Помогает контрастный душ. Сколько делать циклов смены воды? Контрастный душ — как правильно делать

Контрастный душ: польза, вред, противопоказания. Контрастный душ при беременности, для похудения, при болезнях сосудов. Как правильно принимать контрастный душ.

Водные процедуры – неотъемлемая часть нашей жизни. С утра освежающие струи воды помогают нам проснуться, а вечером снимают накопившуюся за день усталость. Но обычный душ можно превратить не только в приятную, но и в очень полезную для всего организма процедуру. Речь идет о контрастных обливаниях.

Здоровыми хотят быть все, но у большинства людей нет времени на походы в фитнес-клубы и SPA-салоны. Контрастный душ – это прекрасная альтернатива салонным процедурам, причем абсолютно бесплатная, отнимающая совсем немного времени, не требующая чрезмерных усилий и нагрузок.

Чем полезен контрастный душ

Контрастный душ, т.е. поочередное обливание холодной и горячей водой, полезен при аритмии, ожирении, начальной стадии гипертонии и вегетососудистой дистонии. Это своеобразная тренировка для всего организма, что дарит бодрость, помогает улучшить состояние кожи, укрепить сосуды, повысить иммунитет. Во время контрастных обливаний тренируются мышцы, сухожилья, сосуды, капилляры, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в клетках, начинают активней сжигаться калории и выводиться токсины.

Контраст температур – это своеобразная гимнастика для кожи. Под воздействием горячего душа поры открываются, а холодная вода заставляет их ссужаться. С каждым «сеансом» кожа омолаживается и приобретает упругость. Переменное действие холода и тепла стимулирует работу нервной и эндокринной систем, укрепляет мышечный корсет. Нельзя не упомянуть о закаливании контрастным душем: постепенно привыкая к резким перепадам температур, организм становится менее восприимчивым к разным хворям.

Как правильно принимать контрастный душ

Бодрость и прилив сил после душа – это верный признак того, что контрастные обливания вам подходят. А вот замерзание конечностей, озноб и другие дискомфортные ощущения говорят о том, что или неверно выбран температурный режим, или вы что-то делаете неправильно. Помните, никаких пыток ледяной водой и прочих крайностей. Только умеренность и постепенность.

Контрастный душ при болезнях сосудов

В наш век, когда сердечно-сосудистые недуги приобретают характер эпидемии, многие женщины сталкиваются с такими проблемами, как телеангиоэктазии (сосудистая сеточка), варикоз и купероз (сосудистые рисунки на лице). Контрастный душ полезен при этих заболеваниях тем, что он усиливает кровоток, делает сосуды эластичными, укрепляет капилляры, устраняет застойные явления в венах. Главное, принимать его правильно: при болезнях сосудов охлаждают воду медленно и постепенно, день за днем, и точно так же поступают с горячей – никаких резких переходов. При запущенных формах этих заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом. А если подобные проблемы вам не знакомы (а они, как правило, появляются с возрастом), контрастный душ станет прекрасной их профилактикой.

Контрастный душ для похудения

В комплексе с правильным питанием и физической активностью контрастный душ поможет распрощаться с лишними килограммами и уменьшить проявления целлюлита. Чтобы похудеть, водные процедуры следует сочетать с массажом грубой мочалкой или гидромассажем: лейку душа держат на расстоянии 10 см от тела и струями воды выполняют круговые движения по животу и ягодицах, а ноги «массируют» снизу вверх сзади и сверху вниз спереди.

Женщинам контрастный душ поможет сохранить упругость груди, особенно после родов и кормления грудью. А еще он станет хорошим помощником в борьбе с растяжками. В комплексе с маслом от растяжек (жожоба, оливковым или зародышей пшеницы) и легким массажем контрастный душ поможет добиться потрясающих результатов. Кожа станет подтянутой, а растяжки – менее заметными.

Контрастный душ при беременности

При вынашивании ребенка контрастный душ можно принимать только в том случае, если беременность здоровая, и только после разрешения гинеколога. При угрозе прерывания беременности обливания категорически запрещены.

