Как укрепить нервную систему? Мастер-класс. Как восстановить нервную систему и как это сделать быстро

Как укрепить нервную систему следует знать каждому, ведь никто из нас не застрахован от . Переутомление, хроническое недосыпание, стрессы, плохая экология – это одни из самых главных и важных факторов, негативно влияющие на нашу психику и нервишки. Когда «нервы ни к черту», ничего не хочется, остается только одно желание - восстановить нервы, чтобы вернулась тяга к жизни, и наладилось позитивное мировосприятие. Именно поэтому ваш любимый сайт полезных советов сайт расскажет вам сегодня о том, как восстановить нервную систему.

Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Самым лучшим способом восстановления является отдых. Конечно идеальный вариант – это отправиться в отпуск в теплые страны к морю. Морской воздух, шум прибоя, чистый воздух и ласковое солнышко положительным образом воздействуют на психоэмоциональное здоровье человека. Поэтому мы всегда возвращаемся после отпуска полными сил и энергии. Если нет возможности выбраться так надолго и далеко, но дать передышку себе нужно, отправляйтесь на дачу или же просто на длительную прогулку на природу в свой выходной день. Красивая природа, зелень и пение птиц подальше от городской суеты помогут вам восстановиться и набраться сил. Красочные и нежные цветы помогут восстановить нервы, доставка недорогих цветов по Москве - это отличный способ поднять себе настроение и сделать приятное близкому человеку.

Вы должны понять и запомнить, что восстановить нервную систему без полноценного сна не получится. Для организма достаточно 8-часового сна ежедневно, но вы не должны лишать себя драгоценных часов отдыха ни при каких условиях. При хроническом недосыпании у человека ухудшается память, повышается нервозность, понижается иммунитет, а также наблюдаются процессы преждевременного старения мозга.

Восстановить нервишки поможет правильно сбалансированное питание. Особо важно оно для женщин. В вашем рационе постоянно должны присутствовать свежие сезонные овощи, фрукты и ягоды, с помощью которых организм будет черпать полезные витамины и минералы. Для психического здоровья и чувства спокойствия важно потребление морепродуктов, так как морская рыба богата незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Кроме морепродуктов это вещество содержится в оливковом и льняном масле, а в некотором количестве и во фруктах и овощах. Не ограничивайте потребление мясных продуктов, белок важен для твердого эмоционального здоровья человека. Отдавайте предпочтение куриному мясу, мясу индейке, а также говядине.

Старайтесь вовремя отдыхать, полноценно питаться, избавиться от вредных привычек, и тогда ваши нервы будут в полном порядке.

Народными средствами

Приведенные ниже рецепты хорошо себя зарекомендовали в качестве народных средств для укрепления нервишек.

Состав 1

Смешайте 100 грамм корня аира с таким же количеством цветов коровяка и 100 граммами мяты. С помощью кофемолки измельчите травы до состояния мелкой муки. Две столовых ложки травяного сбора залейте двумя стаканами кипятка. Желательно готовить отвар вечером в термосе, и тогда настоявшись всю ночь, утром средство будет готово к употреблению. Утром настой процедите и принимайте его по полстакана четыре раза в день натощак.

Состав 2

Две столовых ложки травы золототысячника в термосе залейте двумя стаканами кипятка. Также отвару дайте настояться до утра, утром процедите и принимайте четыре раза в день на голодный желудок.

Состав 3

В период, когда жимолость начинает цвести, сорвите немного ее веток себе для укрепления нервной системы. На кофемолке или блендером измельчите ветки до состояния муки. Залейте одну чайную ложку измельченных веток жимолости стаканом кипятка, проварите отвар на медленном огне в течение пяти минут. Снимите с огня и процедите. Отвар из жимолости принимают по столовой ложке трижды в день.

Укрепление нервов подростка

Зачастую у детей повышена нервозность из-за нехватки витаминов и минералов определенной группы. Так дети наиболее подвержены нервному истощению, когда в их организме ощущается нехватка кальция. При нехватке кальция ребенок становится более раздражительным, нервным и беспокойным. Конечно, вы можете давать ребенку витаминный комплекс, в состав которого входит кальций, но и не нужно забывать про полноценное питание. В ежедневный рацион ребенка обязательно должны входить молочные продукты.

Быстрому утомлению и чрезмерному возбуждению у детей способствует нехватка витаминов группы В. Чтобы улучшить внимание ребенка, повысить его работоспособность и укрепить нервы, необходимо включать в меню подростка продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Это такие продукты как мясо, морепродукты, бобы и молочные продукты.

Помните о том, что ребенок быстро утомится и будет невнимателен в течение дня, если у него не было сытного и питательного завтрака. Не забывайте по утрам давать ребенку горсть орехов, для укрепления нервов. А вот ужин должен быть более легким, и вечерний прием пищи должен проходить не позднее, чем за три часа до сна, чтобы ребенок не ложился спать на полный желудок, иначе ни о каком полноценном отдыхе в­ ночное время и речи быть не может.

