Разгрузочный день на яблоках дополняем кефиром, творогом, гречкой и другими диетическими продуктами. Яблочный разгрузочный день: вкусно, эффективно и полезно Сколько яблок можно съедать в разгрузочный день

Разгрузочный день на яблоках - один из самых известных способов похудения. Отдых от необходимости переваривать жирную и вредную пищу, а также возможность вывести много отравляющих веществ и очистить организм являются основными принципами «работы» этого метода. К тому же яблоки настраивают и регулируют функции пищеварительной системы, что способствует лучшему и быстрому перевариванию, а если есть фрукты с кожурой, то можно достичь еще большего результата. Как правильно провести разгрузку на яблоках, сколько можно скинуть за день и какие есть варианты в меню, вы узнаете из этой статьи. Здесь же ознакомитесь и с отзывами.

Чаще всего для однодневного похудения используют гречку, кефир, творог и свежие фрукты. Это продукты, которые содержат большое количество полезных веществ и позволяют освободиться от лишнего веса без стресса для организма.

Яблоки выбирают благодаря приятному вкусу, доступности и несомненной пользе, а еще в одном килограмме этих фруктов содержится всего 600 ккал и менее 5 гр жира. Именно поэтому кушать яблоки можно в неограниченном количестве и во время «разгрузки» не ощущать чувства голода, которое так пугает желающих похудеть.

Интересно!

На сегодняшний день не существует ни одного фрукта, состав которого был бы так же сбалансирован и полезен для человека, как яблоко.

Неоспоримая польза

Своей популярностью разгрузочные дни на яблоках пользуются во многом не из-за избавления от лишнего веса, хотя только за один такой день можно скинуть около 1,5-2,5 кг, а в первую очередь благодаря возможности оздоровления.


Содержание в яблоках:

• витаминов С, РР и В;
• необходимых для человека кислот (в первую очередь фолиевой);
• железа;
• калия;
• йода;
• фосфора и мн.др.

Особого внимания заслуживает клетчатка, которая содержится в этих фруктах. Мягко борясь с нарушениями работы ЖКТ и, как губка, всасывая в себя шлаки и растворенные каловые камни, эта составляющая также создает ощущение сытости надолго. Именно благодаря клетчатке улучшается состояние кожи и волос.

Обратите внимание!

Использование одного только продукта на протяжении всего дня позволяет резко снизить количество получаемых калорий и объем пищи, а если совместить продукты, которые обладают похожим действием на организм, результат будет не только эффективным, но и стойким.

Правила разгрузки на яблоках

Решив похудеть и оздоровиться, недостаточно просто купить яблоки и начать их кушать, отказавшись от других продуктов. Во-первых, многое зависит от сорта. Чем более яблоки будут сочнее, тем больше килограмм получится сбросить, но, кушая более сладкие сорта, получится создать ощущение сытости надолго.

Во-вторых, несмотря на позволение кушать яблоки в любом количестве, превысить 1,5 кг в сутки будет неразумно. Также желательно беспрерывный прием пищи превратить в пятикратное употребление или же постараться кушать один плод раз в два часа.


В третьих, несмотря на выбранный тип диеты (только на яблоках или с использованием других продуктов) очень важно выпивать не менее 1,5 литров воды. Стоит обратить внимание и на сам процесс. Не стоит откусывать большие куски и глотать их целиком. Только тщательное пережевывание поможет обмануть организм и надолго создать ощущение сытости.

И самое главное. Независимо от сорта яблок, наличия или отсутствия дополнительных продуктов в меню и цели разгрузки, нужно научиться наслаждаться процессом.

Очень часто к разгрузочным дням относятся как к наказанию, и после, с чувством выполненного долга, в огромных объемах поедают сладкое или жирное, стараясь таким образом поощрить организм за страдания, но на самом деле только делая ему хуже.

Еще одно правило, которое стоит учитывать перед проведением разгрузки на яблоках — регулярность. Для здоровых людей вполне достаточно двух раз в месяц, если проводятся такие процедуры с целью оздоровления, то (после рекомендации врача) можно увеличить частоту до одного раза в неделю. Если же, желая похудеть как можно быстрее, делать такие дни чаще, то объем, конечно, уменьшить получится, но вот только какой ценой?

Обратите внимание!

Что говорят врачи

Пользу разгрузочных дней на яблоках признают даже представители традиционной медицины, что, относительно других вариантов похудения, бывает довольно редко. Однако, судя по отзывам врачей, рекомендуется не превышать время очищения и не проводить процесс дольше, чем 1,5 дня.


Также стоит принять совет кушать яблоки с кожурой, так как именно в ней, если, конечно фрукты не подверглись химической обработке, содержится более всего пользы.

Яблочная чистка не имеет противопоказаний, но находящимся в зоне риска (детям до 12 лет, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также больным сахарным диабетом) стоит соблюдать осторожность и проводить подобные процедуры только после рекомендации врача, а также при постоянном контроле с его стороны.

Конечно, «разовая акция» хоть и поможет сбросить пару кило, но особой пользы не принесет, да и эффекта длительного не обеспечит. Чтобы достичь поставленной цели нужно соблюдать диету хотя бы раз в неделю на протяжении трех месяцев. Усилить эффект можно дополнительными ингредиентами: кефиром, зеленым чаем, гречкой, овсянкой, творогом и цитрусовыми.

Популярные варианты разгрузочных яблочных дней

Кефирно-яблочная разгрузка

Самым большим признанием среди худеющих пользуется связка кефир и яблоки. Проведение сложностью не отличается. Надо пить до 2 л кисломолочного продукта и съедать до 2 кг яблок, а также соблюдать водный режим (не менее 2 л жидкости в сутки). Разгрузочный день предусматривает питание по требованию. То есть кушать указанное количество продуктов можно в любое время (а если проводится очищение впервые, то можно и объем разрешенной пищи увеличить), только не смотря на частоту и количество перекусов, пить 150 мл жидкости надо строго один раз в час. Это очень важно.

Разгрузка на твороге и яблоках

Если не принимать во внимание натуральный творог, продающийся в деревнях, считается этот продукт диетическим, т.к. дает обеспечить организм большим количеством витаминов и других полезных веществ. Такой однодневный рацион позволяет не только уменьшить объемы в проблемных зонах, но также укрепить кости и восстановить клетки печени. Несомненным преимуществом является полное отсутствие чувства голода.

Для проведения процедуры понадобится по килограмму творога и яблок, а также около 2-х литров воды. Особенно рекомендуется такой способ страдающим от отеков.