Вред контрастного душа

Многие люди, чтобы уменьшить дискомфортные ощущения, вместо холодной воды обливаются прохладной (около 20º) в результате простуживаются. Но дело в том, что только при воздействии холодной воды (не выше 15º) начинают в несколько раз активней работать защитные механизмы – терморегуляторная, иммунная, нервная и другие системы, а тело не успевает сильно охладиться за короткий промежуток времени. При обливании прохладной водой защитные механизмы «дремлют». Именно в резкой смене температур и заключается оздоровительное воздействие контрастного душа.

Идеальная температура холодной воды – 10-15º, горячей – 40-45º.Оптимальная разница контрастов – 25-30º. Это то, к чему нужно стремиться. Но все очень индивидуально, поэтому доверяйте, прежде всего, своим ощущениям: холодная вода должна вызывать «мурашки» на коже, а горячая быть ощутимо горячей.

Противопоказания

Контрастный душ нельзя принимать при сильно ослабленном иммунитете, во время месячных, при заболеваниях крови, злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, цистите, миомах, кистах яичников, ангине и других воспалительных процессах, особенно на стадии обострения. Только по рекомендации врача к этой процедуре следует прибегать при гипертонии, спазмах сосудов, нарушениях мозгового кровообращения.

– это всего 10 минут утром, которые вы можете потратить с пользой для своего здоровья. А если дополнить водные процедуры занятиями спортом и полезным завтраком, эффект будет троекратным. Главное, перейти к практике – преодолеть свои страхи и подставить тело под живительные струи воды. А наградой для вас станет бодрость, отличное настроение и крепкое здоровье. Спустя пару недель вы увидите в зеркале улыбающегося, энергичного, довольного своей подтянутой фигурой и бархатистой кожей человека.

О пользе контрастных водных процедур наслышан каждый — температурные перепады самым благоприятным образом сказываются на нашем здоровье. Как правильно принимать контрастный душ? Сегодня мы расскажем вам об этом.

Польза контрастного душа

В результате контрастных процедур улучшается тонус кожи, нормализуется кровообращение, исчезают застойные явления, выводятся шлаки и токсины. Попеременное воздействие холода и тепла благотворно влияет на иммунную систему и служит профилактикой простудных заболеваний.

Главные правила процедуры

Главным правилом данной процедуры является постепенное изменение температур. Начинать и заканчивать душ рекомендуется с прохладных струй воды. Оптимальное количество смены циклов строго индивидуально и подбирается каждым человеком с учетом переносимости, возраста, здоровья. Считается, что нужно осуществлять не менее пяти циклов, более закаленные люди доводят этот показатель до нескольких десятков. Разумная длительность каждого цикла: 30-60 секунд.

Контрастный душ.. Выбор температурного режима

Температурный режим подбирается индивидуально, начинать стоит с минимальных перепадов. Телу должно быть комфортно. По мере привыкания температуру нужно снижать. Оптимальным уровнем температур считаются приведенные ниже показатели:
Холодный цикл: 14…15°С
Горячий цикл: 41…43°С

Правильное завершение процедуры

После душа тело нужно вытереть мягким полотенцем и остаться без одежды еще на некоторое время (от нескольких минут до получаса).

Как часто принимать контрастный душ?

Наилучший результат такие процедуры приносят сразу после физических нагрузок. Принимать контрастный душ можно 1-2 раза в день. Крайне важно делать это регулярно, подчиняясь установленной системе – в противном случае эффекта не будет.

Показания к процедуре

Контрастный душ используется не только как тонизирующее средство — он полезен и при наличии некоторых проблем со здоровьем. Контрастные водные процедуры рекомендуется принимать:
— при хронической усталости;
— при целлюлите;
— при нарушении обмена веществ и похудении;
— при невралгии и головных болях;
— при анемии;
— при склонности к простудным заболеваниям;
— при стрессах.

Противопоказания

Контрастный душ стоит принимать, лишь проконсультировавшись с врачом. Специалист может наложить запрет на данную процедуру при наличии таких проблем, как:
Серьезные заболевания сердечнососудистой системы
Высокий уровень холестерина
Выраженная дисфункция или слабость соединительной ткани
Сосудистая недостаточность (флебит, тромбоз глубоких вен и пр.)
Астма

Нельзя прибегать к данной процедуре при наличии симптомов простуды или вирусного заболевания. Обратите также внимание: с непривычки контрастный душ может вызвать неприятные симптомы: тошноту, головокружение, дрожь тела.

