

хмель (шишки) - 20 гр;
корень валерианы лекарственной - 20 гр;
пустырник - 30 гр;
мята - 30 гр.

Все ингредиенты измельчить, залить ложку этого порошка 250 мл воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения процедить через марлю или мелкое сито и долить водой до изначального объема. Употреблять трижды в день по 0,5 стакана.

Рецепт 2
Понадобятся следующие ингредиенты:

цветы боярышника - 10 гр;
пустырник - 10 гр;
корень валерианы - 10 гр;
перечная мята - 10 гр;
белая омела - 10 гр.

Ложку измельченных растений необходимо залить кипящей водой (200 мл) и дать настояться полчаса. С утра и вечером выпивать по стакану раствора.

Рецепт 3

Для его приготовления понадобятся такие компоненты:

трава чабреца - 5 гр;
пустырник - 5 гр;
цветы календулы - 5 гр.

Всыпать в стакан кипящей воды 10 граммов сбора и прокипятить 10 минут. Снять с огня и дать настояться в течение часа. Принимать вечером по полстакана, заедая медом.

Рецепт 4

Нужны следующие ингредиенты:

мята - 20 гр;
листья вахты трехлистной - 20 гр;
шишки хмеля - 20 гр;
корень валерианы - 20 гр.

Измельченные растения залить кипятком, из расчета - на 200 мл воды – столовая ложка сбора. Настоять полчаса и принимать трижды в день по 100 мл.

Рецепт 5

В равных пропорциях берем тмин, плоды фенхеля, мятные листья, измельченный корень валерианы, цветы лекарственной ромашки. Смешать измельченные компоненты, взять 10 граммов состава и долить стакан горячей воды. Поместить на паровую баню на полчаса, затем охладить и процедить. Разбавить кипяченой водой до 250 мл и выпивать вечером стакан, утром – половину.

Рецепт 6

Чтобы приготовить настой, нужно взять:

5 граммов валерианы (корень);
10 граммов душицы.

Необходимо взять 10 граммов состава и прокипятить четверть часа, долив 150 мл воды. Снять с огня и настоять до полного охлаждения, процедить через мелкое сито или марлю. Пить перед сном по половине стакана настоя. Прием теплой ванны – хорошее решение вопроса, как избавиться от бессонницы.

Необходимо принимать водные процедуры до ужина или через несколько часов после него. Не нужно засиживаться в воде, оптимальное время приема водных процедур - 25 минут.

Принимать ванны каждый день нежелательно, и нужно следить, чтобы вода не доходила до сердца. Можно использовать разные травяные отвары, аромамасла.

Нетрадиционная медицина советует добавлять в ванну настой из сена. Нужно залить 200 граммов сухого разнотравья тремя литрами кипятка и дать настояться. Вылить в ванну, полежать 15 минут, после чего ополоснуть тело чистой водой.

Другие способы лечения

Если народные средства от бессонницы у мужчин не приносят положительного результата, отчаиваться не стоит. Есть много других способов избавиться от нее. В период лечения следует придерживаться бессолевой диеты. Именно соль мешает своевременному засыпанию. Качество сна станет намного лучше, если отказаться от сахара, кофе, алкоголя, шоколада, белой муки, крепкого чая, жирной и жареной пищи.

Можно попробовать и другие способы, например, фототерапию, энцефалофонию, психотерапию. В крайнем случае, можно использовать таблетки от бессонницы, но их принимать можно только по назначению врача и под его наблюдением. Конечно, мужской пол неохотно обращается за помощью в больницу, но многообразие способов лечения бессонницы позволят каждому подобрать действенный метод для себя.

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Главная проблема современного жителя мегаполиса - бешеный ритм, в котором все меньше и меньше времени остается на сон, в результате чего ухудшается качество жизни и здоровье человека, развиваются, как это ни странно, различные нарушения сна. Лечение медикаментозными средствами действенно, но не всегда безопасно, что нельзя сказать о народных методах. Итак, бессонница и что делать с ней в домашних условиях, рассмотрим в данной статье.

Нередко слышишь такую фразу - как же меня замучила бессонница, у меня просто нет сил что-то делать. Действительно, бессонница своеобразный недуг, который постепенно превращает человека в апатичный овощ, которому ничего не хочется в течение дня, кроме как спать, но с наступлением ночи данное состояние куда-то улетучивается. Причины подобного расстройства сна могут быть абсолютно разными. Так, провоцирующими факторами могут быть:

Все выше перечисленные причины, при ежедневном воздействии на человека вызывают сбой его биологических часов и, как следствие, приводят к развитию бессонницы

Способы лечения бессонницы

Для того чтобы назначить правильное и действенное лечение необходимо понять, что именно является причиной развития бессонницы, так как если человек будет продолжать жертвовать своим сном в угоду работе, и в то же время стараться победить недуг, результата не будет.

В первую очередь больной должен устранить раздражающий фактор. Любителям поесть на ночь необходимо соблюдать четкий график питания, и если совсем нев моготу, лучше заменить ночной перекус стаканом воды или на худой конец стаканом кефира.

