Эффективные методы против сна. Советы десантников

Всем нам знакома ситуация, когда после очередного рабочего дня, плотно поужинав, мы сами того не желая проваливаемся в царство Морфея! Как бороться со сном: 7 эффективных способов.

И каждый раз клятвенно себе обещаем победить сонливость, однако на практике результат получаем совершенно обратный.

А ведь на вечер было запланировано столько всего интересного и полезного, но перебороть вечерний «недуг» оказывается не так-то просто!

Из любой ситуации есть выход. И сонливость не исключение. Вашему вниманию будут представлены 7 самых эффективных способов борьбы со сном.

1 способ :
Частой причиной сонливости является чрезмерное переедание. К сожалению, человек не привил себе способность контролировать свои желания, и после работы хорошенько прилаживается к трапезе.

В последствии, все силы организма уходят на переваривание пищи и конечным итогом становится не желательный сон.

Чтобы избежать подобной участи, не следует набивать желудок до предела. Разбейте ужин на два этапа, чтобы силы организма пришли в равновесие и голова сохраняла работоспособность еще какое-то время.

2 способ :
Если чувствуете, что вас неизбежно клонит в сон, немедленно выйдите на улицу и прогуляйтесь в течение получаса. Из-за обилия кислорода самочувствие в скором времени придет в норму.

Если у вас есть домашний питомец это хороший повод гулять независимо от собственного желания.

3 способ :
Старайтесь не бежать после работы к мягкому дивану. Как только тело почувствует послабление, организм постепенно начнет восстанавливать энергоресурсы. Опять же хорошей альтернативой будет заняться спортом и сходить на ближайшую площадку. Разгон крови намного эффективней выводит из сонливого состояния

4 способ :
Чтобы предостеречь себя от сонливости как можно чаще проветривайте помещение. Из-за недостаточно количества кислорода работа мозга замедляется, что впоследствии и приводит к неприятному чувству сонливости.

Также огромную роль играет температура в комнате. Если слишком жарко или холодно то вам в скором временем непременно захочется полежать минуту-другую. И как правило, эти минуты растягиваются на значительно больший промежуток времени.

Оптимальной температурой считается 19–21 °C.

5 способ :
Хорошо из состояния сонливости выводят запахи любого цитрусового фрукта, кофе, хвои. Если вам лень без конца искать банку с кофе либо ходить с половинкой лимона, купите себе аромолампу и соответствующие запаху эфирные масла. И эффект не заставит себя долго ждать.

6 способ :
Не стоит забывать о своем расписании. Выберите конкретное время для сна и подъема. Ведь чем быстрее организм привыкнет к вашему биоритму без каких-либо сбоев, тем намного результативней будут выполняться задачи поставленные на день.

7 способ :
Борьбе со сном за рулем посвящено много трактатов, но все же самым действенным способом является еда! Когда вы находитесь за рулем и вас начинае клонить ко сну, начните жевать, что нибудь, например цедру от апельсина или семечки и т. д., когда человек жует, то он никогда не заснет.

Следуйте вышеизложенным правилам и в скором времени вы сможете победить это тяжелое чувство! У вас непременно все получится

Как избавиться от невезения в личной жизни
Как избавиться от невезения? Везение представляет собой череду удачных моментов в жизни, повторяю...

Как можно быстро избавиться от синяков
Как можно быстро избавиться от синяков? У каждого человека бывали синяки, обычно это происходит...

Как правильно и эффективно жаловаться
Все вокруг только и говорят: «Перестань жаловаться». Стоит лишь высказать каплю...

Что делать - прыщи по всему телу
Большинство из нас имели иногда прыщи на нашей спине или груди. Эти противные маленьки...

О чем могут рассказать длинные волосы у женщины
Всем известно, что в старину женщины носили только длинные волосы, а короткая стрижка бы...

