Вправление грудных позвонков. Можно ли самостоятельно вправить позвоночник

Как самим править позвоночник

Как самим править позвоночник--по системе "АСТРЕЕ"?

СВОЙ ПОЗВОНОЧНИК ПРАВИМ САМИ.

От каждого позвонка слева и справа отходят двигательные нервы к определенному органу,обеспечивая- управление ЦНС.И если это управление нарушается,из-за защемления нерва сдвинутом в сторону позвонком,функционирование,работоспособность (РС) этого «отключенного» органа снижается до 2 или 15%, в зависимости куда смещен позвонок. Функционирование органа в таком состоянии приводит к болезни.Вот почему так важно знать состояние позвоночника и быстро принимать меры к самостоятельной установке позвонков.Для выявления причин снижения РС органа (при болезни),надо биолоцированием выяснить от какого позвонка он управляется и с какой стороны позвонка нарушена иннервация.Автор самостоятельно практически выявил эти взаимосвязи.Обычно орган иннервирован двумя нервами - слева и справа от позвонка.Например,сердце управляется от гр.позвонка №2 и если нарушена иннервация справа,то РС его 2%,повышается давление,аритмия.Пренебрежение этого факта приводит к тому, что кардиолог не может помочь в полном выздоровлении,т.к. нужны руки мануальщика,способного измерить состояние и выставление ВСЕХ ПОЗВОНКОВ и копчика тоже. Щитовидная железа имеет левую и правую доли и,как правило,шейный позвонок №7,при смещении влево нарушает иннервацию левой доли -начинается заболевания щитовидки.А правая управляется правым нервом. В большинстве случаев «отключена « левая доля щитовидки и если посмотреть статистику операций - вырезают левую. И кто из врачей выясняет нарушена ли иннервация железы? По этой причине идет слабое управление кальциевым обменом, что приводит к остеопорозу.Поджелудочная железа (ПЖЖ) «отключается» при сдвиге влево или вправо позвонка №12 - начинается повышаться сахар в крови (диабет),выработка инсулина -10—15%, РС - 15%,а если она сместиться тогда--РС-2%.Незнание причин диабета привело к тому, что его причислили к неизлечимой болезни. И,А,Васильева,д.м.н. целительница,ясновидящая, мастер биолокации впервые выявила причину диабета и излечивает его полностью.

Автор впервые выявил,что некоторые два органа управляются от одного позвонка.Двенадцати перстная кишка иннервирована слева от грудного позвонке №7,а справа - диафрагма.Печень,желчный пузырь иннервированы справа от позвонке №8,а селезенка-- слева.

В таблице показана взаимосвязь: орган -позвонок,болевые зоны,диагноз, возникающие при нарушении иннервации органа. При появлении у больного боли в указанных зонах,позволяет ему четко знать какой позвонок сместился и принимать меры по правке позвонков.

1.Гипофиз №1 ,шейный,влево,вправо

2.Глаза №2,шейный,влево,вправо

3.Ухо №3,шейный,влево,вправо

4. Нос №4, шейный,влево,вправо

5.Горло,миндалины №5,шейный,влево,вправо

6.Паращитовидная железа №6,шейный,влево,вправо

ОрганСмещение позвонкаБолевой сигнал,диагноз

7. Щитовидная железа№7,шейный,влево,вправоШея

8. Пищевод№ 1, грудной, влево,вправо

9. Сердце№ 2, грудной, влево,вправоСердце,гипертония,инфаркт.

10. Легкое левое№ 3, грудной, влево,вправоЛевая лопатка

11. Малый круг кровообращения№ 3, грудной, влево,вправоЛевая лопатка

12. Легкое правое№ 4, грудной, вправо,влевоПравая лопатка

13. Вилочковая железа№ 5, грудной, вправо,вправоИммуннодефицит

14. Желудок№ 6, грудной, влевоЖелудок

15. Молочная железа левая№ 6, грудной, влево

16. Селезенка№ 8, грудной, влево

17. 12-перстная кишка№ 7, грудной,влево

18. Печень,ЖП№ 8, грудной, вправоПечень, ЖП

19. Кишечник (9-тощий,10-тонкий,11-толстый)№ 9, 10, 11, грудной, влево,вправоДисбактериоз

20 Поджелудочная железа№ 12, грудной, влево,вправоПЖЖ,диабет

21. Почка левая№ 3, поясничный, влево,вправоПочка

Мочевой пузырь,мочеточник№ 1, 2,поясничный, влево,вправоцистит

23. Почка правая№ 4, поясничный, вправо,влевоПочка

24. Аппендикс№ 5, поясничный, вправо,влевоАппендецит

25. Предстательная железаКрестец вправо,влевоПахов. лимф. узел, крест.простатит

26. Яичникикрестец

27. Фаллоскопчик

28. Маткакопчик

29.Диафрагма №7,грудной,вправо

Проверяя взаимосвязи,приведенные в таблице с литературными источниками,выявил некоторые несоответствия.Например,С.Синеок в книге «Спираль защиты и здоровья»показала, что желчный пузырь управляется от грудного позвонка №4,печень -от №5,поджелудочная—от №7 ,почки—от № 11,12. Аппендикс управляется даже от двух поясничных позвонков № 1 и 2. И такие ошибки приводятся и в других источниках. Проверить достоверность очень просто, особенно при появлении болевого сигнала,на примере поджелудочной железы---выставляя позвонок № 12 и поднимая ее -боль проходит,снижается сахар в крови. Закон излечения очень прост: измеряется величина иннервация органаи со стороны позвонка и если она меньше 100%--- ее восстанавливают(проведя коррекцию позвонка) и потом применяют другие оздоравливающие действия, которые приведены в системе «АСТРЕЕ». Отсутствие в традиционной медицине знаний об этом законе привело к тому, что полного выздоровления не достигают и усилия направлены на устранение симптомов.

ПРАВИМ ШЕЮ

Обычно вызывает иммунодефицит сочетание двух травм,смещений позвоночника: первая - основание черепа и первые два шейных позвонка, вторая - с первого по пятый грудной позвонок. Устраняя травмы иммунодефицита не будет. Спинной мозг снова станет могучим генератором пептидов, и все действия по самооздоровлению будут результативными. Вам это под силу сделать самим.

