Энергия наслаждения. Как наслаждаться каждым днем своей жизни

Путь к счастью у каждого свой. Кто-то идет по цветущим садам и зеленым долинам, кому-то приходится карабкаться по крутым склонам. Каждый имеет свое представление о том, как стать счастливее, развить оптимизм и как обрести радость жизни. Мы не претендуем на то, чтобы осчастливить всех и каждого, просто хотим дать несколько советов на эту животрепещущую тему: как быть счастливым человеком и как получать радость от жизни.

Трудно поверить, но некоторые не ищут счастья вовсе. Да-да! Есть и такие люди, которые не хотят быть счастливым.

Среди психологов существует мнение, что способность быть счастливым, как и многие другие человеческие качества, дается нам при рождении. И в то же время специалисты говорят о том, что от желания человека зависит очень многое. Ведь жизнерадостность — это мировоззрение, набор привычек и соответствующий образ жизни.

Как сделать себя счастливой

Все можно изменить. Если, конечно, очень захотеть выбраться из болота уныния и вечных жалоб. Вопрос только в том, как жить счастливым, и как сильно мы хотим этого на самом деле. Ведь если по-настоящему хотим чего-то — под силу и горы свернуть!

Всегда приятно видеть счастливую женскую улыбку. Взгляд невольно задерживается на такой избраннице судьбы, и задаешься вопросом: что это — маска, под которой она скрывает свои страхи и комплексы? Или действительно есть чему позавидовать? Или чему поучиться? А может, эта женщина просто знает, как сделать себя счастливой?

Кстати, маска — вещь небесполезная. И не такая обманчивая, какой кажется на первый взгляд. Ведь давно известно, что, примеряя на себя маскарадные костюмы, мы невольно вживаемся в образ выбранного персонажа. Даже делая простой ежедневный выбор, что надеть, мы проявляем свою индивидуальность, вживаемся в образ.

Как стать счастливой женщиной

Форма определяет содержание. И со счастьем происходит то же самое.

Если вам не повезло родиться с улыбкой на лице, то у вас есть два пути. Первый — довольствоваться теми редкими моментами, когда судьба, бесспорно, проявляет свою благосклонность: например, купили лотерейный билет и выиграли миллион долларов, или случай забросил вас на недельку на Гавайи, или вы влюбились без памяти (сияющие глаза и ослепительная улыбка неизбежны).

Путь второй – научиться тому, как стать счастливой женщиной просто так, вне зависимости от внешних факторов. Потому что вы — замечательная, единственная и неповторимая. Вы рождены, чтобы пройти свой жизненный путь со всеми его испытаниями с гордо поднятой головой и при этом быть счастливой. И быть счастливой потому, что вы живете.

Как быть счастливым человеком

Есть одна маска, которая творит чудеса. И состоит она из трех частей.

Первая и самая главная — чаще улыбайтесь, просыпайтесь с улыбкой, пусть даже вначале придется себя заставлять. Грустно — улыбайтесь! Не знаете, что ответить — улыбнитесь!

Вторая — расправьте плечи и гордо держите голову! Представьте, что к груди под углом 45° привязан канат, который постоянно тянет вас вверх. Ослабили его натяжение — снижается привлекательность.

Третья — с раннего утра до позднего вечера (пока не войдет в привычку) 100 раз мысленно говорите себе: «Все хорошо!». Грустные мысли лезут в голову — прогоните их и скажите себе: «Все хорошо!». Кто-то хочет с вами поссориться — «Все хорошо!», это не ваша проблема.

Для закрепления нового навыка человеку необходимо три недели.

Хотя на вид маска банальна, она действительно творит чудеса. И не беда, если вначале губы с трудом будут растягиваться в улыбку.

Кстати, у этой маски есть замечательные побочные эффекты.

Во-первых , вам придется приобрести более вместительную записную книжку для телефонов многочисленных поклонников.

Во-вторых , улыбка, вошедшая в привычку, отодвинет момент появления морщинок в уголках рта.

В-третьих , не пройдет и месяца, как вы обнаружите, что хронические болячки начнут покидать вас одна за другой.

Женщины, как известно, существа сложные и противоречивые, и понять их нормальным людям, то есть мужчинам, невозможно, как они утверждают. Но при всей необъяснимости, очевидно, что женщины обладают рядом преимуществ перед сильным полом.

Женщины более чувственны, тоньше воспринимают природу и искусство. Они вообще «ближе к земле», и это тоже большой плюс. Именно этот «женский актив» и может сослужить службу по дороге к обретению счастья и душевного равновесия, и помочь остаться в этом блаженном состоянии навсегда.

Спорт поднимает настроение

Хорошее настроение и спорт – вещи тесно взаимосвязанные. Во время физической нагрузки в крови вырабатываются особые гормоны-антидепрессанты. Поэтому обязательно занимайтесь спортом, танцами, плаванием! Спорт поднимает настроение, поддерживает в форме не только ваше тело, но и дух.