Стимулируйте свои ощущения. Это самый простой способ не уснуть. Есть множество методов сделать так, чтобы ваши уши, глаза и даже нос оставались активны и подвижны. Чем больше частей тела задействованы в движении, тем меньше вероятность того, что вы уснете. Вот несколько способов:

• Включите как можно больше света. Если у вас нет возможности контролировать источник света, сядьте или встаньте как можно ближе к свету.
• Возьмите конфетку или жвачку, чтобы ваш рот был в движении.
• Вдохните мятное масло, чтобы пробудить ваше чувство обоняния.
• Если есть такая возможность, послушайте музыку, например, джаз, хип-хоп или легкий рок. Выберите что-то активное, но не раздражающее.
• Если у вас болят глаза, сделайте перерыв в работе, посмотрите на стену или выгляните в окно.

Двигайтесь. Кроме стимулирования ощущений, можно “обмануть” тело, заставляя его двигаться. Пройдитесь немного, потрите мочки ушей, потрите руки - так вы почувствуете себя более активным. Вот еще несколько советов:

• Умойтесь холодной водой. Попробуйте не закрывать глаза, но делайте это осторожно, чтобы не повредить их.
• Слегка потрите мочки ушей.
• Ущипните себя (за предплечье или под коленкой).
• Сожмите кисти в кулак и разожмите. Повторите 10 раз.
• Слегка потопайте ногами.
• Потянитесь, вытяните руки и ноги.
• Повращайте плечами.
• Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом.

Будьте активны. Чтобы оставаться активным, не нужно бежать марафон. Даже пара физических упражнений разбудит ваше тело. Есть множество способов поднять уровень активности, даже если вы в школе или на работе, и даже несколько минут упражнений могут значительно повлиять на состояние вашего тела. Физические упражнения дают вашему телу знак, что еще не время идти спать. Вот что еще можно сделать:

• Ходите как можно больше. Если вы на работе, выберите путь подлиннее, чтобы добраться до комнаты отдыха, или пройдитесь за кофе по улице. Если вы в школе, точно так же удлините себе путь к следующему кабинету или пройдитесь вокруг школы перед тем, как пойти перекусить.
• Вместо того, чтобы вызывать лифт, ходите пешком. Это даст вам больше энергии, чем ожидание возле лифта, конечно, если вы не идете на пятидесятый этаж. Это участит ваше сердцебиение и вы будете чувствовать себя более активным.
• Выделяйте время для 10-минутной прогулки.
• Даже если вы не сможете делать упражнения здесь и сейчас, пусть зарядка войдет у вас в привычку, хотя бы по полчаса в день. Доказано, что каждодневные упражнения подымают уровень энергии и помогают быть активными.

Следите за питанием. Правильное питание поможет поднять уровень активности, наполнить вас энергией, “снабдит вас топливом” на пару часов. Если вы неправильно питаетесь, вы можете чувствовать себя вялым, медленным и даже более уставшим, чем вы бы себя чувствовали, если бы почти ничего не ели. Вот несколько советов, как правильно питаться, чтобы быть активным и не уставать:

Работайте умственно. Даже если ваше тело бодрствует, вы далеко не зайдете, если ваш мозг постоянно отключается. Чтобы поддерживать деятельность мозга, нужно постоянно размышлять над чем-то, поддерживать беседу или слушать рассказ учителя. Вот что можно сделать, чтобы мозг работал:

• Если вы на уроке, постарайтесь сосредоточиться. Записывайте все, что говорит учитель и перечитывайте, чтобы внимание не терялось. Поднимайте руку и отвечайте на вопросы. Если вам что-то непонятно, спросите. Вы никак не сможете уснуть посреди разговора с учителем.
• Если вы на работе, обсудите с коллегой рабочий вопрос, начните разговор о политике, истории или о семье во время перерыва.
• Если вы боретесь со сном дома, позвоните другу, напишите имейл или послушайте занимательное ток-шоу по радио.
• Переключайтесь с одного задания на другое. Чтобы мышление не притуплялось, постарайтесь переключаться с одного занятия на другое как можно чаще. Если вы в школе, используйте ручки разных цветов или выделяйте важное, или встаньте за водой.

