Что такое сонный паралич: причины, симптомы, лечение. Сонный паралич: причины возникновения

Сон - неотъемлемая часть нашей жизни, но мы знаем о нем так мало. Для каждого человека эта фаза сопровождается индивидуальными традициями и имеет свои особенности. Но есть некоторые патологии, которые характерны для многих. Причем роли не играет ни возраст, ни пол, ни психологическое и физическое состояние. Ярчайшим примером может служить так называемый синдром старой ведьмы или попросту сонный паралич.

Об этом явлении люди знают с древнейших времен, но до тех пор, пока ученые не выяснили, в чем, собственно, дело и что такое сонный паралич, люди успели изрядно натерпеться страху, поскольку раньше все непонятные явления связывали с влиянием потусторонних/высших сил. И вполне логично, что в человеческой голове приятные эмоции ассоциировались с позитивными созданиями, которые якобы и даруют благодать, а негативные переживания приписывались злым духам и ведьмам.

Паралич сна в средневековье вполне мог привести человека его пережившего прямо на священный костер инквизиции. Некоторые ученые того времени были уверены, что причины сонного паралича заключаются в воздействии злых демонов или магов, другие же были уверены, что сами колдуны и чародеи способны входить в это малоприятное состояние. Но на всякий случай жгли всех, поэтому страдающие этим недугом старались не рассказывать о нем среди посторонних.

Но и сегодня вполне можно встретить истории, в которых страдающие от паралича во сне рассказывают о своих встречах с инопланетянами и существами из других миров. Но современные доктора давно выяснили, что картинка, которую пациент видит в то время, когда он, вроде бы, должен спать, зависит исключительно от того, в каком состоянии находится психика человека, каков уровень его интеллекта, его отношения к религии и прочих обстоятельств.

Итак, сонный паралич, что это? Сомнологи определяют данное заболевание как преходящий мышечный ступор или чрезвычайно сильную слабость, которая возникает в фазе перехода от сна к бодрствованию или обратно.

Данное явление нельзя считать автономным заболеванием, но оно может являться симптомом какой-то невыявленной ранее болезни. Ночной параличмедики не считают даже расстройством сна. Встречается это явление, в основном, у молодых людей в возрасте от 25 до 30 лет и подростков от 12 до 14 лет.

Формы паралича

Симптомы сонного паралича проявляются в зависимости от формы этого расстройства. Обе они довольно схожи, но проявляются в разные фазы сна. Первая является более редкой, она наблюдается в момент засыпания, когда мозг еще не перешел в быструю фазу сна и не успел отключиться. Данная форма может протекать практически незаметно для спящего, поскольку ей не сопутствуют неприятные переживания и галлюцинации. Все это как раз наблюдается во второй форме.

Вторая форма сонного паралича вполне способна напугать неподготовленного человека. Именно из-за нее и возникают вопросы о том, как лечить сонный паралич. Главная неприятность заключается в том, что слух и сенсорное восприятие сохраняются такими, как если бы человек не спал. Но чаще всего они еще и обостряются, но мышцы остаются максимально расслабленными, что не позволяет человеку даже пошевелиться. Если охваченный паникой пациент все-таки умудряется титаническим усилием сделать движение, то ему кажется, что все его тело будто погружено в вязкую субстанцию, конечности тяжелые и непослушные.

Вторая форма обнаруживается в те доли секунды, когда человек пробуждается. Если случится так, что его мозг будет пребывать в период быстрого сна, нервные окончания заставят его активизироваться в мгновение ока, а мышцы за ним попросту не успеют. Вот и получается ситуация, когда человек вроде бы проснулся, но его тело пока спит. В сочетании это вызывает своеобразное ощущение зависания между сном и явью.

Именно это состояние сопровождается яркими переживаниями, галлюцинациями и приступами животного ужаса. Лечение сонного паралича необходимо как минимум потому, что второй раз никому не захочется пережить этот опыт. Пациенты рассказывают следующее:

• невероятный страх, который не удается победить усилием воли;
• ощущение потери всяких ориентиров в пространстве и времени;
• чувство падения с большой высоты или полета;
• ощущение, будто тело быстро вращается по спирали;
• чувство удушья, дыхание «перехватывает», кислорода становится недостаточно;
• панические атаки, учащенный пульс, озноб, невероятный ужас;
• ощущение отделения тела от сознания, чувство неподконтрольных движений, хотя тело находится в покое.