Ни что не поможет так хорошо укрепить нервишки ребенка, как отдых и развлечения. Чаще бывайте с ребенком на воздухе, совершайте семейные выходы на природу, где вы сможете поиграть в подвижные игры. На каникулах ребенок должен отдыхать, не перегружайте его заданиями, если видите, что он утомлен. Следите за тем, что ваш отпрыск не проводил много времени у компьютера за играми. Компьютерные баталии сильно перегружают детский мозг и психику, что никак не способствует укреплению нервной системы. И только такой всесторонний подход (полноценное сбалансированное питание, прием витаминного комплекса и полноценный отдых) помогут укрепить нервную систему вашего чада. ­

Человек, живущий в эпохе технологического прогресса, регулярно подвергается стрессу. Мозг вынужден ежедневно перерабатывать гигабайты информации, осваивать новые навыки и оттачивать старые. От умственной нагрузки и постоянного недосыпа страдает нервная система. Появляется тремор конечностей и хроническая усталость. Человек срывается на окружающих и впадает в депрессию. Как вернуть трудоспособность и хорошее настроение? Укреплять нервную систему.

Спокойной ночи, малыши

Недосыпы и привычка сидеть в социальных сетях или на форумах до трех или четырех ночи постепенно разрушает организм. Ослабляется иммунная система, развивается хроническая усталость и раздражительность. Избавиться от вредной привычки сложно, но необходимо. Если не нормализовать график, к недосыпу добавятся депрессивные мысли, бессонница и проблемы с сердцем. Катастрофически снизится трудоспособность, станет сложно запоминать даже минимум новой информации.

Отправляться в постель нужно до полуночи, желательно в период с 10 до половины двенадцатого ночи. Будильник установить на 6–8 часов утра, чтобы просыпаться с первыми лучами солнца. Сначала будет сложно. Организм, привыкший к ночной активности, начнет сопротивляться. Бессонница, пробуждение от каждого шороха или громкого звука за окном, раздражение и желание оставить все, как есть. Чтобы облегчить адаптацию к новому распорядку, следует совершать перед сном одни и те же действия. Своеобразный расслабляющий ритуал выглядит примерно так:

1. Открыть в спальне окно, чтобы запустить свежий воздух и немного понизить температуру в комнате.
2. Принять теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами, например, лавандовым.
3. Размять плечи и шею, чтобы убрать напряжение, появившееся из-за долгого сидения за компьютером или отчетом.
4. Надеть удобную пижаму. Зимой к штанам и рубашке добавить шерстяные носки. Летом это необязательный аксессуар.
5. Не включать телевизор или сериал на ноутбуке, а сразу ложиться в кровать.
6. Можно почитать любую скучную книгу: кулинарные рецепты, энциклопедию или автобиографию очередного политического деятеля или звезды. Главное, чтобы от этой литературы клонило в сон, и глаза слипались после двух строчек.
7. Расправившись с чтивом, выключить свет в спальне, не забыв задернуть шторы, заткнуть уши берушами и сомкнуть веки.

Всего несколько повторений, и мозг после третьего или четвертого пункта будет готов отключиться. Главное, чтобы ежедневная продолжительность сна составляла минимум 7 часов. Некоторым людям недостаточно ночного отдыха, поэтому им рекомендуют устраивать послеобеденный перекур продолжительностью 20–120 минут.

Кислородное голодание

Не хватает нервной системе и свежего воздуха. Кислородное голодание – одна из причин постоянной сонливости и хронической усталости. Рабочее место, как и собственную квартиру, нужно постоянно проветривать. Открывать форточки и окна, даже зимой в -30.

Если офис расположен недалеко от дома, стараться не пользоваться маршрутками и автобусами, вставать раньше на 1–2 остановки. Чаще оставлять машину в гараже, передвигаясь по городу на велосипеде или роликовых коньках. Конечно, прогулка по мегаполису не сравнится с отдыхом в горах, где воздух кристально чистый, но, даже шагая по улице, можно получить больше кислорода, чем сидя в душной маршрутке.

Читать книги или смотреть видео можно и в парке, сидя под деревом на лавочке или измеряя расстояние от фонтана до киоска с мороженым. Полезны для нервной системы вечерние прогулки и пробежки. Выходные можно проводить за городом на даче или у речки, где красиво, тихо и много свежего воздуха.

Борьба с ленью

Один из лучших методов разогнать кровь и насытить ее кислородом – энергичная ходьба. Новичкам, которые забыли, как выглядит спортзал, рекомендуют начинать с небольших дистанций. Впервые преодолеть 1,5 км, постепенно увеличить до 3–4. Спустя месяц регулярных тренировок покорять от 6 до 8 км.

Второй эффективный способ – бег. Он укрепляет не только нервную, но сердечно-сосудистую систему, нормализует дыхание и закаляет дух. Вечерняя пробежка помогает сбросить эмоциональное напряжение, накопившееся за весь день, и наполняет тело приятной усталостью, благодаря которой человек засыпает гораздо быстрее.

Регулярные физические упражнения дисциплинируют и делают нервы крепче. Спортсмены более уравновешенные и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Они спокойнее относятся к проблемам на работе и дома, не вспыхивают из-за каждой мелочи и умеют управлять гневом и раздражением.

Вместе с телом закаляется и иммунитет. Инфекционные и вирусные заболевания приводят к общей интоксикации организма, ухудшая работу нервной системы. Крепкий иммунитет – это высокая трудоспособность, много энергии и никакой хронической усталости.