Вздремните. Если вы на работе или дома, постарайтесь выделить 5-20 минут, чтобы вздремнуть - это поможет вашему организму взбодриться и продолжить деятельность. Если же вы поспите дольше, вы будете чувствовать себя еще более уставшим до конца дня и вам будет тяжелее уснуть вечером. Как же это устроить?

• Найдите уютное местечко. Если вы дома, диван подойдет идеально, если на работе - откиньтесь в кресле.
• Не отвлекайтесь. Отключите телефон, закройте дверь и сделайте знак остальным, чтобы они знали, что вы спите.
• Закройте глаза и отключитесь на пару минут, откройте глаза. Только постарайтесь не уходить в глубокий сон.

Статью по тематике как проснуться утром или как бороться со сном, чтобы не спать сутки, меня подтолкнуло написать после того, как я не смог в поисковиках найти хоть как-то объединенных в одном месте советов по борьбе со сном в ситуациях, которые не совместимы с отдыхом.

Например: Не спал всю ночь, а работу никто не отменял и необходимо прибыть вовремя и при полном параде, тут возникает вопрос: Как не уснуть на работе.

Или требуется ехать всю ночь за рулем, или ночное дежурство не позволяет принять горизонтальное положение и многие другие ситуации. Ниже расскажу о способах борьбы с сонливостью испытанные на личном опыте.

Способы - Как не уснуть, если очень хочется, а нельзя:

Как известно, любая физическая нагрузка позволяет поднять давление и тем самым отогнать на какое-то время сон. Водители вероятно больше всего знакомы с данным методом, потому как часто его используют, чтобы взбодриться. Не зависимо от того, кто пытается проснуться, водитель или менеджер в офисе, необходимо помнить одно правило.

Для того чтобы поднять давление в организме и тем самым взбодриться не стоит прибегать к тяжелым нагрузкам, достаточно активных махов руками, ногами, вращения корпуса, бега на месте и прочего активного фитнеса в течение нескольких минут.

Могу посоветовать из личного опыта такой тренажер, как скакалка. И места мало занимает и нужно немного места для использования, при необходимости можно очень быстро размяться или нагнать давление организму, чтобы отогнать сон.

При нагрузках с отягощением, отжимания, приседания с весом, подтягивания и пр. затрачивается значительно больше энергии и через некоторое время появится усталость, а это неизбежно - сон. Поэтому для борьбы со сном и требуются именно легкие упражнения, которые хорошо разгоняют пульс, не более того.

Польза и влияние кофе на сон

Тематика бодрящего эффекта кофе активно обсуждается в интернете, тем не менее, для многих остается по этому поводу много вопросов. Постараюсь на них ответить и расставить всё на свои места.

Кофе не для всех энергетик, стоит помнить

С одной стороны, кофе вкусный и бодрящий напиток, который содержит 120 полезных компонентов. Один из которых, кофеин, а так же большое количество витаминов и веществ, жизненно необходимых человеку. Все перечисленное имеет отношение только к хорошему не растворимому кофе, в котором содержание кофеина до 2-2,5%. Кофеин стимулирует организм около 1-2 часов и более, если превысить количество.

При превышении количества кофеина организм получает хороший стимулирующий эффект. Но со спадом действия кофеина, организм получит обратный эффект, наступит сонное состояние в несколько раз более сонное, чем было до выпитого кофе. Обычно это состояние пытаются заглушить еще большим количеством выпитого кофе, на какое-то время это может вернуть в норму, но на меньшее время и в конечном результате, с более сильным сонным состоянием.

Кофейная мораль такова, пить кофе, для того чтобы взбодриться, необходимо вареный молотый, не перебарщивать и сначала и потом, начиная с одной чашечки в 2-3 часа и по состоянию сокращать время между кофе питиями. Таким образом, можно протянуть не уснувши некоторое время.