Привычка «посидеть» со смартфоном перед сном, вообще, самая вредная из всех, так как мерцание экрана раздражает нервную систему, и она еще долго не может прийти в себя, тем самым не давая человеку уснуть. Альтернатива телефону - старая добрая книга (не электронный аналог, а бумажный переплет).

Не менее важную роль в организации лечения играет правильно подготовленное спальное место. Помещение, в котором человек спит не должно быть слишком светлым, в идеале оно должно иметь темные плотные шторы. Кроме того, наличие хорошей звукоизоляции будет плюсом. Человека ничего не должно отвлекать от отхода ко сну.

Когда условия, для комфортного сна созданы, можно задуматься о лечении. Лечение бывает:

Медикаментозное.
Народными средствами.
Нелекарственные методы лечения.

Лекарствами

Лечение нарушения сна лекарственными средствами является наиболее действенным и быстрым, и в то же время наиболее опасным способом.

Опасность данного метода заключается в специализированных веществах, содержащихся в медикаментозных препаратах, некоторые из которых, путем накопления в организме могут вызвать обратную реакцию, а также спровоцировать другие сопутствующие заболевания.

Основу лекарственной терапии составляют снотворные:

с коротким сроком действия;
со средним сроком действия;
с длительным сроком действия.

Срок действия влияет на характер нарушения. К примеру, некоторые люди не могут заснуть - короткий срок действия лекарства. Если человек часто просыпается по ночам - среднего срока действия, а если у больного существует проблема с ранним подъемом - длительного срока действия.

Народными средствами

Если медикаментозная терапия имеет большое количество противопоказаний, а некоторые лекарства вообще, разрешены к применению только у взрослых, народные средства подобных ограничений практически не имеют.

Огромный арсенал народной медицины позволяет выбрать наиболее действенное и подходящее именно вам средство, которое мягко и ненавязчиво отправит вас в страну Морфея.

Естественно, народная медицина в редких случаях гарантирует моментальный эффект, но он будет в любом случае пусть не сразу.

Также не стоит забывать и об индивидуальной непереносимости того или иного компонента и наличии аллергических реакций. Поэтому перед применением указанных в данной статье рецептов, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Мед как средство от бессонницы

Лечение таким средством, как мед, используется не только в народной медицине, но и в традиционном лечении (взять к примеру, простудные заболевания и болезни горла). Поэтому этот способ считается наиболее безопасным. Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, а регулярное употребление рецептов, на основе меда будут способствовать выработке стойкого иммунитета у больного к бессоннице.

Сборы от бессонницы

В случаях, когда медовые рецепты не особо помогают, можно перейти к более «тяжелой» терапии - травы. Однако, лучше всего применять данные методы в комплексе.

К травам, которые применяются при бессоннице относят:

валериана;
мелисса;
ромашка;
мята;
пустырник;
калина;
тмин.

Следует понимать, что не все травы можно употреблять беременным и кормящим мамам, поэтому необходимо быть очень аккуратным в подборе действенного средства, а лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Отличным снотворным эффектом обладает пустырник, который мягко успокаивает нервную систему, тем самым запуская механизмы отхода ко сну.

Лечение глиной

Глина, как это ни странно, является не только средством для приготовления посуды, но и своего рода лекарством от бессонницы. Для избавления от проблем с засыпанием потребуется белая глина, 10 г цветка тысячелистника и 40 г мелисы. Сухую глину смешивают с названными травами из расчета полстакана глины на указанное количество травы. Получившуюся смесь заливают кипятком и перемешивают до придания ей липкой массы. Из смеси готовят аппликации, по размеру лба человека. Данную аппликацию нужно прикладывать ко лбу, за 20–30 минут до сна. Сам процесс приготовления уже окажет успокаивающее воздействие, а аппликация дополнит эффект.

Если неохота возиться с глиной, можно набрать речного песка, просушить и нагреть на сковороде, после чего сложить в небольшие мешочки, которые следует привязать к ступням и обернуть шарфом. Такая повязка накладывается на всю ночь.

Расслабляющие ванны

Теплая ванна оказывает успокаивающее влияние на организм человека, снимая нервное напряжение. А ванна, с добавлением лечебных трав вообще, является отличным оружием для борьбы с бессонницей.

Нелекарственные методы лечения

Любой человек был бы счастлив, если для излечения от того или иного недуга не требовалось применять ни вредные таблетки, ни невкусные травы так называемый способ без лекарств. В лечении бессонницы такое имеется. К нелекарственным методам лечения проблем со сном относят:

энцефалофония;
фототерапия;
психотерапия.

Энцефалофония

О благоприятном воздействии классической музыки известно давно, и ее прослушивание отлично успокаивает нервную систему. Однако, энцефалофония не совсем то, что вы себе представили. Данный вид терапии основан на прослушивании звуков, но не тех, что были написаны человеком, а тех, которые создал его мозг. Другими словами, энцефалофония - это прослушивание деятельности мозга, преобразованную в аудиоинформацию.