Покрутите головой направо налево. Скрипит, шуршит, побаливает? Бывают ли затылочные головные боли? Кружится ли голова? Часто ли падаете? Плохой ли сон? Если вы ответили - да, и измерили маятником энергопроводимость (ЭВ) каждого позвонка, тогда нужно править шею.

Промассируйте шею и воротниковую зону. Положите человека на спину на ковер, самому сесть так, чтобы голова была у колен. Одну ладонь - на затылочном бугре, а вторую - снизу под подбородок. Мягко тяните к себе голову. Тянуть до появления неприятных ощущений и спрашивая о самочувствии. Продолжать тянуть и слегка поворачивать голову из стороны в сторону, постепенно доведя поворот до плеча. При этом вводим программу действий, произнося вслух: "Позвонки станьте по старому, как Бог поставил!" Длительность правки 10 минут. На другой день правку повторить и так трижды. Правку могут делать даже дети, а главное она никогда не навредит. Самим то же можно править,одну ладонь снизу под подбородок,а вторую -на затылочном бугре.Тянуть вверх и одновременно поворачивать медленно голову влево-вправо. Резких движений не делать! Если сможете, выполните асаны плуг, березку. Для тренировки мышц - отжиматься на руках, касаясь грудью пола. Автор после пробуждения встает на борцовский мост,опираясь головой и ногами и качается вперед-назад, это позволило настолько укрепить шею,что позвонки перестали смещаться.

ПРАВИМ ГРУДНОЙ, ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ

На грудном отделе самые слабые участки с 1-5, и 12 позвонки. При смещении 1-3 позвонков нарушается иннервация, энергопоток к левому легкому, сердцу, что приводит к снижению работоспособности до2 или 15 %, и содержания в крови кислорода 60 %. Иммунная активность резко снижается, что приводит к появлению очагов воспалений в легком. Ослабевает сердце. От 12 позвонка идет управление к поджелудочное железе (ПЖЖ) и при нарушении ее иннервации часто возникает диабет. Выправляя позвонок 12, поднимая ПЖЖ и проводя другие оздоравливающие действия можно восстановить выработку инсулина и привести сахар в норму (И.А. Васильева).

Перед любой правкой надо разогреть позвоночник в бане, ванне, массажем или гимнастикой. На кресло устанавливаем широкую доску, а другим на пол. Укладываем человека головой вниз на живот. Легкими движениями массируем двумя ладонями позвоночник от крестца к голове. Затем делаем последовательное, нежное растягивание позвонков друг от друга. Продолжаем массировать в поперечном направлении - обе руки одновременно двигаются от оси к ребрам. Этими движениями стремимся ослабить зажатый (смещенный) позвонок и поставить его на природное место. Растяжка весом тела способствует правки то же. Нельзя резко толкать вниз, возможна сильнейшая травма. При массаже применять пихтовое, кедровое масло, мазь "АСТРОН" на основе ТАКТИВИНА. Во время правки обязательно медитировать (И.А. Васильева): подпитать позвоночник от сияющего ствола-вихря. Он светится и вращается, проходя через копчик в тело. От этого ствола отходят ветви и подпитывают органы, его хватает и на позвоночник и на все ответвления. И особенно нужно позаботиться и подпитать больные органы. Вводится мысленная программа: "Убираю все пробочки, подкачиваю энергию всем органам!". Этот энергетический вихрь будем использовать также для поднятия опущенных органов, чистки печени, аппендикса с помощью "маленьких человечков - гномиков-целителей", так как без подкачки энергии они выполнить приказ-работу не смогут. Правку грудного отдела можно выполнить также самому с помощью упражнения «Дискобол».

«ДИСКОБОЛ»

Ноги на ширине 20-30 см. Приседая, наклоняемся влево-назад и опускаем руки к левой пятке, максимально скручиваем корпус, шею. Стопы не сдвигать. Делаем вдох. Активно,резко выпрямиться, руки поднять вверх - вправо - назад, скручиваем корпус, шею - выдох. Затем повторяем справа (см. рис.1).Движения напоминают броски диска спортсменом

Выполнив серию движений (10¸20), проводят измерение показателя ЭВ всего грудного отдела, он должен возрасти до 100%, т.е. мы удостоверимся в установке позвонков и восстановлении иннервации органов.РС органов должно возрасти до 25% , если они не опущены и здоровы.

Рис. 1. «Дискобол

«МЕЛЬНИЦА»
- применяется для установки позвонка № 8. Ноги на ширине плеч.
Руки в стороны, наклониться под углом 90 градусов и активно поворачивать корпус, голову влево-вправо. РС селезенки или печени возрастет до 25% См. рис. 2.

«ВОЛЧОК»

Ставится позвонок № 12, стоя, ноги на ширине плеч. Энергично вращаем таз по часовой стрелке несколько раз, затем также - против (см. рис. 3). РС поджелудочной железы, при установке позвонка (ЭВ - 100%), возрастает до 25%

ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ «ЛЕЗГИНКА»

Стоя, руки в стороны. Подпрыгнув, повернуть стопы на 90° влево. Корпус не поворачивать!. Затем подпрыгнув, повернуть стопы ног на 180° на право. Стараемся максимально скрутить поясничнй отдел. Затем прыжки делаем влево - вправо с поворотом стоп на 180° (см. рис.4).
Восстанавливаем ЭВ поясничного отдела и иннервацию органов.
Рис. 2. «Мельница».
Рис. 3. «Волчок». Рис. 4. «Лезгинка».

КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ «ВЕРТИХВОСТКА»

Стоя на коленях и прямых руках, резко прогнуться в пояснице вниз - вдох. Руки не сгибать! Затем выгнуть поясницу вверх - выдох. Выполнив серию 10¸20 движений, поднять затем стопы ног и вместе с тазом покрутить их влево-вправо (см.рис 5)
Восстанавливаем ЭВ крестца и иннервацию органов их РС возрастает до 25%.
Рис. 5. Вдох Рис. 6.Выдох Рис. 7. «Вертихвостка»

В 1998 г. мы с К.К. Смирновым ясновидящим (Сочи) подбирали упражнения для самоустановки позвонков и он заметил, что если с вечера у него крестец был смещен, тогда у него не было утренней произвольной эрекции. Впоследствии этот факт много раз подтверждался. Он может служить сигналом для мужчин - срочно ставить крестец на место. Во множестве наблюдается взаимосвязь - при смещении крестца влево болеет левый придаток, прямая кишка (геморрой).