Кроме бега, полезно заниматься плаванием, боксом и восточными единоборствами. Можно записаться на курсы йоги или фитнес.

Много зелени и никакой колбасы

Физические нагрузки и полноценный отдых улучшат самочувствие, но если продолжать травить организм фастфудом и жареной картошкой, апатия и депрессивные мысли никуда не денутся. Организм должен получать витамины группы В и аскорбиновую кислоту, токоферол и ретинол и бета-каротином. Чтобы обеспечить тело полезными микроэлементами, следует употреблять:

• шпинат и бобы;
• натуральный апельсиновый сок и отвар шиповника;
• пивные дрожжи с проращенной пшеницей;
• курятину и говяжью печень;
• морскую капусту и запеченный или отварной картофель;
• брокколи с цветной капустой и томатами;
• сладкий перец, рыбу и чернослив;
• орехи, как фундук или миндаль;
• вареные яйца и паровые омлеты;
• подсолнечное масло и бананы.

Кальций улучшает проводимость нервных окончаний, поэтому ежедневно рекомендуют выпивать по стакану молока или йогурта, кефира или ряженки. Съедать по 100–150 г творога или несколько ломтиков твердого сыра.

Восстановить нервную систему после стресса поможет кусочек натурального черного шоколада или порция морепродуктов, например, креветок или устриц. Пшеничная, гречневая, перловая и ячневая каши – источники сложных углеводов, благодаря которым активизируется мыслительный процесс, и проходят головные боли.

Оздоровительный коктейль для нервной системы
Напиток получается калорийным, поэтому рекомендуют употреблять его вместо второго завтрака или обеда. Понадобится:

• грейпфрутовый или апельсиновый сок, подойдет и томатный – 3 стакана;
• пивные дрожжи и проращенная пшеница – по 1 ст. л.;
• яичный желток – 1 шт.;
• мед – на глаз.

Пшеницу с пивными зернами растолочь или измельчить блендером, высыпать в сок. Положить яичный желток и мед, чтобы напиток получился не слишком сладким. Взбить до однородной консистенции, разделить на несколько порций. За раз желательно выпивать по 1–2 ст.

Десерт от хронической усталости

• Довести до кипения 200 мл молока.
• Положить куриный желток.
• Всыпать 3–4 ст. л. сахара.

Переключить плиту на минимальный огонь и держать молоко 5–10 минут, не забывая помешивать, чтобы не пригорело. Подождать, пока десерт станет теплым или полностью остынет, и можно его съесть. Вместо блюда из молока стоит попробовать смесь из дробленных грецких орехов и меда.

В стрессовых ситуациях начинает болеть голова? К вискам и лбу следует приложить марлевую повязку, смоченную в отваре из золотого уса. Альтернатива – толченые цветки или листки сирени, свежая лимонная цедра.

Калиновый сок и ягоды, смешанные с сахаром, эффективны при головных болях, которые сопровождаются повышенным давлением. Ослабленная нервная система стала причиной мигреней? Рекомендуют настойку, состоящую из:

• тертого хрена – 150–200 г;
• апельсинов – 0,5 кг;
• красного вина – 1 л;
• сахара – 300–350 г;
• листа золотого уса, выбирать крупный экземпляр.

Апельсины нарезать дольками или небольшими кусочками. Золотой ус нашинковать и смешать с цитрусами, хреном и сахаром. Пересыпать компоненты в трехлитровую банку, добавить вино и поставить заготовку в кастрюлю с кипятком. Держать смесь на паровой бане около часа, оставить до остывания. Процеженный напиток пить дважды или трижды в день спустя 2 часа после еды. За один прием употреблять 75 мл средства. Когда настойка закончится, нужно сделать перерыв, а при необходимости повторить спустя 4–6 недель.

Профилактика и лечение ВСД
Врачи поставили диагноз «вегетососудистая дистония»? Значит, нервная система ослабла и нуждается в поддержке. Можно принимать специальные препараты либо воспользоваться народными методами.

Помогают отвары, в состав которых входит:

• лекарственная буквица – 20 г;
• лепестки крымской розы – 10 г;
• хвощ полевой – 60 г;
• листья подорожника, брусники и толокнянки – по 20 г;
• крапива – 30 г;
• земляника – 60 г.

Травы измельчить до однородной консистенции, по 2 ложки смеси на 500 мл кипятка. Настаивать 30 минут на водяной бане, дальше остудить и отделить напиток от осадка. За сутки выпивать по 150 мл средства.

Для приготовления второго варианта понадобится:

• мята сушеная – 10 г;
• донник лекарственный и цветки фиалок – по 20 г;
• земляничные листья с лапчаткой гусиной и семенами льна – по 30 г;
• кора белой березы с ясноткой и голой солодкой – по 40 г.

Растительные компоненты смешать и растолочь в порошок. Хранить в банке или другой стеклянной емкости. На 500 мл крутого кипятка брать по 2 ложки заготовки, настаивать минимум 6 часов. Выпивать по 150 мл трижды в сутки за 20–25 минут до еды.

