Учебно-методический материал на тему: "Как сохранить душевное равновесие педагога". Не нужно конкурировать с людьми во всем мире

Многие, наверняка, не раз сталкивались с такой проблемой, как резкий упадок настроения, частое нервозное состояние, срыв по пустякам на близких людей. Всему этому есть причина, с которой необходимо бороться, потому что в итоге это негативно влияет на физическое здоровье человека, вед в нашем организме все взаимосвязано.

Для того чтобы не срываться на людей, реже болеть, быть в хорошем настроении, позитивно смотреть на вещи, нужна малейшая деталь – необходимо обладать душевным равновесием. Это не так просто. Как правило, наибольший удар приходится всегда по самому больному. Так вот этого самого больного не должно быть. Человек должен казаться неуязвимым, чтобы сохранить себя. Для этого человек должен всегда находиться в дружбе с самим собой. Различные эмоции должны быть в человеке в меру и сменяться друг за другом.

Как начать наводить порядок в своем внутреннем мире?

Во-первых, необходимо научиться находить плюсы в любой, даже самой патовой ситуации. Лишняя паника и упадническое настроение ситуацию не исправят, а только усугубят. Никогда нельзя опускать руки. Ни в коем случае не падать духом и находить в себе силы на продолжение пути.

Во-вторых, необходимо наметить для себя несколько целей, сконцентрироваться на них и во что бы то ни стало идти к ним. Чтобы перед человеком не было преград, а были лишь цели на горизонте и желание достичь их поскорее. Таким образом, человек обособляет себя от ненужных вещей, людей, проблем, неприятных мелочей. Например, желая купить себе новый автомобиль, зарабатывая деньги на это хорошее дело, не так трагично будет сказываться отказ от посещения, вышедшего в кинотеатре фильма, ведь есть понимания, что отказ во благо. Нежели отказаться от похода в кино из-за того, что деньги потратились на безделушки, а ведь можно было сберечь деньги и сходить в кино.

В-третьих, необходим отдых с самим собой. Отдых в компании всегда хорошо, весело и интересно, но не всегда продуктивно. Поверьте, побыв с самим собой наедине, можно много нового узнать о себе, расставить все мысли по местам. Чтобы было комфортно с людьми, для начала должно быть комфортно с самим собой.

В-четвертых, необходимо научиться молчать. Молчать когда прав, молчать, когда не прав, молчать, когда что- то знаешь, молчать, когда не уверен в чем- то. Меньше слов, больше дела. Со словами вылетают, зачастую и эмоции.

В-пятых, необходимо ограждать себя от ненужных людей. Не бояться скидывать ненужный балласт. Научиться фильтровать людей и относиться к ним с уважением, пониманием, но аккуратно. Ограждать себя от лжецов, завистников и сплетников. Сплетники особенно опасны – они забирают вашу внутреннюю энергию. Лучше иметь рядом двух верных людей и быть в них уверенными, чем доверяться кучке людей, которая улыбается в глаза, а в спину отчитывает, на чем свет стоял.

Ну и самое главное, верьте в себя! Вера в себя, в свои дела, в свое будущее и свои цели вопреки всему. Главное, реально оценивать свои возможности и максимально стараться. Словом – необходимо научиться концентрироваться на себе, не обращая внимания на внешние раздражители.

Жизнь, полностью свободная от стресса, возможна лишь в наших самых смелых мечтах. В придуманном раю вам не нужно больше спешить на работу, волноваться о своих финансовых счетах и ссориться с романтическим партнером. В действительности мы сталкиваемся с массой проблем, большая часть которых давит на вас тяжким грузом. Однако и в реальном мире существуют секреты, которые помогут повысить вашу стрессоустойчивость и уравновешенность.

Ругательства помогают избавиться от негативных эмоций

Исследователи из университета Восточной Англии выбирали самые эффективные стили управления. Оказалось, что руководители, которые к месту используют крепкие словечки, меньше подвержены стрессу, а ругательства повышают дух товарищества.