Курс лечения разрабатывается врачом индивидуально, и подразумевает ежедневное прослушивание записи не менее 15–25 минут.

Процедура преобразования деятельности головного мозга в звуки заключается в следующем:

Пациент проходит небольшой тест.
Врач записывает электроэнцефалограмму в активной фазе и в состоянии покоя.
Специалисты преобразуют ЭЭГ в аудиоинформацию.

Данный способ не имеет противопоказаний.

Фототерапия заключается в воздействии на больного светом. Однако, это непросто солнечный свет или свет лампы, это смесь различных лучей, с помощью которых происходит донастройка человеческих биологических часов или их перенастройка на новый лад.

Суть метода заключается в воздействии на больного подобным светом в утренние часы, за 10–15 минут до пробуждения. К примеру, человек привык засыпать после полуночи, а соответственно и просыпается он позже. Его биологические часы перестроились на новый ритм и тяжело самостоятельно вернуть их обратно, человек не может уснуть раньше полуночи. Либо больной привык ежедневно спать в течение дня небольшими промежутками, что также приводит к сбою в биологических часах.

Воздействие светом обычно еще называют мягким пробуждением, что стимулирует человека в дальнейшем перестраиваться.

Не всегда необходимо прибегать к помощи снотворных средств зачастую проблему со сном помоет решить опытный психиатр или психолог. В случае если дело в постоянных перенапряжениях, невозможности отвлечься от насущных проблем цикл консультаций у психолога помогут преодолеть проблемы, мешающие мозгу своевременно отойти ко сну.

Психолог с помощью специальных методик научит, как правильно отпускать от себя гнетущие мысли, как не поддаться стрессу при нахождении в агрессивной среде и сохранить самообладание, без ущерба для своего сна.

В случае если бессонница имеет более глубокие и серьезные проблемы, связанные с нарушениями психики, помощь в данном вопросе сможет оказать только психиатр, который не только разберется в проблеме, но и назначит действенное лечение.

Итак, народные и нетрадиционные способы борьбы с бессонницей являются неплохой альтернативой медикаментозному лечению, но это не означает, что теперь вообще, нет необходимости посещать лечебные учреждения как раз наоборот. Использование народных способов лечения обязывает вас консультироваться с лечащим врачом, дабы избежать осложнений. Берегите себя и лечитесь правильно!

Беспокойный сон, постоянное прерывание отдыха, ранние пробуждения - это типичная симптоматика бессонницы. Такая патология может быть спровоцирована различными факторами. Довольно часто в основе лежит психическое расстройство. Поэтому выбирать методы лечения нужно ответственно. Что поможет от бессонницы? Безопасными и действенными способами избавиться от недуга являются народные рецепты. В случае необходимости врач дополнит их медикаментозными препаратами.

Итак, рассмотрим, что поможет от бессонницы.

Нервная патология

Зачастую именно стрессы, различные переживания вызывают у человека бессонницу. Перенервничав днем, такие люди не могут спокойно заснуть ночью. Иногда они даже видят кошмары. Что помогает от бессонницы?

Народные средства, приведенные ниже, позволяют отлично избавиться от нервной патологии:

Заранее запаситесь корневищами дягиля. Их необходимо вымыть, высушить и измельчить. Такого порошка возьмите 1 ч. л. Залейте стаканом кипятка. Минут 40 настаивайте средство, после чего процедите его. Жидкость следует разделить на 3 части. Это порции, которые необходимо выпить утром, в обед и перед ужином.
Если вас мучают то вам прекрасно поможет настойка луковых семян на белом вине. Соотношение компонентов следующее: 25 г к 0,5 л. Средство должно настаивается в темном и теплом месте 10 дней. Периодически его необходимо взбалтывать. Процеженный настой употребляют через каждые 4-5 часов, по 1 ст. л., и обязательно натощак.

Бессонница перенапряжения

Еще одной, достаточно распространенной причиной, по которой человек не может полноценно отдохнуть, являются сильные умственные либо физические нагрузки. Как справиться с последствиями перенапряжения?

Соберите верхнюю часть цветущего овса. Такого компонента возьмите 1 ст. л. Залейте ингредиент стаканом кипятка. Средство должно настаиваться всю ночь в термосе. Утром процедите. Употребляют настой натощак, 3-4 раза в день, по 150 мл. Рекомендуется повторять такое лечение на протяжении 3 суток.
Возьмите высушенные плоды черной смородины и шиповника в соотношении: 1 Готовой смеси понадобится 1 ст. л. Компонент залейте 400 мл кипятка. Средство необходимо настаивать в течение 6-7 часов в термосе. Но не более 8 часов! Процеженное лекарство рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 100 мл. Принимать желательно в теплом виде. Если вам сложно выпить это средство, то можно добавить в него мед, но ни в коем случае не сахар. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. К сожалению, последовать таким советам в жизни не всегда получается.