ПРАВИМ КОПЧИК

Нагрейте вначале копчик с помощью мешочка с крупной, морской солью, грелкой, в бане, в ванне. Сделайте массаж. Смажьте анус маслом. В положении лежа подложите левую руку под попку (ребенку). Затем очень аккуратно и осторожно введите палец правой руки в резиновой перчатке в анальное отверстие, нащупайте копчик и, мягко надавливая, отгибайте его вниз к спине. Твердите заговоры: "Стоять на месте, как Бог поставил! На синем море на белом камне сидят три сестры: Дарья, Марья и Бел-Белила. Травмы и воспаления на копчике заговорила, все на место становила, норму закрепила слуге Божьей (имя). Аминь!". Повторить их 9 раз. Делать 3 дня подряд и проверять ЭВ.
Взрослому поднять копчик труднее, но можно, лишь бы было терпение. Прогрейтесь в ванне 20 минут. Повернитесь на левый бок, подтяните ноги к груди, заведите руку за спину, ухватите себя за копчик двумя пальцами и потяните в течении 15 минут назад к спине. Таким способом ставил себе копчик, неоднократно.
Чаще приходится править копчик следующим способом. Положить человека на высокий валик, чтобы попа была наверху, самому стать к голове и, захватывая копчик двумя пальцами правой руки, тянем вверх. Левой рукой помогаем и тянем складки кожи вблизи копчика назад. Правку делаем при терпимой боли, следя за тем, чтобы мышцы ягодиц не напрягались. Когда очень трудно подвести пальцы под копчик, тогда двумя руками рывками тянем складки кожи назад.
Каждый раз после правки ставим мокрую лекарственную повязку на позвоночник и сразу укладываемся в постель, спать. А днем носим сухую повязку.
Практика выяснила закономерность, что упражнениями легко правятся позвонки, которые сместились недавно. А чтобы установить "старый" позвонок применяю массажер (патент РФ № 2003319), выполненный из высокоизлучающего дерева. Главное достоинство - автоматически ставится на место позвонок и идет мощная подпитка от него энергии. Такой массажер должен иметь лично каждый человек, чтобы негативные (болезненные) энергии не передавались от вашего массажера другому. Этотим массажером ВЫ сможете поставить позвонки лежащему больному. Можно править позвонки и на семейном тренажере для массажа и установки позвонков (патент РФ № 2273466). Изобретение автора. Главное достоинство—правка производиться самостоятельно и быстро, за 5-10 минут.И конечно очень простой при использовании и дешевый.
Готов рассмотреть любые предложения по изготовлению массажера,тренажера из древесины (береза, лиственница, кедр), а желающие иметь массажер,тренажер могут сделать заказ.
Должен предупредить -упражнения тщательно подобраны только для установки позвонков и другие могут не подходить. Часто задают вопрос -когда надо править позвонки? Если вы не овладели биолокационной диагностикой—то ежедневно,пока не натренируете околопозвоночные мышцы, избавитесь от интоксикации организма и полностью овладеете базовой системой «АСТРЕЯ».

источник:

Vedun777

Правила выполнения упражнений в положении стоя.

Упражнения в положении стоя имеют 4 уровня выполнения:
1 уровень - на поясничный отдел.
2 уровень - на грудной отдел.
3 уровень - на плечевой пояс.
4 уровень - на мышцы шеи.

Данные упражнения (все четыре уровня) рассчитаны на время приблизительно 30 минут в день. Большое значение имеет внимание, уделяемое проработке мышц, а не скорость исполнения и количество выполненных упражнений. Тщательная, спокойная работа во время выполнения упражнений, без форсирования своих физических возможностей, не только позволит качественно проработать необходимую группу мышц, но и не будет причинять физический дискомфорт, сохранит силы на исполнение всего комплекса упражнений. Упражнения делаются не допуская ощущение боли, без её преодоления.
Всё это даёт возможность широкого применения данных упражнений среди всех возрастных категорий наших пациентов.

Внимание! Единственный дискомфорт, который вы можете испытать из-за гипервентиляции лёгких при выполнении упражнений - это головокружение.

Техника выполнения упражнений в положении стоя.

Ноги на ширине плеч. Стоим прямо, не сутулимся. Взгляд обращён вперёд. Подбородок параллельно полу. Руки принимают положение, соответствующее фотографиям, сопровождающим описания к упражнениям. (Сам комплекс упражнений вам назначит ваш лечащий врач индивидуально).

Медленно сделайте глубокий вдох и так же медленно начинайте выдыхать через рот. Время полного выдоха должно составлять 5-7 секунд. Во всё время выдоха рукой надавливайте себе на область, указанную в описание к выполняемому упражнению. Параллельно с этим тянитесь вверх, как будто вас кто-то поднимает за волосы на макушке головы. Упражнение выполняется не спеша, плавно, без рывков. Давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения.

После того, как выполните самое первое упражнение, делаете несколько спокойных самопроизвольных вдохов и выдохов. Затем приступаем к выполнению следующего упражнения. Упражнения выполняются строго поочерёдно, по одному разу. Переходя из первого во второй, затем в третий и заключительный, четвёртый уровень.

1 уровень:

1) Левую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава. Далее следуем технике выполнения упражнений, выполняя вдох/выдох, на выдохе надавливаем на место упора и тянемся вверх.

2) Правую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава.

3) Обе руки кладём на лобковую кость. Не упираемся в мягкие ткани.

4) Обе руки кладём на крестец тыльной стороной ладоней.

2 уровень:

1) Левую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.

2) Правую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.

3) Обе руки, сгибая в локтях, ставим чуть выше эпигастральной области, упираясь в грудину.

4) Обе руки, согнув в локтях, кладём тыльной стороной ладоней на спину, стараясь поднять их до уровня лопаток (на сколько позволяет подвижность и гибкость).