Крепко заваренный чай для бодрости водителей и на работе

Крепко заваренный чай, при чем как черный, так и зеленый, может быть отличным источником энергии на несколько часов, при чем, действие чайного кофеина отличается от кофейного, он не наваливается усталостью после истечения действия.

Простота заваривания чая позволяет водителям практически на ходу организовать себе бодрящий и стимулирующий внимание напиток. Главное, в машине всегда иметь хороший термос, чтобы держал подольше, а кипяток можно найти в любом придорожном кафе. 2-3 чайные ложки чая на половину или целую кружку (желательно термокружка с крышкой), и через 10 минут готов напиток насыщенный энергией.

Вывод напрашивается один, что для стимуляции организма лучше отдать предпочтение крепко заваренному чаю, чем кофе, особенно за рулём в дороге. Но перебарщивать с употреблением крепкого чая, как и в других случаях, не стоит. Прикладываться к крепкому чаю стоит не чаще, чем организм почувствует начало усталости.

Какао как эфоричный энергетик от легкой усталости

Нельзя забывать и про какао, который может при легкой усталости или в совокупности с другими способами стимуляции дать очень хороший подъём бодрости и настроения.

Какао в первую очередь действует на рецептор удовольствия и счастья, свойства какао причисляются и к шоколаду, который в дороге или на работе не может помешать, в меру конечно. Но это все отступления, на самом деле, выпивая 4-6-8 ложек какао можно получить отличный заряд энергии и гормона счастья, которые не позволят заснуть в течение 1-1,5 часов.

С какао противопоказаний особо нет, если врачи его не запретили, пейте, сколько влезет, если он на вас положительно действует и позволяет держаться бодрячком.

Чеснок как стимулятор для организма

Возможно, кто-то из вас уже замечал, что если, например, придя с мороза домой и навернуть щей со значительным количеством чеснока, то уснуть ближайшие 3-4 часа просто не реально.

А всё по тому, что у чеснока тоже есть свойство стимуляции организма, он отлично разгоняет кровь и не позволяет длительное время заснуть. Для того чтобы отогнать сон требуется съесть не менее 3-5 г чеснока.

Не думаю, что данный способ будет очень популярен среди автомобилистов, но, тем не менее, например, охраннику или на рыбалке такой вариант может пригодиться, с условием, что без алкоголя, которому все равно кого в сон вгонять. ...

• Как бороться со сном (Часть 1) - Вы сейчас на этой странице

Это мы с вами привыкли вставать рано на работу, а вечером, часов этак в 10-11, ложиться спать. Но не все живут по такому распорядку. Я имею в виду людей, у которых рабочий день начинается тогда, когда другие находятся в объятиях Морфея, и заканчивается утром.

Почему люди идут на ночную работу?

Наиболее распространенные «ночные» профессии - это фотографы в клубах, продавцы в круглосуточных магазинах, бармены, таксисты, охранники и другие.

«Я работаю в ночных клубах уже три года, - рассказывает фотограф Сергей . - Обычно мой рабочий "день" начинается с часов десяти вечера и заканчивается в часов пять утра . Работаю, как и все, пять дней в неделю. Разумеется, сначала было трудно, однако после месяцев трех привык. Больше всего спать хочется в промежуток между 3 и 4 часами утра. В такое время стараюсь больше двигаться, пью зеленый чай или энергетические напитки. "Плюс" такой работы - то, что она мне нравится, я привык к таким графикам и забыл, как это - вставать в семь часов утра ».

Игнат работает таксистом около пяти лет. «Три раза в неделю я работаю ночью, где-то с восьми часов вечера до девяти часов утра, - рассказывает молодой человек. - График довольно жесткий, однако именно ночью можно заработать, как за три дня . Спать хочется уже после 11 вечера. Чтобы не задремать, общаюсь с клиентами, пью кофе из термоса. Если бы за дневную работу платили такие же деньги, как и за ночную, я с удовольствием отказался бы от ночных поездок. Моей девушке такой график работы не очень нравится ».