Поэтому рассмотрим, что хорошо помогает от бессонницы, вызванной табачной продукцией и кофейными напитками. Таким людям на помощь придет настой ромашки.

Средство изготавливается следующим образом. Лекарственная ромашка (1 ст. л.) заливается стаканом кипящей воды. Всю ночь средство настаивается в термосе. Употребляют процеженное лекарство.

В терапевтических целях необходимо принимать настой ромашки натощак, 4 раза на день. Лечение должно длиться 3 суток.

Бессонница и головная боль

Человек, не получивший ночью полноценного отдыха, на следующий день чувствует себя «разбитым». Поэтому нет ничего удивительного, что очень часто бессонница вызывает головную боль. Можно ли справиться с таким дискомфортом?

Что помогает от бессонницы в домашних условиях, если патология сопровождается головной болью? Народные лекари приводят множество отличных рецептов, способных избавить от неприятного состояния. Достаточно эффективным признан следующий настой.

Горчичник болотный (2 ст. л.) залейте 2 ст. кипятка. На протяжении 10-12 часов настаивайте средство в термосе. Затем лекарство процедите. В течение дня необходимо употреблять, через каждые 3 часа, данное средство, по 100 мл. Однако прием лекарства должен быть минут за 30-40 до еды.

Это средство эффективно устранить головную боль. Но помните, если благоприятных результатов от лечения не появились, то вполне вероятно, что в основе дискомфорта лежит другое заболевание. В этом случае вам необходимо обязательно обратиться к врачу.

Невыясненная причина бессонницы

Значительно легче бороться с патологией, если известны источники, спровоцировавшие ее. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе подобного дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших данное состояние, попросту нет.

Кипрей и мелисса. Каждой травы необходимо по 100 грамм. Возьмите 2 ст. л. смеси.
Чабрец - 2 ст. л.
100 грамм донника лекарственного соединенного с 75 г сушеных шишек хмеля и 75 г пустырника. Такой смеси трав понадобится 2 ст. л.
Портулак огородный - 2 ст. л.

Приведенные выше компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выбрали, необходимо приготовить следующим образом. Травяной состав заливают 2 ст. кипятка и настаивают в течение ночи, в термосе.

После процеживания употребляют, каждые 3 часа, натощак полученное средство.

Полезные продукты

Отличными лечебными свойствами обладают продукты питания. Людям, которые периодически страдают от проблем со сном, необходимо знать, что помогает от бессонницы в домашних условиях.

Если вы ощущаете трудности с засыпанием, воспользуйтесь рекомендациями:

Мед. Это настоящий кладезь полезных веществ. Помогает ли мед от бессонницы? Продукт содержит аминокислоты и ферменты, которые нормализуют функционирование нервной системы. После употребления меда, минут через 20, все питательные компоненты поступают в кровь. Вкусное и полезное «лекарство» позволит вам решить проблему. Необходимо за ужином съедать 1 ст. л. меда. Такого количества достаточно, чтобы настроить себя на позитивный лад, и значительно быстрее уснуть. Если вы разводите мед в молоке, чае либо теплой воде, то такую процедуру следует осуществлять минуту за 40 или за час до сна.
Латук. Он содержит множество полезных расслабляющих веществ. Рекомендуется употреблять его на ужин с добавлением курицы, бобовых, рыбы или индейки. Такие продукты содержат витамин B3, который обеспечивает засыпание. Можно использовать его и как снотворное. Для этого необходимо употреблять на ночь сок данного продукта. Для улучшения вкуса его разрешено сочетать с лимонным соком.
Банан и клубника. Они богаты калием. Продукты, содержащие такой элемент, обеспечивают спокойный сон. Достаточно съесть несколько кусочков, чтобы успокоиться и полностью настроиться на положительный лад.

Успокаивающие ванны

Не забывайте о водных процедурах. Помните: если вас интересует, что помогает не ограничиваются только отварами либо настоями.

Отличный эффект обеспечит успокаивающая ванна, принятая перед сном:

Вам необходимо запастись такими сушеными травами: липой, цветками календулы, валерианой (ее отлично заменит мята либо мелисса), цветками ромашки. Данных компонентов возьмите по 2 ст. л. Заварите смесь литром горячей воды. Минут через 10 процедите и вылейте в ванну. Рекомендуется добавить пару долек лимона. Подобная процедура должна осуществляться минут за 30 до отдыха. Длительность принятия ванны - 15-25 минут. Рекомендуется повторять мероприятие на протяжении 10 дней.
Очень полезны эфирные масла. В наполненную ванну добавьте 3-4 капельки апельсинового эфира. Эта водная процедура позволит справиться с бессонницей и депрессией. Можно добавлять масло лаванды, мускатного ореха, корицы и гвоздики. Но не следует вводить в воду много эфира. На ванну разрешено не более 4 капель. В противном случае можно спровоцировать раздражение на коже.