Поощряйте свою чувственность: с утра взбодрите себя душем с душистым гелем, а вечером отдохните в приятной теплой ванне с ароматической солью или хвойным экстрактом. Акцентируйте внимание на собственных ощущениях — вдыхайте аромат весенних листьев, талого снега, первых цветов. Остановитесь на минуту и вдохните запах майского дождя. И если ветер трепет ваши волосы, доставьте себе удовольствие насладиться его нежной лаской.

Развитие оптимизма

Жизнелюбию стоит поучиться у детей. Помните свои детские и юношеские мечты? Научитесь этому вновь, разыграйте свое воображение! Отбросьте в сторону все «взрослые» отговорки о «нерациональности» подобного времяпрепровождения. Всего 5 минут перед сном просто помечтайте. Очень скоро вы обнаружите, что смотрите на мир уже другими глазами!

Радости также стоит учиться у детей. У малышей есть замечательное свойство — быстро переключаться. Для развития оптимизма важно осознавать, что вы живете здесь и сейчас. Научитесь переключать внимание, концентрироваться только на том, что происходит в данный момент. Как только это начнет получаться, нервному напряжению и усталости не будет места в вашей жизни.

Еще одна детская радость — малыши любят качели. И это не случайно. Равномерное раскачивание прекрасно успокаивает, снимает стресс и усталость. Кроме того, заметно уменьшается напряжение глаз. Так что не стесняйтесь занять свободное местечко по соседству с пятилетней девочкой во дворе и немного вспомнить детство. Кресло-качалка дома или качели на даче тоже отличный вариант.

Как научиться оптимизму? Ответ очевиден – окружите себя исключительно оптимистами. Люди, с которыми мы общаемся постоянно, обладают огромным влиянием на нас. И женщины, как существа эмоциональные, особенно к этому восприимчивы. Поэтому больше общайтесь с жизнелюбивыми, удачливыми людьми, оптимистами. Обходите стороной эмоциональных вампиров, провоцирующих вас на конфликт, или тех, кто стремится вызвать жалость к собственной персоне.

Как почувствовать радость

Ни для кого не секрет, что счастье – это отсутствие несчастья. А для того, чтобы несчастье отпустило, отошло на второй план, очиститесь, поплакав.

Слезы — прекрасный способ снятия накопившегося напряжения. Но следует знать меру. Поэтому избегайте частого общения с теми, в чьей компании можно пореветь пару раз в неделю. Лучше прослезиться иногда над сентиментальным фильмом. Дав волю слезам, отплакавшись, вам не останется ничего больше, как почувствовать радость. Пусть не сильную, не кричащую, но мягкую и умиротворенную – обязательно.

Снять накопившуюся агрессию тоже можно по-разному, например, зайти подальше в лес и от души покричать. В домашних условиях можно отлупить подушку.

Как научиться наслаждаться жизнью

Очень часто каждая из нас попадает в ловушку под названием «когда»! «Вот когда мы переедем на новую квартиру, когда я сброшу эти пять килограммов, когда сын пойдет в сад и т.д.», — и так до бесконечности. Подразумевается, что, если, наконец «когда» настанет, мы будем совершенно счастливы. Но в этом и заключается обман: как только мы достигнем одной цели, созреет уже новая причина неудовлетворенности жизнью. И долгожданное счастье не наступает никогда. И снова запрыгиваем на «беговую дорожку», не замечая ни сверкающего снега в январе, ни аромата просыпающейся природы в марте, ни волшебства золотого октября.

А как научиться наслаждаться жизнью прямо здесь и сейчас, именно в эту минуту? Взглянув на свою жизнь как бы со стороны, скорее всего, вы поймете, что многие позавидовали бы тому, что уже доступно вам. А лишись вы чего-то главного, вспомните ли о своих очередных «жизненно важных» целях? Увлеченность мелочами только добавляет беспокойства. А это хорошо в меру. Для адреналина можно и с парашютом прыгать время от времени.

Как можно наслаждаться жизнью на природе

Отпуск мы ждем с нетерпением. Столько планов, надежд! Где-то через неделю после прибытия удается отключиться от всех забот и почувствовать себя на отдыхе. А скоро уже и дорога домой.

Но отпуск бывает не так часто, чтобы рассчитывать только на него. Не пренебрегайте выходными! Домашние дела бесконечны и, к сожалению, никуда не денутся — позвольте себе провести день на природе или в парке, ведь где можно наслаждаться жизнью, как не на природе? Погуляйте, послушайте пение птиц, дотроньтесь до коры деревьев, вдохните аромат тополиной смолы, прикоснитесь к листочкам. Пусть красота Земли маленьким росточком проникнет в вашу жизнь.

Как обрести радость жизни

Все знают, что искусство исцеляет. Возьмите подругу и хотя бы раз в месяц сходите в театр, в консерваторию, на художественную выставку. Настоящее искусство исцеляет и душу, и тело. Время от времени отвлекайтесь от суетных проблем. Попробуйте посмотреть на жизнь как бы со стороны. С того прекрасного острова, где место только вам одной, самодостаточной и гармоничной в своем одиночестве.