3 уровень:

1) Ладонью левой руки обхватываем верх плеча правой руки. При выдохе сжимаем плечо, следим за сохранением прямой осанки, не поворачивая корпус. Не забываем тянуться вверх.

2) Правой рукой обхватываем левое плечо.

3) Обеими руками, согнув их в локтях, упираемся чуть ниже межключичной ямки.

4) Соединяем руки в замок сзади, на шее. Во время выдоха, как бы помогаем руками вытягиваться вверх.

4 уровень:

1) Левую руку кладём ладонью на область виска. На выдохе головой давим на ладонь руки, которой в тот же момент оказываем сопротивление давлению, удерживая голову.

2) Правую руку ладонью кладём на височную область. Повторяем действия из первого упражнения 4 уровня.

3) Руки сцепить в замок и ладонями положить на лоб. Во время выдоха давим головой на руки, руками оказываем сопротивление. Не забываем тянутся вверх.

4) Руки сцепить в замок и ладонями положить на затылок. При выдохе давим затылком на ладони, при этом оказываем руками сопротивление. Параллельно тянемся макушкой вверх.

Упражнения на подъём корпуса в положении лёжа.

Исходное положение - лёжа на животе. На выдохе медленно (в течение 5-7 секунд) поднимаете корпус вверх до момента отрыва груди от поверхности, на которой лежите. Необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнений голова не запрокидывалась назад. В зависимости от положения рук есть три уровня сложности выполнения упражнения.

Облегчённый вариант выполнения упражнения по подъёму корпуса в положении лёжа.

Максимальная нагрузка при выполнении упражнения по подъёму тела в положении лёжа на животе.

Упражнения начинают выполнять с 10 подъёмов корпуса за один раз. Каждый день прибавляется по 2 подъёма дойдя до 50 раз. Далее продолжаем ежедневно выполнять подъём корпуса по 50 раз в день.
При кифозе подъём корпуса делается с фиксацией грудного отдела. Помощник не давит на выполняющего упражнения, а удерживает, оказывая сопротивление.

Упражнение «Лук».

Данное упражнение рекомендуется выполнять при сколиозах. Точка упоры нога (колено) помогающего. Помогающий встаёт сбоку, на уровне наивысшей точки искривления позвоночника. Руками фиксируется точка в районе плеча и чуть выше колена. Затем пациента перегибают руками через колено (см. фото). Пациент пытается принять прежнее положение, выровняться. Задача помощника удерживать пациента, работать на сопротивление, не давая выпрямиться.

Упражнение выполняется на выдохе (5-7 секунд) по 25 раз.

Упражнения на поясничный отдел позвоночника.

Исходное положение - лёжа на спине, колени согнуты, стопы прижаты к поверхности, на которой лежит пациент.

Поочерёдно согнутые колени наклоняют то влево, то вправо, по 10-15 раз в каждую сторону.

Стараться бёдрами коснуться поверхности, на которой лежите. Корпус и таз стараться держать прижатыми, не отрывая и не «скручивая» их.

Так же из этого исходного положения: лёжа на спине, колени согнуты, стопы вместе, поднимаете таз вверх до достижения прямой линии от колен до груди. В этом положение, на самой верхней точке, задержаться до 2 секунд. Количество подъёмов 10-15 раз.

Все упражнения выполняются медленно. Дыхание произвольное, свободное.

Упражнение на ягодичную область и поясничный отдел.

Исходное положение - лёжа на спине. Прижимаете левую ногу к себе, удерживая её за колено. На выдохе (в течение 5-7 секунд) стараемся выпрямить согнутую ногу, при этом продолжая удерживать её руками, создавая сопротивление. В конце выполнения ногу прижать к себе немного сильнее. Упражнение выполняется 10-15 раз. Затем упражнение повторить 10-15 раз, сменив ногу, с левой на правую.

Существует похожее упражнение, но не менее важное. Колено приводим к корпусу и удерживаем ногу спереди. На выдохе (в течение 5-7 секунд) стараемся прижать ногу к груди, при этом руками продолжая создавать этому движению ноги к себе сопротивление. В конце упражнения каждый раз отводите ногу от себя на несколько сантиметров в сторону.

Упражнение повторить 10-15 раз сначала с левой ногой, затем с правой, каждый раз в конце упражнения отводя ногу в сторону.

Проблемы с позвоночником широко распространены. Однако мало кто находит время и желание своевременно обратиться к квалифицированным специалистам для решения этого вопроса. Некоторые пациенты пытаются найти эффективный способ самолечения. Результатом такого отношения к собственному здоровью могут стать серьезные осложнения вплоть до летального исхода.

Смещение позвонков

Деформация позвоночного столба, при которой изменяется положение его сегментов, носит название спондилолистез. Как правило, такая патология возникает в наиболее подвижных отделах – поясничном и шейном, реже в грудном.

Смещение сегментов позвоночника может произойти по разным причинам:

• Тяжелые или неправильные физические нагрузки.
• Травмы позвоночного столба ().
• Отсутствие физической активности, сопряженное с ослаблением мышц спины.
• Патологии, вызванные возрастными изменениями организма (артрит, остеопороз, остеохондроз).
• Опухоли позвоночника или прилегающих тканей.

Неважно, какой отдел позвоночника пострадал (грудной, поясничный или шейный) симптомы будут примерно одинаковыми. Это острая боль, которая усиливается при движении, скованность, онемение конечностей, .

Возникновение спондилолистеза в различных сегментах позвоночника может сопровождаться такими признаками, как:

1. Головные боли, головокружения, расстройство координации, нарушение зрения и слуха при .
2. Боль в пояснице, защемление седалищного нерва при повреждении сегментов поясничного отдела позвоночника.
3. Кашель, отдышка, боли в руках при патологии грудного отдела позвоночника.

Вторым обязательным условием благополучного восстановления после травмы является отсутствие серьезных физических нагрузок. Больной должен возвращаться к привычному для себя образу жизни постепенно и крайне осторожно. Это обусловлено большим риском возникновения рецидива.

В некоторых случаях для ускорения реабилитации врачи назначают легкий, щадящий массаж. Он может быть необходим для улучшения кровоснабжения в области поврежденного участка и расслабления мышечного корсета.