Пациенты описывают этот опыт как свой оживший кошмарный сон, а невозможность управлять своим телом и реагировать на происходящее делают переживания еще более неприятными.

Огромным усилием воли человеку изредка удается избавиться от сонного ступора, но ему еще долго предстоит приходить в себя и ощущать дезориентированность в пространстве.

Опасен ли феномен?

Те, кто хоть раз переживал подобный опыт, непременно потом интересуются, как бороться с сонным параличом, насколько он опасен для пациента, есть ли ощутимая угроза для здоровья и жизни. Врачи однозначно утверждают: само по себе явление опасности для человека не представляет, если вы не будете стараться всеми силами вырваться из этого переживания, а спокойно дождетесь, когда мышцы придут в норму и смогут нормально функционировать. Если сонный паралич или синдром старой ведьмы настигает вас редко, то не стоит о нем и вовсе переживать, постарайтесь не обращать на явление внимания.

Если же вы являетесь человеком крайне впечатлительным и тяжело переживаете это состояние, то страх может сохраниться в дальнейшем и отравить вашу жизнь. Вероятность повторения травмирующей ситуации может привести к неврозам, бессоннице, психосоматическим расстройствам и прочим психоневрологическим заболеваниям. А это уже куда серьезнее.

Если вы ищете метод, как избавиться от сонного паралича из-за того, что это переживание повторяется у вас вновь и вновь, то закрывать глаза на феномен точно не стоит, ведь это может означать, что ваш организм не в порядке, вы испытываете серьезный стресс, вызванный внешними или внутренними причинами.

Но перед походом к врачу обязательно убедитесь в том, что у вас все в порядке с нервами и нет наследственной предрасположенности к сонному параличу.

Каковы причины возникновения ведьминого синдрома?

Причины сонного паралича полностью не могут описать даже современные медики. Но они могут определить главные факторы, по которым можно предсказать, что критическое состояние вскоре наступит:

• зависимость от алкоголя или наркотиков;
• расстройства психики и нервной системы;
• мощные стрессы, носящие затяжной характер;
• психоэмоциональные потрясения;
• проблемы со сном, постоянный недосып, бессонница;
• переезд в регион с непривычным климатом или иным часовым поясом;
• быстрая нервная возбудимость, склонность к фантазийному восприятию мира;
• поражения головного мозга различной этимологии;
• применением антидепрессантов и транквилизаторов.

Частенько лечение сонного паралича требуется пациентам, у которых имеется подтвержденная нарколепсия, то есть патологическая сонливость, когда пациент может буквально «отключится» за несколько мгновений в любое время дня и ночи.

Также это состояние иногда путают с иными расстройствами сна, с которыми описываемый феномен никак не связан. К примеру, с лунатизмом. Но при нем пациент переживает кратковременное мышечное бессилие, после чего встает и начинает перемещаться. Парасомния, когда человек регулярно видит кошмары, характерна для спящего человека. После «просмотра» страшных снов на протяжении 15 или более минут, человек просыпается и заснуть больше не в силах.

Вопрос, как избавиться от сонного паралича, может тревожить вас, если вы занимаетесь практикой осознанных сновидений. Это означает, что люди сами постараются поместить свое сознание в пограничное состояние между снами и реальностью, чтобы испытать переживания «выхода из собственного тела» и управления своими снами.

Психиатры уже давно охарактеризовали осознанные сновидения как опасные, если занятия проводятся неподготовленными физически и психическими людьми. Переживаемые ощущения могут порой быть невероятно мощными и яркими, что влияют на реальную жизнь, а то и приводят к психическим проблемами.

Можно ли вылечить синдром старой ведьмы?

Так как феномен невозможно отнести к заболеваниям или даже расстройствам сна, то и как лечить сонный паралич, методик нет. Хоть раз в жизни такой опыт переживает каждый девятый житель земного шара, обращаться к врачу не нужно, если только указанное состояние не начинает преследовать вас с завидной регулярностью, вызывая расстройства психического характера или иные патологии. К врачу нужно идти, если:

• у вас частые ночные кошмары;
• сонный паралич сопровождается яркими галлюцинациями;
• у вас депрессия;
• вы мучаетесь от сильных головных болей;
• вы страдаете от частой тахикардией;
• состояние сопровождается или вызывает панические атаки.