Как привыкнуть к контрастным температурам?

Чтобы привыкнуть, вначале рекомендуется пару недель принимать комфортный душ. В один из дней нужно сделать один контраст, понизив температуру воды и вернувшись через 5-10 секунд к прежнему уровню. Далее стоит увеличить длительность холодной фазы и добавить еще один контраст и т.д.

Некоторые специалисты считают, что излишне «манерничать» все же не стоит – двадцатиградусная вода не способна запустить механизм самооздоровления. Иногда имеет смысл сразу перейти от холодной воды к ледяной.

Перед тем, как обдать охлаждающей струей все тело рекомендуется умыть лицо. После этого задерживаться на отдельных частях тела не стоит – охлаждаться и нагреваться должно все тело.

Как правильно принимать контрастный душ? Как и любое другое полезное начинание, такую процедуру стоит начинать с психологической подготовки. Вам не должна быть неприятна мысль о перепадах температуры – внутренне зажимаясь, вы не принесете своему организму пользы.

Есть разные способы оздоровления организма, к одному из самых распространённых относятся водные процедуры и они могут быть разные - баня, бассейн, ванны, гидромассаж и другие. Мы сегодня поговорим о пользе и вреде контрастного душа, нужно ли это нашему организму и как правильно его принимать.

В чём суть данной процедуры? Во время её приёма происходит резкая смена температуры воды несколько раз.

Только от одной мысли у многих возникает напряжение, дискомфорт и не каждый решится принимать контрастный душ, особенно в холодное время года. Так стоит ли себя мучить, давайте разберёмся.

Польза контрастного душа для организма

Для начала нужно понять, как наш организм реагирует на смену температур:

• во первых, эффект в том, что под воздействием оказывается кожа, а это самый большой наш орган. Значит душ оказывает влияние на весь организм.
• во вторых, разная температура по разному действует на наши сосуды, то расширяя их, то сжимая, благодаря чему кровь циркулирует более интенсивно - это активизирует все жизненные процессы.

Поочерёдное обливание тела холодной и горячей водой полезно для здоровья. К такому выводу пришли специалисты, исследуя действие низких и высоких температур на организм:

• огромная польза для сосудов - укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровообращения в целом, укрепляется сердце, снижается артериальное давление, улучшается общее состояние центральной нервной и эндокринной системы;
• через поры кожи выводятся токсины и шлаки, за счёт смены температур улучшается циркуляция лимфы;
• помогает при лечении артрита, ускоряя кровообращение во всём теле и в области поражённого сустава в том числе. Благодаря этому усиливается действие применяемых препаратов для лечения суставов;
• контрастный душ - прекрасное закаливание, что делает наш организм устойчивым к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Поэтому полезно приучать к данной процедуре детей;
• резкая смена температур - это мини-стресс для организма, а значит происходит активный выброс гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы;
• если вы принимаете контрастный душ по утрам, он бодрит, организм окончательно просыпается. Состояние бодрости, подъема остается на весь день, что повышает вашу активность, работоспособность.

Контрастный душ при гипертонии

Горячий душ или запаривание ног в горячей воде часто используют для расширения сосудов и предотвращения криза. Холодный душ сосуды сужает, а соответственно давление не понижает.

Это говорит о том, что людям с тяжелыми формами гипертонии не стоит экспериментировать с контрастными обливаниями, потому как они провоцируют резкое расширение и сужение сосудов.

Но, поскольку процедура показана для укрепления сосудов, людям с начальными симптомами гипертонии, на ранних стадиях заболевания можно применять. Саму болезнь контрастный душ не излечит, но способен укрепить организм, не давая ей прогрессировать и очень хорошо работает как профилактическое средство.

Для устранения скачков давления, нормализации общего состояния и для укрепления сосудов необходимо по утрам закаляться. Эта профилактика подходит людям с начальными симптомами гипертонии и на ранних стадиях заболевания.