Гомеопатия от депрессии
Появилась бессонница и раздражительность? Давление резко поднимается и опускается? Тахикардия, склонность к простуде, апатия? Симптомы указывают на развитие депрессии, которая возникла из-за хронического стресса и проблем с нервной системой. Чтобы не запускать болезнь, рекомендуют пить отвары:

• из спорыша: ложка травы на 2 стакана кипятка;
• листьев мяты: 2–3 веточки на небольшой чайник;
• золототысячника: 25 г на 250 мл горячей воды;
• мелиссы: 10–15 г на стакан крутого кипятка.

Бодрящие и тонизирующие средства
Укрепить нервную систему можно смесью:

• цветков апельсина;
• перечной мяты;
• корня валерианы;
• листьев базилика;
• мелиссы.

Соединить растительные ингредиенты в равных пропорциях. Измельчить, заваривать по чайной ложке средства стаканом кипятка. Настаивать 15–30 минут, пить трижды в день, добавляя немного меда или калинового варенья.

Апатия сопровождается постоянной слабостью и снижением иммунитета? Рекомендуют попробовать настойку эхинацеи, отвары из лимонника или элеутерококка.

Чтобы оставаться в форме, рекомендуют ежедневно выделять по 30–50 минут на медитацию или йогу. Не обязательно скручиваться бубликом или спать на гвоздях. Достаточно одной или нескольких элементарных поз, которые помогут сконцентрироваться на внутренних ощущениях и собственных мыслях. Главное, чтобы в это время рядом не бегали дети, не работал телевизор, и не возмущалась голодная кошка. Только тишина и абсолютное спокойствие.

Умственные нагрузки следует чередовать с физическими. Написать несколько страниц отчета, а потом сделать разминку или выйти в парк, чтобы подышать воздухом. Можно перерываться на рисование или раскрашивание картинок.

Нужно ежедневно радовать себя вкусной едой, маленькими покупками и впечатлениями. Ходить в кино, на выставки, фестивали и любоваться звездами. Иногда бывает сложно выделить несколько часов на развлечения, ведь еще столько работы не сделано. Но нервная система должна отдыхать и подпитываться положительными эмоциями, которых ей не даст отчет или ведомости.

Если хронический стресс грозит перерасти в невралгию или навязчивые состояния, не обойтись без психотерапевта. Но лучше полюбить собственный организм и не доводить его до нервного истощения. А для этого следует регулярно отдыхать, радоваться жизни, правильно питаться и избавиться от всех вредных привычек, включая алкоголь и злоупотребление никотином.

Видео: мастер класс для укрепления нервной системы

Все мы стремимся быть счастливыми и продуктивными, но стресс, раздражительность, постоянные депрессии мешают добиться желаемого.

Нервная система человека сегодня страдает не столько из-за высоких нагрузок и сбитого ритма, сколько от вредной еды, приводящей к зашлакованности организма.

«Раз мы вынуждены регулярно есть, будем есть хорошо» (Антельм Брилья-Саварен).

Посмотрите на спортсменов, сидящих на диетах. Они питаются правильно и чувствуют себя бодро. Нервный и усталый человек среди них редкость.

Делаем вывод: хорошая еда - ключ к радости, спокойствию и ясности ума . Ниже вы узнаете, как укрепить психику и нервную систему народными средствами.

Почему не нужно пить успокоительные препараты?

Представьте, вместо того, чтобы мыть посуду, вы накрываете ее полотенцем. Она не станет чистой, просто скроется с глаз. То же и с успокоительными средствами, в том числе и всеми любимым алкоголем.

Они не лечат, а лишь снимают симптомы. Наша цель - оздоровить организм. Дать ему инструменты, чтобы он сам справлялся с тяготами бытия.

О витаминах и минералах - находите продукты в магазинах самостоятельно

Думая, как укрепить нервную систему в домашних условиях, необходимо устремить свой разум в сторону употребления витаминов. Именно их часто не хватает телу.

• B1- при его недостатке появляется утомляемость, депрессии, бессонницы, ухудшается память. Во время приема продуктов с ним следует отказаться от кофе и чая, так как те нейтрализуют полезные свойства;
• B6- плюсы те же, что у «сородича» выше. У детей при нехватке этого витамина могут возникать судороги, задержка роста. Поэтому он в обилие содержится в любом молоке, являясь важной составляющей жизни.
• B12- почему врачи хором нахваливают куриное мясо и морские растения? В них много Кобаламина, улучшающего мыслительную деятельность, особенно в пожилом возрасте.

Группа C: не зря раньше в аптеках давали аскорбинку на сдачу - фармакологи знают о ее полезных свойствах не только для нервов, но и для организма в целом. Кушайте цитрусовые плоды.

Группа D: катастрофическая нехватка этого витамина наблюдается у современного человека. Вырабатываются органические соединения во время пребывания на солнце. Вспомните унылых офисных работников, похожих на рыбу из банки - причина их состояния не в переработке, а в отсутствии живого освещения.

Ища способы, как укрепить вегетативную нервную систему, обратите внимание на группу E и A - продуты, содержащие витамины с этим обозначением, хорошо справляются с усталостью.

Что полезно пить?

Настойки и травы никто не отменял . В них содержатся редкие элементы, которых нет в обыденной пищи - польза от полевых и диких растений колоссальная.