Для всех остальных лечение сонного паралича не требуется. К состоянию рекомендуется относиться максимально адекватно и не делать попыток выйти из него слишком стремительно. Если вы столкнулись с этим феноменом, не делайте резких движений и сохраняйте трезвый рассудок.

Для того чтобы успокоиться, необходимо контролировать свое дыхание, постараться сделать максимально глубокий вдох, а на выдохе произнести слово, звук или просто крикнуть. Не бойтесь, что этим вы разбудите домочадцев, ведь мышцы горла у вас тоже окажутся расслаблены, а значит, звук выйдет очень тихим. Зато ваше сознание сможет включиться в работу и разогнать проявления паралича.

Отлично помогает избавиться от сонного паралича и его последствий частое моргание. Открывайте и закрывайте веки, тем самым выводя себя из ступора. Прекрасно помогает мысленный счет. Да и просто переключиться на восприятие действительности тоже бывает небесполезно, поскольку это отвлекает от ощущения физической беспомощности, которое постепенно походит. Для верующих отличным «лекарством» может стать молитва. Эффект самовнушения после прочтения строк, адресованных богу, поможет отогнать кошмары и дарует чувство защиты.

Крайне важно избегать стрессов в повседневной жизни. Очень часто с сонным параличом сталкиваются те, кто постоянно испытывает психологическое перенапряжение. Речь идет о людях, работающих на нервных должностях или вынужденных постоянно рисковать здоровьем, о студентах, трудоголиках и перфекционистах, страдающих «синдромом отличника».

В каждом случае свой ответ, от чего бывает сонный паралич. Гарантированным методом, позволяющим справиться с этим неприятным явлением, считается правильно поставленный диагноз и лечение первопричины. Чаще речь идет об устранении психического дискомфорта, провоцируемого окружением больного.

Беседы с психологом, расслабляющий массаж, гипнотерапия, водные процедуры и прочие средства дают возможность практически полностью снять синдром.
Стоит понимать, что если у ваших родителей, бабушек и дедушек тоже часто бывали сонные параличи, вы тоже будете от них страдать с большой долей вероятности. В таком случае особенно важно хорошо высыпаться, вести здоровый образ жизни и избавляться от стрессов.

Соблюдайте правила гигиены сна: регулярно проветривайте спальню, спите на удобном матрасе, используйте приятные постельные принадлежности, давайте телу умеренные нагрузки.

Иногда сонный паралич могут спровоцировать громкие звуки, например, от будильника. Поэтому во избежание неприятностей для пробуждения ставьте себе мягкую мелодию, а еще лучше научитесь просыпаться без будильника

Таинственное явление, которое врачи называют «сонный паралич», испытывают многие люди. Заболеванием это состояние не считается, у некоторых народов с ним связано множество поверий, а склонные к мистицизму личности видят в нем различную чертовщину.

Что такое сонный паралич?

Многие поверья были забыты современным миром, поэтому ответ на вопрос, что такое сонный паралич или , как он называется неофициально, знают немногие. Это состояние возникает на грани сна и яви: человек еще не вполне проснулся или заснул и находится в состоянии паралича, ступора. Очень часто при этом ему чудится, что на груди у него сидит мистический гость, который вытягивает жизненную энергию или душит спящего. Возможны и другие видения, особо распространен сонный паралич с галлюцинациями «черных людей», ведьм, призраков, инопланетян, домовых, демонов.

Дополнительные симптомы, по которым можно диагностировать это состояние:

• сильный страх, сердцебиение;
• сдавливание грудной клетки, затрудненное дыхание;
• дезориентация, ощущение оторванности души от тела;
• чувство парения тела, головокружение;
• ощущение чужого присутствия;
• видения посторонних людей и существ;
• присутствие чужих и неестественных звуков.

Сонный паралич - психология

Видения при сонном параличе по признанию врачей не являются опасными для здоровья человека, но психологические проблемы у него все же возникают, особенно – из-за страха умереть, сойти с ума, впасть в коматозное состояние или летаргический сон. Особенность этого состояния в том, что все галлюцинации крайне реалистичны, а ощущение беспомощности – очень пугающе. Помимо этого, у человека могут вызывать ужас и некоторые звуковые иллюзии – усиление звука или его искажение.