Прибавит сил и медитация. Если вы не знаете, как обрести радость в жизни, найдите 5-10 минут в день для получения космической энергии: приняв удобную расслабленную позу (лежа или полулежа), мысленно полностью перенеситесь в красивый и дикий уголок Земли, ваш Зеленый Рай. Погуляйте там, вдохните аромат цветов, послушайте шум моря, потрогайте шелковистую траву. Постарайтесь включить все ваши чувства: рассмотрите полупрозрачный на солнце зеленый листочек со всеми его прожилками, ощутите пальцами его мягкость и шершавость, вдохните запах моря. Не беда, если сначала вы всего этого не почувствуете. Просто попытайтесь. Побродив так всего несколько минут, вы обретете покой, расслабленность не только в теле, но и в мыслях. Такое «путешествие» заметно прибавит вам сил.

Как получать радость от жизни каждый день

Все бывают безгранично счастливы несколько раз в жизни: когда любимый целует, надевая обручальное колечко, когда слышите первый крик своего новорожденного малыша. Это те моменты, когда счастье переполняет.

Но как получать радость от жизни каждый день? Как начать наслаждаться жизнью прямо здесь и сейчас? Все совсем несложно — нужно просто научиться окружающую нас радость видеть. Иное счастье, которое живет в каждой из нас, тихое и безмятежное, порою непоседливое и стремительное, рождается из другого — от внутренней завершенности, согласия с собой и миром. То счастье, которое возможно каждый день.

Каждый человек в силах получать от каждого прожитого дня максимум удовольствия, мы хотим предложить вам 6 методов, как , ощущая при этом полноту бытия и радость.

Первый метод наслаждаться жизнью – делайте остановки

Современный образ жизни принуждает нас к активным действиям, зачастую без каких-либо перерывов и остановок. Нам тяжело, но остановиться невозможно, нужно постоянно, что-то делать, куда-то бежать, чтобы успеть все сделать вовремя и в надлежащем виде. Чтобы по-настоящему увидеть мир и наслаждаться жизнью, нужно научиться останавливаться. При этом не только в физическом плане, но и в эмоциональном. Постарайтесь радоваться самым примитивным вещам, например, теплой погоде, внезапно хлынувшему дождю или просто звонку старого друга. Так вы сможете ценить и замечать само ощущение жизни. Дарите себе возможность освободиться от повседневного, притормозить ритм бытия. Это довольно просто: наденьте комфортную одежду, выйдите на улицу, медленно пройдитесь, стараясь замечать все вокруг, «выключите» переживания, мысли, просто порадуйтесь настоящему моменту свободы.

Второй метод наслаждаться жизнью – будьте открыты для красоты

Мы привыкли жить в собственных тревогах и мыслях, которые как стена стоят перед нами в реальности. Чтобы научиться вам поможет рисование. Так на лист бумаги можно перенести все свои мысли или что-то конкретное, которое привлекло внимание. Так кисточка, карандаши или краски могут подарить вам вдохновение и силы. Например, на улице вы увидели красивый цветок, а потом прейдя домой нарисовали его. Каждый раз при взгляде на этот рисунок, вы будете возвращаться к тем прежним ощущениям благодати и снова заряжаться позитивной энергией. И совершенно не важно можете вы рисовать или нет. Даже в самой простой линии имеется прелесть, загадка и красота. Цветущая сирень, само по себе очень красива, однако и незаметный лепесток тоже прекрасен…

Третий метод наслаждаться жизнью – впустите смех в свою жизнь

Зачастую взрослые люди бывают тяжеловесны и серьезны. Мы редко разрешаем себе совершать забавные и милые шалости: сочинить стишок, сделать сюрприз или завязать милый бантик. Перестать держать себя под контролем, расслабиться, вести себя как ребенок – большинство из нас даже не представляют, как это приятно и забавно иногда быть чуть-чуть легкомысленными…Как правило, все свои действия мы стараемся анализировать. Мелочи нам не видны, и мы совершенно перестали замечать смешное вокруг себя. Чтобы наслаждать жизнь в полной мере, нужно подмечать детали, освободиться от тяжелого давления своей важности и постараться увидеть собственную жизнь с другого ракурса.

Четвертый метод наслаждаться жизнью – прикасаться к иному

С прикосновение рук начинается знакомство человека с окружающим миром, тактильные ощущения всегда сопровождают нас как источник неиссякаемой информации. Поздравляя, прощаясь или здороваясь друг с другом, мы обнимаемся. В повседневной жизни мы забываем о силе нежных прикосновений. А достаточно всего лишь пару минут, чтобы обнять, прикоснуться и почувствовать другого человека. К сожалению, сегодня мы испытываем дефицит движения и телесности. Мы целыми днями сидим перед монитором компьютера, поэтому из органов чувств лишь глаза работают… Чтобы научиться наслаждаться жизнью необходимо совсем немного - изменить собственные привычки, преодолеть сложившийся стереотип поведения и свои личные страхи.