Особенно эффективно способствуют восстановлению методы физиотерапии и лечебной физкультуры. Однако применять их рекомендуется только по назначению врача и под наблюдением специалистов.

Лечебная физкультура может быть назначена только при отсутствии у пациента болевого синдрома. Приступать к занятиям можно сразу после вправления позвонка и наложения фиксирующего устройства. Грамотно подобранный курс упражнений стимулирует кровообращение и предотвращает возникновение мышечной атрофии.

Приступать к занятиям следует с разработки мышц шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, которые впоследствии станут поддержкой для ослабленного участка. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, а после снятия ортопедического устройства к гимнастике подключается поврежденный сегмент позвоночного столба.

Начинать лечебную физкультуру для реабилитации после вправления позвонков следует с упражнений, подобранных специалистом. Среди них могут быть:

• Вращательные движения рук с локтями, расположенными на столе в горизонтальной плоскости.
• Вращение кистей и сгибание рук в локтях.
• Поочередный подъем ног из положения стоя.
• Ходьба и стойки на носках.
• Наклоны туловища.

После снятия фиксирующего устройства можно переходить к щадящей разминке поврежденной области позвоночника. Важно помнить, что при выполнении гимнастики не должно возникать никаких неприятных ощущений. В случае возникновения малейшего дискомфорта занятие следует приостановить.

Физиотерапия

Такая неотъемлемая часть реабилитационного процесса, как физиотерапевтические процедуры, может вызвать обратный эффект при неправильно выбранном времени и виде воздействия. Поэтому очень важно, чтобы комплекс методов подбирал квалифицированный специалист. Только в этом случае можно быть уверенным в терапевтическом эффекте, который позволит устранить неприятные последствия травмы и ускорить процесс восстановления. Пациенту может быть назначен курс воздействия на пораженную область ультразвуком, теплом, холодом, лазером, микротоками и другими видами физиотерапии.

В большинстве случаев вправление сегментов позвоночника – несложный процесс. Гораздо больше времени и сил требует восстановление после этой процедуры. В любом случае во избежание серьезных последствий не следует пытаться решить эту проблему самостоятельно. Лучше один раз обратиться к квалифицированному специалисту, чем потом всю жизнь расплачиваться за свою халатность.

Как свидетельствует суровая статистика, проблемы с позвоночником есть почти у каждого взрослого россиянина. К сожалению, большинство людей воспринимает это как должное и обращается к врачу только тогда, когда больше нет сил терпеть боль.

Однако даже те, кто решил не доводить свое состояние до критического и все-таки заняться спиной, нередко становятся жертвами популярных заблуждений.

О заблуждениях, связанных с лечением позвоночника, мы побеседовали с Константином Викторовичем Викуловым, главным врачом Клиники доктора Каминского - специализированного медицинского учреждения по лечению заболеваний опорно-двигательной системы .

Заблуждение 1. Если спина прямая, значит позвоночник здоровый

- Константин Викторович, нас с детства приучают следить за осанкой, не сутулиться, чтобы спина всегда была прямой. Разве это неправильно?

Хорошая осанка, действительно, важна для здоровья. Однако это вовсе не значит, что спина должна быть идеально ровной. Чтобы спина амортизировала при ходьбе, человеку необходимы естественные изгибы позвоночника. К сожалению, у многих людей с рождения наблюдается сглаженность этих изгибов, то есть их спины чересчур прямые. Внешне это выглядит красиво, но на самом деле - не очень хорошо. Возможно, это кого-то удивит, но у здорового человека должна быть легкая сутулость.

Заблуждение 2. Проблемы со спиной может решить мануальный терапевт

- Многие думают, что если болит спина, достаточно найти хорошего мануального терапевта, который «поставит» позвонки на место.

Сразу предупреждаю: никаких костоправов или костоломов даже близко к себе не подпускайте. Вправление позвонков жесткими методами допустимо только тогда, когда травма свежая - смещение позвонков произошло 2-3 дня назад. И даже в этом случае нужно сперва разработать и разогреть проблемное место. «На холодное тело» никаких резких манипуляций проводить нельзя.

- Но ведь так хочется вылечиться за один-два сеанса!

Мануальные терапевты очень любят «щелкать» позвонками, особенно в грудном и шейном отделах. После этих процедур они говорят пациенту: «Я всё вправил». Вот только со временем делать эти «вправления» приходится всё чаще и чаще, потому что от некорректного обращения позвонки разбалтываются.

У меня был пациент, который из-за подобного «лечения» чуть не погиб. На протяжении двух лет мануальный терапевт ему регулярно «вправлял» грудной отдел. В результате позвонки настолько разболтались, что, когда он однажды ехал на машине и полез на заднее сидение за барсеткой, один позвонок выскочил серьезно. Еще счастье, что человек успел затормозить, потому что буквально в тот же момент у него полностью отказали ноги. Десять минут он просидел в машине, и только потом чувствительность и способность двигаться стали постепенно возвращаться. Если бы не успел нажать на тормоз, то, скорее всего, погиб…

С позвоночником вообще работать напрямую не следует. Патологические процессы, которые происходят с межпозвонковыми дисками и хрящами, практически необратимы. Однако мышцы и связки, которые являются амортизаторами, стабилизаторами и участниками движения, имеют способность к восстановлению. Именно поэтому при лечении заболеваний опорно-двигательной системы врачи, прежде всего, работают с мышцами, связками и сухожилиями, а вовсе не с костями.

Заблуждение 3. Чтобы спина не болела, нужно укреплять мышечный корсет

- Укрепление мышечного корсета - это ведь та самая работа с мышцами и связками, о который Вы говорили? В чем же тут противоречие?

Для человека с изначально здоровым позвоночником укрепление мышечного корсета - хорошая профилактика. Но, что произойдет, если у человека уже есть проблемы (заметно снижена высота межпозвонковых дисков, имеются болевые ощущения и спазм мышц), а он начинает «укреплять мышечный корсет», мучается, но тренируется? Пока длится занятие, мышцы работают и понемногу приходят в тонус, но проблема-то остается нерешенной - остальные 22 часа в сутки организм всё равно работает на спазм. Кроме того, довольно часто случается, что, резко начиная заниматься лечебной физкультурой, человек выбирает для себя непривычные нагрузки и тут же получает дополнительную травму.