Очищение гречкой и яблоками

Упомянутые крупа и фрукты образуют одну из самых эффективных и полезных для человека питательных композиций.

Всего за один день такой диеты можно:

• пополнить запасы витаминов и минералов;
• обеспечить необходимое питание коже и волосам;
• обновить микрофлору кишечника;
• усилить защитные силы организма;
• повысить устойчивость к стрессам;
• укрепить сердце и сосуды и т.д.

На день разрешено 300 гр гречки и всего 3 яблока, но это не значит, что остановившие выбор на такой разгрузке будут испытывать чувство голода. Запивая гречку водой, а ее надо выпить не менее 3-х литров, получится вызвать ее разбухание в желудке и продлить ощущения сытости. Яблоки лучше разрезать пополам и использовать для перекусов.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Несмотря на проведение обработки, необходимой для приготовления, печеные яблоки сохраняют большинство полезных веществ, а еще, они теряют кислотность, которая часто не позволяет использовать данные фрукты для похудения. Так что смело можно утверждать, что печеные яблоки — идеальное средство для оздоровления организма и потери лишних килограммов.


Кроме возможности использовать запеченные яблочки диабетикам и страдающим от заболеваний ЖКТ, их можно кушать сладкоежкам. К ним можно добавить даже немного меда или корицы, чтобы было вкуснее. В общем, не диета, а просто наслаждение.

Яблочно-апельсиновая разгрузка

Апельсин и яблоко — самые востребованные фрукты в меню следящих за своей фигурой. Дополняя друг друга своими полезными свойствами, они помогают мягко, но надежно избавиться от лишнего веса, прекрасно укрепляют иммунную систему, активизируют обменные процессы организма и пр. А еще это очень-очень вкусно. На день понадобится по килограмму фруктов и около 2,5-3 л воды.

За один разгрузочный день на яблоках можно потерять до 1,5 кг. Узнайте, как спланировать меню разгрузочного дня, а также почему яблоки обязательно должны быть в вашем каждодневном рационе.

Разгрузочные дни на яблоках входят в число самых эффективных способов быстро и безопасно сбросить лишний вес – за один день можно потерять до 1,5 килограммов, не мучая себя голоданием и не истязая физическими нагрузками. Но учитывайте, что на результате отражается масса факторов – это и ваши формы, и режим питания накануне, и выпитое за день количество жидкости.

Польза яблочных разгрузочных дней

Исследования микробиологов из Европы доказали, что при регулярном употреблении яблок в кишечнике увеличивается число бактерий, предотвращающих процесс гниения и способствующих хорошему усвоению пищи. Это уже само по себе считается отличной профилактикой появления лишнего веса, поэтому диетологи рекомендуют женщинам, сидящим на диете, обязательно включать этот фрукт в рацион. Ну а если требуется быстро похудеть, то отличный вариант – разгрузочный день на яблоках.

В составе фруктов числятся антиоксиданты – главные помощники в борьбе со старением клеток и защитники легких от вредной экологии. Содержатся в них витамины В, Е, РР, Е и масса полезных минеральных веществ – железо, калий, марганец, пектины, каротин, кальций и многие другие. Включите их в свой рацион, и вы надолго забудете о многих болезнях, ведь они:

• способствуют укреплению иммунитета;
• борются с опухолями (за счет входящих в их состав полифенолов и флавоноидов);
• снижают уровень «плохого» холестерина;
• растворяют камни в желчном пузыре;
• избавляют от запоров.

Яблочный разгрузочный день – это отличная профилактика атеросклероза, гипертонии и восстановления обмена веществ. Полезно меню при хронических заболеваниях печени, почек, сердца, а также мышц и суставов.

Результаты или сколько можно скинуть

Некоторые за день прощаются с 1,5 килограммами, другие – лишь с 200 граммами. Плюс этих детокс-дней – вес уходит медленно, но при правильном питании он не возвращается. К тому же организм не испытывает стресса, обменные процессы изменяются постепенно, а кожа не становится дряблой, в отличие от похудения за счет экстремальных диет.

Противопоказания

Страдающим гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка не следует злоупотреблять кислыми сортами, такими как «гренни смит» и «симиренко». Отказаться от подобного дня придется при индивидуальной непереносимости, а также при острых стадиях заболеваний печени и почек. Даже если у вас нет особых противопоказаний, специалисты не рекомендуют практиковать яблочный разгрузочный день чаще 4 раз в месяц, оптимальная периодичность – 1 раз в 10 дней.

Прежде чем прибегнуть к такому способу похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных осложнений.

1. Соблюдайте водный баланс – выпивайте в день как минимум 1,5 литра. Жидкость должна быть негазированной, без сахара и кофеина. Лучше всего употреблять минеральную воду, подойдет зеленый чай, травяные отвары, к примеру, тот, в составе которого есть стевия, снижающая аппетит.
2. Примите слабительный препарат растительного происхождения, подойдут отвары на основе жостера, ревеня, терна, солодки или последуйте рекомендации фармацевта.
3. Вечером сходите в баню или примите горячую ванну – такие процедуры ускорят вывод шлаков.
4. Ограничьте физические нагрузки, чтобы не заставлять организм работать на износ, а вот прогулка на свежем воздухе не будет лишней. Можно отправиться в массажный кабинет или в SPA, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Однако не забывайте о слабительном эффекте продукта – туалет должен быть всегда поблизости.

Подготовка к детокс-дню

Многие устраивают разгрузку на следующий после пиршества день, но этот подход неправилен, поскольку в это время организм занят восстановлением после переедания и не настроен разгружаться, вы лишь навредите ему.

Чтобы добиться максимального эффекта от яблочного меню, необходимо подготовиться к разгрузочному дню, а именно не налегать на тяжелую пищу накануне. Ваше меню может быть таким:

• бутерброд с сыром;
• чашка чая или черного кофе.

• фруктовый салат.

• куриный суп;
• салат из свежих овощей;
• 1 стакан свежевыжатого сока.

• овощи, приготовленные на пару.

Такая подготовка позволит легче пережить разгрузочный день и приведет к отличным результатам.

Варианты разгрузочного дня на яблоках

Предлагаем вашему вниманию варианты разгрузочных дней на яблоках в сочетании с другими продуктами.

Только яблоки

Экстремальный вариант разгрузки подразумевает употребление только яблок без воды. Он помогает выгнать из организма лишнюю жидкость, за счет чего объемы буквально тают. Практиковать его в жаркое время не рекомендуется. Сколько можно съесть фруктов? До 2 кг.