Сонный паралич - научное объяснение

Феномен сонного ступора имеет две разновидности: первая возникает при засыпании, вторая - при пробуждении. Врачи объясняют это так: при наступлении фазы быстрого сна у человека происходит «отключение» моторных функций тела (кроме необходимых для обеспечения жизнедеятельности), чтобы отдых был безопасным, при переходе в стадию поверхностного сна или при пробуждении организм «включается». В некоторых случаях происходит сбой медиаторов головного мозга, контролирующих эти процессы, и моторные функции либо слишком рано «отключаются», либо слишком поздно «включаются».

Особенно частые сонные параличи возникают при пробуждении человека. Изучая процессы в организме во время ночного отдыха, врачи-сомнологи заметили, что если пробуждение происходит сразу же после стадии быстрого сна – человек испытывает ступор. Мозг в это время продолжает переживать яркие сновидения, тело – еще не обрело подвижность, расслаблено, результат этого – видение мистического существа, «вытягивающего» душу и силы, и невозможность сделать что-то. В норме человек должен пробуждаться после стадии медленного сна, когда организм отдохнул и подготовился к бодрствованию.

Сонный паралич - причины возникновения

Отличительная особенность сонного ступора – он возникает при самостоятельном пробуждении. Если человека вернули из мира сновидений громкие звуки, встряхивания или что-то еще – паралича не будет. У явления сонный паралич причины могут быть и следующие:

• сбой биоритмов из-за перемещения в другой часовой пояс;
• недосыпание на фоне стрессов, переживаний, депрессии;
• сон на спине, в неудобной позе;
• алкогольная, никотиновая, игровая зависимости;
• прием некоторых лекарств – нейрометаболических стимуляторов, антидепрессантов;
• психические расстройства и заболевания;
• генетическая склонность.

В группу риска по данному нарушению попадают:

• излишне внушаемые и впечатлительные личности;
• страдающие от неврозов;
• люди с переутомленной нервной системой;
• интроверты, предпочитающие держать все переживания в себе;
• подростки.

Опасен ли сонный паралич?

Все, кто пережил неприятный феномен, задаются вопросом - чем опасен сонный паралич. Приступ длится лишь пару минут и врачи не считают это состояние серьезным, однако оно может навредить психическому или физическому здоровью:

1. Человек может очень сильно напугаться, что спровоцирует сердечный приступ или спазм дыхания.
2. При недостаточной информированности страдающий от ступора при пробуждении или засыпании может начать опасаться за .

Сонный паралич - последствия

Очень сильный испуг и слабое здоровье сердечно-сосудистой системы – вот условия для того, чтобы ответ на вопрос можно ли умереть от сонного паралича был положительным. Во время приступа человек чувствует, что не может двигаться и говорить, очень часто он видит что-то потустороннее и страшное, и особенно опасно, если у него больное сердце. Хотя статистика не способна определить процент смертей от этого явления в числе всех умерших во время сна, по мнению врачей, риск есть, но он минимален.

Как вызвать сонный паралич?

Невзирая на то, что большинство людей пугает ночной ступор, существуют личности, желающие узнать, как попасть в сонный паралич. Зачастую это те, кто увлекается эзотерикой, выходом в астрал и пр. Таким индивидам можно последовать одному из следующих советов:

1. Для вызывания ступора при засыпании нужно лечь на спину без подушки и отслеживать свои ощущения. Если звуки изменятся, тело «парализует», значит, нужное состояние достигнуто.
2. Следующая техника заключается в воспроизведении перед сном чувства полета – на качелях, в невесомости. Когда нужные ощущения будут достигнуты, возникнет и сонный ступор.
3. Последний способ – с помощью кофе. В состоянии сильной усталости нужно выпить крепкий кофе и лечь спать. Тело начнет проваливаться в сон, и если кофе подействует в нужный момент и не даст разуму заснуть, возникнет необходимый феномен.

Что делать при сонном параличе?

Иногда людей так пугает сонный паралич, что это может стать опасным. Тогда следует воспользоваться советами как выйти из сонного паралича. Поскольку разум уже проснулся, нужно напомнить себе, что это временное состояние, которое не длится долго. Все видения и звуковые эффекты – это лишь иллюзия, их не следует пугаться. Длится ступор недолго – всего пару минут, это явление нужно переждать, не впадая в панику, при этом можно мысленно прочесть стихотворение, решить задачу, но если страх очень велик – желательно заводить будильник и избавиться от привычки спать на спине.

Как избавиться от сонного паралича?