Ни в коем случае. Но грамотный специалист никогда сразу не отправит больного на укрепление мышечного корсета. В первую очередь, необходимо поставить точный диагноз и подобрать адекватное лечение. Что же касается физической нагрузки, то здесь перед врачом встают три основных задачи: подготовить к ней пациента (убрать спазм мышц, снизить давление на спинно-мозговые нервы, разработать связки и сухожилия в проблемной области), подобрать оптимальные упражнения и научить правильно их выполнять.

Заблуждение 4. Любой массаж полезен для спины

- Константин Викторович, неужели и это неправда?

Смотря, какой массаж. Например, сейчас во многих торговых центрах ставят автоматические массажные кресла и предлагают за деньги десятиминутный массаж. Предупреждаю: это очень опасно! В моей практике были пациенты, которые серьезно пострадали от такого рода «массажа». Если же говорить о настоящем лечебном массаже, то он должен быть направлен на расслабление и освобождение мышц, чтобы они могли растягиваться и нормально сокращаться. Одновременно должна идти работа с окружающими связками и сухожилиями, чтобы улучшить их эластичность.

Отдельно хочу сказать о тракции - вытяжении, его сегодня довольно часто применяют при лечении заболеваний позвоночника. Цель вытяжения: мягкая разгрузка спинномозговых нервов и дисков. С шейным отделом нужно работать только руками, потому что это очень деликатная область. Для поясничного отдела можно использовать и механические устройства. В нашей клинике мы работаем на системе Air-Flex - американские декомпрессионные столы, которые принципиально отличаются от тех устройств, которые чаще всего применяют для вытяжения у нас в стране.

- В чем же отличие?

В традиционных устройствах человека просто кладут на спину и растягивают десять минут. Тут результат может быть абсолютно непредсказуемым, ведь мы имеем дело с бесконтрольным воздействием механизма на позвоночник. На аппаратах Air-Flex тракцию выполняет врач, машина лишь помогает ему. Конечно, это требует большого мастерства. Не зря обучение специалистов длится несколько месяцев - человек, который работает с таким аппаратом, должен не только научиться работать с системой, но и уметь чувствовать пациента. Особенно это важно, когда речь идет о таком серьезном заболевании позвоночника как межпозвонковая грыжа.

Заблуждение 5. Физиотерапия при болях в спине бесполезна

Я даже знаю, кто распространяет это заблуждение. Иногда ко мне приходит такие пациенты: «Доктор, зачем вы назначаете мне физиотерапию? Я уже всё это у себя в поликлинике несколько месяцев делал. Никакого эффекта». А я им отвечаю: «Знаете, есть машина Мерседес, а есть Запорожец. Обе - машины, обе ездят. Но почувствуйте разницу! Потому что важно и качество езды, и тот, кто сидит за рулем. Точно так же: возьмем физиотерапию в районной поликлинике - и возьмем, допустим, физиотерапию на немецком компьютеризированном аппарате PhysioMed. У нас за такими аппаратами работают только профессионалы с высшим медицинским образованием.

Кроме того, физиотерапию нужно назначать не по общепринятой схеме, а подбирать индивидуально, строго с учетом всех показаний и противопоказаний. Если врача что-то настораживает, он обязательно должен направить пациента на дополнительное обследование к профильному специалисту (например, к гастроэнтерологу, специалисту по сердечно-сосудистой системе и т.д.). Потому что часто бывают ситуации, когда то или иное физиотерапевтическое воздействие может оказаться нежелательным из-за болезней в другой сфере.

Заблуждение 6. Самое частое заболевание позвоночника - остеохондроз

- Складывается ощущение, что остеохондрозом болеют все…

К сожалению, действительно, многие врачи, бегло осмотрев пациента, который жалуется на боли в спине, пишут в карте диагноз «остеохондроз». Вот только пользы от такой «диагностики» никакой. Дело в том, что остеохондроз при переводе с медицинского языка расшифровывается как «какие-то изменения в костно-хрящевой ткани». Такого рода изменения есть у каждого взрослого человека на земном шаре. Поэтому когда врач с серьезным видом говорит: «У Вас остеохондроз», ему можно ответить: «У Вас тоже остеохондроз, только у Вас ничего не болит, а у меня болит. Поэтому объясните причину моего плохого самочувствия».

Грамотные специалисты стараются не использовать диагноз «остеохондроз», а, например, в современной американской медицине его вообще не применяют. Как можно начинать лечение, если неясно, о какой конкретно проблеме идет речь?

Для того чтобы понять, почему болит спина, нужно обследовать состояние межпозвонковых дисков, нервов, мышц, связок, а заодно проверить, нет ли у пациента системных заболеваний (таких, как инфекционные артриты, ревматоидные артриты, подагрические артриты). Лишь после того, как все эти вопросы прояснены, можно начинать работать с проблемой - комплексно с применением по мере необходимости массажа, вытяжения, физиотерапии, лечебной физкультуры.

Материал предоставлен: Клиника Доктора Каминского

www.doctorkaminsky.ru

ПОЖАЛУЙСТА, ОСТАВЬТЕ ВАШЕ МНЕНИЕ О СТАТЬЕ В КОММЕНТАРИЯХ

Многие люди страдают от такого заболевания, как спондилолистез. Недуг протекает незаметно, хотя и проявляется определенными симптомами: боли, спазмы, тошнота и рвота, предобморочное состояние. Вправить позвоночник — отличное решение, чтобы избавиться от симптоматики и вернуть позвонкам здоровое положение. Главное, не начинать процедуру без консультации врача, ведь самолечение может усугубить течение болезни.

[ Скрыть ]

Когда необходимо вправление?

Второе показание для вправления — функциональные зажимы, или блоки. Они образуются в результате постоянных нагрузок. Мышцы рефлекторно сжимаются, не дают позвонку полноценно двигаться, меняют . Изменивший положение позвонок может пережать нервы, кровеносные сосуды, а зажатые мышечные ткани ухудшают подвижность, приводят к спазмам и боли.