И воде

Классическое меню яблочного разгрузочного дня включает 1,5 килограмма «симиренко» и 2 литра обычной или минеральной воды, можно также принимать травяные отвары. Указанное количество фруктов разделите на 6 равных частей и съедайте каждую через одинаковый промежуток времени – в 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 и в 21:30. Во время приема пищи не торопитесь, старайтесь тщательно ее пережевывать, это позволит быстрее насытиться и освободит ЖКТ от лишних нагрузок. За полчаса до еды необходимо выпить стакан воды, равно как и сразу после нее.

На печеных яблоках

Можно разнообразить дневной рацион – есть не только свежие, но и запеченные яблоки. В них содержится больше пектина – вещества, которое усиливает очистительный эффект, таким образом, ваш организм эффективнее избавится от шлаков и токсинов. После термической обработки практически исчезает кислотность, а значит, есть такие фрукты можно даже людям с заболеваниями ЖКТ, а вот клетчатки, незаменимой для правильного пищеварения и отличной работы кишечника, меньше не становится, что еще один плюс. Ну и наконец, печеные яблоки снижают уровень «плохого» холестерина и стабилизируют давление. Полезно такое меню при хронических заболеваниях пищеварительной системы и панкреатите, но только не в период обострения.

В разгрузочный день допустимо съедать до 7 запеченных яблок и выпивать 1,5-2 литра жидкости.

Для приготовления лакомства нужно

1. Плоды помыть, разрезать пополам и очистить от семян.
2. Выложить их на противень.
3. Отправить в прогретую до 180 градусов духовку примерно на 25 минут. Не забывайте контролировать процесс, поскольку для запекания разных сортов требуется свое время.

Еще один рецепт:

1. плоды нарежьте кружочками;
2. выложите на застланный фольгой противень;
3. запекайте в духовом шкафу при температуре 180 градусов четверть часа.

В один из приемов пищи можно полакомиться сладкими запеченными яблоками. Чтобы приготовить десерт, перед отправкой в духовку сбрызните «антоновку» медом и при желании посыпьте корицей. Внимание: блюдо разрешено при отсутствии аллергии на мед.

Если такая программа покажется слишком строгой, то в рацион можно добавить кефир или классический йогурт.

И зеленом чае

Вместо воды и травяных чаев в яблочный день можно пить зеленый чай, который нередко используется в программах для похудения, поскольку он способен:

• ускорять обмен веществ;
• притуплять чувство голода;
• насыщать организм минералами и витаминами;
• чистить и укреплять сосуды;
• нормализовать давление.

В меню разгрузочного дня входят только яблоки – дневная норма 1,5 килограмма и зеленый чай – после каждого приема пищи нужно выпивать чашечку напитка в холодном или горячем виде.

Как правильно приготовить чай

1. Ополосните заварочный чайник кипятком.
2. Засыпьте 3 чайные ложки заварки, подойдет даже с добавлением кусочков фруктов и/или трав, особо полезными окажутся мята и мелисса.
3. Влейте 300 мл горячей воды, не кипятка, поскольку он сделает напиток не таким полезным.
4. Через несколько минут добавьте стакан горячей воды.
5. Спустя еще 5 минут влейте оставшиеся 500 мл воды.

Несмотря на высокую эффективность разгрузочного дня, он противопоказан при:

• проблемах с желудком и двенадцатиперстной кишкой;
• ревматизме и артрите;
• серьезных заболеваниях сердечнососудистой системы.

Беременным женщинам и гипертоникам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать подобный рацион.

Если однообразное меню вам не подходит по каким-либо причинам, то есть несколько вариантов яблочных разгрузочных дней.

И твороге

Самым щадящим детокс-днем считается творожно-яблочный, который подходит даже для беременных женщин. Дневной рацион включает 1 кг «грушовки» и 600 граммов творога, желательно брать обезжиренный. Количество жидкости не ограничено, но откажитесь от напитков, в составе которых есть сахар и кофеин, а также газированных – пейте воду, травяные отвары или зеленый чай. Указанное количество продуктов разделите на 6 приемов и съешьте их через равный промежуток времени.

Можно есть разрешенные продукты отдельно или приготовить оригинальный десерт из них. Для его создания вам помимо главных ингредиентов понадобится натуральный мед.

Способ приготовления

1. «Антоновку» помойте, удалите сердцевину с косточками.
2. Творог смешайте с жидким медом.
3. Выложите творожную начинку на яблоки.

Либо просто выложите молочный продукт на фруктовые кусочки и полейте небольшим количеством меда.

И кефире

Кефирно-яблочный день переносится легко, особенно если эти продукты входят в число любимых. Для его проведения подготовьте 1 килограмм «гренни смит» и 1 литр кефира средней жирности (идеально купить 2,5%). Разделите подготовленную провизию на 5 равных частей и съешьте в течение дня. Каждый прием пищи должен начинаться с фруктов и заканчиваться кефиром, в перерывах следует пить обычную или минеральную воду, чай, но не черный.

И моркови

Сочетание моркови и яблок зарядит энергией и силой на весь день. В корнеплоде содержится масса полезных веществ. Во избежание неприятных последствий перед изменением рациона советуем проконсультироваться с врачом. При проблемах с ЖКТ рекомендуется есть запеченные фрукты.

Примерное меню яблочно-морковного дня

• 150 граммов натертой моркови;
• 1 запеченное яблоко;
• чашка зеленого чая.

• салат из натертых яблок и моркови, заправленный небольшим количеством меда и лимонного сока.

• 200 граммов яблочно-морковного салата с добавлением сельдерея и ложки оливкового масла.

• 2 вареные или приготовленные на пару моркови. Некоторые специалисты разрешают сочетать корнеплоды с чесноком и вареной цветной капустой.

В качестве перекусов подойдут яблоки. Не забывайте пить чистую воду, несладкий зеленый или травяной чай.

И овсянке

В составе овсяных хлопьев находятся элементы, которые улучшают обмен веществ, выводят из организма холестерин, нормализуют уровень глюкозы в крови, положительно влияют на состояние печени и ЖКТ. В сочетании с яблоками они способствуют похудению.

Меню разгрузочного дня включает: овсяную кашу, яблоки и обильное питье.

Для овсяной каши возьмите:

• 1 стакан цельнозерновых хлопьев;
• 600 мл воды.

Способ приготовления:

1. В воду засыпьте овсяные хлопья.
2. Варите на медленном огне четверть часа, помешивая.
3. Снимите с огня и дайте немного настояться.