Привыкать гипертоникам к данной процедуре нужно плавно, начиная с тёплой воды, постепенно увеличивая разницу температур. Обязательно нужно следить, чтобы не было ухудшения состояния после процедуры. консультация вашего лечащего врача тоже не будет лишней.

Чем полезна процедура для женщин

Варикозное расширение вен - болезнь, которой чаще всего страдают женщины. Контрастный душ делает вены ног более эластичными, уменьшаются застойные явления в венах ног. Поэтому процедура полезна и при болезни и для её профилактики.

Женщин очень волнует состояние кожи и одной из уходовых процедур может стать контрастный душ, так как резкая смена температур благотворно действует на нашу кожу, она молодеет, становится более упругой.

Данная процедура влияет на метаболические процессы - организм интенсивно очищается, улучшается обмен веществ, нормализуется вес, так что польза от контрастного душа есть в деле похудения.

Контрастный душ для мужчин

Помимо всего вышеперечисленного, есть ещё один плюс, который полезен именно для мужчин.

• За счет улучшения кровообращения, появляется прилив, бодрости, сил.
• Во время процедуры выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, которые активируют синтез тестостерона, что напрямую влияет на качество половой жизни.

Польза контрастного душа очевидна, но в любом деле, даже самом полезном, мы должны обязательно применять правило - «не навреди», поэтому есть ряд рекомендаций.

Как правильно принимать контрастный душ

Первое правило: контрастный душ – каждый день. Только ежедневные процедуры позволят привыкнуть, «войти во вкус» и окажут ту пользу, о которой говорится выше.

Время - тоже важный показатель. Прелесть данной процедуры в том, что её можно делать в любое время - утром, днём, вечером. Но нужно учитывать, что в разное время суток контрастное обливание по разному влияет на организм.

Например, вечерний прием после работы помогает снять усталость, переключиться в «домашний» режим». Единственное, не рекомендуется принимать непосредственно перед сном, все-таки это относится к бодрящей процедуре, хотя и здесь все достаточно индивидуально. Есть такой нюанс, если закончить процедуру горячей водой, то она расслабляет, если холодной, то бодрит.

После утренней зарядки, тренировки полезно делать контрастное обливание. Кровь бежит быстрее, тело разогрето, соответственно, результат будет более эффективным.

Как проводить процедуру:

1. Сначала примите тёплый душ, пройдитесь по телу мочалкой. Ночью организм очищается через поры, поэтому утренний душ с мочалкой поможет нашему организму лучше очиститься.
2. Затем нужно прогреть свое тело горячей водой, потом - недолгое обливание холодной. Воздействие горячей воды по времени должно быть чуть больше, чем воздействие холодной, нельзя мерзнуть, процесс не должен вызывать неприятных ощущений, а должен приносить удовольствие.

Температура воды для контрастного обливания

Про горячую мы не говорим, не будем же мы себя доводить до ожогов. А вот на холодной воде остановимся подробнее.

Холодная вода - это стресс для организма. Поэтому, чтобы уменьшить его и, боясь простудиться, многие обливаются не холодной, а прохладной водой, а это ошибка.

Заболеть можно как раз от прохладной воды, так как она охлаждает тело.

Именно в экстремальных ситуациях включаются внутренние ресурсы по защите организма. В нашем случае — это контраст температур. Да, привыкнуть к этому, конечно же, нужно, но процесс привыкания не должен быть долгим, температуру воды нужно постоянно понижать. А чтобы легче было привыкнуть, начните эту процедуру летом.

Длительность процедуры

Время засекать не обязательно, но главное сделать 3-5 чередований, можно и больше, но эффекта от этого будет мало, так как организм уже не будет достаточно сильно реагировать на резкую смену температуры.

Хорошее настроение, прилив энергии - это показатель того, что процедуру провели правильно.

Если после обливания мёрзнут руки и ноги, появился озноб, значит процедура выполнялась неправильно.