Поможет избавиться от следующих симптомов:

• колющие боли в спине или шее;
• боли, иррадирующие в руки, грудину или ноги;
• головные боли;
• мигрени;
• нарушения памяти и концентрации внимания;
• высокое давление;
• мышечные спазмы;

Врачи считают, что вправлять позвонки показано при остеохондрозе, грыже и протрузии, спондилезе, искривлении позвоночника. После того, как участок позвоночника вправили, он полноценно участвует в работе организма. Нормализуется питание тканей, подвижность пациента, утихают воспалительные процессы.

Способы проведения процедуры

Специалисты, которые вправляют позвоночник, называются мануальными терапевтами. Они помогают преодолеть функциональные зажимы, вернуть позвонки на свои физиологические места. Чтобы лечение принесло положительный эффект, назначаются вспомогательные процедуры. То есть вправление — это не просто одноразовое действие, а целый комплекс лечебной терапии.

Некоторые пациенты уверены, что способны самостоятельно вправить позвонки, без помощи специалиста. Но это опасное решение! В ходе самостоятельной процедуры, можно легко повредить себе и сместить позвоночник в большей степени.

Мануальная терапия

Вначале специалист хорошо разминает и разогревает мускулатуру. После чего приступает к первым манипуляциям с поясницей:

1. Лежа на специальном столе, пациент складывает ноги вместе, сгибает их в коленном суставе.
2. Мануальный терапевт кладет одну ладонь посередине поясничной области. Другую — на грудь, с обеих сторон достаточно сильно давит.
3. Плавно проводит поворот поясницы вниз. Чтобы вправить поясничный отдел, ждет, когда пациент расслабится.

1. Ищут, где остистые отростки расположены неправильно, неровно по отношению к позвоночнику.
2. Прикладывают одну руку на сам позвонок, другую — на лежащий выше.
3. Продавливают область функционального зажима.

Последним этапом возвращают на место шейный атлант, первый позвонок:

1. Делают тракции, или вытяжения в разные стороны. Ищут, где шея хуже двигается.
2. Когда пациент полностью расслаблен, одним движением преодолевают функциональный зажим.
3. Затем повторяют движение в другую сторону. Позвонок шеи имеет связки с обеих сторон, и вправить нужно обе.

Вспомогательные методы

Сразу осуществить вправление получается не всегда. Часто пациент приходит к специалисту, когда заболевание находится в запущенном состоянии. Вправлению могут помешать застойные процессы в мускулатуре и межпозвоночных дисках. Они проявляются после того, как пациент многие годы вел малоподвижный образ жизни, неправильно питался, получал чрезмерные физические нагрузки.

Чтобы начать вправление позвоночника, нужно улучшить кровообращение, избавиться от постоянных спазмов, восстановить трофику мышечной ткани. Также важно сделать межпозвоночные диски более эластичными. Со всеми задачами хорошо справляются следующие методы:

• лечебная гимнастика;
• плавание в бассейне;
• физиотерапия;
• массаж;
• иглоукалывание;
• упражнения на тренажере Евминова.

Упражнения на доске Евминова

Специалист по вправлению на первом сеансе оценит состояние спины пациента. Если окажется, что указанные процедуры требуются — значит, вправлять пока рано. Пациенту с запущенным позвоночником требуется два-три месяца предварительного лечения. Сами по себе ЛФК, массаж и физиотерапия не являются методами вправления. Они только помогают в будущем осуществить эту процедуру.

Самостоятельное вправление

С меньшей безопасностью, но пациенты пробуют вправить шейные позвонки без помощи профессионалов. Самостоятельный сеанс проводится довольно легко, но все движения стоит выполнять осторожно, чтобы не навредить себе.

1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Руки кладем в разные стороны, держим их свободно. Колени поворачиваем в одну сторону, голову в другую, плавно вдыхая. Лопаточная область в момент движения плотно прижата к полу. Делаем десять повторений, если слышны похрустывания, значит упражнение имеет эффект, если нет, с позвоночником все хорошо.
2. Садимся на пол, обнимаем голени руками. Начинаем осторожно перекатываться вперед-назад. Движение затрагивает шейную область хребта.

Какие могут быть последствия?

Осложнения после правильной процедуры вправления возникают редко. В основном, из-за неумелой работы или неопытного мануального терапевта могут возникнуть:

• нарушения целостности костей;
• растяжения и разрывы связок;
• повреждения хрящевых тканей;
• мышечные спазмы;
• повреждения нервов и спинного мозга;
• зажимы сосудов.

Заметьте, что негативные последствия могут случайно произойти после работы опытного профессионала. И гораздо чаще они имеют место, когда человек решает вправить позвонки самостоятельно.

Видео «Мануальная терапия»

В видео вы узнаете, как вправляют шею профессионалы.

Важность позвоночника очень велика. Нет такого другого органа в человеке, который бы сравнился по своей важности с ним. Если имеются проблемы даже в какой-то его части - это уже может нести свой негативный отпечаток практически в любой сфере жизни человека - физиологической, психической и парапсихологической. Очень большая вероятность того, что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника - то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, либо его скорого наступления, а также - проблемы с речью (например заикание, невнятная речь и т.д.), дыханием (заложенность носа, насморк, ларингит и т.д.), проблемы с зубами и дёснами и т.д. Такие же проблемы (связь отклонений позвоночника от нормы с болезнями) можно найти при рассмотрении грудного отдела и крестцового. Этот список можно продолжать до бесконечности, если рассматривать связь позвоночника с отклонениями в психическом поведении человека и тем более, если углубиться до парапсихологической области.
Нет смысла перечислять все эти проблемы, но есть очень много смысла решить их - исцелив корень своего здоровья - свой позвоночник.
Практика, приводимая мной ниже - это упражнения по тому, как вправить свой позвоночник самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим услугам мануальной медицины. Нет человека, который бы лучше чувствовал Ваш позвоночник, чем Вы - поэтому наилучшим образом это сделать можете только Вы сами.