Вы можете покупать готовые смеси или делать их самостоятельно, так как большая часть ингредиентов совместима друг с другом.

Успокаивающий эффект . Его дает пустырник, валерьяна, корни одуванчика и ромашка. Также хорошо действует цикорий, пырей и клевер.

Не задавайте вопрос, как укрепить свою психику, просто заварите любое из этих растений и пейте 2-3 раза в день. Ничего кроме пользы получить не удастся.

Большую часть трав достаточно залить водой с температурой до 70 градусов (не более, так как пропадут полезные свойства) и настоять 15-60 минут.

Бодрящий эффект . Чай, кофе, женьшень и золотой корень убираем из рациона. Это стимуляторы и возбудители. Нам же нужна чистая энергия, работающая постоянно. Ее запас поможет накопить ранее упомянутый одуванчик, а также корень имбиря, корица, гвоздика, кардамон.

Единственным минусом трав является необходимость регулярного употребления . Многим не удается дисциплинировать себя - 3 дня попили, на 2 недели забыли.

Польза есть, но ее мало. У ребенка может появиться негатив к непривычному вкусу, потому малышам подойдут соки из капусты, моркови и брокколи.

Как улучшить работу нервной системы с помощью обыденной еды? Это самая интересная тема. Вам достаточно разнообразить рацион, чтобы получить результат. Никаких ограничений, лишь добавления.

Посмотрите на полезные продукты:

Вот мы и подошли к важному - это крупы. В пшенице, ячмене, овсянке, гречке, кукурузе содержится полный перечень нужных нам веществ . Это семена, а потому в них сосредотачивается всё, что растение забрало из природы пока росло.

Думаете, как укрепить слабую нервную систему? Ешьте хлопья, делайте каши, употребляйте зерна в сыром, размоченном виде. Последний способ особенно эффективен.

Поедание круп не только избавит от усталости и раздражительности, но и улучшит мыслительные процессы, оздоровит кожу, сделает волосы шелковистыми, а зрение хорошим.

Выводы

Напомним, что кроме полезных продуктов, мы принимаем и вредные - это майонезы с большим содержанием вкусовых добавок и жиров, сладости с консервантами и газированные напитки, напичканные химией.

Отсюда гипервозбудимость и переутомление, вместе с которым приходят стрессы и неврозы.

Не нужно отказывать себе в любимых лакомствах . У организма есть замечательная способность, менять вкусы.

Наполняйте желудок полезным, уменьшайте количество вредного, и очень скоро заметите, что вам хочется хорошего, а плохое вызывает отторжение. Берегите здоровье.

Как укрепить нервную систему: 4 составляющих (питание, витамины, закалка и спорт) + 7 эффективных рекомендаций + 3 полезных совета от человека, который смог улучшить свою стрессоустойчивость.

«Перестань нервничать» – этот совет мы слышим постоянно ото всех, начиная от докторов и заканчивая своими родителями.

Совет, конечно, дельный, вот только реализовать его, увы, трудно.

Ежедневно мы встречаемся с таким количеством раздражающих факторов, что волей-неволей начинаем сердиться и психовать.

Но выход из этой казалось бы безвыходной ситуации есть, и вы его с легкостью найдете, если позаботитесь о том, как укрепить нервную систему .

Крепкие нервы расшатать мелким неурядицам не так-то просто.

Вы начнете с философским спокойствием относиться к тому, что раньше неимоверно бесило, а значит – по пустякам.

Укрепление нервной системы нужно практически любому человеку

Сколько раз вы смотрели на реакцию человека в стрессовой ситуации и говорили про себя: «Псих какой-то, нервные клетки только зазря тратит»?

Думаю, не единожды и даже – не дважды.

А задумывались ли вы, что кто-то, наблюдая за вами, может таким же нервным психом считать вас.

Расшатанные нервы не только создают вам негативный имидж психически неустойчивого человека. С этим бы еще с горем пополам можно было бы смириться.

Дело в том, что постоянные нервотрепки негативно влияют на человеческое здоровье (причем, не только психическое, но и физическое), трудоспособность, самочувствие, сон и т.д.

У каждого человека в жизни наступает момент, когда он понимает: «Все! Пора что-то делать с нервами, как-то их укрепить!»

Одна из моих подруг пришла работать молодым специалистом в музей и столкнулась с не слишком приятной для себя ситуацией. Устаревшие взгляды на работу, лень сотрудников, что по 30 лет просидели на одном стуле. Но хуже всего были попытки установить некое подобие дедовщины.

Ирина говорила, что могла бы простить подобное отношение со стороны старших научных сотрудников, но когда откровенно начали наглеть и смотрительницы, и уборщицы, и охранники, пришлось начать действовать и устанавливать субординацию.

Дело продвигалось с трудом и стоило ей моря нервных клеток.

Состояние нервного напряжения дошло до такой черты, что Ира поняла: нужно или бросить все и найти себе работу с более приятным коллективом, или укрепить собственную систему нервных клеток, чтобы не раздражаться по мелочам и сохранять хладнокровность в .

Поскольку пасовать перед трудностями девушка не привыкла, да и музейная работа ей нравилась, то выбрала второй вариант.