«Я работаю ночью, потому что днем учусь, - рассказывает студент Егор . - Полгода назад в интернете нашел объявление, что предприятие ищет сторожа . Позвонил и уже через неделю вышел на работу. Сначала трудно было, дремал на парах, так как совсем не высыпался. Со временем распланировал свой день таким образом, что часов пять всегда выделяю на сон. На работе пью кофе, слушаю музыку. Конечно, я не планирую всю жизнь работать сторожем, но это опыт, да и свои деньги всегда есть в кармане ».

Марина работает в ночном клубе танцовщицей . «Работать начала не так давно, где-то месяца три, - рассказывает девушка. - Работаю три ночи в неделю - пятница, суббота, воскресенье, с 23.00 до 4 утра. График мне подходит. Я студентка, а с такой работой не надо жертвовать учебой. Безусловно, в рабочее время спать хочется, но кока-кола и энергетические напитки помогают не уснуть ».

Чем опасна ночная работа?

Известно, что ночной сон невозможно ничем заменить , даже длительным отдыхом днем. Нормальный сон ночью улучшает память и работу мозга на следующий день, связи между нервными клетками мозга, которые являются основой для процесса обучения, памяти, реакции.

Во время сна мозг «закрепляет» полученную информацию и не позволяет ей исчезнуть. Ученые рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки , однако доказано, что только 21% взрослых людей спят нужное время. Каждый пятый отдает сну менее пяти часов в сутки.

Ночью вырабатывается около 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает человека от стрессов и , от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы : помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти во время сумерек, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом снижается.

Смена дня и ночи может привести к развитию психологических проблем, снижению иммунитета, восприимчивости к инфекциям, повышает риск онкологических заболеваний на 20-40% , вызывает преждевременное старение организма.

Наталья Дорошевич , заведующая кардиологическим центром Первомайского района г. Минска, предлагает следующие советы для тех, кто работает в ночные смены:

Во-первых, нужно чередовать график работы каждый месяц , - рассказывает врач. Например, месяц нагрузки и месяц полноценного ночного сна.

Во-вторых, необходимо организовывать полноценный дневной отдых : сон, расслабляющие процедуры, положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе.

В-третьих, не нужно стимулировать свой организм крепким чаем , кофе, кока-колой, сигаретами. Лучше, почувствовав сонливость, проветрить помещение, сделать комплекс дыхательных упражнений и выпить отвар шиповника или боярышника.

Также не желательно ночью употреблять жирные, высококалорийные продукты. Отдавайте предпочтение некрахмальным фруктам, легкой молочной продукции . Во время дневного сна нужно завешивать окна плотными шторами, выключать ночник или телевизор, а вставая ночью в туалет, пользуйтесь слабым светом ночника.

Сон - одна из базовых потребностей человека. Когда мы засыпаем, организм входит в фазу быстрого сна, в которой сердечные ритмы по сравнению с состоянием бодрствования мало изменяются, зато глазные яблоки приходят в сильное движение. Затем наступает фаза медленного сна, когда замедляется сердцебиение и снижается температура тела. К сожалению, у всех, кто работает в офисе, сонливость может возникнуть не только из-за ночного недосыпа, но также и от неправильного освещения, слишком плотного обеда, и даже гаджеты, говорят неврологи, могут быть её косвенной причиной.

Бороться со сном на работе доктора в основном советуют традиционно: придерживаться графика, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, открыть окно и подышать свежим воздухом или выпить крепкого чая или кофе. Но неужели это всё, что человечество смогло придумать? Нет, есть ещё ряд способов, которые можно испытать на себе.

Если случилось так, что вам жутко захотелось спать на работе, то можете воспользоваться легкодоступными медпрепаратами. В частности, можно упомянуть пирацетам и другие препараты, где он является действующим веществом (они стимулируют физическую и психическую деятельность). Одна таблетка утром, и сон уйдёт, - советует невролог Михаил. - Есть ещё проверенный способ - поесть сухофруктов и орехов. Когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна.