Пятый метод наслаждаться жизнью – чувствовать жизнь на вкус

Каждый раз садясь за стол и быстро проглатывая свой ужин или обед, мы совсем перестали использовать все имеющиеся органы чувств, а ведь блюдо можно ощущать на вкус, чувствовать его аромат, наблюдать цвет. Тоже самое касается и напитков, бокал хорошего вина может подарить массу положительных ощущений. Поэтому, чтобы научиться наслаждаться жизнью особого труда не нужно, достаточно изменить немного себя и окружающий мир засверкает всеми цветами радуги.

Хочу быть счастливой! Так отвечают 99% женщин на вопрос: «Чего ты хочешь в жизни?». Мужчины еще могут заявить о своем желании сделать карьеру, заработать много денег, быть успешным, управлять всем миром или его частью. Женщины же на первое место ставят счастье.

Сделайте осознанный выбор в пользу счастья

Конечно, представление о том, какое оно, это счастье, у всех разное. Но на поверхности всегда есть желание светиться, лучиться, наслаждаться, дарить себя, жить полной жизнью… И всегда для этого чего-то не хватает. Поэтому, несмотря на то, что у многих современных женщин есть семья, муж и дети, многие смогли построить успешную карьеру, живут в достатке, носят красивую одежду, а некоторые и отдыхают на дорогих курортах, они все же недовольны, не удовлетворены и «не счастливы». Что же им мешает стать счастливыми?

Ответ довольно прост, - говорит психолог Татьяна Глюк из Чернигова .- Рассматривая женское счастье с позиции «иметь», женщина изначально проигрывает. Если что-то из того, что является критерием счастья, есть - то, это хорошо и «я счастлива», а если чего-то нет - то это очень плохо и «я несчастна». Ожидание счастья, а тем более, борьба за него – величайшая утопия, которая буквально навязывается современным женщинам.

Между тем, женское счастье – это в первую очередь гармония с собой, со своим внутренним миром. Это умение наслаждаться жизнью и получать удовольствие от каждой прожитой минуты. Счастье не нужно ждать или искать, оно внутри самой женщины. Его необходимо только почувствовать и «открыть» для себя.

Потому, счастливая женщина всегда выбирает быть счастливой, вместо того, чтобы становиться таковой. Такую женщину легко узнать по блеску в глазах, по загадочной улыбке, летящей походке.

Как научиться наслаждаться жизнью

Оказывается, наслаждению можно научиться. Это навык, который можно в себе воспитать.

И давно уже нужно! - говорит психолог, психотерапевт, тренер из Санкт-Петербурга Людмила Круговых . - Энергетика наслаждения – это самое сильное средство привлечения к себе людей. Вот что советует Людмила:

Надо стараться каждое мгновение своей жизни оставаться включенным в то, что прямо сейчас с тобой происходит. Ты не живешь и не делаешь что-то на автомате, пока думаешь о своем прошлом или будущем. Ты – здесь и сейчас! Наслаждение можно тренировать внутри себя, когда тебя никто не видит…

Если ты ешь банан, то ты сосредоточена на его вкусе, может быть на фантазиях, которые в этот момент могут возникать…

Ты кладешь себе в рот дольку мандарина и чувствуешь капли нектара у себя на языке… Ты наслаждаешься этими ощущениями…

Ты видишь закат, и ты замираешь в экстазе от этого вида, от буйства красок. Пусть весь мир подождет. Ты – в этой картине красоты. Целиком, полностью!

Ты берешь вечером крем, и твои прикосновения к себе становятся экстазом момента здесь и сейчас. Можно жмуриться, можно чувствовать себя божественной…

Ты видишь цветы и вдыхаешь их аромат. Видишь их цвет, нежность лепестков, и… улетаешь в мир наслаждения от этого контакта.

Танцуй под музыку, которая тебе нравится, от которой у тебя мурашки по телу. Смотри фильм, от которого душа трепещет.

Накрывай стол для себя так, как будто к тебе придут гости. Пусть ты будешь окружена красотой, уютом, теплом, приятными запахами! Позволь себе гулять по вечерам не в джинсах, а в красивом платье, под которым офигительное белье! Главное – наслаждайся сама своим видом, своими ощущениями, собой…

Как только ты осваиваешь это искусство наслаждения, все ограничения уходят. Ты – часть этого мира, которая несет энергию наслаждения и счастья себе и тем, кто рядом. Каждое твое движение становится пропитанным энергией, любовью, наслаждением. Оно притягивает и завораживает.

Мужчины ценят таких женщин! Боже, а глаза такой женщины… От них не оторваться! Они искрятся, улыбаются, манят, влекут. А её объятия... В них хочется тонуть и растворяться!