Ира говорит, что ей укрепить нервное здоровье помогло 3 фактора:

1. Походы на работу пешком, которые занимали 40 минут бодрым шагом (раньше девушка пользовалась маршруткой).
2. Спортивные нагрузки (два раза в неделю – силовая аэробика + раз в неделю йога).
3. Отказ на некоторое время от мяса, потребление большего количества рыбы + комплексные аптечные витамины.

Это помогло. Подруга с таким хладнокровием и достоинством выходила из конфликтных ситуаций, что технический персонал музея волей неволей проникся к ней уважением и из «девочка, ты…» она превратилась в «Ирина Владимировна, вы…».

Как укрепить нервную систему с помощью питания, витаминов и лекарственных препаратов?

Если вы хотите укрепить нервическую систему, то первое, с чего вам нужно начать – пересмотр привычного питания и прием витаминов.

Если дело совсем плохо, то можно подключить лекарственные препараты, но только после консультации с доктором.

1. Питаемся правильно, чтобы укрепить нервную систему.

Если вы едите много мяса, много вредной пищи (типа еды из фаст-фуда, чипсов, сухариков, пончиков), то приготовьтесь к тому, что укрепление нервов станет нескончаемым процессом.

Укрепить нервную и другие системы вы сможете, если начнете есть:

• свежие фрукты (особое внимание уделите бананам, яблокам и апельсинам);
• свежие овощи (помидоры, сладкий перец, капуста и т.д.);
• жирные сорта рыбы и морепродукты;
• твердый сыр и творог;
• черный шоколад (не переусердствуйте с ним, а то как бы не пришлось потом от лишних килограммов избавляться);
• злаки и бобовые;
• нежирная говядина, кролик, курица;
• зелень;
• орехи;
• травяные чаи.

А вот от поглощения жирного мяса, фаст-фуда, большого количества сладостей, сладких газированных напитков и кофе нужно отказаться – все это очень негативно влияет на нервные клетки и точно не поможет их укрепить:

2. Витамины и лекарства для укрепления нервной системы.

Для укрепления системы своих нервных клеток нужны витамины и микроэлементы. Вы можете получить их, например, с :

А можно и прибегнуть к помощи аптечных витаминов, которые более эффективны в укреплении системы нервных клеток.

Вам нужно употреблять:

№	Витамин	Для чего нужен	В каких продуктах содержится
1	А	Укрепляет нервные клетки, препятствует быстрому увяданию организма	Морковь, яйца, говядина, персики
2	В1	Эффективен в борьбе с нервным напряжением и стрессом	Овсянка, гречка, пшеница, морская капуста, молочные продукты
3	В6	Незаменим для нервной системы деток, спасает от бессонницы взрослых	Бананы, апельсины, картофель, печень, чернослив, нежирная говядина
4	В12	Способствует повышению настроения и более легкому отношению к стрессовым ситуациям	Морепродукты, курица, говядина, жирная рыба, яйца, печень
5	С	Укрепляет нервную систему и иммунитет, дарит заряд бодрости	Капуста, цитрусовые, сладкий перец, помидоры, шпинат, картофель, зелень, ягоды.
6	D	Повышает настроение, укрепляет иммунитет и нервную систему	Вырабатывается под воздействием солнечных лучей
7	Е	Помогает бороться с усталостью и общей вялостью организма, снимает ощущение раздражения	Яйца, орехи, подсолнечное масло

Если ваша нервическая система переживает трудные времена, то для того, чтобы ее укрепить, можно использовать безопасные лекарственные препараты.

Лучше перед их применением проконсультироваться с невропатологом, чтобы не навредить своему организму, а укрепить его.

Укрепление нервной системы с помощью закаливания и занятий спортом

Спорт и общее закаливание – вообще крайне эффективные средства для укрепления всего организма.

Не обойтись без них и в том случае, если вы хотите укрепить систему своих нервных клеток.

1) Нервная система и закаливание – можно ли так укрепить нервы?

Вы когда-нибудь слышали о таком движении как ивановцы?

Его идеологом стал П. К. Иванов еще в 1930-х годах на территории СССР.

Суть этого учения сводится к тому, что человеческий организм нужно закалять: приучать к холоду, тренировать отказами от пищи и воды. Именно это, по мнению Иванова и его последователей, приводит к долголетию, отменному здоровью и крепкой системе нервов.

Экспериментировать с пищей и водой не стоит, а вот закалять свой организм можно и нужно.

Прежде чем приступать к самим процедурам, не лишним будет проконсультироваться у своего терапевта, чтобы узнать, нет ли у вас каких-то противопоказаний.

Если их нет, то – за дело.

Помните, что укрепить нервную систему с помощью закалки можно лишь при:

1. Разумном подходе к делу: не нужно сразу же бежать купаться в проруби, начните с обливаний в ванной водой комнатной температуры.
2. Комплексном методе: это и обливания, и длительные прогулки на свежем воздухе в любую пору года, и приучение себя к более легкой одежде и т.д.
3. Регулярности практик: скупаться раз в год на Крещенье в проруби и верить, что ты уже закален – глупо, нужно укреплять свою нервическую систему ежедневно, только тогда будет толк.

2) Спорт – отличное средство для укрепления нервной и другой систем.