Есть ли вред от контрастного душа

Противопоказаний не много, но о них нужно знать, что бы не нанести вред здоровью:

• не рекомендуется обливаться с головой. Горячая вода не очень хорошо действует на волосы, и может начать ухудшаться зрение, от холодной воды могут быть перепады давления и можно простудиться;
• не нужно принимать контрастный душ в дни, когда вы болеете (простуда, грипп, ангина, цистит и т.п.);
• противопоказана процедура при нарушениях мозгового кровообращения, спазмах сосудов, при хронической патологии сердечно-сосудистой системы;
• можно, но с осторожностью, при начальной стадии гипертонии, сердечно-сосудистой дистонии.

При любых хронических заболеваниях консультация врача необходима, чтобы не нанести вред здоровью.

Польза от контрастного душа заслуживает того, что бы стать одной из полезных привычек. Но не ждите, что это чудо и быстро избавит вас от какой-либо болезни. Он обладает общеукрепляющим действием, поднимает настроение, снимает стресс, стимулирует кровообращение, но не заменит терапию при определенных заболеваниях, так же, как витамины не заменят лекарства.

Берегите себя и ваших близких, будьте здоровы.

В дополнение посмотрите видео.

Елена Касатова. До встречи у камина.

В современном мире все труднее становится найти действительно здорового человека. Плохая экология, ежедневный стресс, усталость и переживания приводят к тому, что иммунитет ослабевает, а состояние здоровья оставляет желать лучшего. Поэтому все чаще сегодня люди присматриваются к различным способам укрепить свой организм - закаливание, аэробные тренировки, дыхательная гимнастика, массаж могут улучшить ваше состояние, не требуя каких-то значительных затрат времени и материальных средств. Но еще одним замечательным способом оздоровления является контрастный душ.

Что такое контрастный душ, чем он полезен, как его правильно принимать мы и поговорим в этой статье.

Что такое контрастный душ?

Свое название этот вид водной процедуры получил из-за попеременного изменения температуры с горячей на холодную. В результате возникает контраст температур, который и является действенным способом закаливания.

Еще в давние времена люди заметили, что перепад температур действует тонизирует организм и добавляет сил. Поэтому в народе так популярны прыжки в водоем после парной, обливание водой низкой температуры, обтирание снегом.

Но вовсе не обязательно для укрепления здоровья выскакивать из парной и нырять в прорубь. Достаточно иметь душ, в котором есть возможность переключать воду с холодной на горячую. Его можно установить в моечном отделении, чтобы иметь возможность делать эту замечательную водную процедуру.

В магазинах сегодня можно найти специальные устройства, которые позволяют устроить у себя дома автоматический контрастный душ с заданными параметрами - температура холодной и горячей воды, а также частота чередования задается непосредственно на устройстве, подключаемом к смесителю:

Польза контрастного душа для мужчин и женщин

Вы можете спросить - Чем же так полезен душ с чередованием струй воды разной температуры?

Вот лишь основные полезные свойства контрастного душа:

• душ с переменной температурой воды укрепляет иммунитет, повышая сопротивляемость организма к заболеваниям;
• укрепляет нервную систему;
• снижает подверженность сниженному настроению, депрессии и помогает справиться со стрессами;
• способствует улучшению настроения и дает прилив сил и бодрости на весь рабочий день;
• улучшает работу кровеносной системы;
• положительно влияет на эндокринную систему и работу органов внутренней секреции;
• усиливает половую функцию и выработку тестостерона у мужчин;
• снижает симптомы ПМС у женщин;
• возвращает коже эластичность и упругость, разглаживая морщины, обладает свойствами лифтинга за счет тонуса и улучшения кровоснабжения мышц, расположенных непосредственно под кожным покровом;
• душ нормализует обменные процессы, улучшает процессы пищеварения и вывода шлаков и токсинов.

Мужчины, как правило, несколько быстрее, чем женщины, привыкают к обливанию водой разной температуры. Уже через 5-6 процедур ощущение дискомфорта снижается и появляется приятное ощущение бодрости и прилива энергии.

Со временем контрастный душ входит в привычку и помогает противостоять болезням в любое время года.

Как правильно принимать контрастный душ?

Чтобы не нанести себе вред, начало приема этой водной процедуры не должно быть слишком резким, чтобы организм мог постепенно втянуться в этот процесс, не испытывая сильного стресса, который может отпугнуть после первой же попытки.