Вторичная выгода быть несчастной

Конечно, бывают случаи, когда люди просто не хотят становиться счастливыми. Думаете, так не бывает? Еще как! Психологи называют это вторичной выгодой. Человек на осознанном уровне хочет счастья, а на подсознательном боится его обрести и делает все, чтобы отрезать себе дорогу к обретению гармонии и радости жизни. Вот только некоторые вторичные выгоды. О них рассказала врач-психотерапевт Наталья Ковалева из Омска .

Внимание близких – пусть жалеют, сочувствуют, вообще занимаются мной.

Желание снять с себя ответственность - ну что с меня взять? Мне своих проблем хватает.

Власть удерживать подле себя людей, пользуясь их чувством ответственности, а иногда и их чувством вины.

Ощущение собственной уникальности, гордость за то, что вы умудряетесь выживать в таких непростых условиях.

Желание быть несчастной, чтобы быть принятой в сообществе, где не принято и даже стыдно быть счастливой.

Желание казаться несчастной, чтобы никто не завидовал.

Удерживание устоявшейся, а значит безопасной картины мира.

Боязнь оказаться с миром один на один.

Месть (пусть вам всем стыдно будет).

На самом деле, вторичных выгод оставаться несчастной может быть великое множество. И отдать себе отчет в этом самостоятельно очень сложно, поэтому справляться с этим лучше с помощью психолога. Но это совсем другая тема.

Секреты счастья

Для тех же, кто принял осознанное решение научиться быть счастливее, «МИР 24» публикует советы от психолога Татьяны Глюк:

Четко представьте, напишите, нарисуйте, что для вас важно, к чему вы стремитесь, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливой. Отбросьте общепринятые представления, слушайте свое сердце.

Позвольте себе получать удовольствие. Найдите то, что вас радует. Это может быть интересное увлечение, общение с подругами, просмотр любимых фильмов, чтение книг, прогулки под луной, массаж, танцы и многое другое. Помните, чем больше удовольствия и наслаждения в жизни женщины, тем она счастливее.

Дарите радость окружающим и делитесь с ними своим счастьем. Ведь, по закону бумеранга, что отдаешь, то и получаешь. И чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Потому дарите подарки, проявляйте внимание, заботьтесь о ком-то от чистого сердца. Порой, подарив радость и счастье другому, взамен вы получаете свое.

Живите настоящим. Очень важно научиться жить «здесь и сейчас». Какой смысл раз за разом возвращаться в прошлое или волноваться за будущее? Замечайте и проживайте каждым момент того, что происходит с вами сейчас, в настоящем. Это приблизит вас к состоянию счастья.

Любите и принимайте себя такой, какая вы есть. Да, может быть, вы не идеальны, но ведь идеальных людей и нет. Глупо ждать когда вы или что-то в жизни изменится, (например, вы похудеете, или познакомитесь с мужчиной) для того чтобы быть счастливой. У вас нет другой себя для счастья. Будьте уверены в своей уникальности и неповторимости. Наполняйте свою душу и сердце любовью к себе.

Меняйте направление своих мыслей, учитесь видеть положительные моменты в любых отрицательных ситуациях. Заболели – это прекрасная возможность отдохнуть, почитать книгу, да просто поваляться в постели. Уволили – можно навестить родственников, встретиться с подругами и найти другую, более интересную работу. Рассталась с мужчиной - замечательный повод кардинально изменить внешность и влюбиться! Уныние и раздражение по поводу случившегося никак не помогут изменить ситуацию, а позитивный настрой, наоборот, помогает жить легче, веселее и счастливее.

Мечтайте – это очень способствует счастью. Это женский путь получать желаемое. Не требовать и добиваться, а именно хотеть, желать, мечтать. Это ведь огромное счастье, когда мечты сбываются. Правда?

И помните, ваше счастье зависит от вас. Меняйтесь, работайте над своим восприятием мира, повышайте свою самоценность. Хотите быть счастливой? Будьте! Вы этого достойны, стоит лишь поверить в это!

MENSBY

4.6

Наилучший способ стать счастливым – это делать практичные, повседневные изменения, которые принесут результат. Как рождается счастье и удовлетворенность жизнью?

Говорят, что для наслаждения жизнью нужно иметь особый склад ума, воспринимать мир в позитивном ключе и благодарить небо за каждый прожитый день. Поскольку у большинства из нас попросту нет свободного времени на то, чтобы отправиться куда-то в храм на вершине горы, чтобы обрести блаженство, наилучший способ стать счастливым – это делать практичные, повседневные изменения. Если вы понимаете, что стоит ценить людей, которые вас окружают, и сможете выделить время на то, чтобы заняться любимым делом, то вскоре ощутите, как из приятных мелочей по крупицам рождается счастье и удовлетворенность жизнью.

1. Улучшение эмоционального здоровья

1.1 Заведите питомца. Домашние животные – неиссякаемый источник любви, общения и развлечений. Кроме того, владельцы питомцев обладают хорошим здоровьем, поскольку благодаря их братьям меньшим снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития гипертонии. Более того, наличие питомца способствует приобретению прекрасных качеств, таких как сопереживание и умение заботиться о других. Между хозяином и питомцем возникает особая связь, которая с годами только крепнет. Возьмите питомца из местного приюта. Благодаря этому вам удастся установить с ним теплую связь.