Чтобы узнать, как лечить сонный паралич, необходимо посетить врача. Медикаментозная терапия в данном случае практически не назначается, т.к. это состояние не считается заболеванием, исключение – те случаи, когда ступор сопровождается психическими или соматическими недугами. Врач может попросить пациента вести дневник, в котором будут отслеживаться проявления синдрома и провести исследования сна.

Основной метод лечения синдрома старой ведьмы является комплексом профилактических мероприятий, который включает:

• правильное питание;
• качественный сон;
• соблюдение режима бодрствования и сна;
• уменьшение стрессовых нагрузок;
• прогулки и физическую нагрузку.

Сонный паралич и выход в астрал

Состояние сонный паралич и астрал связывают мифы различных народов и религий. Люди полагали, что при наступлении ступора человек получает возможность начать путешествие по миру потустороннего, а все неприятные симптомы сонного ступора, такие как чувство присутствия враждебного разума, давление на грудь и даже ощущения сексуального насилия, приписывали духам, демонам и другим сущностям, пришедшим из астрала.

Сонный паралич - православный взгляд

В отличие от врачей, сонный паралич церковь считает опасным состоянием. Священнослужители объясняют свою позицию так: сонный ступор возникает у духовно слабых личностей и в этом состоянии они контактируют с миром невидимого. Поскольку различать добрых и злых духов большинство людей не умеет, соприкосновение с потусторонним может им показаться чем-то интересным, притягательным. Церковные служители призывают верующих меньше увлекаться практиками измененного сознания (медитациями, йогой) и больше молиться, а при наступлении синдрома старой ведьмы – читать «Отче наш».

Сонный паралич - интересные факты

Споры на тему сонный паралич - это болезнь или мистическое явление периодически начинаются и затухают, не приходя к общему мнению. Большинству же людей гораздо интереснее будет узнать различные факты об этом состоянии:

1. Чем чаще у человека возникает паралич, тем более он интенсивен. Ученые полагают, что многие религиозные чудеса, мистические явления, похищения инопланетянами на самом деле лишь видения на фоне этого состояния.
2. Впервые синдром был описан в 10 веке персидским врачом. Увидеть воочию пациента в состоянии ступора довелось врачу из Нидерландов в 17 веке. Ему пришлось успокаивать пациентку, внушая ей, что это был кошмарный сон.
3. Художник Генрих Фюссли воплотил свое представление о сонном параличе в картине «Ночной кошмар», на которой изображена женщина с сидящим на груди демоном.
4. Один из самых пугающих кошмаров синдрома – ощущение нахождения в мертвом теле. Поэтому у различных народов сонный паралич имеет названия, включающие слова, связанные со смертью.
5. Синдром старой ведьмы – явление, обратное сомнамбулизму.

По статистическим данным примерно около 60% населения планеты утверждают, что испытывали или периодически переживают симптомы сонного паралича. Термин сонные паралич не классифицируется как медицинское заболевание, но тем не менее у него есть свои причины, характерные симптомы и методы устранения.

По физиологии сонный паралич сходен с настоящим параличом, то есть человек не может пошевелить ни одной группой мышц, при этом считает, что полное пробуждение уже наступило.

Проводимые исследования позволили выяснить, что паралич во сне объясняется нарушением прохождения человеком всех фаз сна. Привести к подобному дисбалансу могут вполне конкретные причины, и обычно сразу после их устранения все приходит в норму.

Причины сонного паралича

Сонный паралич возникает в двух случаях – в тот момент, когда человек начинает засыпать или наоборот, в стадию пробуждения. Отмечается, что паралич мышц никогда не наступает по звонку будильника, то есть ступор возникает в момент естественного протекания одной из фаз сна.

В момент засыпания человек находится в фазе медленного сна, при которой мышцы уже расслаблены, а сознание еще не отключено и более того, регистрирует самые тихие звуки.

Резкое пробуждение в момент перехода к глубокому сну вызывает активизацию работы мозга, но при этом тело еще не может реагировать на импульсы. То есть человеку кажется, что команда из отделов мозга слишком долго добирается по нужному «адресу» и конечности реагируют на нее с замедлением.

Подобное состояние регистрируется и у людей, просыпающихся до окончания фазы «быстрого сна». Несмотря на то, что многим людям кажется, что паралич они испытывают на протяжении более 10 минут, на самом деле этот патологический процесс редко превышает 2- х минутный промежуток.