Безрецептурные лекарства

Какие таблетки помогают от бессонницы? Любой человек, не задумываясь, ответит: снотворные препараты. Однако они совсем не безобидны. Некоторые из них (например, «Фенобарбитал», «Феназепам») вызывают у пациента психическую и физическую зависимость. Кроме того, лекарства обладают противопоказаниями.

Поэтому, если вас мучают серьезные проблемы со сном, не пускайтесь в бездумные эксперименты над своим здоровьем. Вам необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Вы уверены, что к доктору еще рано?

Тогда обратите внимание на безрецептурные медикаменты, способные нормализовать качество сна.

Препарат «Мелаксен»

Это безопасное и эффективное лекарственное средство, способное нормализовать сон. Препарат основан на мелатонине, синтетическом аналоге «гормона сна», вырабатываемого человеческим организмом. Лекарство обеспечивает быстрое засыпание, уменьшает количество пробуждений, улучшает качество сна. Медикамент не провоцирует сонливости днем, не оказывает влияния на память, внимание и не вызывает привыкания.

Лекарство «Персен»

Отличный препарат, содержащий натуральные растительные ингредиенты. Помогает ли «Персен» от бессонницы? Данное средство отлично избавляет от повышенной возбудимости, чрезмерной раздражительности. Лекарство эффективно успокаивает нервную систему и обеспечивает качественный отдых.

Препарат «Валериана»

Можно применять настойку либо таблетки. Препарат отличается седативным и спазмолитическим воздействием. Средство достаточно эффективно устраняет различные нарушения сна. Благоприятный эффект наступает медленно, но стабильно. Медикамент не предназначен для длительного использования, поскольку провоцирует снижение давления.

Препарат «Пустырник»

Средства, выпускаемые в виде спиртовых настоек, таблеток используются для нормализации функционирования ЦНС. Такие препараты назначаются для борьбы с неврозами, ВСД, гипертонией, бессонницей.

Лекарство «Дормиплант»

Продолжаем рассматривать, если вас мучает бессонница, какие лекарства помогут избавиться от неприятного состояния. Обратите внимание на средство «Дормиплант».

Медикамент рекомендован пациентам, у которых наблюдаются сложности с засыпанием, неприятные сновидения, частые пробуждения. Лекарство устраняет раздражительность, беспричинную тревожность, беспокойство. Однако препарат способен понижать скорость реакции.

Таблетки «Глицин»

Это еще одно действенное средство. Помогает ли «Глицин» от бессонницы? Медикамент отлично избавляет от агрессивности, снимает психоэмоциональное напряжение. Он значительно облегчает процесс засыпания, обеспечивает полноценный и качественный сон.

Средство «Ново Пассит»

Итак, что помогает от бессонницы? Таблетки или настойка «Ново Пассит» вполне в состоянии обеспечить прекрасные результаты.

Препарат позволяет бороться с тревожностью, психоэмоциональным напряжением, страхом. Лекарство обеспечивает и нормализует сон.

Если бессонница у ребенка

Иногда проблемы со сном наблюдаются в юном возрасте. Малыш, познавая мир вокруг себя, получает много новой информации. Это не дает возможности ему нормально расслабиться и заснуть. Как помочь ребенку при бессоннице? Педиатры рекомендуют не использовать для детей синтетические препараты.

Вместо этого, нормализовать сон помогут следующее мероприятия:

Дневной отдых. Обеденный сон - одно из от бессонницы.
Народные средства. Это эффективные методы нормализации процесса засыпания. Рекомендованы аромаванны, отвары трав. Однако не забывайте предварительно проконсультироваться с педиатром.
«Сонные» подушки. Подложите под голову ребенка небольшую подушечку, наполненную успокоительными травами, которые обеспечивают нормальный и продолжительный сон.

Бессонница у беременной

Женщина, готовящаяся стать матерью, может столкнуться с проблемным сном. Что помогает беременным от бессонницы:

Применение народных средств. Прежде чем прибегать к ним, обязательно обсудите их с доктором.
Сбалансированное питание. Выбор правильной пищи защитит от нарушений ЖКТ, которые нередко мешают полноценному отдыху.
Вечерняя прогулка. Свежий воздух насыщает организм кислородом и обеспечивает хорошее засыпание.
Принятие ванны с маслами либо расслабляющими отварами.
Спокойная обстановка перед сном. Рекомендуется просмотр позитивных или нейтральных фильмов, чтение книг.
Климат в комнате. Уделите внимание температуре помещения. При высоких показателях качественный сон невозможен. Лучше всего отдыхать в комнате с открытой форточкой.

Теперь вы знаете, какие народные средства помогут при бессоннице. При необходимости можно применять и медикаментозные препараты. Но если избавиться от проблем со сном не удается, обязательно обращайтесь к специалисту.

Все болезни от нервов. Бессонница – одна из ведущих причин многих заболеваний. Сегодня пробуем раскрыть тему как лечить бессонницу. Оказывается, существует более 90 разновидностей бессонницы. Есть целое направление в медицине, изучающее бессонницу, которое называется сомнологией.