1.2 Развивайте интерес к музыке. Музыка развивает воображение и чувство собственного "я", поднимает самооценку и помогает в борьбе с одиночеством. Музыка раскрывает перед нами широкие возможности. Вставьте в проигрыватель диск с любимыми композициями, сделайте звук погромче, и пусть вас ничего не отвлекает от наслаждения музыкой. Благодаря этому вы сможете испытать на себе всю силу музыки.

1.3 Начинайте день с улыбки. Наше лицо – это зеркало души. Выражение лица раскрывает внутреннее состояние души или содержание наших мыслей. Кроме того, оно способно влиять на наше настроение.Поэтому обязательно улыбайтесь, благодаря чему у вас будет хорошее настроение. Поприветствуйте себя улыбкой, смотря на свое отражение в зеркале. Ваше счастливое лицо может зарядить вас позитивом на целый день.

1.4 Сделайте перерыв. Это не значит, что вы должны сесть перед экраном телевизора или зависнуть во всемирной паутине. Это означает отложить дела в сторону и заняться чем-то особенным. Устройте себе небольшой отпуск, смените обстановку, даже если это будет просто пикник во дворе или же возведение крепости в гостиной со своими детьми. Сделайте паузу в привычном режиме своей жизни и позвольте себе, пусть даже на малое время, оторваться от рабочего графика. Вы заметите перемены в своем настроении и чувстве юмора. Кроме того, перед вами откроется дверь с новыми возможностями.

1.5 Проводите время с интересными людьми. Люди, у которых много друзей, живут дольше. Как известно, "с кем поведешься – от того и наберешься". Поэтому друзья оказывают огромное влияние на наше поведение. Общайтесь с позитивными, интересными людьми, благодаря чему ваша жизнь станет ярче и богаче.

Вы все время откладываете встречу со старым другом? Позвоните ему сегодня! Если вы не можете связаться с ним по телефону, выделите немного времени, чтобы написать ему электронное или обычное письмо.

Вы устали от нездоровых отношений с вашим другом? Если вы будете закрывать глаза на его плохое поведение, это не принесет ни вам, ни ему пользы. Поэтому постарайтесь взвесить все за и против и решить, стоит ли пытаться поговорить с другом на чистоту, или же лучше попросту прекратить с ним общение.

Вам сложно знакомиться с новыми людьми? Выйдите из своей зоны комфорта, прогуляйтесь по новым местам, заводите беседы с незнакомыми людьми, обсуждайте свое новое увлечение или даже присоединитесь к группе людей, интересы которых схожи с вашими.

2.Улучшение психического здоровья

2.1 Уменьшите уровень стресса. Не нужно быть большим специалистом в области медицины, чтобы понимать, что стресс может привести к серьезным проблемам. Даже незначительные проявления стресса могут приводить к расстройствам психики и затяжным депрессиям, что в свою очередь негативно влияет на работу иммунной системы. Опасность стресса заключается не в силе, а в его продолжительности. Чтобы справиться со стрессом, прежде всего нужно признать, что вы его испытываете. Кроме того, вам следует понять, что справиться с ним в одиночку будет сложно. Найдите способы, которые помогут вам снять напряжение. Спорт, физические упражнения, хобби, общение с друзьями - все это может помочь вам справиться со стрессом. Вы можете также познакомиться с методом символодрамы, заняться йогой или тай-чи; если вы испытываете эмоциональное расстройство, обратитесь к врачу, который назначит вам медикаментозное лечение.

2.2 Научитесь управлять стрессом, если вы не можете убрать источники стресса из своей жизни. Подумайте, можете ли вы устранить источник стресса из своей жизни? Если да, то действуйте! Очень часто причина стресса связана с нашей работой, деньгами или семьей. Конечно, не так просто поменять работу, однако вы можете научиться управлять стрессом, если он связан с ней.

Если источниками стресса являются работа или семья, проявляйте настойчивость и установите границы, которые покажут другим, что у вас есть свои потребности. Это также включает в себя умение сказать "нет", когда вы слишком загружены работой. Кроме того, вы должны позволять себе иметь личное время. Когда вы отдыхаете дома с семьей или с друзьями, вы имеете право не отвечать на телефонные звонки, связанные с работой.

Также чтобы успешно управлять стрессом, связанным с вашей профессиональной деятельностью, попробуйте эффективнее организовать вашу работу. Например, вы можете разбить большие задачи на более мелкие или перепоручить выполнение некоторых задач другим сотрудникам, если это возможно. Кроме того, совершенствуйте свои навыки с помощью тренингов и подобных методов активного обучения. Благодаря этому вы сможете заменить менее эффективные методы более прогрессивными, что в свою очередь, положительно отразится на вашем здоровье и благополучии.