Тайм-аут для просмотра забавного видео

Хорошее настроение помогает понизить уровень гормона кортизола. Это стало ясно, благодаря эксперименту, проведенному сотрудниками из университета Лома Линда в Калифорнии. В другом исследовании сотрудники ученые из университета Мэриленда показывали участникам короткие смешные видеоролики. В итоге приток крови к сердцам добровольцев увеличился в среднем на 22 процента.

Используйте местоимение «мы»

А вот ценный совет для влюбленных: используйте в разговорах местоимение «мы». Это спасет ваш брак, предотвращая львиную долю семейных скандалов.

Будьте спокойными родителями

Дети у слишком строгих родителей более подвержены риску ожирения. Ученые обнаружили, что 7-летние школьники, существующие в условиях строгой дисциплины, в 5 раз более склонны к полноте. Дети не выдерживают постоянного стресса, поэтому испытывают тягу к еде.

Ешьте больше чеснока

Ученые из университета Алабамы уверены, что раскрыли секрет позитивного влияния чеснока на сердце. Главное фитохимическое вещество специи - аллицин, попадая в ваше тело, производит сероводород, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает поток крови к сердечной мышце.

Ограничьте быстрые углеводы

Стресс заставляет ваши надпочечники выделять гормон кортизол, который ставит ваше тело в состояние повышенной боевой готовности и заставляет жаждать быстрой энергии. Чтобы держать гормоны стресса в узде, ограничьте потребление сахара и крахмалистых продуктов, ешьте овощи с высоким содержанием клетчатки и постный белок.

Немного темного шоколада не повредит

Темный шоколад является единственным полезным десертом, но при условии, что речь идет об умеренном потреблении продукта. Флавоноиды, которые содержатся в какао, расслабляют ваши кровеносные сосуды.

Интимная близость

Физический контакт способен подавить стресс благодаря выработке эндорфинов. Поэтому в следующий, раз вместо того чтобы ссориться с партнером из-за непомытой посуды, найдите себе занятие приятнее.

Принимайте рыбий жир

Согласно исследованию сотрудников из университета Питтсбурга, люди с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот в крови более счастливы и менее импульсивны. Прием рыбьего жира (400 мг на ежедневной основе) является самой простой и недорогой мерой.

Акупрессура

Исследователи из Гонконгского Политехнического университета обнаружили, что нажатие на мясистую часть между указательным и большим пальцем руки в течение 30 секунд снижает напряжение на 39 процентов.

Перечитайте греческих классиков

Медитация

Найдите тихое уединенное место для мини-медитации. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 10 минут, и это облегчит ваш стресс почти в два раза.

Поменяйте кофе на чай

В эксперименте, который проходил в университетском колледже Лондона, принимали участие 75 добровольцев. Перед выполнением стрессового задания, часть студентов выпивала чай. В итоге уровень кортизола в их телах снизился на 47 процентов в сравнении с теми, кто не пил свой напиток.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Если ваша работа часто вызывает головные боли, постарайтесь минимизировать влияние мелких отвлекающих факторов в виде скрипучего стула, уведомлений электронной почты или мерцающего света.

Станьте гуру планирования

Планирование - это самое главное, что вы можете сделать во избежание стресса. Пишите списки дел на день, на неделю, на год. Привыкайте к ежедневному расписанию, и ваша жизнь обретет стабильность.

Снизьте влияние непредвиденных обстоятельств

Эффективные исполнители очень чувствительны к перегруженности. Они знают, как реагировать на непредвиденные обстоятельства, прежде чем стресс парализует их. Научитесь распознавать физические сигналы стресса, определите его источник и придумайте решение, которое можно было бы незамедлительно реализовать.

Сделайте перерыв

Американские исследователи обнаружили, что 15-минутный перерыв во время работы дает возможность успокоиться и повысить продуктивность.

Определите сферу контроля

Когда вы сталкиваетесь с неразрешимой на первый взгляд проблемой, определите ту ее часть, которую вы в силах контролировать. Это даст возможность действовать с позиции силы, а не быть заложником обстоятельств.

Не стоит недооценивать свои силы

Поначалу все всегда выглядит мрачно и бесперспективно. Но на самом деле люди имеют больше ресурсов для преодоления проблемы.