Приготовленную кашу разделите на 6 порций, съешьте в течение дня. Яблоки можно есть отдельно в качестве перекусов или добавить в овсянку для улучшения ее вкусовых характеристик. Не забывайте много пить.

И яйцах

Диетологи говорят, что съеденное на завтрак яйцо позволяет сократить калорийность следующих приемов пищи. К тому же в составе яиц находятся необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины, микроэлементы и аминокислоты.

Употребление их активизирует работу мозга, успокаивает нервную систему, а сочетая их с «грушовкой» вам удастся уменьшить объемы талии и бедер.

Завтрак, обед и ужин в подобный разгрузочный день не отличаются разнообразием:

• 1 вареное яйцо;
• 1 яблоко;
• 1 стакан чая/минералки/воды.

Существует правило: чем дольше подвергалось термической обработке яйцо, тем больше времени потребуется на его переваривание. Поэтому в разгрузочный день необходимо есть яйца, приготовленные всмятку, есть несколько способов их варки:

Вариант первый: яйца положите в холодную воду, доведите ее до кипения, убавьте огонь и варите еще 3 минуты, после отправьте их в ледяную воду.

Вариант второй: яйца комнатной температуры положите в кипящую воду, через минуту снимите с плиты, накройте кастрюлю крышкой и подождите 5 минут.

И мясе

Разгрузиться можно и употребляя мясо, только если сочетать его с яблоками. В течение дня разрешается съесть 600 граммов вареного нежирного мяса – куриную грудку/говядину и 1 килограмм свежей «антоновки», выпить 2 литра негазированной жидкости без сахара. Употреблять соль не рекомендуется, поэтому варить курицу/говядину придется в пресной воде.

И меде

Меню этого разгрузочного дня отличается от классического тем, что во время завтрака, обеда и ужина можно съедать по чайной ложке меда. В течение дня через равные промежутки времени съешьте 1,5 килограмма плодов, разделив их предварительно на 5-6 частей, и выпейте 2 литра несладкой, негазированной жидкости без кофеина.

На яблочном соке

В яблочном соке меньше полезных элементов, чем в свежих плодах, но и этот способ разгрузки достаточно эффективен. По отзывам, за день можно потерять до 2 кг.

Меню

Первый прием – в 8 часов, в это время выпейте 250 мл свежевыжатого яблочного сока. Спустя 2 часа необходимо принять 500 мл напитка. Затем с перерывом в 2 часа выпивайте по одному стакану сока. После 16 часов употребление напитка сочетайте с приемом чайной ложки оливкового или льняного масла. Ужин – не позднее 20:00.

От приступов голода спасут перекусы, но есть допускается только свежие или запеченные яблоки.

Практики утверждают, что самый полезный – это яблочно-морковный сок. Можно готовить коктейль из яблочного, дынного, томатного и лимонного соков в соотношении 4:2:2:1, который ко всему прочему помогает при авитаминозе. Поэтому не возбраняется поэкспериментировать.

Яблочный сок действует разрушающе на зубную эмаль, поэтому желательно пить его через трубочку, а после приема следует почистить зубы или воспользоваться ополаскивателем для полости рта. При негативной реакции желудка на концентрированный сок советуем разбавлять его кипяченой водой.

При беременности

Женщинам в положении разгрузочные дни не только не противопоказаны, порой они необходимы. В рацион беременным допускается наравне с яблоками добавить кефир или творог. Показаниями к проведению такого дня считаются:

• быстрая или неравномерная прибавка массы тела;
• гестоз или, как его раньше называли, поздний токсикоз, который выражается нарушением функций жизненно важных органов и систем (сердца, почек, желчевыводящих путей и т. д.) и грозит гипоксией плода и преждевременными родами;
• отеки.

Будущие мамы не должны переживать, что яблочный рацион навредит малышу, поскольку все необходимое для жизнедеятельности он получит. Однако, как правило, разгрузочные дни на воде и яблоках гинекологи разрешают проводить на сроке от 28 недель, т. е. после того, как кроха полностью сформирован. В любом случае консультация врача обязательна.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки

Зачастую на следующий день после разгрузочного пробуждается аппетит – хочется всего и побольше, поэтому для сохранения полученного результата очень важно не сорваться. На второй день ограничьте потребление углеводов, а вот белковая пища – молоко, кефир, йогурт, бобы, орехи, семена подсолнечника, постная рыба и нежирное мясо придется кстати.

Ваше меню может выглядеть так

• омлет;
• чашка чая/кофе.

• запеченная куриная грудка;
• овощной салат;
• 1 стакан свежевыжатого сока.

• морепродукты;
• чашка чая или минеральная вода.

Перекусы в течение дня и поздний ужин:

• обезжиренный кефир или йогурт.

Как избежать неприятных последствий

Некоторые жалуются, что после употребления яблок их мучает вздутие живота, эту проблему можно решить, если вместо свежих фруктов, употреблять запеченные. Идеально подходят для разгрузочного дня плоды, собранные с яблонь в собственном саду. При использовании покупных обязательно тщательно мойте их или и вовсе очищайте от кожуры, поскольку она имеет свойство накапливать вредные вещества.

Приветствую вас, мои читатели!

О пользе яблок знают все.

Такой способ держать себя в форме приятен и не утомителен. О том, насколько полезна фруктовая разгрузка и в каких формах лучше ею воспользоваться, поговорим ниже.

Из этой статьи вы узнаете:

Яблочный разгрузочный день — правила проведения

Химический состав яблок

Каждый, кто хоть однажды задумывался над соблюдением диеты, знает, что яблоко – это вместилище витаминов и микроэлиментов.

В их состав входят:

• витамин С;
• витамины В1, В2, В6;
• фолиевая кислота, витамин РР;
• железо, калий и фосфор.

Полезные свойства яблок для разгрузки

Безусловная польза этих фруктов в том, что они изобилуют клетчаткой, что создает чувство насыщения, нормализует работу кишечника, восстанавливая бактериальный баланс.

Комплекс витаминов повышает уровень иммунитета.

Антиоксиданты в яблоках борются с процессами старения в организме и защищают от негативного воздействия окружающей среды.

При этом яблоки продукт низкокалорийный, в одном килограмме они содержат от 470 до 600 калорий, а количество жира не превышает 5 грамм.

И всё это богатство доступно финансово.

Яблочная разгрузка великолепный и недорогой способ потерять килограмм – другой веса и оздоровиться.

Худеем правильно с помощью яблок — основные моменты

Устраивая разгрузочные дни для похудения, в пищу употребляются плоды зеленого цвета с пониженным содержанием сахара.