Думаю, детально рассказывать о том, насколько важен спорт для нормальной жизни, не нужно.

Я чуть ли не в каждой статье призывают вас к тому, что пора вводить в свое существование физические нагрузки.

Какой вид спорта может лучше всего укрепить свои нервы?

Да любой!

Выбирайте то, что вам больше нравится и к чему готов ваш организм:

• аэробику;
• фитнес;
• йогу;
• бокс;
• бег по утрам;
• пилатес;
• езду на велосипеде;
• скалолазание и т.д.

Любые физические нагрузки окажут благотворное влияние на вашу систему нервов, помогут снять нервное напряжение, избавиться от стресса.

В качестве приятного бонуса получите красивую подтянутую фигуру.

А отсутствие жиров и целлюлита на теле очень даже поднимает настроение, придает уверенности и улучшает .

Как укрепить нервную систему с помощью упражнений?

Смотрите этот мастер-класс и учитесь! Даже новички справятся с этим.

Как еще можно укрепить нервную систему?

Если вы и питаетесь правильно, и спортом занимаетесь, а все равно укрепить свои нервы никак не получается, значит, нужно пробовать что-то еще, какие-то другие методы, что окажутся более эффективными.

Есть и другие вспомогательные способы, незаменимые для укрепления нервов:

1. Отказ от вредных привычек, ведь алкоголь, никотин и наркотики (в том числе и очень легкие) убивают нервные клетки и расшатывают вашу нервную систему.
2. Нормальный здоровый сон (ложиться рано, вставать рано, спать не менее 8 часов в сутки).
3. Прогулки на свежем воздухе, особенно, если на улице солнечная погода, чтобы напитать свой организм витамином D и укрепить его.
4. Устранение раздражающих факторов (например, если постоянный источник ваших нервотрепок – работа и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, то, возможно, лучше поискать другую вакансию).
5. Секс (да-да, сексуальный голод вызывает нервное напряжение).
6. Полноценный отдых (не переутомляться, выходные и отпускные использовать для отдыха, а не для выполнения работы).
7. Духовные практики или работа с психологом (тут уж выбирайте сами, чья помощь вам больше по душе).

Если вы будете знать, как укрепить нервную систему , то сможете с легкостью переносить все проблемы и невзгоды, не изводя себя при этом.

Спокойным и сдержанным людям живется гораздо легче, чем неуравновешенным истеричкам. Я уж молчу про губительность для человеческого организма постоянных стрессов и нервотрепок.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Сегодня стресс стал обычным спутником большинства людей. Все это негативно сказывается на работе нервной системы и приводит к ее истощению. Неврозы, головная боль, раздражительность, бессонница и депрессия перестали быть чем-то экзотичным, и прочно заняли свои позиции в жизни не только молодежи, но и людей старшего возраста. Очень часто постоянное напряжение приводит к физическим проявлениям заболеваний, поэтому, прежде чем начинать горстями пить таблетки, пытаясь избавиться от головной боли, головокружения или слабости, необходимо разобраться, не спряталась ли причина болезни в нервах .

Если это так, то простые доступные всем средства помогут не только излечиться от заболевания, но и укрепят нервную систему и предотвратят появление новых заболеваний. Тем, кто хочет укрепить нервную систему при помощи , необходимо запомнить, что никакая «золотая таблетка» им не поможет, ее просто не существует. Лучше попытаться отвлечься от раздражающего фактора, отдохнуть, нормализовать образ жизни. Отлично помогает побороть стресс физическая активность, музыка, танцы и любимое хобби. Также можно прибегнуть к простым и безвредным народным средствам.

Народные средства против вегето-сосудистой дистонии

Вегето-сосудистая дистония это «лучший друг» нашей молодежи. Что же это такое? Данный диагноз уже давно не используется цивилизованной медициной и встречается еще изредка на постсоветском пространстве. Такой диагноз ставят молодым физически здоровым людям, которые при этом чувствуют слабость и упадок сил, головокружения и головные боли. Также симптомом могут стать скачки кровяного давления и панические атаки. Причина всех этих неприятностей кроется в усталости и истощении нервной системы на фоне ежедневного стресса.

Что же делать, если вам ставят такой диагноз? Во-первых, отказаться от поедания лекарств. Во-вторых, отказаться от вредных привычек, нормализировать ритм жизни, заняться спортом. А в-третьих, попробовать народные методы укрепления нервной системы. Можно пить настойки с успокаивающими травами, такими как пустырник и валериана, а также с , ромашкой и мятой.

Очень хорошо укрепляет нервную систему настой из 10-ти граммов листьев земляники, 10-ти граммов крапивы, 20-ти граммов березы белой и 50-ти граммов семян льна. Все ингредиенты необходимо залить стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Принимать настой необходимо теплым примерно по 100 граммов перед едой. Курс лечения длится 1-2 месяца.

Для приготовления еще одного укрепляющего настоя необходимо заготовить 40 граммов листьев белой березы, 20 граммов донника лекарственного, 30 граммов листьев земляники, 30 граммов лапчатки гусиной, 30 граммов семени льна, 10 граммов листьев мяты, 40 граммов солодки голой, 20 граммов фиалки, 40 граммов яснотки. Все ингредиенты необходимо перемешать и хранить в закрытой посуде. Чтобы получить лекарственный настой, 2 столовые ложки сухого сырья заливают половиной литра кипятка и настаивают примерно 6 часов. Пить его необходимо также перед едой.