2.3 Учитесь новому. Получение высшего образования повысит вашу самооценку и интерес к жизни. Однако это не единственный способ познать мир вокруг себя. Чтение, путешествия, увлекательные мастер-классы, интересные лекции и знакомства с людьми из других культур также могут научить нас чему-то новому. Или же посещайте онлайн-курсы, которые помогут вам углубить ваши знания и отточить навыки в свое свободное время. В конце концов, вместо того чтобы отказываться от возможности получить новый опыт, накапливайте его и расширяйте свой кругозор. Помните, жизнь у нас одна, и нужно прожить ее интересно и весело.

2.4 Найдите увлечение. Неважно, будет это коллекционирование марок или кикбоксинг, самое главное - хобби должно быть источником радости и вдохновения. Не стоит подчинять свою жизнь однообразному распорядку дня, спонтанность и неожиданность привнесут в нее яркие краски.
Занимайтесь любимым делом, потому что вам нравится заниматься этим, а также потому что оно помогает вам оставаться на плаву. Не стоит посвящать время любимому занятию только потому, что другие делают это или ради того, чтобы соответствовать общепринятым социальным стандартам.

Согласно исследованиям, хобби оказывает положительное влияние на физическое и психическое здоровье, а также улучшает самочувствие. Регулярное занятие любимым делом способствует нормализации кровяного давления и массы тела, а также снижению уровня кортизола.

2.5 Читайте хорошие книги. Конечно, очень легко вечером сесть на диван перед экраном телевизора. Однако в этом случае вы будете лишь пассивным наблюдателем, у вас не будет работать воображение, и, выключив телевизор, вы будете ощущать усталость, словно вы зомби, а не человек. Выберите книгу, которую вы будете читать с удовольствием. Если вы не очень любите читать, попробуйте подойти к этому занятию нестандартно, возможно, вам стоит поискать специальную литературу, которая будет относиться к вашему хобби: если вы увлекаетесь бейсболом, почитайте автобиографию Билла Уика; если вы байкер, подберите соответствующую литературу.
Записывайте фразы, которые отражают ваш внутренний мир. Когда вы садитесь читать, берите в руки не только книгу, но и блокнот, в который вы будете записывать выражения, вдохновляющие вас. Через некоторое время у вас накопится целая масса различных фраз, которые помогут вам идти к намеченным целям.

2.6 Занимайтесь медитацией. Медитация уменьшает уровень стресса и помогает успокоиться. Посвящайте несколько минут в день медитации, благодаря этому вы сможете расслабиться и почувствовать внутреннюю гармонию. Во время занятий медитацией следите за осанкой, а также позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало.

3. Улучшение физического здоровья

3.1 Укрепляйте иммунную систему. Никто не чувствует себя счастливым во время болезни. Принимайте поливитамины, в состав которых входят витамины С, Е и А, селен и бета-каротин, и это положительно отразится на работе иммунной системы.

Крепкая иммунная система позволяет более эффективно реагировать на стресс или физические заболевания. Кроме того, физические упражнения, отдых, а также здоровая диета имеют важное значение для укрепления иммунитета.

3.2 Выполняйте физические упражнения. Занятия спортом стимулируют выброс эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Регулярные физические упражнения не только помогают бороться с депрессией, тревогой и чувством одиночества, но и укрепляют иммунную систему. Даже обычная ходьба напрямую связана с выработкой оптимального количества антител для защиты нашего организма от различных недугов.

3.3 Получайте достаточное количество сна. Сон оказывает влияние на здоровье, стрессоустойчивость, вес и качество жизни в целом. Более того, во сне организм вырабатывает клетки, которые борются с инфекцией, воспалением, и стрессом. Это означает, что недостаток сна увеличивает риск возникновения различных заболеваний и увеличивает время восстановления после болезни.

Физические упражнения являются лучшим средством в борьбе с бессонницей.

3.4 Работайте с землей. Ученые обнаружили, что бактерии, содержащиеся в почве, стимулируют выработку серотонина в мозге, то есть, фактически, оказывают тот же самый эффект, что и антидепрессанты. Если у вас есть сад, выделяйте время, чтобы работать в нем. Если же нет, организуйте для себя небольшой цветник или же огородик, где можете посадить овощи и зелень, которые вы будете использовать для приготовления вкусных и полезных блюд. Даже проектирование сада может стать весьма увлекательным и интересным занятием.

К сожалению, в саду вы можете встретить и болезнетворные бактерии. Поэтому надевайте перчатки, чтобы защитить руки, особенно если ваши или соседские коты используют ваш сад в качестве туалета. Тщательно мойте руки после работы в земле!

3.5 Правильно питайтесь. Ни для кого не секрет, что полезная пища (без консервантов и красителей) важна для поддержания хорошего здоровья. Кроме того, приготовление пищи из свежих продуктов может дать вам эмоциональный заряд: блюда вкусно пахнут и аппетитно выглядят. Когда вы станете опытным кулинаром, вы будете получать удовольствие от процесса приготовления пищи и отвлекаться от ежедневной суеты. Кроме того, помимо пользы для здоровья, приготовление пищи дома поможет вам значительно сэкономить бюджет. Если вы только делаете свои первые шаги в кулинарии, начните с простых проверенных рецептов, которые не отобьют у вас желание готовить. По возможности не готовьте из обработанных пищевых продуктов. Это очень важно, если вы хотите быть здоровым и счастливым.