Классическое меню разгрузочного дня на яблоках состоит из 1,5-2 кг фруктов и 2 литров воды без газов. Количество приемов пищи колеблется от 4 до 6, пить рекомендуется перед едой.

Не зацикливайтесь на соблюдении строгого режима, худейте в «свободном полете», ориентируясь на чувство голода.

Кушайте не только свежие фрукты, часть дневной нормы можно запечь без сахара.

Важно, чтобы процесс еды приносил удовольствие.

Не перекусывайте за чтением газет или журналов, не грызите яблоки перед телевизором. Кушайте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом зеленых фруктов.

Перед тем, как решить устроить яблочный разгрузочный день обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прием в пищу большого количества яблок может усугубить некоторые заболевания ЖКТ, повлиять на ход болезней печени, почек и сердца.

Такая форма диеты поможет восстановить физическую форму, если устраивать дни разгрузки регулярно. Можно легко сбросить 3-4 килограмма за месяц, ограничивая себя в пище раз в неделю.

Разгрузочные дни не помогут, если остальные шесть дней в неделю питаться вредной, высококалорийной пищей. Всё должно быть в меру.

Не назначайте важные мероприятия, если запланировали разгрузку.

Оптимальные результаты и польза

Задаваясь вопросом, насколько можно похудеть на яблочной разгрузочной диете, стоит учитывать исходные данные.

В зависимости от начального веса и комплекции, можно сбросить от 1 до 2 кг за один день.

Несомненным плюсом будет плоский живот и общий спад отечности, что отразится на стройности ног и избавит от мешков под глазами.

Монодиета не возбуждает аппетит, а значит снижается количество съеденной пищи и усвоенных калорий.

В результате регулярного проведения разгрузочных дней получаем:

• Общее стабильное снижение веса, понижение уровня воды в организме.
• Здоровый кишечник, а значит чистую красивую кожу.
• Активизацию процесса обмена веществ и ускорение метаболизма.

Как проводить разгрузочный день на яблоках - видео

Возможны варианты проведения яблочных разгрузочных дней

Если по каким-либо причинам соблюдать рацион, включающий только яблоки и воду, трудно, можно немного разнообразить пищу.

• Творожно- яблочный день

Например, включив в меню нежирный творог.

Для этого потребуется 1 кг свежих фруктов, 600 г творога и чистая вода. Обезжиренный творог является диетическим продуктом, при этом в его состав входят кальций, витамины, белки.Разнообразив таким образом пищу, можно сбросить ненужные килограммы, укрепив кости и нормализовав работу печени.

• Кефирно- яблочный день

Щадящий режим данной диеты позволяет назначать её даже будущим мамам. Можно организовать яблочно-кефирный день. 1,5 литра однопроцентного кефира и 1,5 кг яблок. Такая разгрузка хорошо помогает беременным при токсикозе.

• Рисово- яблочный день

Добавьте к яблокам вареный рис. Для этого заранее подготовьте крупу, её необходимо вымачивать 4 дня, регулярно меняя воду.

В день разгрузки сварите кашу без соли, сахара и специй. Поделите 1 стакан риса на 4-6 приемов пищи, дополните 1 кг яблок и пейте воду. Однодневная рисовая диета полезна для организма.

Рисово-яблочная разгрузка даст возможность похудеть, укрепив при этом нервную систему. Рис стабилизирует эмоциональный фон и избавит от нервных срывов.

В качестве дополнительного бонуса к похудению, получите красивые и блестящие волосы и идеальный цвет лица.

• Разгрузочный день на яблочном соке

Устроить себе оздоровительный день можно на сопутствующих продуктах, например, на яблочном соке.

Сразу оговоримся, такой режим весьма агрессивен, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

В течение дня выпивается 2 литра сока, порциями по 250 мл через каждые два часа. В районе 10 утра следует разово принять удвоенную норму, т.е. 500 мл сока.

После 16 часов после сока следует выпивать 1 чайную ложку растительного масла. В промежутках можно есть яблоки, не более 1,5 кг.

Перед сном примите теплую ванну.

Такое голодание очистит печень и желчный пузырь. Категорически запрещено проводить такую разгрузку людям, страдающим болезнями ЖКТ.

Можно ли проводить разгрузку беременным?

Прошли времена, когда беременным советовали кушать за двоих.

Современные диетологи с уверенностью утверждают, что увеличение веса матери в ходе беременности более чем на 12 кг, не безопасно для здоровья обоих.

Поэтому, после тщательного обследования, будущим мамам иногда назначают яблочный разгрузочный день .

Следует посоветоваться с доктором и ввести разгрузочные дни, если во время беременности появился один из симптомов:

• одышка во время ходьбы;
• отечность ног;
• перепады давления;
• резкий скачок веса.

Не показано проводить разгрузочные дни до 28 недели беременности и употреблять при этом менее 1500 ккал в день.

Стоить смягчить режим белковым продуктом, устроив творожно-яблочную разгрузку.

Выходить из режима разгрузки следует на легких продуктах. И главное, если чувствуете голод, обязательно надо поесть.

Иногда в интернете встречаются советы по трехдневным разгрузкам для беременных . Такие рекомендации от малограмотных специалистов могут сильно навредить здоровью. Устраивать разгрузку можно лишь 1 день в неделю.

Противопоказания или на что обратить внимание, чтобы себе не навредить

Яблочная разгрузка в некоторых случаях может нанести вред организму.

Употребление зеленых яблок может спровоцировать приступы гастрита.

Противопоказано кушать яблоки в большом количестве людям с повышенной кислотностью, страдающими язвенной болезнью желудка или дискинезией желчевыводящих путей.

Обязательно перепостите эту полезную статью себе в блоги – друзья обязательно скажут спасибо. И не забудьте подписаться на обновления моего сайта.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

Как избавиться от лишнего веса? Этот вопрос мучает миллионы женщин по всему миру. В стремлении к совершенству приходится отказываться от калорийных вкусняшек и до седьмого пота работать в спортзале. Но как же сохранить полученный такими трудами результат? В этом нам поможет разгрузочный день на яблоках. Придерживаясь описанных ниже несложных правил, вы сможете сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Особенности разгрузочного дня

Проведение разгрузочных дней один, а лучше два раза в неделю, поможет не только поддерживать прекрасную фигуру, но и обеспечит организм большим количеством витаминов и полезных веществ. По наблюдениям специалистов, женщина за один «яблочный» день теряет до 1,5 килограммов. Количество может варьироваться, в зависимости от особенностей каждого конкретного организма.