В первую очередь должен сказать, что данная практика - это не упражнения для того, чтобы позвоночник стал сильным или гибким - этому способствуют очень многие физические упражнения и гимнастики, которые Вы хорошо знаете. Эта практика позволяет вправить позвоночник и его позвонки.
Как правило состояние позвоночника большинства людей - это состояние вывихнутого позвоночника. Т.е. все позвонки находятся какбы в положении полувывиха. У кого-то больше, у кого-то меньше. И поэтому заниматься какими-либо целительными гимнастиками в таком микро-вывихнутом состоянии позвоночника может не только не приносить никакого целебного влияния, но иметь даже противоположный эффект. Представьте человека с вывихнутым суставом плеча занимающимся У-шу - чтобы он ни делал, всё будет причинять ему только проблемы. Это очевидный пример, но он очень наглядно показывает как обстоит дело в реальности. Поэтому всё должно начинаться с позвоночника. И никакие гимнастики здесь не помогут - нужно вправить позвоночник (точно также, как вправляется плечо) и только после этого думать о пользе гимнастик.

Все упражнения я привожу как комплекс упражнений. Т.е. Вы можете делать упражнения одно за другим каждый день, уделив этому свободное время - для вправки всего позвоночника, начиная с шейного отдела и заканчивая крестцовым.
Все упражнения выполняются в состоянии хорошего расслабления тела и с некоторой резкостью там, где я это пишу.

Описание упражнений

Упражнения сидя

Для проведения этих упражнений нужно сесть на пол (например на коврик) по-турецки, т.е. со скрещенными ногами. Можно также сесть на стул (если Вы решили сидеть на стуле - то нужно развести колени примерно на 100-120 градусов). Сидеть нужно ровно не сутулясь.

Поворот головы орла

1. В описанном положении сидя, поверните голову максимально вправо. Поверните только голову, плечи и корпус не поворачиваются - только голова.
2. После того как голова более не может поворачиваться дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к левой части подбородка (немного снизу).
3. После этого делайте короткие, немного резковатые движения-надавливания правой рукой на подбородок в правую сторону (словно помогая голове повернуться ещё немного дальше).

Поднять камень на гору Меру

1. В описанном положении сидя, наклоните голову максимально враво (словно хотите коснуться ухом правого плеча). Двигается только голова - ни плечо, ни туловище не двигаются и находятся в изначальном положении.
2. После того как голова более не может наклоняться (опускаться) дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к правой стороне подбородка (центр ладони прижат к подбородку).
3. В это же время поднимите левую руку и приложите её к области головы выше левого уха.
4. Таким образом у Вас полностью расслабленная голова (максимально наклоненная вправо) находится между двух ладоней.
5. Делайте немного резковатые движения-надавливания руками, какбы помогающими голове двигаться немного дальше к правому плечу. Т.е левая рука давить вправо на область над ухом, а правая влево на область подбородка и низа правой щеки.
6. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти.
7. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону.

Примечания

• Многие почувствуют некоторый хруст при этих двух упражнениях для шеи, характерный вправляющемуся на место суставу. Его не нужно пугаться - но наоборот многие почувствуют приятное удовлетворение от следующего от этого комфорта в области шеи.
• Голова и шея должны быть полностью расслаблены - какбы находиться во власти надавливающих рук (руки) и подчиняться им.
• Движения головой качательные в диапазоне 3-4 см. Т.е. Вы отклоняете её в предельное положение руками и затем снова позволяете вернуться.

Увидеть свою тень

1. В описанном выше положении сидя, положите руки на колени. Ладони точно расположены на округлостях коленок и держатся за них.
2. Резко повернитесь вправо всем корпусом и головой за счёт мышц талии и шеи, а также помогая при повороте руками (как бы отталкиваясь от коленок). Движение очень резкое - Вы словно мгновенно хотите увидеть то, что за спиной и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею (скручивая их в пружину).
3. На мгновение фиксируете тело в конечном положении и снова возвращаетесь в исходное положение.
4. Затем делаете всё тоже самое в левую сторону. И снова в правую - и так поочерёдно 10-20 раз, то влево, то вправо.

Примечания

• Многие почувствуют некоторый хруст по всей длине позвоночника, характерный вправляющемуся на место суставу. Его не нужно пугаться - но наоборот многие почувствуют приятное удовлетворение от следующего от этого комфорта в области всего позвоночника.
• Перед тем как делать резкие движения влево и вправо - тело должно быть хорошо расслаблено.

Упражнения стоя

Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, ноги на ширене плеч.

Гибкий бамбук

1. Разместите правую руку ладонью пальцами смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо.
2. Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), локоть смотрит точно влево.
3. Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками - правая рука влево, левая - вправо.
4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую.

Полёт бабочки

1. В описанном выше положении стоя, поднимите обе руки и заведите их за голову, сплетя ладони в замок и разместите ладони на затылке, прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны).
2. Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) - словно выбрасывая руки назад и одновременно с этим сделайте резкое движение грудью в перёд. Голова также при этом немного наклоняется назад.
3. Сделайте таких движений около десяти.

Подбрасывая небо

1. В описанном выше положении стоя, поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые.
2. Максимально расслабьтесь, снимите всяческое напряжение с позвоночника.
3. Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим - растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю - всё это нужно делать синхронно и максимально резко - словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх.

Обнимая пустоту

1. В описанном выше положении стоя, поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки.
2. Отведите руки из этого положения максимально назад, соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох).
3. Затем на выдохе резко, словно обнимая пустоту, перемещайте руки вперёд и за плечи до положения "самообнимания" - т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечём, а левый кулак за правым.
4. Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова "обнимаете" пустоту перед собой до конечной фазы - "обнимание" себя.
5. Чередуйте "обнимание" - то правая рука над левой, то левая над правой.
6. Делайте таких движений около десяти.

Обратная сторона Луны

1. Из положения ноги на ширине плеч - сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, а прямая левая позади.
2. Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимольно заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), а грудь полностью развёрнута.
3. Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, что Вы можете видеть всё, что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко - это довольно контролируемое движение, но тем не менее не лишённое некоторой резкости, которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя.
4. Делайте это упражнение поочерёдно - то влево, то вправо.
5. Также это упражнение способствует вправке грудины - т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также).

Упражнения лёжа

Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто - для этого можо взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, получив при этом квадратик примерно таких размеров - ширина: ~ 23 см, высота: ~ 7 см. При желании Вы можете сделать небольшую подушечку, наполнив её например каким-нибудь зерном (рисом, гречкой и т.д.).