Для этого нужно начинать с вполне привычных температур. Холодные струи не должны быть ледяными, а горячие не должны иметь слишком высокую температуру.

Перед началом процедуры желательно настроиться на обливание, если у вас банный день, то желательно предварительно хорошенько прогреться в парной.

Начинать обливание следует с теплой воды, имеющей температуру чуть выше температуры тела. 35-40 градусов для начала будет вполне достаточно.

После этого температуру нужно постепенно увеличить до горячей и обливаться еще 20-30 секунд.

Горячую воду сменить прохладной, но не ледяной, и продолжить обливаться еще 10-15 секунд. Продолжительность обливания холодной водой должна быть несколько меньше, чем горячими струями.

Постом снова переключить воду на горячую и так повторить несколько раз (3-5 раз будет вполне достаточно).

После окончания процедуры нужно растереться махровым полотенцем, массируя кожу до появления покраснений. Это позволит не только снова согреться, но и очень эффективно стимулирует кровоток и лимфодренаж в подкожных сосудах, разглаживая кожу и выводя скапливающиеся там токсины.

Правила приема контрастного душа

Чтобы процедура принесла максимум пользы, советуем придерживаться следующих правил:

1. В первые разы температура воды не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Контраст следует увеличивать постепенно, чтобы не вызвать стрессовой реакции организма, после чего будет трудно заставить себя повторить непонравившуюся процедуру.
2. Процедуру обливания контрастным душем следует проводить регулярно, а не от случая к случаю. Только тогда будет наблюдаться заметный и устойчивый полезный эффект от обливаний.
3. Не обливайтесь с головой. Вода должна обливать все тело, начиная с плеч. Подставлять голову под струи ледяной и горячей воды не следует.
4. Начинать занятия лучше в теплый летний период. Если баней вы пользуетесь только летом, зимой можно продолжить обливания дома в ванне.
5. Принимайте контрастный душ по утрам. Это поможет поднять тонус организма и настроиться на нужный лад перед рабочим днем. Не следует делать эту процедуру перед сном в вечернее время, чтобы избежать проблем со сном.

Противопоказания и вред контрастного душа

Несмотря на то, что контрастный душ прекрасно укрепляет организм и повышает иммунитет, пользоваться им следует только после консультации с врачом.

Кроме того, ни в коем случае не следует обливаться ледяной водой при воспалительных заболеваниях - цистите, пиелонефрите, ангине и др.

Также следует быть осторожным всем, кто имеет предрасположенность к повышенному давлению - гипертоники должны внимательно следить за колебаниями давления, чтобы не нанести организму вред.

Стоит воздержаться от контрастных обливаний и тем, кто имеет проблемы с сосудами - варикоз и тромбофлебит также являются противопоказанием.

Контрастный душ – это один из полезных способов закаливания организма. Суть его в том, что тело поочередно обливается холодной и горячей водой. Это намного лучше, чем обтирание полотенцем. Многие люди отмечают, что такая процедура становится любимой уже через несколько применений.

Чтобы оздоровление холодной и горячей водой принесло пользу, надо знать, как правильно принимать контрастный душ.

Зачем надо закаляться?

Закаливание приносит огромную пользу для организма. При этом происходит тренировка процессов терморегуляции, поэтому постепенно тело привыкает к низким и высоким температурам. Последствия таких манипуляций состоят в следующем:

• человек может легче переносить сильные морозы или периоды жары;
• слаженная работа иммунной системы способствует тому, что человек будет реже болеть;
• закаленный человек уравновешенный, он становится более выносливым в случае стрессов;
• организм может адаптироваться к непредсказуемым условиям, что позволяет избегать многих патологий.

Необходимо помнить: хотя закаливание полезно, оно не чудодейственно. Чтобы быть здоровым, нужно ещё и правильно питаться, бросить вредные привычки, заниматься спортом.

В чем польза контрастного душа?

Польза этого мероприятия состоит в следующем.