Однако при проведении таких дней, нужно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить своему здоровью и получить только положительный результат. О том, как влияет разгрузочный день на организм женщины, и каковы могут быть результаты, пойдет разговор ниже.

Польза яблочных разгрузочных дней

Согласно результатам исследований, включение в ежедневный рацион таких фруктов, как яблоки, уменьшает процессы гниения, возникающие в желудке из-за остатков не переваренной еды. Способствует улучшению пищеварения и препятствует образованию жировой ткани в организме .

Употребляя в пищу яблоки, вы можете не только убрать ненужные сантиметры на вашей талии, но и повысить иммунитет. При необходимости же срочно сбросить несколько килограммов, день с меню из яблок – это то, что нужно!

В составе этих полезных плодов обнаружены такие нужные дамам вещества, как антиоксиданты, которые незаменимы для сохранения молодости и красоты. Кроме того, яблоки помогут защитить ваши легкие от неблагоприятной экологической обстановки: городского смога, пассивного курения и выхлопных газов.

Смело включайте яблоки в свой завтрак, обед или ужин, и ваш организм получит полезные и нужные витамины: РР, Е, В. Яблоки богаты большим количеством минеральных веществ. В них входит кальций, полезное железной и каротин.

Эти полезные и вкусные фрукты помогут вам:

• Укрепить иммунитет;
• Предотвратить образование камней в желчном пузыре;
• Избавиться от запоров;
• Понизить уровень холестерина;
• Получить необходимые организму витамины и минералы;
• Бороться с опухолями (содержат полифенолы и флавоноиды);

По мнению докторов, регулярные яблочные дни можно рассматривать, как профилактику таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония и для нормализации обмена веществ. Если у вас болит печень, суставы, есть проблемы с почками или сердцем, яблоки – это ваш фрукт.

Ожидаемые результаты

Большой «плюс» яблочных дней в том, что организм не входит в стрессовое состояние и обмен веществ восстанавливается более естественным способом, чем на жесткой диете. Поэтому при избавлении от лишних килограммов не бывает дряблой кожи.

За один разгрузочный день женщина может потерять от 200 грамм до 1,5 кг. Все зависит от количества лишнего веса, но потерянный жир, при соблюдении правил здорового питания, уже к вам не вернется.

Имеются и противопоказания

Такие неприятные заболевания, как гастрит, язва желудка, даже просто повышенная кислотность желудочного сока, говорит о том, что с употреблением в пищу яблок стоит быть осторожнее.

Не рекомендуется кушать кислые сорта, например: Гренни Смит, Симиренко и некоторые другие. Это может привести к эскалации заболевания. При острой стадии болезни почек или печени, также не проводите яблочных разгрузочных дней. Даже при полном отсутствии вышеперечисленных заболеваний, перед днем с меню из яблок, стоит посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Не переусердствуйте – четыре яблочных дня в месяц вполне достаточно, чтобы постепенно избавиться от раздражающих складочек и целлюлита. Оптимальным считается, устраивать организму разгрузочные дни с периодичностью в 10 дней.

Основные правила «яблочного» дня

Для того чтобы провести яблочный -день, заранее закупите необходимые продукты. Вам потребуется не менее 2 кг яблок, которые нужно будет разделить на 6 примерно равных частей, и равномерно распределить их на весь день.

Если вам надоели свежие яблоки, можно заменить их сушеными или печеными плодами.

Вот несколько правил для проведения разгрузочного дня на яблоках:

1. Водный баланс. В течение дня необходимо выпить минимум 1,5 литров жидкости. Минеральная вода без газа, зеленый чай, травяной отвар без сахара. Хорошо сделать отвар с добавлением стевии, которая хорошо снижает аппетит и притупляет чувство голода;
2. Примите легкое слабительное, желательно произведенное из растительного сырья. Его можно заменить настоями или отварами таких лекарственных растений, как ревень, терн, солодка или жостер;
3. Накануне вечером полежите в горячей ванной, или устройте поход в баню – это поспособствует ускоренному выведению шлаков;
4. Не увлекайтесь физическими нагрузками, лучше погуляйте на свежем воздухе. Можно провести день в SPA-салоне, получить сеанс массажа, чтобы не думать о еде.

Готовимся разгружаться с яблоками

Очень соблазнительно устроить разгрузочный день сразу после праздничного застолья с многочисленными разносолами, но это абсолютно не правильно. Нужно учитывать, как работает наш организм, а он должен восстановиться после кулинарных излишеств. Дайте ему время справиться и не ешьте жирной и калорийной пищи накануне детокс-дня. Ограничьте свой рацион вареной курицей и овощами, и конечно, никакого алкоголя.

Правильная подготовка – это уже половина успеха. Вот пример вашего меню на день:

• Завтрак: сэндвич с сыром и чай (черный кофе);
• Перекус: фрукты;
• Обед: легкий суп, лучше из курицы, салат из овощей, свежевыжатый сок;
• Ужин: паровые овощи.

Такая подготовка позволит организму добиться максимального результата от предстоящего разгрузочного дня.

Какие могут быть разгрузочные дни с яблоками

Если вам сложно остановиться только на яблоках, вы можете дополнить свое меню несколькими полезными продуктами. Ниже мы приведем несколько допустимых вариантов.

Яблоки

Самое экстремальное меню для детокс-дня – это употребление в течение всего дня только яблок, без добавления даже воды. Этот вариант поможет наиболее полно разгрузить организм. За счет выведения большого количества жидкости, объем буквально тает. Рекомендованное количество – 2 кг плодов. Не применяйте этот вариант в жаркое время года.

Яблоки + вода

В этом случае к яблокам, которые вы кушаете весь день можно добавить определенное количество жидкости. Этот вариант является классическим способом проведения разгрузочного дня.

1. Яблоки – 1,5 кг;
2. Вода – 2 литра

Можно использовать минеральную воду без газа или отвары полезных трав. Все яблоки, как и в первом способе, равномерно распределите на 6 приемов, не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу – это позволяет быстрее ощутить чувство сытости. За 30 минут до еды рекомендуется выпивать стакан жидкости, так же поступать и сразу после приема пищи.

Печеные яблоки

Чтобы внести разнообразие в рацион, можно заменить некоторое количество свежих яблок на печеные. В их состав входит гораздо большее количество пектина – это вещество, усиливающее процесс очищения организма, что помогает быстрее освободиться от зашлакованности и токсинов. К тому же после запекания в плодах значительно понижается кислотность, что позволяет кушать такие яблоки людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. А вот клетчатка никуда не исчезает и все так же оказывает положительное действие на пищеварение.