Народная медицина в борьбе с головной болью

Очень часто перенапряжение нервной системы приводит к хроническим головным болям. Обычно для их устранения применяют обычные обезболивающие средства, но все они имеют побочные эффекты и не лечат причину боли. Лучше выбрать что-то более безвредное, например, приложить к затылку прохладный компресс и выпить чай из мяты с медом. Это поможет уменьшить болевые ощущения без вреда для организма.

Как только болевые ощущения начинают появляться и нарастать, можно сделать несколько расслабляющих упражнений, например, откинуть голову назад и расслабить все мышцы лица, даже приоткрыв при этом рот. Если есть такая возможность, можно прилечь и поочередно напрягать и расслаблять все мышцы тела, начиная от шейных мышц и заканчивая мышцами стоп.

Рецепты народной медицины, помогающие устранить головную боль

Наша народная медицина предлагает очень много простых и практически безвредных рецептов для борьбы с головными болями. Если вас преследует постоянное нервное напряжение и головные боли, то можно корень валерианы залить холодной водой и дать настояться на протяжении 10-ти часов. Перед употреблением в настой капают несколько капель сока растения золотой ус. Также можно приложить к вискам мятый охлажденный листок золотого уса на пару минут. Немного позже к вискам можно приложить корочку лимона.

Чтобы эффективно вылечить депрессию, необходимо установить, не является ли ее причиной недостаток витаминов, активности или солнечного света. Если все параметры в норме, а депрессия не проходит, можно попробовать рецепты народной медицины. Очень часто в качестве лекарства от депрессии предлагают пыльцу медоносных растений с медом. Кроме того, можно приготовить травяные настои.

Одно из самых простых и доступных народных лекарств - настойка травы спорыша. Одну столовую ложку травы необходимо залить двумя стаканами кипятка и настоять в течение часа. Отвар необходимо пить понемножку перед едой ежедневно. Можно приготовить успокаивающий настой из листьев мяты. Для этого полную столовую ложку листьев мяты заливают стаканом кипятка и варят 10 минут. Принимать лекарство нужно утром и вечером по полстакана. Помогает справиться с депрессией и настойка листьев черного тополя, который добавляют в ванны.

Народная медицина и невроз

Невроз это расстройство нервной системы, которое, чаще всего, бывает следствием усталости, постоянного напряжения, длительного воздействия психотравмирующих факторов. Существует очень много видов неврозов, и проявляться они могут по-разному, это и истерики, и навязчивые мысли, и апатия или повышенная возбудимость. Но лечить их необходимо практически одинаково: первое избавиться от раздражающего фактора, второе вести активный образ жизни, третье отказаться от вредных привычек и нездоровой пищи. Не последнюю роль играют здесь и средства народной медицины.

При первых признаках хронической усталости можно сделать себе горячий десерт из стакана горячего молока, сахара и желтка. Десерт получается калорийный, но не стоит думать о фигуре и лишнем весе, иногда именно зацикленность на внешности и фигуре приводит к неврозам. Очень важно также употреблять продукты, богатые йодом, например, морскую капусту, фейхоа или плоды ирги. Хорошее укрепляющее средство - с медом.

При общей слабости можно принимать отвар вербены, а чай из земляничных листьев улучшает сон. Также для улучшения сна можно принимать настой ромашки на молоке. Хорошее успокаивающее средство получается, если залить кипятком цветы боярышника, траву котовника и мелисы, а также немного корня валерианы. Настаивать необходимо примерно 3-4 часа, а затем пить по 200 мл за час до принятия пищи.

Профилактика заболеваний нервной системы (видео: «Умение владеть собой с помощью дыхания»)

Всем известно, что нет лучшего лечения, чем профилактика. Лучшей профилактикой заболеваний нервной системы является активный образ жизни и позитивный настрой в любой ситуации. Но иногда жизнь поворачивается так, что сохранить бодрость и хорошее расположение духа очень сложно, а усталость быстро приводит к вялости и . Если вы чувствуете, что нервное напряжение нарастает, можно использовать любые методики расслабления, например, дыхательные, а также употреблять травяные укрепляющие средства.

Пока нервное истощение еще не настигло вас, необходимо позаботиться об укреплении нервной системы и помогут в этом некоторые рецепты народной медицины. Отличным укрепляющим средством является настой золототысячника. Для приготовления настоя необходимо взять 2 столовые ложки травы, поместить в термос и залить двумя стаканами кипятка. Настаивать необходимо не менее 8-ми часов, потом процедить и разделить на 4 приема. Принимать необходимо за полчаса до еды.

Еще одно хорошее укрепляющее средство можно приготовить из цветков жимолости. Для этого 1 чайную ложку веток жимолости в период цветения необходимо измельчить, залить стаканом кипятка, а затем отварить и процедить. Принимать необходимо по одной столовой ложке по 3-4 раза в день. Это поможет сделать нервную систему более устойчивой, а остальное зависит только от нас самих.