• Манипуляция тренирует терморегуляцию. А значит, при резкой перемене погодных условий организм сможет без труда перестроиться.
• Процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение. Таким образом, к клеткам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.
• Нормализуется работа нервной системы: она становится более устойчивой к стрессам.
• Усиливается метаболизм.
• Душ улучшает состояние кожи: она очищается, подтягивается. А женщины замечают, что у них уменьшаются проявления целлюлита.
• Человек, принимающий такую процедуру утром, ощущает прилив сил и бодрость. Она дисциплинирует его, приучает к порядку.

Общие правила водолечения

Чтобы душ принес пользу, его надо делать правильно. Иначе чередование холодной и горячей воды может вызвать простуду или обострить уже имеющиеся хронические патологии. И если вы решили закаляться именно таким образом, то необходимо обратить внимание на такие важные аспекты процедуры.

• Начинать водолечение надо полностью здоровым и лучше в тёплый период года.
• Данное мероприятие надо делать каждый день. Если не соблюдать такое правило, то закаливание не принесет никакой пользы.
• Постепенно, с каждой последующей процедурой, надо увеличивать контраст температур, а также временной интервал воздействия тепла и холода.
• Надо следить за тем, чтобы горячая вода не превращалась в кипяток, а холодная вода была именно холодной, а не прохладной. Конечно, не стоит впадать в другую крайность и снижать температуру до нуля.
• Не нужно подвергать голову воздействию температурного контраста.
• Нельзя принимать душ перед сном.
• Утро – лучшее время для проведения процедуры.

И ещё: перед тем, как начинать закаляться, надо успокоиться. В первые разы интервал между холодным обливанием и тёплым может быть 30 секунд. Постепенно его надо увеличить. Лучше всего повторить такие циклы до пяти раз. А заканчивать обливание надо всегда холодной водой и обязательно растереться полотенцем. После этого человек должен ощущать бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Результаты регулярного закаливания

Уже через несколько недель после регулярного приёма контрастного душа стабилизируется работа иммунной системы. Поэтому человек намного реже болеет и чувствует себя бодрее. Улучшается кровообращение ног, они перестают мерзнуть. Кожа становится моложе, на ней разглаживаются морщины, а цвет выглядит свежее.

Из-за нормализации циркуляции крови из организма постепенно удаляются продукты обмена. Это способствует заметному улучшению настроения, нормализации сна. По утрам пропадает неприятный запах изо рта.

Нормализация метаболических процессов способствует снижению веса. У человека также стабилизируется давление и уровень глюкозы.

Как делать контрастный душ для ног

Многие не знают, что для ног можно устроить подобное обливание. И совершенно напрасно. Указанные процедуры способствуют улучшению кровообращения ног, борются с варикозным расширением вен.

Многие могут возразить: ведь если конечности поместить в холодную воду, то можно простудиться. Об этом говорит им печальный опыт зимой: промоченные стопы способствуют развитию насморка. Да, это верно, но только в том случае, если ноги поместить в холодную воду на продолжительное время. Тогда произойдет прилив крови к слизистой носа. От этого увеличится выработка отделяемого, что в результате способствует развитию ринита.

Но если практиковать постепенное , то проявления насморка, наоборот, будут исчезать. Это способствует укреплению организма и повышению его выносливости. Так что направлять на ноги поочередно струю холодной и горячей воды очень полезно. Врачи рекомендуют такую процедуру и при варикозе.

Правила приёма душа:

• не надо делать воду слишком горячей: максимум, что разрешается – это 45 градусов;
• контрастные процедуры для ног лучше проводить в утренние часы – тогда эффект от них будет максимальным;
• обливание ног надо начинать непременно с теплой воды, а заканчивать – холодной;
• интервалы следует делать частыми – приблизительно через 15 секунд;
• вода не должна быть слишком холодной: оптимально, если разница температурного режима не превышает 25 градусов;
• струю воды надо направлять по ходу венозного тока.

Регулярный приём контрастного душа способствует улучшению состояния человека. Причём это он замечает уже с первых процедур. Чтобы быть здоровее, вовсе не нужно волшебной таблетки. Регулярное закаливание помогает нормализовать сон, обмен веществ, сделать жизнь ярче.

Если же у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться у врача по поводу целесообразности водного лечения.