Еще одним полезным свойством печеных яблок является их способность снижать уровень холестерина и стабилизировать давление. Специалисты рекомендуют включать такое блюдо в рацион людей с заболеваниями пищеварительной системы и поджелудочной железы, но не в активной фазе.

Рецепт № 1:

• Фрукты вымыть, порезать на половинки и вынуть семенные коробочки;
• Разложить на противне;
• Запекать в духовом шкафу при 180 градусах около 25 минут, не забывая, что время запекания зависит от сорта и размеров яблока.

Рецепт № 2:

1. Фрукты разрезать на кружочки;
2. Выложить на фольгу, разложенную на противне;
3. Время запекания 25 минут, при 180 градусах.

Один раз за день можно позволить себе своеобразный десерт из сладких печеных яблок:

• Желательно купить яблоки сорта «Антоновка», вымыть и вырезать сердцевину;
• В углубление положить немного меда и отправить в разогретую духовку как в первых двух рецептах.

Блюдо можно употреблять в пищу, если у вас нет аллергической реакции на мед.

Яблоки + кефир или йогурт

Если и этот вариант проведения разгрузочного дня для вас слишком строг, то можно ввести в меню кефир или йогурт без добавок.

Меню на день: 2 кг яблок и до 2 литров кефира

1. Завтрак – кефир 1 стакан;
2. Обед – кефир 1 стакан, 2 яблока (1 свежее и 1 печеное);
3. полдник – кефир 1 стакан, 1 яблоко;
4. Ужин – кефир 1 ст. и 1 яблоко;
5. На ночь – кефир 1 ст.

Сочетание яблок и кефира может дать отличный результат, но не стоит забывать, про употребление жидкости (вода или зеленый чай) за 20 минут до приема пищи.

Для беременных

Будущим мамочкам проведение разгрузочных дней тоже будет полезно, но с небольшими дополнениями. В меню для них вводится в обязательном порядке кефир или творог. Проведение таких дней рекомендуется, если у женщины наблюдается:

• Слишком быстрый набор веса;
• Токсикоз во второй половине беременности, что может быть обусловлено сбоем в работе жизненно важных внутренних органов, что может привести к преждевременным родам;
• Отеки.

Беременным женщинам не стоит беспокоиться, что яблочное меню может навредить ребенку, так как в этом рационе достаточно полезных веществ и нужных витаминов. Абсолютно необходимо перед тем, как начать проводить разгрузочные дни с яблоками, посоветоваться со своим гинекологом.

Выход из разгрузочного дня

Обычно, после проведения разгрузочного дня, наблюдается усиление чувства голода и повышение аппетита – желание поесть побольше и почаще. Для того, что бы справиться с этим чувством и сохранить результат, достигнутый при проведении дня на яблоках, надо понимать, самое главное – это не сорваться и не есть пищу с большим количеством углеводов. Отлично подойдут продукты, содержащие белки, например: молочные и кисломолочные продукты, бобовые, семечки или орехи, нежирная рыба и мясо.

Без негативных последствий

Кислота, которая содержится в яблоке, может отрицательно сказаться на зубной эмали, или негативно повлиять на желудок. Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, нужно просто после приема в пищу кислых продуктов, почистить зубы, или прополоскать рот. Если опасаетесь за свой желудок, то покупайте полусладкие сорта, они содержат меньшее количество кислоты.

У отдельных людей может наблюдаться повышенное газообразование, но и эту проблему легко решить, если заменить свежие плоды на печеные.

Самыми лучшими будут фрукты, собранные на своей даче или в саду. У покупных яблок в обязательном порядке удаляйте кожуру, именно в ней накапливается наибольшее количество вредных веществ.

Если для вас диета в традиционном ее понимании - тяжелая ноша, и нет времени, чтобы составлять правильный рацион, а после жестких ограничений в еде результат возвращается на круги своя, значит есть смысл опробовать практику разгрузки. И разгрузочный день на яблоках - это оптимальный вариант, с которого можно начать.

Разгрузка на яблоках чем-то напоминает монодиету с эффектом экспресс-очистки организма. В меню преобладает один продукт, в течение дня его разрешается кушать, практически сколько хочется. На первый взгляд кажется, что это слишком заманчиво, чтобы еще и помочь худеть. Но диетологи относят разгрузочные дни к одним из самых эффективных методов избавления от лишнего веса.

Разгружаться на яблоках - как это?

Главный секрет эффекта разгрузки на яблоках - это ее регулярность. Если каждую неделю, хотя бы один день посвящать этому полезному фрукту, результат не заставит себя ждать.

Методик, как и успешных рецептов, существует много. От самых жестких, где кроме плодов допустима только вода, до нескольких щадящих - с добавлением злаков, кисломолочных продуктов и овощей.

Почему именно яблоки

Петь дифирамбы этому фрукту незачем. Достаточно включить их в повседневное меню - и яблоки сами скажут все за себя. Причем польза этого плода кроется как внутри, так и снаружи: тонкая кожура также таит много хороших свойств. Итак, в чем плюсы разгрузки:

• Фруктоза и пектин в составе фрукта берут на себя функцию помощника печени. За счет этого орган быстрее перерабатывает жир, а значит, расщепляет его без острого чувства голода.
• Плоды обладают неплохим слабительным действием, улучшают обмен веществ и выводят токсины.
• Клетчатка в яблоках способствует развитию полезной микрофлоры в кишечнике, а витамины и минералы омолаживают организм на клеточном уровне.

Вреда продукт практически не несет. Внимательным стоит быть, только если есть болезни органов пищеварения.

Весомые потери

Один день разгрузки на яблоках может стоить вам до полутора ушедших килограммов. Причем это не будут мучительные часы голода и физических нагрузок.

Конечный результат зависит от исходных параметров фигуры, образа жизни и количества выпитой воды.

Что, когда и сколько

Первое правило разгрузки на яблоках - выбор дня. Накануне нельзя переедать, кушать жирную тяжелую еду и пить алкоголь. Резкий перепад от обилия к скудности рациона может сыграть злую шутку. И сорваться будет гораздо легче.

Вот еще несколько принципов правильного разгрузочного дня на яблоках:

• Соблюдение водного баланса. Это минимум 1.5 литра воды в день. Лучше, если она минеральная. Можно пить зеленый чай и травяные отвары.
• Прием накануне слабительного средства натурального происхождения. Здесь следует проконсультироваться с врачом.
• Посещение сауны или СПА-салона в завершении разгрузки поможет ускорить вывод шлаков.
• Ограничение физических нагрузок, чтобы не заставлять организм работать на износ.