Найдите напарника

Если вы когда-нибудь имели спарринг-партнера для занятий в тренажерном зале, то знаете, как здорово иметь поддержку приятеля. То же самое касается вашей жизни и за пределами силовых тренажеров. Если у вас есть друг, на которого можно опереться в трудную минуту, вы находитесь на полпути к успеху.

Упражнение для релаксации

Наклоните голову назад, закройте глаза и позвольте им вращаться по кругу с большой амплитудой. Делайте это в течение 30-60 секунд. Таким образом в ваш мозг поступит сигнал о расслаблении.

Массаж для ступней

Используйте мячи для гольфа, чтобы прогнать беспокойство прочь. Сядьте за стол, снимите обувь и поместите по мячу под каждую ступню. Теперь катайте их вдоль подошв ног туда и обратно. Вы можете создавать стопой давление, это поможет вам снять напряжение.

Повысьте свою конкурентоспособность

Любой конкурс, будь то умственный или физический, повышает уровень позитивного напряжения. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и поднимает циркуляцию клеток, важных для крепкого иммунитета.

Послушайте ритмичную музыку

Итальянские исследователи обнаружили, что несколько музыкальных композиций в высоком темпе с двухминутными паузами тишины понижают кровяное давление. Эта мера повышает ваше настроение, но не допускает эмоционального перевозбуждения.

Практика дыхания

В положение сидя закройте глаза, одну руку положите в область грудной клетки, а другую на живот. Сделайте вдох на счет три и почувствуйте, как желудок прижмется к вашей руке. Выдыхайте на счет пять, повторите это упражнение трижды.

Отпустите вещи, которые вы не можете контролировать

Вы не в силах противостоять капризам погоды, поэтому расценивайте задержку или отмену рейса как шанс провести время с пользой для себя.

Позвоните матери

Ученые выяснили, что когда женщина слышит голос своей матери, в ее мозге вырабатывается гормон окситоцин, который помогает уменьшить влияние стресса.

Не забывайте о физической активности

Спорт помогает вам избавиться от негативной энергии и повышает настроение.

Умерьте потребление алкоголя

А вот алкоголь является мощным депрессантом. После первоначального чувства расслабленности, которую дает выпивка, вы ощущаете агрессию и злость.

Закажите еду

Для молодых матерей приготовление пищи становится рутиной, поэтому вы можете побаловать себя, заказав еду.

Получите не менее 8 часов сна

Меньшее количество сна приводит к повышению уровня гормона кортизола.

Откажитесь от курения

На самом деле курение не успокаивает вас. Согласно исследованиям, одна выкуренная сигарета повышает ЧСС на 10-20 ударов в минуту.

Перенос веса. Первым упражнением на пути к совершенному равновесию будет простой перенос веса с одной ноги на другую. Просто станьте прямо и начните переводить центр тяжести с левой ноги на правую и наоборот.

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите центр тяжести на обеих ногах.
• Далее перенесите свой вес на правую ногу, слегка приподнимая левую стопу от поверхности пола.
• Зафиксируйте это положение, балансируя на одной ноге как можно дольше. Постарайтесь простоять в данной позиции хотя бы 30 секунд.
• Поставьте стопу левой ноги обратно на пол и повторите это упражнение на другую ногу.
• Сделайте 3 или 4 подхода на каждую ногу. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день до тех пор, пока вы не научитесь спокойно сохранять равновесие, стоя на одной ноге.

Мы живем, подчиняясь стремительному ритму современного мегаполиса, в состоянии постоянного напряжения, почти на пределе своих душевных и физических сил.

Практически, в однообразном ритме: работа – дом – работа. На работе – одни проблемы, в семье или во взаимоотношениях с любимым человеком – другие.

Как разорвать этот замкнутый круг, сойти с этой бесконечной карусели однообразия? Как найти время для себя, своего здоровья, физического и эмоционального, время жить и радоваться этой жизни? Как вернуть себе душевное равновесие? Как сохранить добрые взаимоотношения в семье, как научиться понимать своих детей, и самых родных и близких людей.