Постепенно начинают работать мышцы, у человека появляется голос и возможность совершать движения, но надолго остается чувство пережитого ужаса. К причинам, приводящим к параличу во сне относят:

• Недосыпание, особенно продолжающееся на протяжении нескольких недель.
• Длительные стрессы и неврологические расстройства.
• Сдвиг биоритмов, например, при перелетах из одного часового пояса в прямо противоположный.
• Психические заболевания.
• Зависимость от наркотиков, психотропных веществ.
• Паралич во сне может развиться на фоне приема ноотропов и антидепрессантов.
• Нередко данное состояние протекает совместно с нарколепсией и периодическими ночными судорогами ног.

Некоторые исследователи утверждают, что сонный паралич имеет генетическую предрасположенность. Регистрировались случаи повторяющихся приступов ступора во сне у кровных родственников.Поэтому, если у вас были подобные случаи среди родственников, то шансов войти в сонный паралич у вас намного больше.

Впервые чаще всего сонный паралич начинает появляться после 10 лет и может беспокоить вплоть до 20-25 лет. У людей зрелого возраста состояние обездвиженности во сне при полной работе сознания регистрируется гораздо реже.

Большая часть людей испытывает паралич от 1 до нескольких раз за всю жизнь, но 5% обратившихся к неврологу пациентам повезло меньше – приступы повторяются у них до нескольких раз в год или даже в месяц.

Как вызвать?

Сонный паралич на психику большинства людей действует одинаково – они пугаются, боятся повторения подобного состояния, испытывают сильный ужас. Но есть смельчаки, которые стараются искусственно испытать сонный паралич, для того чтобы разобраться в тайнах своего подсознания. Существует определенные позы тела и техники, при которых можно намеренно войти в сонный ступор:

• Для начала необходимо принять более располагающую к параличу позу – лечь на спину, а голову запрокинуть назад, положив под шею небольшой валик.
• Необходимо добиться таких ощущений, которые возникают при падении вниз головой с большой высоты. То есть нужно добиться чувства невесомости, вызвать шум и свист в ушах, порыв ветра в лицо. Если вы полностью, как в реальности добьетесь такого состояния, то испытаете и сонный паралич.
• Сделать сонный паралич можно, если достигнуть неподвижности во сне и вызвав сильный испуг у себя. В момент засыпания нужно вспомнить то, что вас по-настоящему страшит.
• Некоторые сонного ступора достигают, если перед сном выпьют кофе. Сначала начнет действовать фаза медленного сна, но как только кофеин вступит во взаимодействие с системами организма, человек тут же резко проснется.

О начале наступления сонного паралича свидетельствует появление слуховых галлюцинаций – можно услышать шаги в комнате, посторонние шорохи и даже передвижение предметов.

Симптомы

Люди, испытывающие или однажды подвергшиеся механизму действия сонного паралича, обычно свое состояние характеризуют примерно одинаково. Самое главное это неподвижность любых групп мышц при кажущемся полном сознании, часто ступор сопровождают необычные звуковые иллюзии. К признакам паралича во сне можно отнести:

• Чувство панического страха.
• Ощущение давления на верхнюю часть туловища, особенно на грудную клетку и шею.
• Затрудненность вдоха и выдоха, невозможность издавать звуки.
• В момент сонного паралича всегда усиливается сердцебиение.
• Человек не ориентируется в пространстве, возникает иллюзия того, что он находится в незнакомом месте.
• Из зрительных галлюцинаций отмечается фиксация теней, неясных, темных силуэтов.
• Слуховые иллюзии сопровождаются шумом, движением теней по комнате, некоторые ощущают дыхание постороннего существа рядом с собой.

Такие ощущения в большинстве случаев возникают у людей, предпочитающих спать на спине или на правом боку, нередко запрокидывание головы также способствует частичной обездвиженности тела при пробуждении. Некоторым людям легче впасть в состояние сонного паралича. Это связано с их мнительностью, тревожным состоянием, неврологическими расстройствами.

Заметить, что человек подвергается сонному параличу, можно и находящемуся рядом родственнику по напряжению мышц на лице, подергиванию рук или ног, прерывистому, тяжелому дыханию.

Лечение

Большинство неврологов считают, что сонный паралич в специфическом лечении не нуждается и бороться с ним таким образом нельзя. Но это только в том случае, если у человека нет депрессивного состояния, неврозов, нарушений сна, зависимости от алкоголя или наркотиков. Паралич будет периодически беспокоить до тех пор, пока не устранятся эти провоцирующие факторы.