А что потом

Хороший аппетит утром после разгрузки - дело обычное. И в этом нет ничего плохого. Организм требует восполнить утраченное. Важно понимать, чем стоит насыщать изголодавшиеся клетки, чтобы не вернуться к исходному показателю.

Совет диетологов - ограничить углеводы в меню, к месту придутся полезные белки: кефир, орехи, нежирная рыба и мясо.

Выбираем правильно

Зеленые или красные, Фуджи или Голден? В случае с разгрузкой имеет значение и сорт, и цвет.

• Наименьшая калорийность у зеленых Семеренко (40 ккал. на 100 г.).
• Потом идут Гренни Смит и 47 ккал. на 100 г.
• У красных Айдаред чуть больше калорий (50 ккал. на 100 г.).

Есть такая закономерность - чем слаще яблоки, тем выше их энергетическая ценность. А значит, разгрузка на кислых сортах будет более эффективной, но и более голодной. Если есть проблемы с пищеварением, следует предпочесть фрукты послаще.

Кого хочешь - выбирай

Методик современная диетология предоставляет массу. Хорошо, если продукт, дополняющий яблоки в разгрузке, не вызывает аллергии или отвращения. Из чего можно выбирать:

1. Классическая разгрузка (только яблоки и вода).
2. Разгрузка на печеных яблоках (в таком случае их разрешается есть каждые два часа).
3. Фрукт и творог (лучше выбрать обезжиренный).
4. Яблоки и кефир (хорошо, если это кисломолочный продукт средней жирности).
5. Яблочный сок (приносит меньше пользы, чем сами фрукты, но может убрать до 2 кг веса).

Классика жанра

Воду следует пить минеральную, но без газа. Общий объем - до двух литров за день. Что касается фруктов, это полтора килограмма (8-10 штук). Употребить все это рекомендуют за 5-6 приемов, строго выдерживая положенное время или ориентируясь на чувство голода: хочется кушать - ешьте яблоко. Будьте внимательны, эти плоды нельзя запивать водой.

Предпочитая такой способ разгрузки, важно помнить: яблоки провоцируют аппетит.

Печеные яблоки

Фрукт, прошедший испытание духовкой, вмещает больше пектина. И это, несомненно, ускоряет действие очистки. После термической обработки продукт теряет кислотность, а это повод предпочесть такой вариант разгрузки и тем, кто страдает болезнями ЖКТ. Норма в день - до 7 печеных плодов.

Помните, что разные сорта следует запекать различное количество времени.

Греча с яблоками

В чем уникальность - она питательна и при этом не утяжеляет рацион.

На гречке и яблоках и «разгружаться» легче, многие делятся опытом: чаще всего процесс хочется продлить до нескольких дней.

Рисовая повесть

В случае с этой разгрузкой, важно определиться, что взять за основу. Какой это будет день: рисово-яблочный или яблочно-рисовый? Отсюда и меню.

Некоторые специалисты обещают и разный результат в зависимости от выбранного варианта. Главное, что следует учесть - не должен быть шлифован и обработан паром.

Огурцы вприкуску

Если бы это была , далее последовал бы ворох предосторожностей. От проблем с печенью до патологий почек. Но при этом на одних только огурцах можно сбросить до 1 килограмма в день. А в паре с яблоками потери веса бывают даже стремительными.

Только вот злоупотреблять нельзя. Разгрузка есть разгрузка, и более одного-двух дней лучше такого образа питания не придерживаться.

Дело о твороге

Это самый бережный и щадящий , его без опасений применяют в период беременности. Дневной стол - это килограмм фруктов и граммов 600 нежирного творога. Все нужно употребить за 6 приемов, через равное количество времени.

Как именно и яблоках - значения не имеет, по отдельности будут съедены продукты, или как составляющие элементы блюд. Как вариант - десерт из фруктов (можно дополнить апельсином или сухофруктами) и творожной смеси с медом.

Дополняем кефиром

Если вы кефир любите так же сильно, как и яблоки, вам повезло. Этот способ разгрузки, кроме хороших результатов, принесет еще и удовольствие от самого процесса. По крайне мере, трудности возникают редко, когда в день предлагается съесть 1 килограмм фруктов и выпить литр кефира средней жирности (питьевого йогурта, можно чередовать с ряженкой).

Но на кефире и яблоках нельзя «сидеть» более чем раз в неделю.

Начинать прием пищи следует с фрукта, и только после - жидкость. Кроме разрешено пить зеленый чай и воду.

По-английски

Если можно так выразиться, - настоящий бальзам на душу для сосудов, печени и органов пищеварения. Этот продукт снижает уровень холестерина и нормализует количество сахара в крови.

Для полноценной разгрузки будет достаточно 1 стакана цельнозерновых хлопьев и яблок - сколько захочется.

С угольком

Необычное сочетание, не правда ли? Оказывается, яблоки и усиливают эффект друг друга. Это сжигание жира и выведение токсинов из организма. Хотя и трудностей выдержать предстоит немало.

Меню довольно скудное: это 5 однообразных приемов пищи, содержащих фрукты, таблетки угля и много воды. За день - до двух с половиной литров.

Сочная разгрузка

На соке тоже можно скинуть лишнего. Кто-то, правда, считает, что не так эффективно, как на свежих фруктах. Но при этом придется бороться с приступами голода.

Итак, утро - это стакан сока. Спустя 2 часа еще пол-литра напитка. Потом каждые пару часов - по 250 миллилитров. Ну и такой же питьевой ужин - не позже 8 вечера. Иногда можно и поесть, но опять же, только яблоки.

Говорят те, кто попробовал

Один день - это яблоки и зеленый чай. Мой итог: минус один килограмм, плюс чувство легкости и хорошее настроение на следующее утро. В сам разгрузочный период мне было довольно тяжело, но терпимо.

Несмотря на то, что я люблю яблоки, такая разгрузка показалась мне слишком однообразной. И похудение не то, что я ожидала: я потеряла всего 200 граммов веса.

Юлия, 49 лет

Европейские ученые доказали факт - частое употребление яблок в пищу способствует размножению полезных бактерий в кишечнике. Они предотвращают процесс гниения и помогают усваивать пищу. И это еще один аргумент в пользу яблочной разгрузки. Диетологи рекомендуют с умом подходить к этому вопросу, и повторять такие эксперименты над организмом не чаще двух раз в неделю. Ну, а результативность разгрузки на яблоках довольно просто проверить - это доступный фрукт, и есть его легко с самого утра и до вечера.