Все зависит только от вас. Для того, чтобы достичь душевного равновесия, необходимо научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром. Истина проста, но осуществить ее сложно.

Но иногда достаточно спросить себя: а куда, собственно, я так спешу и мчусь по жизни? Не замечая золотой осени, снежной зимы, опьяняющей весны и лета с его знойными красками, интересными путешествиями и необычными знакомствами с людьми и новыми местами нашей прекрасной планеты?

Почему для некоторых жизнь, полная впечатлений, эмоций, событий – норма, а я живу среди одних и тех же декораций, в одном, неизменном ритме, в разладе с самой собой?

Решите, стоит ли эта цель, к которой вы так неудержимо стремитесь, тех усилий, которые вы затрачиваете для ее достижения? Что изменится от того, что вы достигните своей цели чуть позже? Но вы начнете жить, а не мчаться по жизни.

Конечно, мы живем не изолированно в этом мире: общество, рабочий коллектив, близкие друзья и подруги, семья, родители. Но можно договориться со своими самыми родными людьми о том, что вам необходимы хотя бы полчаса личного времени после напряженного трудового дня. Ведь мы живем так же в состоянии неосознанного эмоционального дискомфорта, когда постоянно нарушается наше личное психологическое пространство.

На работе дистанцироваться от коллег и начальства, не получается, но можно восстановить эту энергетическую защитную оболочку в течение того времени, когда вы находитесь дома. За эти полчаса – час, у вас будет возможность заняться восстановлением не только своего душевного равновесия и нервной системы, но и своей внешностью: лицом и телом. А затем предоставить возможность отдохнуть уставшим ногам, спине и глазам. Всего 15 - 20 минут, которые вы позволите себе полежать после ванны или душа, вернут вам силы и их будет достаточно для того, чтобы сделать все домашние дела, которые вы запланировали на вечер.

Если не уделять себе каждодневного внимания и жить в состоянии постоянного напряжения, это неизбежно негативно отразится не только на здоровье, самочувствии и на состоянии нервной системы, но и на внешности. А когда не радует отражение в зеркале, о полном эмоциональном равновесии говорить не приходится.

Почему нарушено ваше душевное равновесие?

Вспомните, когда вы были полностью расслаблены и счастливы? Когда это было, с чем, с какими событиями, или с кем, с общением с какими людьми, это было связано? Спросите себя, почему это все в прошлом? Что изменилось, что еще можно восстановить и вернуть?

Что вас раздражает сейчас? Взаимоотношения с мужем, с любимым мужчиной? Отношения с родными людьми или проблемы с коллегами по работе? Неинтересная работа, на которой вы проводите 7 – 8, а иногда и больше, часов в день? Финансовые трудности или вас не устраивает самочувствие, внешний вид, привычки?

Но ведь с мужем можно провести спокойный вечер, без обсуждения проблем, ведь вам было о чем поговорить друг с другом раньше, было интересно вдвоем? Если что-то в его привычках начало нестерпимо раздражать, можно просто спокойно поговорить об этом – ведь он, вполне возможно, просто не придает этому значения и даже не догадывается о вашей реакции на какие-то свои поступки. И можно найти что-то интересное и для себя в его увлечениях, а не раздражаться из-за того, что он уделяет время им, а не вам.

Еще одна причина нашего беспокойства, и наиболее существенная – беспокойство по поводу наших детей: об их здоровье, интересах, успеваемости.

Дети – это совсем другой мир, другие интересы и приоритеты. Но если интересоваться у них не только оценками и успеваемостью в целом, то они воспримут это внимание очень чутко: как уважение их как личности. Тогда не придется впоследствии многому удивляться, и их взросление будет происходить без катастрофических, иногда, потрясений, связанных с их увлечениями, поведением или поступками. Гораздо лучше и безопаснее, если они будут обращаться со своими вопросами и проблемами к вам, а не искать ответы у кого-то или в каких-то источниках информации.