Для того чтобы не допустить в дальнейшем повторения приступа сонного паралича, необходимо добиться нормализации сна. В некоторых случаях в этом помогают самые простые советы:

• Необходимо регулярно выполнять физические упражнения на свежем воздухе. Такой подход к здоровому образу жизни связывает воедино работу мозговых центров и мышц, что обеспечивает слаженность их функционирования во всех фазах сна.
• Помогает нормализовать сон отказ от вредных привычек. Не нужно увлекаться и крепкими тонизирующими напитками в вечерние часы.
• Перед сном комнату нужно хорошо проветрить, желательно принять расслабляющую ванну или выпить отвар успокаивающих трав.
• Засыпать нужно стараться на боку. Под спину можно положить ощутимые предметы, для того чтобы переворот на спину вызывал дискомфорт.
• Спать нужно достаточное количество времени – для одних людей это 6 часов, для других чуть больше. Засыпать нужно стараться в одно и тоже время.

Как выйти?

В большинстве же случаев прервать регулярно повторяющийся во сне ступор можно следующими способами:

• Во время паралича нужно максимально расслабиться и попытаться пошевелить пальцами рук или ног, издать звук.
• Некоторым помогает быстро вернуться в обычное состояние активизация мозговой деятельности – счет чисел, решение задачи, мысленное пение. Считается, что помогает молитва, но это больше из-за того, что приходится сосредотачиваться, чтобы вспомнить слова.
• Контроль над дыханием. Ощутив паралич, нужно стараться делать равномерные, глубокие дыхательные движения. Овладев этой техникой, вы сможете всегда справиться с параличом.
• В состояние паралича обычно существует возможность совершать движения глазами. Можно попытаться несколько раз сомкнуть и разомкнуть веки.
• Если состояние паралича повторяется периодически, то можно попросить мужа или жену всегда обращать внимание на ваше поведение во сне. Достаточно пошевелить человека или окликнуть его для того чтобы он быстро вышел из ступора.

Бывает так, что человека сонный паралич начинает посещать почти каждую ночь или по несколько раз. В этом случае не лишним будет посещения специалиста для проведения обследования и назначения успокаивающих препаратов

Чем опасен сонный паралич?

Состояние ужаса, возникающее при сонном параличе, многих ввергает в панику, но сам по себе ступор не опасен. За несколько минут все возвращается в норму, нормализуется дыхание и сердцебиение и человек опять засыпает.

Познавательное видео в котором рассказывается о причинах и симптомах сонного паралича:

Хуже, когда паралич во сне возникает периодически у слишком мнительных людей. Они могут решить, что подвержены летаргическому сну, болезням сердца, неврозам. Постоянно думая о предстоящем ступоре, человек вызывает бессонницу и невротические расстройства, что потребует адекватного лечения.

Сонный паралич - это состояние, при котором человек пробуждается ото сна, но при этом не в состоянии двигаться или говорить. Сонный паралич может сопровождаться также затрудненным дыханием, чувством надвигающейся гибели, ощущением, что за вами наблюдают. Это неприятное и нередко пугающее состояние можно предотвратить с помощью определенных мер: больше спите, принимайте растительные средства или посетите врача. Если у вас часто случается сонный паралич, или улучшение сна не позволило избавиться от него, обратитесь за медицинской помощью.

Шаги

Немедленные меры

Попробуйте расслабиться. Сонный паралич нередко вызывает ужасные ощущения, и у вас может возникнуть необходимость избавиться от него, особенно если он сопровождается чувством, будто вас кто-то удерживает. При этом лучший способ состоит в том, чтобы расслабиться. Если вы чувствуете, будто вас что-то удерживает на месте, не сопротивляйтесь и не пытайтесь вырваться - позвольте неведомой силе действовать и дальше. Это поможет вам полностью проснуться или вновь погрузиться в сон.

• Попробуйте сказать себе: “У меня сонный паралич, это естественное состояние, мне ничего не грозит”. Повторяйте про себя что-то подобное, когда пытаетесь полностью проснуться или вновь заснуть при сонном параличе.