Причины бессонницы .
Что делать с бессонницей?
Как лечить бессонницу? Советы доктора.
Как лечить бессонницу народной медициной?
Об этом сегодняшняя статья.

Мы пишем о том, о чем болит. Мою семью просто атакует бессонница. У дочери она доходила до хронической формы, и ей пришлось обращаться в медицинское учреждение: постоянные головные боли, ночами не спит, состояние разбитое, упадок сил. Доходило до того, что она не могла уснуть на протяжении двух суток. Пыталась загружать себя спортивными тренировками, но из-за нарушенного режима дня это только усугубляло ее состояние.

У мужа та же проблема. Работа фотографа требует постоянного напряжения внимания. Целый день с тяжелой фотокамерой. Понятное дело, сильно устают глаза, руки, т.к. постоянно в согнутом состоянии. Естественно болит спина, ноги, потому что целый день он работает, не приседая. Что происходит, когда он приходит домой? Мужчине нужно снять стресс, уйти «в норку», расслабляясь и снимая напряжение дня. Каким образом?

Он садится за компьютер и механически нажимает на клавиши: играет в игры. Но это уже пройденный, менее вредный вид расслабления. На протяжении 3-х лет (после начала событий на Украине), каждый день по несколько часов он просматривает информационную ленту политических новостей, от которых у здорового человека может просто снести «крышу». Его рабочий день плавно переходит в рабочую ночь: обработка фотографий и т.д. И так до 3-4 утра. И это тоже хроническая форма бессонницы.

Чем это обернулось? Гипертонией, которую, он, кстати, не ощущал: а.д. 170 на 110 человек переносил «на ногах». Только по чистой случайности, когда нужно было пройти консультацию терапевта, мы узнали об этом серьезном заболевании.
Поэтому тот факт, что бессонница существенно ухудшает качество нашей жизни, я убедилась на примере моих родных людей. Парадокс бессонницы заключается в том, что человек хочет, но не может заснуть.

Из-за бессонницы у многих людей ухудшается память, усиливается раздражительность, резко падает работоспособность и выносливость, нарушается аппетит, а отсюда – переедание, ведущее к ожирению. И что еще замечено: у многих из-за бессонницы выпадают волосы. И как тут не согласишься с мыслью, что все наши беды от нервов?

Меня поражает статистика, которую озвучил Роман Бурунов, сомнолог, член Европейского совета по изучению расстройства сна, доктор наук: «50% населения России периодически испытывают проблемы со сном, а 15% людей страдают от хронической бессонницы.»
Цифры просто поражают. Почему раньше не было такой проблемы? До изобретения электричества наши предки вели размеренный образ жизни, ложились спать на закате солнышка и просыпались с петухами. Сон человека как бы совпадал с биоритмами земли и напоминал жизнь цветка: утром он раскрывается, а вечером – наоборот.

Зачем нужно спать? На этот вопрос профессор-сомнолог ответил убедительно просто и доступно: нужно спать ночью, чтобы не спать днем. Действительно, чтобы ваш день прошел продуктивно, надо восстанавливать силы ночью. Для этого нужен полноценный сон.

Сколько надо спать? И это ответ мне показался удивительным. Все сугубо индивидуально: кому-то хватает и 4-х, а кому-то нужно 12 часов на восстановление. Но в среднем нам советуют спать 7 или 8 ч. Стандартной нормы сна не существует. У каждого она своя, индивидуальная. Человеку вредно пересыпать, и недосып ему тоже вреден.

Причины бессонницы.
Чаще всего бессонницей страдают люди умственного труда. Причина понятна: человек находится в сильном умственном напряжении, а это ведет к перевозбуждению и стрессу.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями: н-р, астматики, курильщики не могут уснуть из-за приступов кашля или одышки. В моей семье мама, родная сестра, бабушка болели астмой. Самое тяжелое для них – сон, т.к. именно ночью они мучились от бессонницы, а та в свою очередь была спровоцирована постоянными болезненными приступами удушья и кашля.

Люди с заболеваниями нервной системы и кровообращения. Как пример – наша внучка, которой сейчас ровно 2 года, с первых дней жизни страдает бессонницей. Ребенок родился семимесячным, и т.к. роды проходили очень стремительно, у ребенка физиологически нарушена нервная система: она просто не спала так, как это обычно проходит сон у здоровых деток.

Из-за отсутствия полноценного отдыха. Если человек постоянно работает, но не успевает восстанавливать силы, это со временем приведет к бессоннице. Нам надо учиться переключаться и находить максимально полезные и разнообразные виды отдыха: выезд на природу, в лес, или хотя бы в городской парк. Это могут быть поездки с друзьями за город. Если Вы городской житель – постарайтесь уйти как можно дальше от офисной и городской суеты, от информационной загруженности.

Лечить бессонницу тишиной. Мы перестали смотреть на вечернее небо и наблюдать за звездами. Мы забили о том, что такое тишина — без компьютеров, без мобильных телефонов, без телевизора. Для многих телевизор как член семьи. Ты можешь его не смотреть и даже не слушать, но обязательно надо его включить просто для фона!