Много ли времени вы ежедневно общаетесь со своими детьми, знаете ли о том, что их интересует сейчас и какие у них планы на будущее? Даже в возрасте 6-8 лет современные дети уже достаточно самостоятельны, информированы, прекрасно разбираются в новой технике, которая для них – привычна, свободно ориентируются в Интернет-пространстве.

Если есть какие – либо проблемы во взаимопонимании или в отношении к его или ее интересам, постарайтесь научиться в этом разбираться. Не думаю, что вам станут особенно интересно то, что интересует ваших сына или дочь, но, во всяком случае, они оценят ваш интерес, а вы будете знать, чем увлекается современная молодежь.

И проанализируйте поведение своего ребенка: то, как он ведет себя в 8-10 лет, может являться показателем его дальнейшего поведения в жизни. Если ваш ребенок активно общается со сверстниками, его приглашают в гости, а вы часто видите его друзей и одноклассников у себя в гостях, если он легко находит общие темы с новыми собеседниками, предпочитает командные игры, то и в будущем он станет коммуникабельным человеком, для которого общение с различными людьми не будет вызывать проблем.

Если ваш ребенок предпочитает проводить время в одиночестве и общение с одноклассниками ограничивается временем посещения школы, а свободное время предпочитает проводить за чтением книг или за компьютером, постарайтесь узнать причину. Вполне возможно, что у сына или у дочери есть свои проблемы, комплексы или вопросы, о которых он стесняется спросить. И ищет ответы в Интернете, где можно найти информацию на любую тему, причем, анонимно.

Одним из способов помочь им научиться свободному общению со сверстниками, являются клубы по интересам. Например, шахматный клуб объединяет людей, склонных к сосредоточенности. Занятия проходят в довольно узком кругу и в спокойной обстановке. Ваш ребенок научиться не только общению с людьми разного возраста, но и логическому мышлению.

На наших детей и так сейчас ложиться колоссальная нагрузка: насыщенная и трудная учебная программа, дополнительные занятия иностранным языком и в спортивной секции, еще какой – нибудь курс или тренинг. Практически, у них нет беззаботного, легкого детства, но иначе нельзя – им предстоит самостоятельная жизнь в условиях жесткой конкуренции, они должны быть к этому быть подготовлены.

Поэтому, когда вы постоянно напряжены, и они, с их неокрепшей еще нервной системой, происходят досадные ссоры и срывы. А когда нет спокойствия, душевного и психологического комфорта в семье , когда напряжение, накопившееся за рабочий день, не снижается дома, а продолжает расти, тогда ссоры и конфликты вспыхивают буквально из-за пустяковых поводов.

Именно из-за поводов, а не из-за причин. Ведь основная причина – отсутствие полного доверия и взаимопонимания между вами, внутри вашей маленькой семьи. Ведь вы же – самые родные и близкие люди, почему нельзя договориться о свободном личном пространстве каждого, чтобы было время для своих интересов и занятий? Почему не попытаться понять друг друга?

Как достичь взаимопонимания в семье.

Устройте один раз семейный совет на тему: «Что мне не нравиться в нашей семье, какие у меня претензии к вам, что я хочу делать, но не нахожу для этого свободного времени и возможности, что мы можем сделать, каждый из нас, для того, чтобы мы жили в мире и доверии, чтобы наш дом стал нашей маленькой, спокойной, родной и уютной гаванью, где можно отдохнуть от всего, что происходит за нашей дверью?

Можно это не говорить, а написать. Каждому написать такое письмо, в течение недели. Поверьте, пока будете его писать, а это предполагает тщательное обдумывание каждой фразы, найдутся ответы на многие вопросы, и найдутся многие решения конфликтов и ссор. Ведь нам просто иногда некогда об этом задуматься, мы просто так спешим жить, что считаем все это мелочью.

Проблема взаимоотношений разных поколений в каждой семье решается по-своему. Как правило, нам трудно найти полное взаимопонимание со стороны наших родителей, свекра и свекрови, а нашим детям так же трудно полностью понять нас или согласиться с нашими запретами, поучениями, ограничениями. Но все это оказывается очень мелким и незначительным, когда кто-то из старшего поколения в семье начинает серьезно болеть. Или, что – самое страшное и неисправимое, боль от которого остается на всю оставшуюся жизнь, кто-то уходит из нашей жизни навсегда.