Советы

Несмотря на то, что в основе этих советов лежат научные теории о счастье, помните о том, что умение наслаждаться жизнью зависит от нас самих. Счастье ничем невозможно измерить, потому что у каждого свое представление о нем. Иными словами, каждый – кузнец своего счастья, а значит, быть вам счастливыми или не быть, решать только вам.

Переживания – это бесполезная трата сил и энергии. Вместо того чтобы убиваться и беспокоиться, займитесь чем-то полезным. Если же вы настолько измотаны, что у вас совершенно нет желания что-либо делать, отдохните или вздремните, и с новыми силами приступите к решению своих проблем. Вы почувствуете себя намного лучше, когда исправите ситуацию, а не станете сидеть и жалеть себя.

Используйте свое воображение каждый день. Научитесь творчески мыслить и получайте от этого удовольствие.

Посмотрите вокруг себя! Если вы не ощущаете удовольствия от жизни, постарайтесь избавиться от негатива, который может присутствовать в ней. Сосредоточивайте свое внимание на том, что вы любите, а также на людях, которые заботятся о вас.

Единого рецепта счастья не существует. Читайте статьи и совершенствуйтесь. Но не стоит воспринимать все, что в них написано, как истину. Если какие-то советы вам не помогли, не стоит заниматься самобичеванием. Вместо этого найдите альтернативное решение своих проблем, которое сработает в вашем случае.

Мы живем в очень быстром темпе. У нас так много целей, и когда мы их реализуем, через мгновение на горизонте появляются следующие. Иногда мы становимся зависимыми и попадаем в порочный круг, из которого, кажется, нет выхода. Нам кажется, что мы будем более счастливы, если нам удастся своевременно завершить все наши повседневные дела. Однако удовлетворение от того, что мы выполним план своих действий, длится недолго.

Конечно, достижение поставленных целей очень важно, но, стремясь к ним любой ценой, мы забываем о себе, о необходимости отдыха и расслабления. Мы забываем о том, что самое важное в жизни, о том, чтобы быть здесь и сейчас. Иногда нужно замедлить темп и обратить внимание на те вещи, которые мы считали второстепенными, не понимая их важного значение для нашей жизни. Как действительно наслаждаться жизнью?

Научитесь отпускать

Каждый из нас имеет в жизни такие моменты, когда ничего не происходит, и создается впечатление, что ничто не влияет на что-либо. Мы не всемогущи и должны принять это, позволить этому уйти: отпустить ситуации и людей, простить. Стоит понять, что прощение освобождает нас от необходимости быть лучшим во всем и помогает нам дать себе право быть слабыми и беспомощными.

Дышите медленнее

Мы не понимаем, как быстро и коротко мы дышим каждый день, когда делаем разные вещи. Это стоит осознать и начать практиковать медленное и глубокое дыхание. Это поможет сосредоточиться на настоящем и успокоиться. Глубокое дыхание имеет много преимуществ для здоровья, а именно: облегчает боль, уменьшают давление, помогает улучшить пищеварение и обладает антистрессовым свойством.

Цените свое время и научитесь говорить нет

Особенно, если вы такой тип человека, который любит удовлетворять потребности других. Учитесь иногда говорить «нет» когда кто-то просит вас об услуге, а вас нас на это нет времени и желания. В отказе нет ничего плохого. Благодаря этому вы будете держать меньше задач в голове, и сможете полностью сосредоточиться на своих собственных обязанностях.

Живите здесь и сейчас

Быть наблюдательным сознательным в настоящий момент помогает замедлить темп жизни, сосредоточиться на важных вещах, оценить красоту момента и наслаждаться жизнью. Независимо от того, едете ли вы в автобусе, нарезаете овощи для салата или готовите ужин, вы можете проявлять осознанность и наблюдательность. Сознательное сосредоточение внимания на настоящем - это то, чего каждый день нам, таким перегруженным и вовлеченным в работу людям, не хватает.

Наслаждайтесь тем, что имеете

Радость от жизни - это способность наслаждаться тем, что у вас уже есть, а не тем, что у вас может быть в будущем. Будьте благодарны за все эти дары от вашей судьбы, за свой талант, увлечения, достижения, за свою семью, за работу и за каждый прекрасный, небольшой момент.

Умение наслаждаться моментом и отпущение определенных вещей сделают вас счастливее, а качество жизни существенно улучшится. Не тратьте свое время на ненужные вещи, на удовлетворение потребностей других людей или на погоню за следующими целями. Сядьте, отдохните, остановитесь на мгновение. Посмотрите на чудесный мир вокруг вас и поблагодарите судьбу, бога, или природу за то, что у вас есть. Наслаждайтесь жизнью!