Я помню, как после первого года работы в Москве, я приехала в отпуск к маме, в деревню. Несколько дней меня преследовало ощущение, что мне чего-то не хватает… Оказалось – шума: каждый день как минимум 2 часа в общественном транспорте. Чего только стоит московское метро в час пик! А дома в деревне такая благодать! Цветут цветы, такой благоухающий аромат, поют птицы, — и тишина! Звонкая тишина! Ощутимая каждой клеткой твоего тела.

Вот и сейчас мы сидим за компом, от которого исходит такой шум…постоянный и привычный…
Сильные и постоянные стрессы, а также постоянный напряженный ритм жизни – причины бессонницы.

Как лечить бессонницу? Советы доктора.

Если Вам не хочется спать – не спите принудительно. Вам просто не хватит баранов, которых надо пересчитывать.

Постарайтесь уравновесить ваше эмоциональное и психическое состояние. Раздражительность, стресс и информационная перегрузка – злейшие враги сна. Поэтому исключаем всевозможные источники раздражения. Компьютер должен быть выключен за час до сна. (и тут все читатели дружно улыбнулись). Убираем всевозможные гаджеты подальше от кровати, а лучше – вообще из спальни.

Сейчас многие, особенно молодые люди, отойдя от компьютера и ложась в постель, берут в руки телефоны или планшеты и продолжают часовые посиделки в социальных сетях.

Ну а старшее поколение, в том числе и я, отойдя от компьютера, и заходя в спальню, отдает дань уважения телевизору. И в этом кроется еще один минус: идеальным решением проблемы было бы убрать со спальни телевизор в другую комнату. Но беда нашего общества в том, что у нас в каждом углу по телевизору.

Лучше заменить просмотр тв на чтение книги, причем если Вы решили читать перед сном, сидя в кровати, то лучше не читать увлекательный роман, который «затянет» вас до полуночи, а взять какую-то образовательную литературу. Например, можно учить иностранный язык. У меня на прикроватной тумбочке лежат словари, которые я периодически листаю. Когда вы будете перед сном читать обучающую скучноватую литературу, ваш мозг устает и включает режим сна.

Соблюдайте режим. Ложитесь спасть примерно в одно и то же время. У меня есть знакомые, которые строго следуют этому правилу на протяжении многих лет. И у них не бывает проблем с бессонницей. Об одной из них моя сестра говорит: «Пусть хоть цунами приближается, землетрясение или извержение вулкана, но с 10 вечера и до 7 утра Натальи ни для кого нет.»

А теперь для сравнения представьте офисного работника, бизнесмена, который работает по 16 часов в сутки. В 11 ночи он еще бурно решает свои деловые вопросы по телефону, выпил за день с десяток чашек кофе и выкурил полторы пачки сигарет. Издерганный, ближе к полуночи, он попадет на кухню, вспомнив об ужине. И как такому человеку, находящемуся в состоянии постоянного цейтнота, да еще с переполненным желудком, да с рюмкой коньячку не заболеть бессонницей?

Переедание – спутник бессонницы. Если профессор медицины не советует пить чай и кофе за 6 ч. до сна, ограничивая потребление кофеина, а уж наедаться за полчаса до сна – тем более вредно.

Откажитесь от алкоголя и приема снотворного. Алкоголь и снотворное оказывают нам «медвежью услугу.» Их действие, во-первых, дает временный эффект. И во-вторых, у организма начинается зависимость от них.

Нужно придумать и проводить ежедневно ритуал перед сном. Например, я обязательно созваниваюсь или пишу смс своим девочкам, с пожеланием спокойного сна. Кто-то любит послушать перед сном спокойную расслабляющую музыку. У кого-то есть любимая передача, после просмотра которой он отправляется ко сну. Помните, как в детстве все мы сладко засыпали под «Спокойной ночи, малыши»?

Главное, с чего нужно начать приготовление ко сну – это проветривание спальной комнаты. Можно охладить постель или хотя бы подушку, вынося ее в холодное время года на несколько минут на балкон. А летом нужно охладить спальню при помощи кондиционера. Холод помогает нам быстрее уснуть. И если Вы не склонны к простудным заболеваниям, можно спать зимой с приоткрытым окном.

Вечерние прогулки – прекрасный способ улучшить ваш сон. А если есть возможность полюбоваться водяной гладью или костром, это было бы просто замечательно. Когда мы смотрим на воду или огонь, это хорошо успокаивает нашу нервную систему.

Я, например, люблю жечь ароматические свечи или пользуюсь ароматическими маслами. Вы можете не просто вдыхать ароматы масел при помощи ароматических ламп, но и втирать их.

Кстати, можно купить готовые или пошить своими руками мешочки, наполнив их специальными успокаивающими травами: лавандой, мятой или мелиссой, или шишками хмеля.

Когда наши дети ходили в детский сад, мы делали им такие ароматические мини-подушечки. А еще у них перед дневным сном был ритуал: они ходили по деревянным дощечкам, покрытыми холодными мокрыми ковриками. Это и закаляло их от простуды, и настраивало на сон.