Поэтому достаточно один раз понять, что семья, дети, родители, наши семейные взаимоотношения, и есть то самое главное в жизни, ради чего стоит жить и что стоит ценить. Все остальное, по большому счету – второстепенное, на которое не стоит тратить свои нервы, здоровье и время. Вот только понимаешь это иногда слишком поздно, когда уже ничего нельзя ни изменить, ни сказать, ни вернуть.

И от того, что на расстоянии понимаешь, что была не права, а даже если права, то не так себя вела, становиться еще больнее. А уже поздно. Осталась только боль от невысказанной любви, от нераздавшегося лишний раз звонка, чтобы узнать, как дела и здоровье, от всего того мелкого и ненужного, которое казалось таким важным.

Берегите своих родителей, берегите своих детей, и не забывайте им говорить о том, что они для вас – самое главное в жизни. И конфликтов будет меньше, и душевного спокойствия, здоровья и полного счастьяот самого факта, что вы – живете, больше.

Сегодня этот вопрос волнует, чуть ли не каждого. Мы стремимся к борьбе с нашими внутренними проблемами, хотим сделать отношения с окружающими лучше, но, не знаем, как верно к этому подойти. Ниже представлены некоторые советы, следуя которым Вы уж точно сможете жить в гармонии с собой, и, как результат, с окружающим миром.

Как сохранить душевное равновесие в стрессовой ситуации

Отдавая что-либо – приобретаешь взамен

Всякий раз, в моменты жизни, когда Вы настроены крайне негативно и Вас преследует мысль о том, что окружающие о Вас забыли, не стоит сразу плакаться первому встречному в жилетку. Лучше, осмотритесь по сторонам, и вспомните о тех друзьях и знакомых, которым, возможно, труднее, чем Вам. Может, у них есть весомые проблемы для грусти, но Вы их не замечаете? Подумайте об этом и, проявив заботу, Вы всегда сможете рассчитывать на аналогичное отношение к себе. Когда вы поступаете по отношению к близким людям искренне, с любовью, и стремитесь к осуществлению поддержки для кого-то из них, Вы обретете в своей душе умиротворение и покой, а в мыслях – порядок.

Ничего не требуй от людей и иди на уступки

Каждый из нас, конечно же, часто разочаровывался из-за того, что кто-то не смог оправдать наши возможные ожидания. Но, в этом виноваты только мы! Человек не должен обязательно соответствовать придуманному нами же образу, идеалу. Поэтому, чтобы сохранить душевное равновесие, изначально ничего не ждите, а, получив что-то хорошее от любимого человека, или же, друга, искренне скажите за это «спасибо». Не менее важно уметь простить человека, ведь каждый, как ребенок и взрослый, так друг или родственник, имеет право на совершение ошибки. Важнее, чтобы совершивший её сам умел признать эту ошибку. А, простив кого-либо, Вы освободите себя от негатива и обиды, которые засоряют душу.

Не делайте из себя жертву

Часто, люди ощущают себя загнанными в ловушки зверями. Ловушка – агрессия, злость окружающих и неблагоприятные ситуации. Для сохранения душевного равновесия старайтесь освободить себя из этой ловушки, отбросив в сторону обиды и злобу.

Не осуждайте окружающих Вас людей

Порою, это невероятно трудно сделать. Мы видим, сколько плохих событий происходит вокруг, стремимся сделать мир лучше за счет своих суждений о смысле жизни, но в этом и есть вся беда! Держите себя под контролем, не критикуйте других – они сами, возможно, не сейчас, но осознают свои действия и попытаются исправить ситуацию.

Ещё хуже – осуждать людей по внешним качествам.

Делай мир лучше!

Отвечая на вопрос, как сохранить душевное равновесие, вспомните, что мир – это огромная семья, где каждый человек – один из членов этой семьи. Поэтому, чтобы в семье царила любовь, надо начать, прежде, с себя. Именно так Вы обретете покой в своей душе, и, получать в ответ от людей только положительные эмоции!