1. Помните, что все в порядке. Понимание этого поможет вам расслабиться в случае сонного паралича - если вы знаете, что происходит с вами, и понимаете, что это лишь кратковременное явление, вам будет легче расслабиться. Хотя сонный паралич может быть признаком редкого заболевания, так называемой нарколепсии, обычно он не связан с какими-либо серьезными нарушениями здоровья. Во время сна вы пребываете в “атонии”, то есть ваш мозг удерживает тело в спокойном и расслабленном состоянии (вероятно, именно поэтому вы не двигаетесь в соответствии с тем, что вам снится, что могло бы нанести вред вам самим и окружающим). При сонном параличе вы осознаете это состояние.

   Пошевелите пальцами ног, попробуйте поморщиться или сжать руку в кулак. Некоторым удается прервать сонный паралич, если они пошевелят рукой или ногой. Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на пальцах ноги или руки и попробуйте пошевелить ими или сложить пальцы руки в кулак. Еще один способ заключается в том, чтобы попытаться поморщиться, как будто вы ощутили неприятный запах. Повторите эти действия несколько раз, чтобы окончательно пробудиться.

   Поговорите со своим партнером. Если вы делите постель с близким человеком, поговорите с ним и расскажите о том, что вы испытываете. В этом случае он сможет помочь вам выйти из сонного паралича. Попросите близкого человека потрусить вас, если он заметит, что вы тяжело и прерывисто дышите. Это не всегда срабатывает - партнер может ошибиться и прервать ваш нормальный сон - но стоит попробовать.

   Ничего не ешьте примерно за два часа до сна. Поздняя еда может привести к нарушению сна и увеличить риск сонного паралича. Если вы привыкли перекусывать перед сном, старайтесь делать это не позже чем за два часа до сна.

   Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями. Интенсивные физические нагрузки в позднее время мешают заснуть, поэтому старайтесь планировать свои тренировки на более раннее время, то есть на утро или после обеда.

   • Если вам все же необходимо заниматься спортом в вечернее время, отдавайте предпочтение легким упражнениям, таким как ходьба, поднятие небольших тяжестей, растягивающие упражнения.

2. Ограничьте употребление кофеина или полностью откажитесь от него в послеобеденное время и вечером. Кофеин мешает заснуть. Снизьте употребление или полностью откажитесь во второй половине дня от таких содержащих кофеин напитков, как кофе, чай, кока-кола.

   • Например, если вы привыкли выпивать чашку кофе в 16:00, попробуйте заменить ее на кофе без кофеина или чашку зеленого чая.

3. Расслабляйтесь перед сном . Отведите некоторое время для расслабления перед сном - это улучшит ваш сон и поможет предотвратить сонный паралич. Существует множество техник расслабления. Например, можно попробовать следующие методы:

   • прогрессивная мышечная релаксация
   • глубокое дыхание
   • прием ванны
   • йога или легкая растяжка
   • успокаивающая музыка

Растительные средства

1. Принимайте корень валерианы. Корень валерианы обладает успокаивающим действием, он помогает уснуть и способствует более крепкому и продолжительному сну. Пищевые добавки с корнем валерианы можно приобрести в аптеках или магазинах здорового питания. Прежде чем принимать корень валерианы, обязательно посоветуйтесь с врачом.

   • Корень валерианы способен взаимодействовать с другими препаратами, такими как фексофенадин, алпразолам и лоразепам.
   • Обычная дозировка составляет 400-900 миллиграммов примерно за два часа до сна, на протяжении 28 дней.

2. Попробуйте принимать страстоцвет. Страстоцвет поможет вам успокоиться и улучшить качество сна. Его можно приобрести в аптеке или магазине здоровой пищи. Прежде чем принимать страстоцвет, проконсультируйтесь с врачом.

   • Страстоцвет способен понижать кровяное давление, поэтому если вы принимаете препараты для нормализации давления, проконсультируйтесь предварительно с врачом.
   • Не принимайте страстоцвет при беременности, так как он может вызвать сокращения матки.
   • Попробуйте принимать по одной 90-миллиграммовой таблетке страстоцвета в день.

3. Пейте ромашковый чай. Ромашка успокаивает и повышает качество и продолжительность сна. Попробуйте каждый вечер выпивать перед сном 1-2 стакана (250-500 миллилитров) ромашкового чая. Чтобы приготовить ромашковый чай, положите в кружку пакетик этого чая и просто залейте его кипятком. Подождите около 5 минут, пока чай заварится, после чего достаньте пакетик. Дождитесь, пока чай немного остынет, прежде чем пить его.