Не ешьте слишком много за обедом. В послеобеденные часы человек особенно предрасположен к дневной сонливости, а обильный приём пищи ещё больше увеличивает желание поспать. Откажитесь от углеводов (булочки, шоколадки). Чтобы сохранить работоспособность, делайте выбор в пользу белков и растительной пищи (например, мяса с овощами). Не хотите засыпать на работе - садитесь лицом к окну. Естественный свет способствует угнетению выработки гормона сна мелатонина. При работе вечером или ночью ставьте перед собой включенную лампу. Лучше всего использовать лампы дневного света, их спектр наиболее близок к солнечному, так что они создают неплохой "антисонный" эффект, - рассказывает заслуженный врач РФ, невролог-сомнолог, заведующий Центром медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий Барвиха" Роман Бузунов.

Нетрадиционная медицина всё больше пользуется популярностью. Специалисты этой сферы советуют различные точечные массажи или всевозможные дыхательные упражнения.

Я категорически против приёма кофе или модных "энергетиков" из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться. Это, в первую очередь, точечный массаж или акупрессура, которые улучшают кровообращение и стимулируют бодрствование, - говорит врач-рефлексотерапевт Лариса.

Итак, меры можно принять следующие (в комбинации или по отдельности):

Слегка постучите пальцами по темечку (не более 30 секунд);

Разомните заднюю часть шеи (не более 60 секунд);

Нажмите на точку, которая находится между большим и указательным пальцами руки или же под коленной чашечкой (давить со всей силы не более минуты);

Помассируйте в области переносицы - круговыми движениями, секунд 30-60;

Крепко разотрите руками уши так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара;

Встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание как можно дольше и с силой выдыхайте воздух через рот.

Самый простой способ справиться с приступом сна - это массаж рук: начинаете с мизинца и по одному пальчику разминаете. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиком ногтя большого пальца на подушечку любого другого пальца - давить надо 1-2 минуты. Будьте уверены, после этого сон как рукой снимет, - советует йог Валерий с 10-летним стажем.

Самый лучший способ бороться со сном - это хорошенько выспаться перед тяжёлым ночным рейсом. Это, конечно, не на 100% поможет, но будешь себя чувствовать явно лучше. Если всё-таки ночью начинает "рубить", есть несколько рецептов, которые я рекомендую: это или крепкий зелёный чай, или "будильник" - крепкий кофе (лучше варёный) и стаканчик колы, которые вместе дают эффект энергетика. И сразу скажу, что это намного безопаснее, чем пить магазинные энергетические напитки: проверено. Ещё есть способ: стараться поддерживать беседу с командиром на любую тему, главное постоянно болтать, травить анекдоты. Если совсем плохо и ничего не помогает, тогда чаще выходить в туалет и умываться холодной водой, - делится советом пилот самолёта Артём.

Если спать хочется так, что в глазах темнеет, то тут ничего, по моему мнению, не поможет, кроме как перезагрузка на 10-15 минут. Если я отправляюсь в долгий ночной полёт, использую так называемый дедовский способ взбодриться: сухари из чёрного хлеба, гренки с кофе или семечки, - рассказывает другой пилот.

Чтобы взбодриться, я пью чай, не сильно крепкий, но с чёрным шоколадом. А ещё можно жевать мятную жевательную резинку, либо ничего не есть, чтобы вызвать чувство голода. Это помогает забыть о сне. Прекрасный способ, который снимает сонливость, - щекотать нёбо, - советует машинист.

У меня есть проверенный способ для борьбы с сонливостью. Я каждые 300 км делаю остановки, выхожу из машины и разминаю мышцы: пара приседаний, отжиманий и прыжков. Так что физкультуру никто не отменял, и в офисе тоже можно сделать пару физических упражнений, - делится опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Сергей.