Принять теплую ванну с добавлением морской соли или успокоительных расслабляющих ароматов – еще одна подсказка в борьбе с бессонницей.

Можно выпить теплое молока с медом или травяной чай с мятой или мелиссой. И это тоже вечерний ритуал.

Занятие спортом раза 3 или 4 в неделю – хорошее подспорье в борьбе с бессонницей. Выбирайте спокойные виды сорта. Мой муж, например, трижды в неделю посещает с приятелем фитнесс-клуб. Упор делает на сауну и бассейн, причем в одно и то же время: в девять вечера. В сауне обязательно используют аромамасла. В тренажерный зал ходят изредка, когда получается побывать там днем. Дочка остановила свой выбор на вечернем беге. В основном бежит 5-7 км, иногда доходит и до 10-и.

Старайтесь придерживаться режимам сна и в выходные дни. Колебания сна в выходные дни на 3-4 часа только во вред вашему сну.

Прием снотворного (если без них не получается обойтись, и если вам назначил доктор) должен быть не более 8 дней в месяц. Большее число приемов приводит к привыканию и нарушению работы нервной системы. Таблетки лечить бессонницу – не выход. Нужно решать проблему сна комплексно.

Снотворные средства необходимы для того, чтобы купировать нервный кризис или стресс. Если после 8 приемов в месяц Вы все еще страдаете бессонницей, то можно лечиться курсами: 3-4 дня пьете снотворные, потом месяц делаете перерыв. Надо помнить: принимать препараты от бессонницы надо по рекомендации врача и выбирать из проверенных на практике препаратов.

Доктор советует лечить бессонницу травами: пустырник, мята, мелисса, валериана, боярышник. Но прием трав – это полумеры в борьбе с бессонницей.

Проводите как можно больше времени со своими близкими людьми, со своими детьми, а ночь – с любимым человеком. Секс по мнению психологов и докторов, — прекрасное средство от бессонницы. Правда, для 30% женщин этот процесс дает обратный эффект.

Храп – мелочь, которая мешает нормальному сну. Сейчас есть в продаже беруши различных моделей. Почему-то они не так востребованы, но благодаря им можно спокойно спать и храп вашего любимого человека вашему сну не помеха.

Вопрос дневного сна: если ваш дневной сон не ухудшает ваш основной ночной сон, Вы можете при возможности поспать 30 минут или даже час. Испанцы в этом вопросе ввели железное золотое правило дневного сна: сиеста для всех.

Лечить бессонницу при помощи народной медицины.

Хмель. Есть 3 варианта использования хмеля от бессонницы:

Самый простой – самая тяжелая бессонница проходит, если Вы будете спать на плотной полотняной подушке, набитой сухими шишечками хмеля. Единственное пожелание: периодически встряхивать и взбивать такую лечебную подушку.

Измельчаем сухие шишки хмеля в порошок и, запивая водой, принимаем до сна.
Делаем спиртовую настойку шишек хмеля: 50г хмеля на 200 мл спирта, 7 дней настаивается в темноте, пьем чайную ложечку трижды в день.

Делаем отвар хмеля. 2 маленьких чайных ложки хмеля обдаем стаканом кипятка, укутываем, настаиваем часа 4, процеживаем. Выпиваем весь отвар перед сном.

Валерьяна. 3 вида: водная и спиртовая настойка, а также отвар валерьяны.
Спиртовую настойку можем купить в аптеке. Принимаем трижды до 20 капель. Дети – количество капель = количеству лет.

Настой валерьяны готовим так: измельчаем корень валерьяны, набираем ложку травы, заливаем охлажденной кипяченой водой, настаиваем 8 часов, и процеживаем. Пьем трижды в день, взрослым – по столовой, детям – чайную ложку.

Отвар готовим так: ложку валерьяны измельченной заливаем кипятком (стакан), варим минут 15, далее 10 минут настаиваем и процеживаем. Дозировка: взрослым — столовую, детям – по маленькой ложечке трижды в течение дня.

Бузина. Берем корень бузины, измельчаем, набираем ложку, заливаем горячей водой (стакан), кипятим еще 15 минут. Далее настаиваем полчаса и процеживаем. Принимаем столовую ложку. Помогает при одышке и при бессоннице.

Лавандовое масло. На кусочек сахара накапать 3- 5 капелек лавандового масла и медленно рассасываем его перед сном. Можем этим же маслом смазывать виски.

Парим ноги в горячей воде. Такая процедура и усталость снимает, и нервы успокаивает, и сон улучшает.

Семена укропа. Наливаем в сотейник бутылку «Кагора» или «Портвейна» -добавляем туда 50 гр. укропа (семян), варим минут 20, укутываем и настаиваем час. Принимаем до сна 50-60 мл.
Как видим, способов борьбы с бессонницей достаточно. Как лечить бессонницу: методом традиционной или народной медицины — решать Вам.